O QUE ACONTECE COM A PELE NO INVERNO?
Se você tem problemas de pele seca no inverno, não está sozinho!

Embora possa ser em qualquer estação do ano, a pele tende a ficar mais seca no inverno devido às baixas temperaturas.

Além disso, a falta de umidade no ar pode ressecar e descamar a pele.

Nós encorajamos hidratação regular da barreira da pele, a fim de reter os nutrientes essenciais para uma nutrida.

Aperfeiçoar sua rotina de cuidados
No tempo frio é muito importante cuidar bem da pele.

Para uma pele hidratada em todas as circunstâncias, recomendamos o uso de tratamentos formulados com ingredientes como óleo de abacate, óleo de coco e manteiga de karité.

Esses ingredientes, presentes em muitos de nossos produtos, são conhecidos por suas propriedades hidratantes e antioxidantes.

Graças à hidratação contínua proporcionada por estes ingredientes, a pele fica nutrida, macia e saudável.

USE CREME HIDRATANTE PARA ROSTO DIARIAMENTE

Hidratar o rosto é essencial para manter a pele lisa e macia, especialmente no tempo frio.

Para evitar problemas de pele seca, recomendamos o uso de um hidratante que permanece ativo ao longo do dia.

Para isso, experimente o nosso creme  facial 24 horas, que nutre e suaviza a pele.

Este hidratante, formulado com esqualano e glicoproteína gelada, deixa a pele mais macia, lisa e saudável, mesmo em condições extremas.

CUIDE DE SUAS MÃOS

Existem várias formas eficazes de hidratar as mãos no inverno, mas recomendamos o uso de um creme para as mãos que as nutre e protege ao longo do dia.

Nosso poderoso creme para as  mãos, formulado com óleo de abacate, cuida e suaviza até as mãos mais secas.

CUIDE DE SEUS LÁBIOS, ELES MERECEM!

Para evitar o ressecamento dos lábios no inverno, é importante mantê-los bem hidratados.

O frio tende a ressecar os lábios e muitos de nós temos o mau hábito de mordê-los, o que só piora a situação.

Experimente nosso bálsamo para  lábios à base de óleo de coco e manteiga de limão para lábios mais macios, macios e hidratados.

Para uma hidratação ainda maior durante a noite, aplique nossa máscara  labial antes de ir dormir para ter lábios macios ao acordar.

Leia também: O estimulante de cuidado da pele chamado Hialu Plus Funciona?

HIDRATE SEU CORPO COM UM TRATAMENTO DE MANTEIGA DE SHEA.

A mudança de clima no inverno pode secar muito a pele.

A manteiga de karité é um ingrediente natural conhecido por suas propriedades hidratantes e por sua capacidade de suavizar e melhorar a aparência da pele seca.

Nosso creme corporal batido  enriquecido com manteiga de karité, manteiga de jojoba, leite de soja e mel será, portanto, seu aliado perfeito.

PROTETOR SOLAR O ANO TODO

Lembre-se de aplicar protetor solar, mesmo em climas frios!

Acreditamos que o uso regular de proteção solar de amplo espectro deve fazer parte da sua rotina de cuidados com a pele, uma vez que protege sua pele dos raios UVA e UVB.

Você pode usar um  protetor solar  especial para o rosto ou um hidratante com protetor solar.

Se quiser veja também o vídeo que separamos para você sobre o assunto de cuidado de pele:

BEBA ÁGUA

Para uma pele hidratada e saudável no inverno, certifique-se de beber uma quantidade suficiente de água todos os dias.

Para hidratar a pele seca, é tão importante beber água no inverno como no verão.

Pode até ser melhor beber um pouco mais de água em dias frios para compensar a falta de umidade do ar.

Apesar das baixas temperaturas, seu corpo perde entre 2 e 3 litros de água todos os dias.

Portanto, recomendamos fortemente que você reabasteça o dia todo!

Para perder peso ou afinar a silhueta, correr é a forma mais indicada.

No entanto, esta atividade só será verdadeiramente eficaz se você aplicar os métodos corretos.

Na verdade, mesmo que a intenção seja louvável, ainda é necessário evitar cair na armadilha das falsas boas ideias lidas ou ouvidas.

Sabendo o que fazer, seus esforços serão recompensados ​​a longo prazo.

Você quer perder peso, então decidiu começar a correr.

Bem feito!

Correr para perder peso é uma boa ideia, mas cuidado com os equívocos, alguns deles são falsos ou perigosos! Siga estas dicas para atingir o objetivo desejado.

Correndo para perder peso sim mas tenha cuidado

Sofrer, suar , correr com o estômago vazio, tantas falsas boas ideias que, além de dificultar os benefícios do esporte para emagrecer, podem causar nojo por muito tempo. Pequena antologia de erros que não devem ser cometidos.

  • Correr rápido para exigir mais esforço do meu corpo:

Só a partir dos 45 minutos, e 3 vezes por semana, você começará a usar suas reservas de gordura.

Portanto, não é vantajoso correr rapidamente para perder peso e imaginar que está gastando mais; é a duração da corrida que é importante.

Da mesma forma, suar muito não significa que você perderá mais peso. “

Quando você transpira, você perde água e sais minerais ”, explica nosso especialista.

Se você se pesar logo após o esforço , com certeza vai notar uma perda de peso…

Mas a partir da próxima refeição, você vai recuperar as poucas centenas de gramas perdidas. “

  • Correr para perder peso com um blusão para suar mais:

Novamente, com este tipo de roupa , você só perderá água.

Pior, seu material evitará que o suor evapore. Seu corpo continuará a suar “ineficientemente”.

Nesse caso, sua temperatura corporal aumentará com o risco de desidratação.

Durante o período de inverno, portanto, prefira tecidos quentes e bem ventilados, como lãs, que não irão impedir essa evaporação.

  • Correr com o estômago vazio pela manhã para tirar as reservas de gordura:

Correndo com o estômago vazio, seu corpo consumirá muito mais açúcar e você correrá o risco de hipoglicemia.

Treinar com o estômago vazio para perder gordura corporal é completamente desnecessário.

Correr para perder peso sim, mas adapte sua dieta

 Este é o primeiro segredo para atingir seu objetivo.

Para mais notícias para emagrecer como essa conheça o blog Bildium.

A importância da atividade física aos 40 anos

A partir dos quarenta anos,  a actividade física ajudará a manter a massa muscular

Indispensável, numa idade em que a perda de massa muscular preocupa todas as mulheres! 

Especialmente porque a manutenção da massa muscular é necessária para aumentar a densidade óssea. 

Aqui estão alguns exemplos de atividades físicas perfeitas para manter a forma sem se privar:

  •  20 min de caminhada rápida (200 kcal)
  •  15 min de corrida (200 kcal)
  •  1 hora de jardinagem (200 kcal)
  •  30 min de ciclismo de estrada (200 kcal)
  •  30 min de natação (200 kcal)
  •  30 minutos de caminhada diária podem ‘perder’ 1 kg em 6 semanas.
  •  30 min de alongamento 3 vezes por semana, permite ‘ganhar’ 500 g de músculos.

Preparamos também um vídeo sobre o assunto para você:

Que exercício para emagrecer sua cintura na casa dos quarenta?

Na posição sentada ou em pé, os braços são levantados em cruz, para colocá-los em linha com os ombros. 

Inclinamos nossa pelve para a frente (ela não deve se mover) para não arquear e deslocamos a linha dos ombros para a direita e depois para a esquerda.

Isso trabalha os músculos profundos da cintura. Para fazer 30 vezes todas as manhãs.

Para impulsionar a operação de “ firmeza ”, podemos contar também com aliados:  massagens adelgaçantes,  óleos e cremes adelgaçantes … a oferta é variada!

Pensando que emagrecimento é um assunto delicado nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Onde separamos as melhores dicas para emagrecer de forma saudável e rápida.

Portanto se você sofre ou já sofreu com esse problema não deixe de ler o artigo até o final.

Garantimos para você que você não se arrependerá.

E ainda por cima terá uma visão melhor do que fazer para perder peso.

Vamos as dicas?

Escolha carboidratos complexos

Este ponto surge naturalmente após o anterior.

Alguns até dirão que você precisa reduzir os carboidratos tanto quanto possível.

Eu não me importo, mas como normalmente me dirijo a atletas, isso parece irreal para mim.

É difícil treinar sem combustível.

Mas você deve limitar o consumo para evitar picos de insulina e, portanto, armazenamento de gordura . Os carboidratos complexos têm um índice glicêmico muito mais baixo do que os carboidratos simples. Por isso, podem ter o seu lugar numa refeição equilibrada e até numa dieta de emagrecimento.

É tudo uma questão de equilíbrio. É por isso que prefiro macarrão integral e pão integral (que eu mesmo faço). Posso comer o suficiente nos dias de treinamento sem afetar meu peso saudável.

Se você comer arroz branco, deve combiná-lo com vegetais mais ricos em fibras , como cenouras ou vegetais verdes, por exemplo.

Mas coma arroz como acompanhamento, não como base de sua refeição. Em quantidade limitada .

Durma melhor

Não, eu não tenho nenhum poder particular.

Mas é verdade que dormir o suficiente ajuda na  perda de peso e no ganho muscular .

Isso é tanto mais verdadeiro quanto o sono promove a produção de testosterona .

Lembre-se de que se falamos desse hormônio principalmente para os homens, as mulheres também precisam dele. Sobre isso, você pode ler este artigo .

Portanto, não subestime a importância do sono.

É tão importante quanto fazer uma dieta saudável ou praticar esportes.

A falta de sono está associada em diferentes estudos a um risco aumentado de obesidade em 55% dos adultos.

E, infelizmente, o excesso de peso promove a apnéia do sono, que não promove a perda de gordura.

Não faça dieta!

Este é meu conselho favorito, porque odeio me privar .

Eu até seria um grande comedor. Meu pai falava de mim: “É melhor vê-lo na foto do que na mesa”.

É para dizer …

Para ter uma barriga lisa, opte por um programa que permite que você perca peso enquanto continua a agradar a si mesmo. Não estou a dizer que não deves fazer esforços, mas é possível perder peso de forma eficaz sem sofrer e sem perder massa muscular.

Em vez disso, coma mais saudável

Um dos maiores problemas com as dietas é que quase nunca funcionam a longo prazo. A maioria daqueles que seguem um programa de perda de peso falham . Eles sempre tendem a ficar maiores.

Você acha que estou exagerando?

Um estudo do Departamento de Psicologia da Filadélfia, em setembro de 2013, descobriu que as dietas são indicadores de ampliação programada .

A certeza de que você vai ganhar peso, isso te tenta? OK.

Convido você a ler o resto deste artigo sobre métodos para perder peso. Será uma boa adição aos meus 2 artigos.

Em vez de seguir uma dieta de baixa caloria, tenha como meta uma alimentação mais saudável para estar em boa forma.

Leia também: O suplemento Sibutramin funciona?

Não se passe nas bebidas com muitas calorias

Isso mesmo, por que tantas pessoas bebem algo que não mata a sede? Quer dizer, por que beber suco ou refrigerante? O açúcar é veneno, conforme explicado na primeira parte deste artigo. O açúcar líquido é ainda pior…

Separamos também um vídeo especializado com dicas para emagrecer para você.

Aqui está:

O perigo dos refrigerantes

Ainda não conheci um bebedor magro de refrigerante. Pior ainda, pude observar a destruição que eles causam durante uma viagem aos Estados Unidos. É chocante!

Você já leu o documentário “Fed Up” lançado em 2014? Faça isso, você terá uma pequena visão do problema. Um refrigerante de 33 cl tem cerca de 140 calorias e 35 g de açúcar. Estudos recentes mostram que o açúcar líquido é realmente o fator número um na obesidade nas dietas modernas.

Sucos de fruta

Quanto aos sucos de frutas, raramente são naturais e muitas vezes enriquecidos com açúcar. De qualquer forma, é melhor comer a fruta do que transformá-la em suco. A diferença reside principalmente no índice glicêmico .

Um suco de fruta contém o suco da fruta espremida sem as fibras. No entanto, estes últimos reduzem a velocidade de assimilação dos açúcares presentes no fruto (ver ponto nº 2 sobre fibras). Daí a diferença no índice glicêmico.

 

As principais causas da ejaculação precoce

Essa precocidade pode estar ligada a causas físicas e psicológicas. Do ponto de vista físico, as causas mais comuns que levam o homem a ejacular muito rapidamente são:

  • inflamação da uretra;
  • uma bolota muito curta e, portanto, rapidamente estimulada;
  • uma ereção que dura pouco tempo.

Essas causas levantam, entre outras coisas, a questão da necessidade de se ter uma boa ereção , duradoura, que possa ser dominada com várias técnicas. Também é importante praticar alguns exercícios esportivos e ter uma boa alimentação.

Do ponto de vista psicológico, a ejaculação precoce está ligada ao medo do fracasso , especialmente quando é seu primeiro ato sexual com seu parceiro. É tudo sobre o medo de decepcionar e a pressão que você sente em busca de uma performance digna de um macho alfa.

Além desse fato, deve-se considerar também a ansiedade e o cansaço e, às vezes, o fato de seu parceiro estar muito excitado. Na verdade, quando a mulher está em todos os seus estados de desejo sexual, você pode ejacular rapidamente, às vezes até antes da penetração , se não tiver o controle total do seu corpo. Também observamos a influência dos conflitos de relacionamento com sua amada.

Como retardar a ejaculação? 5 dicas para ejacular menos rapidamente

Sem dúvida, você encontrará “pílulas milagrosas” na Internet que supostamente fazem você durar mais tempo. Mas recomendamos soluções mais naturais para evitar chegar muito rapidamente.

1. Fale sobre isso com seu parceiro

A primeira coisa que você pode fazer para tornar a ejaculação mais lenta é conversar com seu parceiro sobre isso. Uma boa comunicação com ela pode lhe dar mais confiança e permitir que você supere o medo do fracasso.

2. Faça amor com mais frequência

Além disso, você pode tentar aumentar a frequência de suas relações sexuais . Por ter uma atividade sexual intensa e regular, você acostuma seu corpo e seu pênis conseqüentemente a segurar por mais tempo . Ter relações sexuais afeta sua ejaculação de forma intermitente.

3. Use brinquedos sexuais ou preservativos

Certos acessórios, como o anel peniano, podem retardar a ejaculação (cuidado, esses anéis penianos também podem lhe dar mais prazer e fazer você gozar mais rápido!).

Existem também dicas mais práticas. Durante o ato sexual, você pode, por exemplo, retirar-se da vagina de seu parceiro , quando sentir a proximidade da ejaculação. Uma vez que seu pênis esteja fora, aperte sua base e respire fundo, antes de entrar na privacidade de sua esposa novamente.

Por outro lado, você deve evitar absolutamente o uso de sprays que já estão disponíveis no mercado há algum tempo e que têm como objetivo retardar a ejaculação. Os especialistas desaconselham o seu uso , ao contrário de alguns afrodisíacos naturais , que garantem um desempenho sexual excepcional.

Leia também se o estimulante sexual masculino UltraG Funciona.

4. Masturbar

Nada supera um bom treino! Assim, você tem a possibilidade de se masturbar sozinho, antes de entrar em ação com seu parceiro. Assim, você pode facilmente fazer o prazer durar, já que você já terá ejaculado pouco antes desta parte das pernas no ar.

5. Fortaleça seu períneo

Por fim, faça exercícios regularmente para fortalecer os músculos e trabalhar a respiração. Os exercícios de Kegel, por exemplo, são perfeitos para fortalecer o períneo .

Se nenhuma dessas dicas funcionar, não entre em pânico! Em vez disso, considere consultar um terapeuta sexual e, possivelmente, fazer um tratamento para ejacular menos rapidamente.

Brutal ou progressiva, a perda de cabelo, medicamente chamada de “alopecia”, costuma ser motivo de preocupação. Quais causas? O que fazer em caso de alopecia? O que comer? Todas as dicas com um dermatologista.

Como o cabelo cresce?

Todos os seres humanos perdem os cabelos durante a vida; este é um processo normal. “O capital capilar diminui ao longo da vida. Assim, uma mulher de 60 anos tem metade do cabelo que tinha aos 15 anos”, explica Jean-Luc Rigon, dermatologista. Um cabelo não vive a vida inteira de um indivíduo, mas tem um ciclo de vida de 5 anos; após o que ele morre e cai. Cada folículo piloso tem até 20 ciclos capilares. Portanto, não se preocupe muito com queda de cabelo: ele será substituído na maioria das vezes. 

Ao longo da vida, 20 a 30 ciclos capilares estão ligados. Cada ciclo consiste em 3 fases:

Primeira fase: o cabelo cresce
Durante a fase anágena, o cabelo está crescendo. Em média, crescem 1 cm por mês. Mas existem variações dependendo do sexo (o cabelo das mulheres cresce um pouco mais rápido que o dos homens) ou da estação (o cabelo cresce mais rápido no verão que no inverno). A duração da fase anágena também varia com o sexo: dura de 4 a 6 anos nas mulheres, em comparação com 2 a 4 anos nos homens.

Segunda fase: o cabelo para de crescer
Durante a fase de catágena, que dura 3 semanas, o cabelo para de crescer. Isso ocorre porque o folículo piloso que envolve e nutre a raiz do cabelo não está mais ativo.

Terceira fase: o cabelo cai
Durante a fase telógena, o cabelo na fase de crescimento cresce gradualmente em direção à superfície do couro cabeludo, o cabelo cujo crescimento é interrompido. Assim, o cabelo morto é substituído por um cabelo novo. Esta fase da perda de cabelo dura 1 a 3 meses. 

O número de pêlos que crescem é sempre muito maior do que o número de pêlos que caem : a qualquer momento, aproximadamente 80 a 85% dos pêlos estão na fase anágena, 1 a 2% na fase catágena e 15 a 20% estão na fase fase telógena. 

O que é alopecia?

Às vezes, a perda de cabelo acelera e não é mais compensada pelo crescimento proporcional: isso é chamado de alopecia, porque o cabelo fica extraordinariamente fino. “Estima-se que uma perda de mais de 100 cabelos por dia durante um longo período (vários meses) seja uma perda anormal”.

Alopecia androgenética ou “calvície”

Calvície ou alopecia androgenética é uma queda de cabelo. Está localizado na testa nos homens e mais difuso nas mulheres. Ao contrário das quedas sazonais que são repentinas, essas alopecia são progressivas. As causas são hereditárias e hormonais. Assim, alguns cabelos sendo anormalmente sensíveis aos hormônios masculinos, são renovados cada vez mais rapidamente e as fases de perda aceleram. Falamos mais frequentemente de alopecia masculina.

Teste de tração

Um teste simples permite que você saiba se a perda de cabelo é realmente anormal: o teste de tração. “Você precisa passar as duas mãos pelos cabelos, afastando os dedos como um pente grande. Se, no total, restarem mais de 20 cabelos entre os dedos, o nível de perda será anormal”.

E se você quer conhecer algum suplemento que ajude com a queda de cabelo conheça FollicHair.

Causas

Perder o cabelo no outono, primavera

O outono e a primavera são bons tempos para queda de cabelo. “Todos os animais peludos, incluindo os humanos, mudam na entrada e na saída do inverno. Em setembro-outubro, muitas pessoas vêm consultar porque estão preocupadas com a perda de cabelo. … No entanto, é bastante normal nesta época do ano, mas a falta de moral, que se instala durante a passagem para a estação ruim, aumenta a preocupação “ , tranquiliza o Dr. Rigon.

Dieta

Uma dieta muito rigorosa também pode ser a causa da alopecia. “Os tecidos do corpo que se renovam mais rapidamente são os mais afetados por essa dieta. No entanto, o cabelo se renova muito rapidamente”.  Essas dietas podem causar deficiências, responsáveis ​​por queda de cabelo acelerada (deficiência de zinco, deficiência de magnésio ,  deficiência de cálcio  e especialmente  deficiência de ferro ).

Estresse, depressão causando alopecia areata

Estresse e depressão são outra causa possível de alopecia. Eles podem ser a causa da alopecia areata , que é uma forma particular de perda de cabelo ou descoloração , porque os cabelos grisalhos caem por último. “Foi o caso de Maria Antonieta, cujos cabelos ficaram brancos no dia anterior à sua execução.” Existem outras causas de alopecia areata, principalmente no caso de problemas dentários.

Transplante de cabelo

O transplante de cabelo é geralmente  o último recurso a uma perda de cabelo significativa  (e muito ruim). O transplante de cabelo natural é certamente um meio relativamente caro, mas a colocação de implantes é algo muito mais frequente e acessível.
Finalmente, o uso de perucas ou apliques (agora graças à sua alta tecnicidade de fabricação) os torna acessórios quase indetectáveis ​​e são uma boa alternativa para transplantes ou implantes a um custo menor.

 

Queda de cabelo no balcão do farmacêutico  :

  • – Possivelmente determinar a causa: gravidez, dieta, estresse , mudança no tratamento hormonal,  fadiga , antecedentes hereditários …
  • – Ofereça suplementos alimentares por mais de 3 meses, combinados com xampus e xampus anti- queda de cabelo.
  • – Sugira se a pessoa deseja um tratamento local para estimulação do rebrota.

Depois, faça um primeiro ponto após 3 meses, porque os efeitos de todos esses tratamentos são visíveis somente após 3 meses , estando isso ligado à fase de crescimento natural do cabelo, mesmo que uma melhora visual possa ser observada em determinados tratamentos. desde o primeiro mês.

Existem soluções para mitigar, reduzir essa perda de cabelo e principalmente estimular o crescimento! Então como você faz isso? Aqui estão algumas soluções oferecidas pelos seus farmacêuticos online.

 

Perda de cabelo: as causas

A perda de cabelo é completamente normal, pois todos perdemos entre 50 e 100 cabelos por dia , um pouco mais, dependendo do tipo de cabelo, idade, estação do ano ou hereditariedade.

O cabelo cresce 1 mm a cada 3 dias, o que corresponde a cerca de 12 a 15 cm por ano . As fases de crescimento são de 3 a 6 anos e as demais 3 semanas durante as quais o cabelo morre. Sua fase de queda se estende por três meses.

O outono é uma estação conhecida por conduzir à perda de cabelo após variações hormonais em resposta à luz, mas períodos de estresse ou distúrbios hormonais, como gravidez ou menopausa, podem causar queda de cabelo nas mulheres.

De fato, a maternidade causa um fenômeno chamado alopecia pós-parto que afeta cerca de uma mulher em cada duas, mas não preocupa, porque as mulheres recuperam todo o seu capital capilar a partir do ano seguinte ao nascimento do bebê.

Portanto, se é normal perder alguns cabelos por dia, é necessário consultar o seu médico se:

  • – A queda é superior a 200 cabelos por dia .
  • – Ele se arrasta, pois pode estar relacionado a um problema médico subjacente
  • – Ou no caso de perda capilar patológica: alopecia .

Essa alopecia ou calvície em humanos é mais frequentemente causada por um excesso de hormônios masculinos , esse excesso pode ser hereditário, mas existem muitos outros fatores nem sempre conhecidos que também são levados em consideração.

Objetivo: cabelos mais fortes, mais grossos e mais densos! Então, como você evita a perda de cabelo e promove o crescimento e crescimento capilar?

E se você quer mais artigos sobre calvície conheça o blog careca esperta.

Como prevenir a perda de cabelo?

Algumas dicas de estilo de vida para começar:

  • – Não traumatize o cabelo dela!
  • Pare o abuso de produtos agressivos (ou então produzidos por um profissional): corantes, permanentes, suavização química …
  • – Não (também) puxe seu cabelo ! Tenha uma escova de cabelo adequada e esteja atento a faixas para a cabeça, elásticos, modeladores de cabelo , tapetes muito apertados, chapinha, chapas alisadoras, etc.
  • – Evite água muito quente ou secagem muito quente (secador de cabelo ou alisador de louça).
  • – Massagear o couro cabeludo ativa a microcirculação e torna o couro cabeludo muito mais receptivo aos cuidados: a massagem é feita com as pontas dos dedos suavemente, com movimentos circulares da nuca ao topo do crânio. Os divertidos aparelhos de massagem em forma de aranhas também podem ser usados ​​e são muito eficazes para estimular a micro circulação.
  • – Usar um chapéu ao sol e preferir secar ao ar é uma vantagem de ter cabelos bonitos e resistentes.
  • – Use produtos protetores para os cabelos (óleos nutritivos, com ou sem filtro solar, dependendo da exposição), limitando a natação por muito tempo em água salgada e / ou clorada, o que os torna quebradiços.
  • – Lave os cabelos com suco de limão diluído em água morna e aperta as escamas dos cabelos.
  • – Os alimentos também desempenham um papel, uma vez que um consumo equilibrado, rico em zinco  (frutos do mar, carne, fígado de vitela, feijão, soja, lentilhas, germe de trigo, pão integral, etc.) e vitaminas do grupo B  ( carne, peixe, legumes, laticínios) nutre o cabelo “por dentro”.
  • – O tabaco também afeta a qualidade dos cabelos: menos irrigados, são “asfixiados” pelas substâncias contidas nos cigarros.

Nesta época do ano, muitos de nós estão se perguntando como perder peso rapidamente. Existe uma dieta que é mais eficaz que outra? Existe um exercício projetado especificamente para perder sua barriga? Vamos examinar cinco conceitos que circulam sobre perda de peso, só para ver …

Mito ou realidade? Para perder peso, você deve…

CORTE O 3P (PÃO, MACARRÃO, BATATA): ERRADO, MAS …

Nunca é desejável eliminar completamente um grupo de alimentos. De fato, uma boa variedade nos permite obter todos os nutrientes que precisamos para viver felizes e saudáveis, garantindo o prazer de comer. Dito isto, nem todos os alimentos ricos em amido, como pão, macarrão e batatas (entre outros) são criados da mesma forma. Produtos de cereais integrais e tubérculos descascados, cozidos com uma quantidade mínima de gordura, são satisfatórios e fornecem boa energia ao corpo, graças à presença simultânea de carboidratos e fibras alimentares. Pelo contrário, produtos de panificação refinados (por exemplo, pão branco, massa branca, bolos comerciais, etc.) ) fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente e a fome com menos eficácia – o que, no final, não é ótimo para o controle de peso. O que fazer então? Coma boas refeições compostas principalmente de vegetais, uma fonte de proteína (do tamanho da palma da mão) e no máximo ¼ do prato de grãos integrais ou tubérculos minimamente processados, como batatas doces cozidas em forno.

E se além das dicas você procura um suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

FAÇA CARDIO E NÃO MUSCULAÇÃO: ERRADO

Em teoria, para perder peso, você só precisa queimar mais calorias do que come. Nesse sentido, o cardio seria eficaz, porque correr em uma esteira realmente permite gastar energia (calorias). Na realidade, é um pouco mais complexo. Embora seja muito importante fazer exercícios aeróbicos para melhorar sua saúde, alguns ficarão surpresos ao saber que o treinamento com pesos ajuda muito na perda de peso. De fato, quanto mais músculos tivermos, mais nosso metabolismo básico queima calorias todos os dias. Obviamente, não importa que tipo de esporte pratique, a mudança é SEMPRE benéfica para a saúde. Por outro lado, se você quiser derreter alguns quilos de gordura, lembre-se de que quanto mais nos movemos, mais temos fome, de modo que a equação “calorias IN – calorias OUT” pode equilibrar e nosso peso, permanecer inalterado. Monitorar sua dieta é, portanto, essencial!

NÃO COMA NADA ENTRE AS REFEIÇÕES: ERRADO, MAS …

Não existe lei tão categórica no fabuloso mundo da nutrição. Tudo depende de tudo, o tempo todo. Portanto, embora não seja recomendável fazer um lanche automaticamente entre as refeições (por exemplo: devorar um grande saco de batatas fritas na frente de nossa série de TV favorita), um lanche bem pensado pode ser necessário para nos apoiar até a próxima refeição ou para otimizar os resultados de um treinamento muscular. Ouça a sua fome e favorece lanches que combinam proteínas e carboidratos complexos, dois nutrientes satisfatórios que aumentarão seu nível de energia. Aqui estão algumas idéias: iogurte e frutas gregas, hummus e vegetais crus, queijo com pouca gordura e bolachas integrais, etc.

FAÇA UMA CURA OU UM JEJUM PARA INICIAR BEM O PROCESSO: FALSE

Por favor, pare de comparar nosso corpo a uma máquina velha e imunda que absolutamente deve ser “limpa” usando cápsulas e métodos extravagantes! Queridos amigos, tenham fé na anatomia humana! Não apenas o seu corpo se limpa, como um grande problema, mas a severa restrição calórica que acompanha o jejum e a maioria das curas afeta a manutenção do peso a longo prazo. Para evitar cair no ciclo ioiô (perda-ganho-perda-ganho), procure uma perda de peso lenta e gradual de no máximo 1 a 2 libras por semana. Coma pouco ou nenhum grampo processado, respeite os sinais de fome e saciedade e encontre uma atividade física que agrade a você!

MONITORE APENAS O QUE COMEMOS: ERRADO

Eeeeeh, não! O que bebemos também pode aumentar rapidamente nosso equilíbrio calórico do dia. Tudo isso, enquanto satisfazemos muito pouco a nossa fome. Portanto, calorias líquidas não ajudam em nada quando se tenta emagrecer. Água pura ou com sabor, chás de ervas, chá ou café preto são opções melhores do que refrigerantes, bebidas alcoólicas ou sucos de frutas – mesmo que sejam orgânicos, prensados ​​a frio e todos os problemas.

Por isso, a verdade é que não há segredos que revelam como perder peso rapidamente. A melhor coisa para perder peso é uma alimentação saudável, atividade física regular e acima de tudo, ESFORÇOS e CONSTÂNCIA.

O que é

A disfunção erétil, também conhecida como impotência sexual masculina, é a incapacidade persistente de alcançar ou manter uma ereção que permita um relacionamento sexual satisfatório .

Deve ser diferenciado de outros problemas sexuais, como falta de desejo , distúrbios da ejaculação (ejaculação precoce, atraso na ejaculação e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A disfunção erétil não é uma doença, mas um sintoma. Manuel Girón de Francisco, do Serviço de Urologia do Hospital Universitário La Paz , em Madri, destaca que, na ausência de uma causa psicogênica, é “um sintoma do envolvimento de vasos e nervos responsáveis ​​pela ereção, seja por tabagismo, diabetes , hipertensão do envelhecimento com a idade, estilo de vida sedentário, sobrepeso e obesidade etc. ” De fato, ele enfatiza, ” as doenças cardiovasculares são uma importante causa de disfunção erétil”.

Esse é um problema frequente que, se não for tratado, pode afetar o relacionamento com o casal, a família e o ambiente social e de trabalho.

Causas

A impotência ou disfunção erétil pode ser causada por:

Causas psicológicas

Nesses casos, o pênis não apresenta alteração física; no entanto, doenças como ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter uma ereção ou decepcionar as mulheres), depressão , problemas com o parceiro e até estresse Eles podem afetar o ato sexual.

Além disso, a excessiva preocupação com os problemas trabalhistas, sociais ou familiares implica que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou falha no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.
E caso você sofra com problemas sexuais leia também este artigo de o que fazer para não gozar rápido.

Causas vasculares

Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para que uma ereção ocorra, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta, diabetes, algumas doenças cardíacas e níveis elevados de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas

Nesses casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após algumas intervenções cirúrgicas na pelve.

Causas hormonais

Eles são raros. Eles geralmente são causados ​​pela falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas

Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral a diminuição da capacidade de ereção. Entre eles, existem alguns medicamentos para tratar hipertensão , doenças cardíacas e distúrbios psiquiátricos.

Sintomas

O principal sintoma da disfunção erétil é uma alteração na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se é causada por causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período específico de tempo (enquanto a situação de estresse dura, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em andrologia.

Prevenção

A principal medida que os homens devem levar em consideração para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afeta negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gorduras saturadas, Vida sedentária e estresse.

Tipos

Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de disfunção erétil:

  • Leve .
  • Moderada .
  • Sério .

Diagnóstico

Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente seja submetido a exames médicos que permitam estabelecer uma boa história clínica.

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , que nem sempre é aparente. A escala para depressão de Beck e a escala geriátrica de depressão Yesavage em idosos são simples e fáceis de executar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se há conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual do afetado pode revelar dados muito importantes.

Por outro lado,  atualmente existem vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam usar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de Saúde Sexual para Homens), uma variante reduzida do IIEF que consiste em 5 perguntas e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Uma pontuação menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil. 

A avaliação médica geral deve incluir uma história de ingestão de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Os especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , principalmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

Os exames laboratoriais devem incluir a avaliação da função da tireóide . Também pode ser útil determinar o hormônio luteína, uma vez que é difícil diagnosticar o hipogonadismo com base apenas nos valores da testosterona.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos além do exame físico, como monitoramento da medição do pênis à noite, injeção de medicamentos no pênis ou eco  Doppler.

A determinação de índices vasculares é especialmente benéfica para um diagnóstico correto, como o índice de pressão peniana-pressão braquial que indica um risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TNP), embora normalmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TNP estão geralmente associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; sua ausência é altamente sugestiva de uma causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia tenham ereções válidas.

A ejaculação é definida como a liberação de espermatozóides do corpo. A ejaculação precoce (EP) é o momento em que a ejaculação ocorre mais cedo do que um homem ou seu parceiro gostaria durante o sexo. A ejaculação precoce ocasional também é conhecida como ejaculação rápida ou orgasmo prematuro. Para algumas pessoas, a ejaculação precoce pode ser frustrante. De fato, pode tornar o sexo menos agradável e, às vezes, ter um impacto no relacionamento do casal. Se a ejaculação precoce ocorre regularmente e é uma fonte de sofrimento, pode ser útil consultar um sexólogo .

Na França, cerca de 1 em cada 3 homens de 18 a 59 anos tem problemas com a ejaculação precoce. Costuma-se pensar que o problema é psicológico, mas a biologia também pode desempenhar um papel.

Ejaculação precoce, ejaculação rápida: definições

Ejaculação masculina: definição

A ejaculação é controlada pelo sistema nervoso central. Quando os homens são estimulados sexualmente, os sinais são enviados para a medula espinhal e o cérebro. Quando os homens atingem um certo nível de excitação, os sinais são enviados do cérebro para os órgãos reprodutivos. Isso faz com que o esperma libere do pênis (ejaculação).

A ejaculação tem 2 fases: emissão e expulsão.

A emissão ocorre quando o esperma passa dos testículos para a próstata e se mistura com o fluido seminal para produzir esperma. Os canais deferentes são tubos que ajudam a mover os espermatozóides dos testículos pela próstata para a base do pênis (quando falamos de apenas um desses tubos, estamos falando do canal deferente).

A expulsão ocorre quando os músculos da base do pênis se contraem. Isso força o esperma para fora do pênis. Geralmente a ejaculação e o orgasmo ocorrem ao mesmo tempo. Dito isto, alguns homens podem ter um orgasmo sem ejacular. Na maioria dos casos, as ereções desaparecem após esta fase.

Se você quer saber mais sobre algum estimulante sexual para acabar com a ejaculação precoce conheça o Forteviron.

Quando falamos sobre o problema da ejaculação?

A ejaculação precoce ocorre quando um homem ejacula mais cedo durante a relação sexual do que ele ou seu parceiro gostaria. A ejaculação precoce é uma queixa sexual comum. As estimativas variam, mas até 1 em cada 3 homens afirmam ter esse problema em algum momento.

Enquanto isso raramente acontece, não há com o que se preocupar. No entanto, você pode ser diagnosticado com ejaculação precoce se:

  • Sempre ejacular dentro de 1 minuto após a penetração.
  • Não pode retardar a ejaculação durante a relação sexual com frequência
  • Você se sente angustiado e frustrado e, como resultado, evita a intimidade sexual.

Fatores psicológicos e biológicos podem desempenhar um papel na ejaculação precoce. Embora muitos homens se sintam envergonhados de falar sobre isso, a ejaculação precoce é uma condição comum e tratável. Medicamentos, conselhos e técnicas sexuais que atrasam a ejaculação – ou uma combinação dessas – podem ajudar a melhorar o sexo para você e seu parceiro.

Causas da ejaculação precoce masculina

As causas da ejaculação precoce masculina podem ser muito diversas:

A serotonina pode desempenhar um papel importante. Embora a causa exata da ejaculação precoce não seja conhecida, a serotonina pode ser uma das possíveis causas. A serotonina é uma substância natural produzida pelos nervos. Altas quantidades de serotonina no cérebro aumentam o tempo antes da ejaculação. Pequenas quantidades podem reduzir o tempo de ejaculação e levar a ejaculação precoce.

No entanto, a dimensão psicológica não deve ser negligenciada. De fato, problemas de saúde mental podem estar envolvidos na ejaculação precoce. Por exemplo, aqui está uma lista de patologias que podem explicar isso:

  • Depressão temporária
  • Culpa
  • Expectativas irrealistas de desempenho sexual
  • História de repressão sexual
  • Falta geral de autoconfiança
  • Questões de relacionamento

Outras causas relacionadas podem ocorrer.

A idade pode ter alguns vínculos com a qualidade de sua ereção, mesmo que a ejaculação precoce possa ocorrer em qualquer idade. O envelhecimento não é uma causa direta da ejaculação precoce, embora cause alterações nas ereções e na ejaculação. Para homens mais velhos, as ereções podem não ser tão firmes ou grandes (em um caso comprovado, isso é chamado de disfunção erétil ). As ereções podem não durar tanto quanto antes. A sensação de que a ejaculação está prestes a acontecer pode ser mais curta. Essas mudanças podem naturalmente levar um homem mais velho a ejacular mais cedo.

Com a ejaculação precoce, você pode sentir que está perdendo a proximidade que compartilha com um parceiro sexual. Você pode se sentir zangado, envergonhado, chateado e se afastar do seu parceiro. A ejaculação precoce não afeta apenas você, mas também seu parceiro. Seu parceiro pode ficar chateado com a mudança na intimidade sexual. A ejaculação pode fazer com que os parceiros se sintam menos conectados, magoados ou distantes.

Falar sobre o problema é um passo importante. Terapia de casal ou terapia sexual pode ser útil. Exercícios, como a técnica de compressão, podem ajudar você e seu parceiro a prolongar uma ereção.

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:

SEGUNDA-FEIRA: DIA 1
Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
TERÇA-FEIRA: DIA 2
Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUARTA-FEIRA: DIA 3
Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUINTA-FEIRA: DIA 4
Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SEXTA-FEIRA: DIA 5
Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SÁBADO: DIA 6
Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
DOMINGO: DIA 7
Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado

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Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.