O que é

A disfunção erétil, também conhecida como impotência sexual masculina, é a incapacidade persistente de alcançar ou manter uma ereção que permita um relacionamento sexual satisfatório .

Deve ser diferenciado de outros problemas sexuais, como falta de desejo , distúrbios da ejaculação (ejaculação precoce, atraso na ejaculação e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A disfunção erétil não é uma doença, mas um sintoma. Manuel Girón de Francisco, do Serviço de Urologia do Hospital Universitário La Paz , em Madri, destaca que, na ausência de uma causa psicogênica, é “um sintoma do envolvimento de vasos e nervos responsáveis ​​pela ereção, seja por tabagismo, diabetes , hipertensão do envelhecimento com a idade, estilo de vida sedentário, sobrepeso e obesidade etc. ” De fato, ele enfatiza, ” as doenças cardiovasculares são uma importante causa de disfunção erétil”.

Esse é um problema frequente que, se não for tratado, pode afetar o relacionamento com o casal, a família e o ambiente social e de trabalho.

Causas

A impotência ou disfunção erétil pode ser causada por:

Causas psicológicas

Nesses casos, o pênis não apresenta alteração física; no entanto, doenças como ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter uma ereção ou decepcionar as mulheres), depressão , problemas com o parceiro e até estresse Eles podem afetar o ato sexual.

Além disso, a excessiva preocupação com os problemas trabalhistas, sociais ou familiares implica que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou falha no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.
E caso você sofra com problemas sexuais leia também este artigo de o que fazer para não gozar rápido.

Causas vasculares

Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para que uma ereção ocorra, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta, diabetes, algumas doenças cardíacas e níveis elevados de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas

Nesses casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após algumas intervenções cirúrgicas na pelve.

Causas hormonais

Eles são raros. Eles geralmente são causados ​​pela falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas

Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral a diminuição da capacidade de ereção. Entre eles, existem alguns medicamentos para tratar hipertensão , doenças cardíacas e distúrbios psiquiátricos.

Sintomas

O principal sintoma da disfunção erétil é uma alteração na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se é causada por causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período específico de tempo (enquanto a situação de estresse dura, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em andrologia.

Prevenção

A principal medida que os homens devem levar em consideração para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afeta negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gorduras saturadas, Vida sedentária e estresse.

Tipos

Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de disfunção erétil:

  • Leve .
  • Moderada .
  • Sério .

Diagnóstico

Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente seja submetido a exames médicos que permitam estabelecer uma boa história clínica.

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , que nem sempre é aparente. A escala para depressão de Beck e a escala geriátrica de depressão Yesavage em idosos são simples e fáceis de executar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se há conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual do afetado pode revelar dados muito importantes.

Por outro lado,  atualmente existem vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam usar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de Saúde Sexual para Homens), uma variante reduzida do IIEF que consiste em 5 perguntas e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Uma pontuação menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil. 

A avaliação médica geral deve incluir uma história de ingestão de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Os especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , principalmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

Os exames laboratoriais devem incluir a avaliação da função da tireóide . Também pode ser útil determinar o hormônio luteína, uma vez que é difícil diagnosticar o hipogonadismo com base apenas nos valores da testosterona.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos além do exame físico, como monitoramento da medição do pênis à noite, injeção de medicamentos no pênis ou eco  Doppler.

A determinação de índices vasculares é especialmente benéfica para um diagnóstico correto, como o índice de pressão peniana-pressão braquial que indica um risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TNP), embora normalmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TNP estão geralmente associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; sua ausência é altamente sugestiva de uma causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia tenham ereções válidas.

A ejaculação é definida como a liberação de espermatozóides do corpo. A ejaculação precoce (EP) é o momento em que a ejaculação ocorre mais cedo do que um homem ou seu parceiro gostaria durante o sexo. A ejaculação precoce ocasional também é conhecida como ejaculação rápida ou orgasmo prematuro. Para algumas pessoas, a ejaculação precoce pode ser frustrante. De fato, pode tornar o sexo menos agradável e, às vezes, ter um impacto no relacionamento do casal. Se a ejaculação precoce ocorre regularmente e é uma fonte de sofrimento, pode ser útil consultar um sexólogo .

Na França, cerca de 1 em cada 3 homens de 18 a 59 anos tem problemas com a ejaculação precoce. Costuma-se pensar que o problema é psicológico, mas a biologia também pode desempenhar um papel.

Ejaculação precoce, ejaculação rápida: definições

Ejaculação masculina: definição

A ejaculação é controlada pelo sistema nervoso central. Quando os homens são estimulados sexualmente, os sinais são enviados para a medula espinhal e o cérebro. Quando os homens atingem um certo nível de excitação, os sinais são enviados do cérebro para os órgãos reprodutivos. Isso faz com que o esperma libere do pênis (ejaculação).

A ejaculação tem 2 fases: emissão e expulsão.

A emissão ocorre quando o esperma passa dos testículos para a próstata e se mistura com o fluido seminal para produzir esperma. Os canais deferentes são tubos que ajudam a mover os espermatozóides dos testículos pela próstata para a base do pênis (quando falamos de apenas um desses tubos, estamos falando do canal deferente).

A expulsão ocorre quando os músculos da base do pênis se contraem. Isso força o esperma para fora do pênis. Geralmente a ejaculação e o orgasmo ocorrem ao mesmo tempo. Dito isto, alguns homens podem ter um orgasmo sem ejacular. Na maioria dos casos, as ereções desaparecem após esta fase.

Se você quer saber mais sobre algum estimulante sexual para acabar com a ejaculação precoce conheça o Forteviron.

Quando falamos sobre o problema da ejaculação?

A ejaculação precoce ocorre quando um homem ejacula mais cedo durante a relação sexual do que ele ou seu parceiro gostaria. A ejaculação precoce é uma queixa sexual comum. As estimativas variam, mas até 1 em cada 3 homens afirmam ter esse problema em algum momento.

Enquanto isso raramente acontece, não há com o que se preocupar. No entanto, você pode ser diagnosticado com ejaculação precoce se:

  • Sempre ejacular dentro de 1 minuto após a penetração.
  • Não pode retardar a ejaculação durante a relação sexual com frequência
  • Você se sente angustiado e frustrado e, como resultado, evita a intimidade sexual.

Fatores psicológicos e biológicos podem desempenhar um papel na ejaculação precoce. Embora muitos homens se sintam envergonhados de falar sobre isso, a ejaculação precoce é uma condição comum e tratável. Medicamentos, conselhos e técnicas sexuais que atrasam a ejaculação – ou uma combinação dessas – podem ajudar a melhorar o sexo para você e seu parceiro.

Causas da ejaculação precoce masculina

As causas da ejaculação precoce masculina podem ser muito diversas:

A serotonina pode desempenhar um papel importante. Embora a causa exata da ejaculação precoce não seja conhecida, a serotonina pode ser uma das possíveis causas. A serotonina é uma substância natural produzida pelos nervos. Altas quantidades de serotonina no cérebro aumentam o tempo antes da ejaculação. Pequenas quantidades podem reduzir o tempo de ejaculação e levar a ejaculação precoce.

No entanto, a dimensão psicológica não deve ser negligenciada. De fato, problemas de saúde mental podem estar envolvidos na ejaculação precoce. Por exemplo, aqui está uma lista de patologias que podem explicar isso:

  • Depressão temporária
  • Culpa
  • Expectativas irrealistas de desempenho sexual
  • História de repressão sexual
  • Falta geral de autoconfiança
  • Questões de relacionamento

Outras causas relacionadas podem ocorrer.

A idade pode ter alguns vínculos com a qualidade de sua ereção, mesmo que a ejaculação precoce possa ocorrer em qualquer idade. O envelhecimento não é uma causa direta da ejaculação precoce, embora cause alterações nas ereções e na ejaculação. Para homens mais velhos, as ereções podem não ser tão firmes ou grandes (em um caso comprovado, isso é chamado de disfunção erétil ). As ereções podem não durar tanto quanto antes. A sensação de que a ejaculação está prestes a acontecer pode ser mais curta. Essas mudanças podem naturalmente levar um homem mais velho a ejacular mais cedo.

Com a ejaculação precoce, você pode sentir que está perdendo a proximidade que compartilha com um parceiro sexual. Você pode se sentir zangado, envergonhado, chateado e se afastar do seu parceiro. A ejaculação precoce não afeta apenas você, mas também seu parceiro. Seu parceiro pode ficar chateado com a mudança na intimidade sexual. A ejaculação pode fazer com que os parceiros se sintam menos conectados, magoados ou distantes.

Falar sobre o problema é um passo importante. Terapia de casal ou terapia sexual pode ser útil. Exercícios, como a técnica de compressão, podem ajudar você e seu parceiro a prolongar uma ereção.

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:

SEGUNDA-FEIRA: DIA 1
Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
TERÇA-FEIRA: DIA 2
Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUARTA-FEIRA: DIA 3
Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUINTA-FEIRA: DIA 4
Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SEXTA-FEIRA: DIA 5
Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SÁBADO: DIA 6
Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
DOMINGO: DIA 7
Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado

Leia também: Forscolina funciona
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético . Você também verá como os cânones da estética no fisiculturismo mudaram nos últimos tempos, longe da simetria do corpo que prevalecia em fisiculturistas de gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas pesquisas podem ser impressionantes, você pode ter muita massa muscular, mas a maneira como ela é distribuída por todo o corpo depende da sua genética.

cuerpo-estetico

Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Sua performance na academia afetará a hipertrofia, mas a forma como essa hipertrofia, o aumento da massa muscular se instalará em seu corpo, não pode ser determinada por você . Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica , que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ” poleiro ” que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto “frágil”, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta . Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
cuerpo-estético

Muitas pessoas têm características de vários somatotipos, há muitos casos de misturas entre ectomorfos e mesomorfos e entre mesomorfos e endomorfos, não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma dessas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha .

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em “V” do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo “V” como um triângulo invertido. Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção você pode treinar os ombros fazendo elevações laterais, tanto com halteres e com polias, torná-lo forte nas diferentes variantes de prensas verticais, remos verticais (melhor com halteres do que com barra) … Você também deve concentrar muitos dos seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como você vê e ao contrário do que muitos pensam, os músculos que lhe darão esse aspecto estético são principalmente os ombros e os músculos das costas . Então, se você estiver procurando por um corpo estético, pare de colocar todos os seus esforços no peito e no bíceps, o que contribuirá muito menos para o seu físico do que os grupos musculares anteriores.

O tamanho da cintura é outro fator importante e está relacionado à gordura corporal, portanto, para reduzir seu tamanho, seria conveniente diminuir a porcentagem de gordura . Eu falarei sobre isso depois.

Tendo dito isso e tendo em conta que eu não sou muito menos um detrator do agachamento e do levantamento terra , uma vez que eles vão dar um desenvolvimento muito completo para o seu físico, eu tenho que dizer que uma vez obtido um bom desenvolvimento geral e ter Após a fase de iniciante no ginásio, considero que há outras coisas melhores do que o levantamento terra ou o agachamento, se for estético. A percepção da largura nos ombros dependerá da largura do quadril, mas as pernas também desempenham um papel fundamental. Pernas muito desenvolvidas farão seu trem superior parecer menor e não lhe dará aquele visual “V”, mas sim lhe dará uma forma de “X”. Não me interpretem mal, agachamentos e deadlifts são a base de qualquer programa de iniciação na academia , somente quando suas pernas atingirem um tamanho adequado é hora de incluir outros exercícios para melhorar outras áreas, como o vasto quadríceps interno ou outras fraquezas. pessoal que cada um tem.

O caso das mulheres é diferente, elas geralmente procuram outro tipo de aparência. Como mencionei na primeira parte , a atratividade é determinada principalmente por preferências biológicas, fatores intimamente ligados à reprodução. O peito, os quadris, as nádegas e as coxas são os principais atributos de uma mulher fértil e, portanto, a mais atraente. Como você pode ver, os principais músculos que fazem uma mulher atraente estão no trem mais baixo e é por isso que no caso das mulheres, as regras do jogo mudam. Eles não olham para aquele aspecto de V como homens, eles procuram por grandes e firmes pernas e glúteos.

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Um exemplo muito claro são os nadadores. Devido às características de seu esporte, eles tendem a desenvolver muitas costas e ombros e, embora eu repita que a percepção da beleza é muito relativa, a maioria das mulheres não olha para esse aspecto quando se junta ao ginásio. É por isso que, ao contrário dos homens, a melhor alternativa para eles é concentrar seus treinamentos no trem inferior em vez do superior (embora isso também deva ser treinado). Exercícios como confiança no quadril, pontes, deadlifts e agachamentos, entre outros, devem ser a base do treinamento. Além disso, e como as pernas são um grupo muscular muito poderoso, para poder treinar todas as suas partes e obter ótimos resultados, as rotinas integrais parecem uma opção muito adequada especialmente para elas, começando com o trem mais baixo e terminando com a parte superior do corpo. treinando dias não consecutivos.

Sem entrar em mais detalhes, essas seriam as diferenças entre homens e mulheres em termos de treinamento na academia. Objetivos diferentes devem ser abordados de forma diferente e, enquanto as mulheres preferem dar mais importância ao trem inferior, os homens se concentram na parte superior do corpo. Isso não é ruim, a única coisa que deve ser levada em conta é que, independentemente das partes do seu corpo que você deseja priorizar, o resto das áreas não deve ser esquecido .

Nível de gordura corporal
Este é um ponto que não requer muita explicação. Se você tem um alto percentual de gordura, você não terá um corpo estético porque, mais uma vez, nosso cérebro primitivo associa o excesso de gordura corporal a problemas de saúde (e isso não é enganoso), então ter uma porcentagem de gordura Gordura adequada é essencial para alcançar um físico estético.

Existem muitas maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal. Os mais comuns são balanças e dispositivos de bioimperança elétrica que enviam um pequeno sinal elétrico para uma parte do seu corpo e medem o tempo que leva para que o sinal alcance o lado oposto do mesmo. Como a gordura é um mau condutor de eletricidade e, ao contrário, a água é um driver fantástico, quanto mais tarde o sinal para chegar, maior porcentagem de gordura você terá. O problema com isso é que a quantidade de água que retemos no corpo é variável e, dependendo de quanto temos no momento da análise, o resultado será modificado. Além disso, uma pessoa mais alta terá mais viagens para a corrente elétrica, o que também afetará levemente os resultados. Outra maneira de medir a gordura corporal é através de plicômetros , que podem ser bastante precisos, mas seu problema é que eles são difíceis de usar, você tem que aprender a pegar as dobras bem de novo e de novo, sempre levar a mesma quantidade e no mesmo local para poder fazer comparações entre diferentes medidas.

Esses são os métodos “domésticos” mais usados ​​por todos, mas, como expliquei aqui, gosto de manter as coisas simples. E para mim, a maneira mais simples de estimar a porcentagem de gordura é através da circunferência da sua cintura em relação à sua altura . Uma abordagem simples baseada na experiência é que a sua cintura deve medir entre 43 e 44% da sua altura . Quando sua cintura está entre essas porcentagens, você pode estimar que seu percentual de gordura corporal estará entre 10 e 12%. Como você pode ver, não é um método muito ortodoxo ou científico, é simplesmente um ponto de referência para você levar em conta . Além do tamanho da sua cintura, o espelho será o verdadeiro juiz para determinar sua verdadeira porcentagem de gordura.

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A densitometria óssea (DEXA) é o método mais confiável para se conhecer seu percentual de gordura, mas também é o menos acessível. Se você puder executar esse método quando estiver em sua melhor forma, poderá associar essa porcentagem de gordura à sua aparência no espelho naquele momento e usá-la como referência no futuro. Se você não tem acesso a ele como a maioria (eu nunca fiz um), eu recomendo pegar os valores acima como referência.

Influência de esteróides anabólicos

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Eu não quero me debruçar sobre isso, porque nem é o objetivo do blog nem eu sou um especialista. Eu realmente não tenho idéia sobre os nomes dos compostos ou como eles funcionam no corpo, mas uma coisa é clara, ajudar, ajudar, se não, ninguém iria levá-los. De fato, para ganhos mínimos, ninguém arriscaria sua saúde, portanto, acredite ou não, eles desempenham um papel decisivo tanto no crescimento muscular quanto na perda de gordura, mesmo no treinamento de ginástica.

Se a indústria de fitness fosse mais honesta, você ficaria surpreso em saber quantas pessoas profissionais e não tão profissionais fazem uso dessas substâncias. Instagram é cheio de “Fake Nattys”.

Resumo
Na busca por um corpo estético, existem muitos fatores influentes que você deve levar em conta. De um modo geral, seu treinamento na academia permitirá que você se concentre nas áreas-chave do seu corpo de acordo com seu sexo e preferências pessoais para obter formas mais simétricas, embora sua aparência seja determinada por sua genética. A combinação de treinamento correto e uma baixa porcentagem de gordura corporal lhe dará aquela aparência estética que você está procurando.

3 CHAVES PARA TER O CORPO PERFEITO COM CIRURGIA PLÁSTICA

O corpo perfeito é algo que muitos querem alcançar usando muitos métodos diferentes e nem sempre obtêm o resultado esperado. Alguns tentam manter dietas que te matam de fome, outros optaram por fazer longos dias de exercício e alguns optaram pelo bisturi.

Graças à tecnologia atual, as cirurgias estéticas estão se tornando mais simples, seguras e duráveis. Por esse motivo, também é mais comum encontrar alguém que tenha uma operação ou uma necessidade.

Se você é um daqueles que ainda acredita que ter o corpo perfeito é impossível, aqui nós apresentamos as chaves para você conseguir sem ter que se matar com fome ou investir todo o seu tempo livre exercitando.

CUIDE DO SEU CENTRO, DO SEU ABDÔMEN.
A área abdominal é o centro do corpo e a maior área onde pode ser facilmente percebido que ambos os corpos são tonificados ou negligenciados. É a primeira referência de muitas pessoas para mudar, uma vez que é também a área que acumula gordura mais rapidamente.

Com procedimentos como a lipoaspiração, a tonificação do abdome pode ser feita sem a necessidade de administrar substâncias alheias ao seu corpo, uma vez que a lipoescultura redistribui a gordura que já temos para áreas onde é necessária e, assim, molda o abdome.

Outro dos procedimentos mais populares para o cuidado do abdômen é a abdominoplastia ou também chamada de “lipectomia”, na qual é possível reforçar os músculos que, devido à perda excessiva de peso ou à gravidez, foram enfraquecidos. Este processo é muito seguro e resulta em abdômen plano e cintura mais acentuada.

NEM SEMPRE O PEITO MAIOR É MELHOR.
Os seios são os aspectos mais marcantes do corpo e muitas vezes caímos na ideia de que o maior ou mais próximo desses 90 centímetros é melhor, mas nem sempre é o caso. Tendo seios grandes, você pode ter várias complicações se o seu corpo não estiver preparado para isso. Existem vários procedimentos para aumentar ou reduzir o tamanho das mamas e quais escolher, dependerá de uma revisão pré-operatória pelo cirurgião especialista.

No caso de você querer aumentar, a opção mais popular é adicionar implantes mamários. Estes evoluíram ao longo do tempo e tornaram-se muito mais fortes, mais duradouros e mais seguros.

Caso contrário, se você quiser reduzir o tamanho dos seios para obter um tamanho proporcional ao corpo, você pode realizar um procedimento de redução de mama chamado mamoplastia redutora, sendo um processo muito simples e seguro.

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360 CORPO PERFEITO, AUMENTO GLÚTEO.
Um corpo perfeito deve ser consistente onde quer que você olhe, já que não o conseguiremos se nos concentrarmos apenas em um lado da moeda. O aumento glúteo é uma maneira de ter aquela silhueta perfeita digna de se gabar.

Entre os procedimentos mais populares, temos implantes de nádegas e lipoinjeção de nádegas, que é um processo mais natural, semelhante à lipoescultura, pois distribui gordura para as áreas onde é necessário.

Com essas chaves, o corpo perfeito não será mais impossível ou exigirá grandes sacrifícios. Lembre-se sempre de ir com cirurgiões credenciados e certificados para evitar qualquer problema.

O que significa ter boa saúde?

boa saúde da família

Ser saudável não significa apenas não ter nenhuma doença, mas significa desfrutar de bem-estar físico, mental e social . Embora o conceito de saúde possa diferir em cada pessoa de acordo com suas circunstâncias, a base da boa saúde começa com hábitos nutricionais corretos e nosso papel é fundamental quando se trata de prevenção.

A Organização Mundial da Saúde (OMS), em sua constituição aprovada em 1948, define saúde como: “Um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades”. Em 1992, também foi adicionado a esta descrição “e em harmonia com o meio ambiente”.

Cada pessoa é diferente e dependendo de suas circunstâncias pessoais, como idade ou estilo de vida, ter boa saúde pode envolver diferentes aspectos. Por exemplo, uma pessoa saudável da terceira idade não compartilha as mesmas condições que um atleta de elite saudável. Embora os avanços da pesquisa médica nos tenham permitido dispor de uma infinidade de tratamentos de todos os tipos para prevenir, controlar e prevenir doenças, nosso papel no cuidado de nossa própria saúde é muito importante: todos os profissionais médicos coincidem que para ter uma boa saúde, devemos começar com bons hábitos alimentares e para isso, a prevenção e a educação são pilares fundamentais .
Como podemos cuidar da nossa saúde?

– Com uma dieta equilibrada . A alimentação saudável é aquela que fornece ao corpo os nutrientes essenciais e a energia necessária para manter nosso bem-estar físico e prevenir doenças. É rico em frutas, legumes, cereais, leguminosas e baixo teor de gordura. Recomenda-se comer pelo menos 5 porções diferentes de frutas e vegetais por dia, produtos frescos e sazonais e reduzir tanto quanto possível o consumo de açúcares e sal. Para que a alimentação saudável não se torne chata, há muitas possibilidades de escolha de alimentos e formas de cocção que nos garantam que nossa alimentação, além de saudável, pode ser agradável. E como é sobre desfrutar, podemos nos tratar de tempos em tempos sem remorso.

subir escadas

– Evitar o estilo de vida sedentário e exercitar-se regularmente, adaptado às condições de cada pessoa . A atividade física nos ajuda a queimar o excesso de calorias ingeridas e tonificar os músculos e os ossos diante da velhice. Sua prática reduz o risco de sofrer doenças cardíacas e aquelas relacionadas à pressão arterial e colesterol, nos mantém em forma e longe do estresse. O exercício não significa esmagar a academia ou deixar a respiração correr. Há muitas atividades, como caminhar ao ar livre, dançar, esportes de todos os tipos, como uma equipe, etc., que além de cuidar de nossa saúde, fomentam as relações sociais.

– Evite substâncias tóxicas em nosso corpo, como álcool, tabaco e drogas.

– Descanse corretamente . Manter uma boa higiene do sono é essencial para recarregar a energia física e mental que passamos durante o dia. É necessário desfrutar de um bom descanso e, embora as horas necessárias de sono possam depender de cada pessoa, deve-se garantir que seja um sono repousante.

– Realizar os exames médicos relevantes de acordo com a idade e condição física . Detectar prematuramente algum tipo de problema de saúde pode nos ajudar a minimizar os riscos e a tratar a patologia de maneira mais eficaz.

– Tenha uma boa higiene . Manter a limpeza do corpo, cabelo e dentes previne infecções e doenças.

vida social ativa

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– Evitar o estresse , que prejudica a saúde física e mental a médio e longo prazo.

– É muito importante também cuidar da saúde emocional , para que as relações sociais sejam incentivadas: compartilhar experiências, exteriorizar sentimentos, aceitar a si mesmo, curtir amigos e familiares, sorrir e rir com frequência. Isso não significa que é necessário ter uma vida social hiperativa ou ser os reis da festa, mas nossa vida social deve ser suficiente para nos sentirmos confortáveis ​​com o que nos cerca, mas também devemos estar abertos para conhecer novas pessoas que nos proporcionam experiências e conhecimentos diferentes.

5 chaves para cuidar da sua saúde física e mental

Um estudo publicado na revista Health Education & Behavior destaca que, ao praticar 20 minutos de meditação, você reduz os níveis de estresse, dorme melhor e aumenta sua atenção / Cortesia: Photos.com

A rotina nas atividades e no estilo de vida impede que as pessoas adquiram hábitos que podem ser prejudiciais ao seu corpo, humor e bem-estar; No entanto, a prática de exercícios é uma das dicas essenciais para cuidar da sua saúde física e mental.

De acordo com Diego Di Marco, coach de estilo de vida e colaborador do Huffington Post , há algumas chaves que o ajudarão a escolher a atividade física apropriada que gera um equilíbrio entre o corpo e a mente, para que você seja feliz e tenha uma boa saúde .

1. Ouça seu corpo. Quando você pratica alguma atividade física, tente prestar atenção a todos os sintomas corporais e mentais gerados. Se eles agravarem sua presença, você deve modificar sua rotina o mais rápido possível.

2. Seja constante. Quando você realiza uma atividade por um certo tempo, você notará as mudanças físicas e mentais . Não desista das primeiras experiências e mantenha uma atitude positiva.

3. Misture técnicas diferentes. Ao praticar exercícios aeróbicos e de resistência que incluem meditação, você oferecerá mais benefícios ao seu corpo do que se se concentrar em uma única atividade.

4. Executar. Com esta atividade, você se sentirá relaxado e melhorará seu humor. É uma das melhores técnicas para manter você fisicamente e mentalmente saudável.

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5. Encontre uma motivação. Amar a si mesmo e manter sua auto-estima em boas condições lhe permitirá encontrar algumas motivações para cuidar de sua saúde geral. Identifique porque você quer estar bem e leia-o pouco a pouco.

Um estudo publicado na revista Health Education & Behavior destaca que praticar 20 minutos de meditação reduz os níveis de estresse , você dorme melhor e aumenta sua atenção.

Então, com essas dicas para cuidar da sua saúde física e mental, você pode ter uma boa qualidade de vida e viver mais feliz. Coloque em prática!

Como sei se tenho disfunção erétil?

Poucos homens querem falar sobre sua incapacidade de obter ou manter uma ereção, no entanto, a disfunção erétil pode ter um impacto profundo sobre relacionamentos e auto-estima. Felizmente, problemas no quarto não significa necessariamente que você esteja lidando com a disfunção erétil. A maioria dos homens terá problemas com uma ereção em algum momento de sua história sexual. Mas um dia ruim no quarto não significa grandes problemas de saúde sexual. Então, como você pode saber se está lidando com a disfunção erétil?

Sinais de disfunção erétil
Sua capacidade de se excitar é um processo complicado. Suas emoções, cérebro, hormônios, nervos, vasos sangüíneos e músculos desempenham um papel importante na excitação masculina. Quando qualquer uma dessas peças não estiver alinhada, pode causar algum tipo de disfunção.

Também é importante lembrar que a sua saúde mental desempenha tanto uma parte da sua capacidade sexual quanto a sua saúde física. Estresse e outros problemas de saúde mental podem causar ou piorar a disfunção erétil. Pequenos problemas de saúde podem retardar sua resposta sexual, mas a ansiedade que acompanha a resposta sexual lenta pode acabar com as coisas completamente.

Problemas sexuais ocasionais ou intermitentes não indicam necessariamente disfunção erétil. Mas você pode estar lidando com a disfunção erétil quando os seguintes sintomas são persistentes:

Desejo reduzido por sexo
Incapacidade de manter uma ereção
Incapacidade de obter uma ereção
Quem está em risco de disfunção erétil?
Você pode estar em maior risco de disfunção erétil se você:

Estão ficando mais velhos
Ter uma condição psicológica como ansiedade, depressão ou estresse
Sofre de condições médicas, como uma doença cardíaca ou diabetes
Use tabaco
Use drogas e álcool
Estão acima do peso
Estão passando por tratamento médico, como tratamento com radiação para câncer
Está tomando medicamentos como anti-histamínicos, medicamentos para pressão alta ou antidepressivos
Ter uma lesão que possa danificar os nervos ou artérias que contribuem para as ereções
Posso prevenir a disfunção erétil?
Embora possa não ser possível evitar sempre a disfunção eréctil, cuidar de si pode ajudá-lo a evitar problemas persistentes. Em geral, quanto mais saudável você é, menor a probabilidade de ter disfunção erétil. Fazer o seguinte pode ajudar:

Reduza seu estresse
Gerencie condições de saúde como diabetes e doenças cardíacas com a ajuda de seu médico
Gerencie sua saúde mental
Exercício consistentemente
Pare de fumar, não use drogas recreativas e limite o consumo de álcool
Tratar a disfunção erétil
Não há tratamento único para disfunção erétil. Suas causas variam, o que significa que você pode precisar desenvolver uma abordagem multifacetada para o seu plano de tratamento. Trabalhe com o seu médico para obter o melhor tratamento para você. Possíveis tratamentos incluem:

Modificações de estilo de vida. Perca peso, faça exercícios regularmente, administre suas condições médicas, pare de fumar e evite álcool e drogas ilícitas.
Aconselhamento. Procure tratamento para ansiedade, depressão e outras preocupações com a saúde mental. Se você está tendo dificuldades de relacionamento, considere o aconselhamento de casais.
Prescrição de medicamentos Se necessário, seu médico pode prescrever medicamentos orais, como Viagra, Cialis, Levitra e Stendra (pergunte ao seu farmacêutico se há um genérico disponível, pois ele custará muito menos). Discuta quaisquer preocupações ou condições de saúde que tenha com o seu médico antes de tomar medicamentos para a disfunção erétil.

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Outros medicamentos , como uma auto-injeção de Alprostadil, supositório de urina de Alprostadil ou reposição de testosterona, também podem ser receitados pelo seu médico.
Tratamentos físicos como uma bomba peniana ou implantes penianos não requerem medicação. No entanto, os implantes penianos geralmente não são considerados até que outros tratamentos mais conservadores tenham falhado.
Se você sofre de disfunção erétil, há ajuda. Discuta seus sintomas e preocupações com seu médico para ajudar a descobrir a causa de sua disfunção erétil. Em seguida, trabalhe em direção a opções de tratamento que farão você se sentir de volta ao seu antigo eu novamente.

8 maneiras de proteger naturalmente sua ereção

Embora a maioria das pessoas associe a disfunção erétil (DE) com a idade, sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção é determinada por uma ampla gama de fatores.

Estes incluem sua dieta, seu peso e percentual de gordura corporal, sua pressão arterial, os níveis de hormônios sexuais masculinos e até mesmo os níveis de estresse que você sente em seu trabalho, vida pessoal e estilo de vida em geral.

Felizmente, a maioria desses fatores está completamente sob seu controle, permitindo que você tome medidas para proteger sua ereção e evitar a disfunção erétil sem necessariamente ter que usar medicação.

Abaixo, listamos oito maneiras para você melhorar naturalmente suas ereções, evitar disfunção erétil e aproveitar uma vida sexual mais livre de estresse. Todos são fáceis de implementar e se alinham bem com um estilo de vida saudável, fazendo com que valha a pena priorizar antes de tentar a medicação ED.

Mantenha seu peso corporal na faixa saudável
Estar acima do peso ou obeso pode afetar negativamente sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção normal durante o sexo. Isso ocorre porque a obesidade está intimamente correlacionada com sérios problemas de saúde, como diabetes, que podem danificar os nervos ao redor do pênis e prevenir as ereções.

A disfunção erétil causada pela diabetes é particularmente preocupante, pois os tratamentos comuns para disfunção erétil, como o Viagra e o Cialis, muitas vezes não são totalmente eficazes. De fato, um estudo de 1999 mostra que apenas 56% dos homens com disfunção erétil induzida por diabetes tiveram melhorias com o Viagra.

A melhor solução é prestar atenção ao seu peso e tentar manter o nível saudável para o seu tipo de corpo. Como um peso corporal saudável também é importante para a saúde geral, manter seu peso corporal é algo que vale a pena, mesmo que você não sofra de disfunção erétil.

Fique em cima da sua pressão arterial
A hipertensão arterial está intimamente ligada à disfunção erétil, possivelmente por causa dos efeitos negativos que ela pode ter sobre a saúde de seus vasos sanguíneos.

Embora não haja necessidade de ficar obcecado com a pressão arterial, é importante que seja verificado a cada poucos meses. Se a sua pressão arterial está fora do intervalo normal, você deve considerar conversar com seu médico sobre as opções de tratamento.

A pressão sanguínea moderadamente alta (como a pressão arterial na faixa de ‘pré-hipertensão’) pode ser diminuída com algumas pequenas mudanças na sua dieta e estilo de vida. Existem também numerosos medicamentos que podem reduzir sua pressão arterial e melhorar sua saúde arterial.

Comer uma dieta rica em frutas, legumes e alimentos nutritivos
As ereções dependem de um fluxo sangüíneo forte e confiável. Por causa disso, os mesmos alimentos que podem entupir suas artérias e danificar seu coração também podem ter um impacto negativo na qualidade de suas ereções.

De fato, há uma correlação tão próxima entre a disfunção erétil e a saúde do coração que a DE é comumente vista pelos profissionais médicos como um sinal potencial de doença cardíaca.

Na maior parte, os mesmos alimentos que causam doenças cardíacas também podem contribuir para problemas com ereções. Refeições gordurosas, açucaradas e altamente calóricas, como hambúrgueres, pizza e frango frito, devem ser evitadas ou consumidas com moderação se você estiver preocupado com a disfunção erétil.

Também é importante comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Um estudo de 2010 mostra que a dieta mediterrânea, que é rica em grãos integrais, peixe, frutas, nozes e vegetais, mas pobre em carne vermelha está ligada a uma menor taxa de incidência de disfunção erétil em homens.

Adicione exercícios aeróbicos à sua rotina diária
O exercício aeróbico, como correr, pedalar, remar ou praticar a maioria dos esportes, melhora a saúde do seu coração e pode reduzir os efeitos da disfunção erétil.

Um artigo de 2011 no Ethiopian Journal of Health Science curou evidências de cinco estudos sobre exercícios aeróbicos e ED. Os autores descobriram que os estudos mostraram uma melhoria clara nos sintomas da disfunção erétil à medida que os homens se exercitavam, particularmente a longo prazo.

O artigo concluiu que o treinamento aeróbico ‘pode ​​tratar com sucesso a disfunção erétil em pacientes selecionados com disfunção erétil arteriogênica’ – uma forma de disfunção erétil causada por suprimento de sangue arterial pobre.

Felizmente, não há necessidade de gastar horas do seu dia fazendo exercícios para reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil. Para a maioria dos homens, uma sessão de 15 a 60 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada (por exemplo, correr ou caminhar em um declive) é suficiente para melhorar a saúde do seu coração.

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Verifique se há testosterona abaixo do normal
Baixos níveis de testosterona podem causar disfunção erétil. Isso ocorre porque a testosterona é um dos principais hormônios envolvidos na regulação do impulso sexual masculino. Menos testosterona geralmente significa menor interesse por sexo, bem como ereções mais fracas e menos consistentes.

Os níveis de testosterona flutuam naturalmente com base em uma variedade de fatores, desde sua dieta e nível de atividade até seus hábitos de sono. Eles também diminuem com a idade, com alguns estudos mostrando uma redução progressiva nos níveis séricos de testosterona à medida que os homens envelhecem.

Outros sintomas de baixa testosterona incluem letargia, falta de impulso mental, perda de massa muscular, ganho de gordura ao redor do abdômen e uma falta geral de interesse em atividades sexuais.

Como evitar a disfunção erétil

Eu considero, como médico, que devemos tentar evitar a disfunção erétil prevenindo-a. Abaixo detalhe uma série de dicas em que mudanças no estilo de vida são essenciais para melhorar ou preservar a capacidade de ereção.

A alimentação. Dietas que são prejudiciais ao coração também são para ereções. Pesquisas mostraram que os mesmos padrões alimentares responsáveis ​​por infartos do miocárdio causados ​​por má circulação nas artérias coronárias também são responsáveis ​​pelo sangue não atingir o pênis adequadamente. Dietas que incluem poucas frutas e vegetais, dietas gordurosas, frituras e alimentos processados ​​podem ajudar a reduzir a circulação sanguínea por todo o corpo. A ereção é um processo principalmente vascular e qualquer alteração no suprimento de sangue para os corpos cavernosos do pênis produzirá uma ereção mais fraca.

A disfunção erétil é muito menos frequente em pacientes que tradicionalmente seguem a dieta mediterrânea (frutas, vegetais, gorduras saudáveis, como nozes, azeite de oliva, peixe ou vinho, particularmente vermelho).

Mantenha um peso saudável Excesso de peso ou obesidade causam muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 ou adulto. Esta doença pode eventualmente causar um envolvimento dos vasos do pénis e danos neurológicos.

Evite o consumo excessivo de álcool. Bebedores crônicos de álcool podem acabar com o envolvimento do fígado, danos neurológicos e outras alterações, como níveis mais baixos de testosterona, que juntos afetam a potência sexual.

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Controle sua pressão arterial e colesterol; ambos podem danificar os vasos sanguíneos e também os do pênis, que são particularmente finos e pequenos. Monitore esses parâmetros. A disfunção erétil é considerada um preditor de risco cardiovascular, mesmo com vários anos de antecedência. Alguns medicamentos para a hipertensão também podem causar problemas de ereção, mas é mais importante tratar adequadamente a sua pressão arterial. O cardiologista poderá avaliar a mudança de tratamento se considerar apropriado.

Exercício regular Existe uma relação entre um estilo de vida sedentário com disfunção erétil. Corrida, natação e outros exercícios aeróbicos foram mostrados para evitá-lo.

Controle de testosterona Mesmo em homens saudáveis, os níveis de testosterona caem 1% ao ano a partir dos 40-45 anos. Sintomas como baixo desejo sexual, diminuição da vitalidade ou diminuição da resistência física podem sugerir deficiência de testosterona.

Deixe o tabaco. O tabaco fere as artérias do corpo, em particular as pequenas artérias do pênis, que produzem menos suprimento de sangue e facilitam a disfunção erétil.