Pensando que emagrecimento é um assunto delicado nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Onde separamos as melhores dicas para emagrecer de forma saudável e rápida.

Portanto se você sofre ou já sofreu com esse problema não deixe de ler o artigo até o final.

Garantimos para você que você não se arrependerá.

E ainda por cima terá uma visão melhor do que fazer para perder peso.

Vamos as dicas?

Escolha carboidratos complexos

Este ponto surge naturalmente após o anterior.

Alguns até dirão que você precisa reduzir os carboidratos tanto quanto possível.

Eu não me importo, mas como normalmente me dirijo a atletas, isso parece irreal para mim.

É difícil treinar sem combustível.

Mas você deve limitar o consumo para evitar picos de insulina e, portanto, armazenamento de gordura . Os carboidratos complexos têm um índice glicêmico muito mais baixo do que os carboidratos simples. Por isso, podem ter o seu lugar numa refeição equilibrada e até numa dieta de emagrecimento.

É tudo uma questão de equilíbrio. É por isso que prefiro macarrão integral e pão integral (que eu mesmo faço). Posso comer o suficiente nos dias de treinamento sem afetar meu peso saudável.

Se você comer arroz branco, deve combiná-lo com vegetais mais ricos em fibras , como cenouras ou vegetais verdes, por exemplo.

Mas coma arroz como acompanhamento, não como base de sua refeição. Em quantidade limitada .

Durma melhor

Não, eu não tenho nenhum poder particular.

Mas é verdade que dormir o suficiente ajuda na  perda de peso e no ganho muscular .

Isso é tanto mais verdadeiro quanto o sono promove a produção de testosterona .

Lembre-se de que se falamos desse hormônio principalmente para os homens, as mulheres também precisam dele. Sobre isso, você pode ler este artigo .

Portanto, não subestime a importância do sono.

É tão importante quanto fazer uma dieta saudável ou praticar esportes.

A falta de sono está associada em diferentes estudos a um risco aumentado de obesidade em 55% dos adultos.

E, infelizmente, o excesso de peso promove a apnéia do sono, que não promove a perda de gordura.

Não faça dieta!

Este é meu conselho favorito, porque odeio me privar .

Eu até seria um grande comedor. Meu pai falava de mim: “É melhor vê-lo na foto do que na mesa”.

É para dizer …

Para ter uma barriga lisa, opte por um programa que permite que você perca peso enquanto continua a agradar a si mesmo. Não estou a dizer que não deves fazer esforços, mas é possível perder peso de forma eficaz sem sofrer e sem perder massa muscular.

Em vez disso, coma mais saudável

Um dos maiores problemas com as dietas é que quase nunca funcionam a longo prazo. A maioria daqueles que seguem um programa de perda de peso falham . Eles sempre tendem a ficar maiores.

Você acha que estou exagerando?

Um estudo do Departamento de Psicologia da Filadélfia, em setembro de 2013, descobriu que as dietas são indicadores de ampliação programada .

A certeza de que você vai ganhar peso, isso te tenta? OK.

Convido você a ler o resto deste artigo sobre métodos para perder peso. Será uma boa adição aos meus 2 artigos.

Em vez de seguir uma dieta de baixa caloria, tenha como meta uma alimentação mais saudável para estar em boa forma.

Leia também: O suplemento Sibutramin funciona?

Não se passe nas bebidas com muitas calorias

Isso mesmo, por que tantas pessoas bebem algo que não mata a sede? Quer dizer, por que beber suco ou refrigerante? O açúcar é veneno, conforme explicado na primeira parte deste artigo. O açúcar líquido é ainda pior…

Separamos também um vídeo especializado com dicas para emagrecer para você.

Aqui está:

O perigo dos refrigerantes

Ainda não conheci um bebedor magro de refrigerante. Pior ainda, pude observar a destruição que eles causam durante uma viagem aos Estados Unidos. É chocante!

Você já leu o documentário “Fed Up” lançado em 2014? Faça isso, você terá uma pequena visão do problema. Um refrigerante de 33 cl tem cerca de 140 calorias e 35 g de açúcar. Estudos recentes mostram que o açúcar líquido é realmente o fator número um na obesidade nas dietas modernas.

Sucos de fruta

Quanto aos sucos de frutas, raramente são naturais e muitas vezes enriquecidos com açúcar. De qualquer forma, é melhor comer a fruta do que transformá-la em suco. A diferença reside principalmente no índice glicêmico .

Um suco de fruta contém o suco da fruta espremida sem as fibras. No entanto, estes últimos reduzem a velocidade de assimilação dos açúcares presentes no fruto (ver ponto nº 2 sobre fibras). Daí a diferença no índice glicêmico.

 

As principais causas da ejaculação precoce

Essa precocidade pode estar ligada a causas físicas e psicológicas. Do ponto de vista físico, as causas mais comuns que levam o homem a ejacular muito rapidamente são:

  • inflamação da uretra;
  • uma bolota muito curta e, portanto, rapidamente estimulada;
  • uma ereção que dura pouco tempo.

Essas causas levantam, entre outras coisas, a questão da necessidade de se ter uma boa ereção , duradoura, que possa ser dominada com várias técnicas. Também é importante praticar alguns exercícios esportivos e ter uma boa alimentação.

Do ponto de vista psicológico, a ejaculação precoce está ligada ao medo do fracasso , especialmente quando é seu primeiro ato sexual com seu parceiro. É tudo sobre o medo de decepcionar e a pressão que você sente em busca de uma performance digna de um macho alfa.

Além desse fato, deve-se considerar também a ansiedade e o cansaço e, às vezes, o fato de seu parceiro estar muito excitado. Na verdade, quando a mulher está em todos os seus estados de desejo sexual, você pode ejacular rapidamente, às vezes até antes da penetração , se não tiver o controle total do seu corpo. Também observamos a influência dos conflitos de relacionamento com sua amada.

Como retardar a ejaculação? 5 dicas para ejacular menos rapidamente

Sem dúvida, você encontrará “pílulas milagrosas” na Internet que supostamente fazem você durar mais tempo. Mas recomendamos soluções mais naturais para evitar chegar muito rapidamente.

1. Fale sobre isso com seu parceiro

A primeira coisa que você pode fazer para tornar a ejaculação mais lenta é conversar com seu parceiro sobre isso. Uma boa comunicação com ela pode lhe dar mais confiança e permitir que você supere o medo do fracasso.

2. Faça amor com mais frequência

Além disso, você pode tentar aumentar a frequência de suas relações sexuais . Por ter uma atividade sexual intensa e regular, você acostuma seu corpo e seu pênis conseqüentemente a segurar por mais tempo . Ter relações sexuais afeta sua ejaculação de forma intermitente.

3. Use brinquedos sexuais ou preservativos

Certos acessórios, como o anel peniano, podem retardar a ejaculação (cuidado, esses anéis penianos também podem lhe dar mais prazer e fazer você gozar mais rápido!).

Existem também dicas mais práticas. Durante o ato sexual, você pode, por exemplo, retirar-se da vagina de seu parceiro , quando sentir a proximidade da ejaculação. Uma vez que seu pênis esteja fora, aperte sua base e respire fundo, antes de entrar na privacidade de sua esposa novamente.

Por outro lado, você deve evitar absolutamente o uso de sprays que já estão disponíveis no mercado há algum tempo e que têm como objetivo retardar a ejaculação. Os especialistas desaconselham o seu uso , ao contrário de alguns afrodisíacos naturais , que garantem um desempenho sexual excepcional.

Leia também se o estimulante sexual masculino UltraG Funciona.

4. Masturbar

Nada supera um bom treino! Assim, você tem a possibilidade de se masturbar sozinho, antes de entrar em ação com seu parceiro. Assim, você pode facilmente fazer o prazer durar, já que você já terá ejaculado pouco antes desta parte das pernas no ar.

5. Fortaleça seu períneo

Por fim, faça exercícios regularmente para fortalecer os músculos e trabalhar a respiração. Os exercícios de Kegel, por exemplo, são perfeitos para fortalecer o períneo .

Se nenhuma dessas dicas funcionar, não entre em pânico! Em vez disso, considere consultar um terapeuta sexual e, possivelmente, fazer um tratamento para ejacular menos rapidamente.

Brutal ou progressiva, a perda de cabelo, medicamente chamada de “alopecia”, costuma ser motivo de preocupação. Quais causas? O que fazer em caso de alopecia? O que comer? Todas as dicas com um dermatologista.

Como o cabelo cresce?

Todos os seres humanos perdem os cabelos durante a vida; este é um processo normal. “O capital capilar diminui ao longo da vida. Assim, uma mulher de 60 anos tem metade do cabelo que tinha aos 15 anos”, explica Jean-Luc Rigon, dermatologista. Um cabelo não vive a vida inteira de um indivíduo, mas tem um ciclo de vida de 5 anos; após o que ele morre e cai. Cada folículo piloso tem até 20 ciclos capilares. Portanto, não se preocupe muito com queda de cabelo: ele será substituído na maioria das vezes. 

Ao longo da vida, 20 a 30 ciclos capilares estão ligados. Cada ciclo consiste em 3 fases:

Primeira fase: o cabelo cresce
Durante a fase anágena, o cabelo está crescendo. Em média, crescem 1 cm por mês. Mas existem variações dependendo do sexo (o cabelo das mulheres cresce um pouco mais rápido que o dos homens) ou da estação (o cabelo cresce mais rápido no verão que no inverno). A duração da fase anágena também varia com o sexo: dura de 4 a 6 anos nas mulheres, em comparação com 2 a 4 anos nos homens.

Segunda fase: o cabelo para de crescer
Durante a fase de catágena, que dura 3 semanas, o cabelo para de crescer. Isso ocorre porque o folículo piloso que envolve e nutre a raiz do cabelo não está mais ativo.

Terceira fase: o cabelo cai
Durante a fase telógena, o cabelo na fase de crescimento cresce gradualmente em direção à superfície do couro cabeludo, o cabelo cujo crescimento é interrompido. Assim, o cabelo morto é substituído por um cabelo novo. Esta fase da perda de cabelo dura 1 a 3 meses. 

O número de pêlos que crescem é sempre muito maior do que o número de pêlos que caem : a qualquer momento, aproximadamente 80 a 85% dos pêlos estão na fase anágena, 1 a 2% na fase catágena e 15 a 20% estão na fase fase telógena. 

O que é alopecia?

Às vezes, a perda de cabelo acelera e não é mais compensada pelo crescimento proporcional: isso é chamado de alopecia, porque o cabelo fica extraordinariamente fino. “Estima-se que uma perda de mais de 100 cabelos por dia durante um longo período (vários meses) seja uma perda anormal”.

Alopecia androgenética ou “calvície”

Calvície ou alopecia androgenética é uma queda de cabelo. Está localizado na testa nos homens e mais difuso nas mulheres. Ao contrário das quedas sazonais que são repentinas, essas alopecia são progressivas. As causas são hereditárias e hormonais. Assim, alguns cabelos sendo anormalmente sensíveis aos hormônios masculinos, são renovados cada vez mais rapidamente e as fases de perda aceleram. Falamos mais frequentemente de alopecia masculina.

Teste de tração

Um teste simples permite que você saiba se a perda de cabelo é realmente anormal: o teste de tração. “Você precisa passar as duas mãos pelos cabelos, afastando os dedos como um pente grande. Se, no total, restarem mais de 20 cabelos entre os dedos, o nível de perda será anormal”.

E se você quer conhecer algum suplemento que ajude com a queda de cabelo conheça FollicHair.

Causas

Perder o cabelo no outono, primavera

O outono e a primavera são bons tempos para queda de cabelo. “Todos os animais peludos, incluindo os humanos, mudam na entrada e na saída do inverno. Em setembro-outubro, muitas pessoas vêm consultar porque estão preocupadas com a perda de cabelo. … No entanto, é bastante normal nesta época do ano, mas a falta de moral, que se instala durante a passagem para a estação ruim, aumenta a preocupação “ , tranquiliza o Dr. Rigon.

Dieta

Uma dieta muito rigorosa também pode ser a causa da alopecia. “Os tecidos do corpo que se renovam mais rapidamente são os mais afetados por essa dieta. No entanto, o cabelo se renova muito rapidamente”.  Essas dietas podem causar deficiências, responsáveis ​​por queda de cabelo acelerada (deficiência de zinco, deficiência de magnésio ,  deficiência de cálcio  e especialmente  deficiência de ferro ).

Estresse, depressão causando alopecia areata

Estresse e depressão são outra causa possível de alopecia. Eles podem ser a causa da alopecia areata , que é uma forma particular de perda de cabelo ou descoloração , porque os cabelos grisalhos caem por último. “Foi o caso de Maria Antonieta, cujos cabelos ficaram brancos no dia anterior à sua execução.” Existem outras causas de alopecia areata, principalmente no caso de problemas dentários.

Transplante de cabelo

O transplante de cabelo é geralmente  o último recurso a uma perda de cabelo significativa  (e muito ruim). O transplante de cabelo natural é certamente um meio relativamente caro, mas a colocação de implantes é algo muito mais frequente e acessível.
Finalmente, o uso de perucas ou apliques (agora graças à sua alta tecnicidade de fabricação) os torna acessórios quase indetectáveis ​​e são uma boa alternativa para transplantes ou implantes a um custo menor.

 

Queda de cabelo no balcão do farmacêutico  :

  • – Possivelmente determinar a causa: gravidez, dieta, estresse , mudança no tratamento hormonal,  fadiga , antecedentes hereditários …
  • – Ofereça suplementos alimentares por mais de 3 meses, combinados com xampus e xampus anti- queda de cabelo.
  • – Sugira se a pessoa deseja um tratamento local para estimulação do rebrota.

Depois, faça um primeiro ponto após 3 meses, porque os efeitos de todos esses tratamentos são visíveis somente após 3 meses , estando isso ligado à fase de crescimento natural do cabelo, mesmo que uma melhora visual possa ser observada em determinados tratamentos. desde o primeiro mês.

Existem soluções para mitigar, reduzir essa perda de cabelo e principalmente estimular o crescimento! Então como você faz isso? Aqui estão algumas soluções oferecidas pelos seus farmacêuticos online.

 

Perda de cabelo: as causas

A perda de cabelo é completamente normal, pois todos perdemos entre 50 e 100 cabelos por dia , um pouco mais, dependendo do tipo de cabelo, idade, estação do ano ou hereditariedade.

O cabelo cresce 1 mm a cada 3 dias, o que corresponde a cerca de 12 a 15 cm por ano . As fases de crescimento são de 3 a 6 anos e as demais 3 semanas durante as quais o cabelo morre. Sua fase de queda se estende por três meses.

O outono é uma estação conhecida por conduzir à perda de cabelo após variações hormonais em resposta à luz, mas períodos de estresse ou distúrbios hormonais, como gravidez ou menopausa, podem causar queda de cabelo nas mulheres.

De fato, a maternidade causa um fenômeno chamado alopecia pós-parto que afeta cerca de uma mulher em cada duas, mas não preocupa, porque as mulheres recuperam todo o seu capital capilar a partir do ano seguinte ao nascimento do bebê.

Portanto, se é normal perder alguns cabelos por dia, é necessário consultar o seu médico se:

  • – A queda é superior a 200 cabelos por dia .
  • – Ele se arrasta, pois pode estar relacionado a um problema médico subjacente
  • – Ou no caso de perda capilar patológica: alopecia .

Essa alopecia ou calvície em humanos é mais frequentemente causada por um excesso de hormônios masculinos , esse excesso pode ser hereditário, mas existem muitos outros fatores nem sempre conhecidos que também são levados em consideração.

Objetivo: cabelos mais fortes, mais grossos e mais densos! Então, como você evita a perda de cabelo e promove o crescimento e crescimento capilar?

E se você quer mais artigos sobre calvície conheça o blog careca esperta.

Como prevenir a perda de cabelo?

Algumas dicas de estilo de vida para começar:

  • – Não traumatize o cabelo dela!
  • Pare o abuso de produtos agressivos (ou então produzidos por um profissional): corantes, permanentes, suavização química …
  • – Não (também) puxe seu cabelo ! Tenha uma escova de cabelo adequada e esteja atento a faixas para a cabeça, elásticos, modeladores de cabelo , tapetes muito apertados, chapinha, chapas alisadoras, etc.
  • – Evite água muito quente ou secagem muito quente (secador de cabelo ou alisador de louça).
  • – Massagear o couro cabeludo ativa a microcirculação e torna o couro cabeludo muito mais receptivo aos cuidados: a massagem é feita com as pontas dos dedos suavemente, com movimentos circulares da nuca ao topo do crânio. Os divertidos aparelhos de massagem em forma de aranhas também podem ser usados ​​e são muito eficazes para estimular a micro circulação.
  • – Usar um chapéu ao sol e preferir secar ao ar é uma vantagem de ter cabelos bonitos e resistentes.
  • – Use produtos protetores para os cabelos (óleos nutritivos, com ou sem filtro solar, dependendo da exposição), limitando a natação por muito tempo em água salgada e / ou clorada, o que os torna quebradiços.
  • – Lave os cabelos com suco de limão diluído em água morna e aperta as escamas dos cabelos.
  • – Os alimentos também desempenham um papel, uma vez que um consumo equilibrado, rico em zinco  (frutos do mar, carne, fígado de vitela, feijão, soja, lentilhas, germe de trigo, pão integral, etc.) e vitaminas do grupo B  ( carne, peixe, legumes, laticínios) nutre o cabelo “por dentro”.
  • – O tabaco também afeta a qualidade dos cabelos: menos irrigados, são “asfixiados” pelas substâncias contidas nos cigarros.

Nesta época do ano, muitos de nós estão se perguntando como perder peso rapidamente. Existe uma dieta que é mais eficaz que outra? Existe um exercício projetado especificamente para perder sua barriga? Vamos examinar cinco conceitos que circulam sobre perda de peso, só para ver …

Mito ou realidade? Para perder peso, você deve…

CORTE O 3P (PÃO, MACARRÃO, BATATA): ERRADO, MAS …

Nunca é desejável eliminar completamente um grupo de alimentos. De fato, uma boa variedade nos permite obter todos os nutrientes que precisamos para viver felizes e saudáveis, garantindo o prazer de comer. Dito isto, nem todos os alimentos ricos em amido, como pão, macarrão e batatas (entre outros) são criados da mesma forma. Produtos de cereais integrais e tubérculos descascados, cozidos com uma quantidade mínima de gordura, são satisfatórios e fornecem boa energia ao corpo, graças à presença simultânea de carboidratos e fibras alimentares. Pelo contrário, produtos de panificação refinados (por exemplo, pão branco, massa branca, bolos comerciais, etc.) ) fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente e a fome com menos eficácia – o que, no final, não é ótimo para o controle de peso. O que fazer então? Coma boas refeições compostas principalmente de vegetais, uma fonte de proteína (do tamanho da palma da mão) e no máximo ¼ do prato de grãos integrais ou tubérculos minimamente processados, como batatas doces cozidas em forno.

E se além das dicas você procura um suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

FAÇA CARDIO E NÃO MUSCULAÇÃO: ERRADO

Em teoria, para perder peso, você só precisa queimar mais calorias do que come. Nesse sentido, o cardio seria eficaz, porque correr em uma esteira realmente permite gastar energia (calorias). Na realidade, é um pouco mais complexo. Embora seja muito importante fazer exercícios aeróbicos para melhorar sua saúde, alguns ficarão surpresos ao saber que o treinamento com pesos ajuda muito na perda de peso. De fato, quanto mais músculos tivermos, mais nosso metabolismo básico queima calorias todos os dias. Obviamente, não importa que tipo de esporte pratique, a mudança é SEMPRE benéfica para a saúde. Por outro lado, se você quiser derreter alguns quilos de gordura, lembre-se de que quanto mais nos movemos, mais temos fome, de modo que a equação “calorias IN – calorias OUT” pode equilibrar e nosso peso, permanecer inalterado. Monitorar sua dieta é, portanto, essencial!

NÃO COMA NADA ENTRE AS REFEIÇÕES: ERRADO, MAS …

Não existe lei tão categórica no fabuloso mundo da nutrição. Tudo depende de tudo, o tempo todo. Portanto, embora não seja recomendável fazer um lanche automaticamente entre as refeições (por exemplo: devorar um grande saco de batatas fritas na frente de nossa série de TV favorita), um lanche bem pensado pode ser necessário para nos apoiar até a próxima refeição ou para otimizar os resultados de um treinamento muscular. Ouça a sua fome e favorece lanches que combinam proteínas e carboidratos complexos, dois nutrientes satisfatórios que aumentarão seu nível de energia. Aqui estão algumas idéias: iogurte e frutas gregas, hummus e vegetais crus, queijo com pouca gordura e bolachas integrais, etc.

FAÇA UMA CURA OU UM JEJUM PARA INICIAR BEM O PROCESSO: FALSE

Por favor, pare de comparar nosso corpo a uma máquina velha e imunda que absolutamente deve ser “limpa” usando cápsulas e métodos extravagantes! Queridos amigos, tenham fé na anatomia humana! Não apenas o seu corpo se limpa, como um grande problema, mas a severa restrição calórica que acompanha o jejum e a maioria das curas afeta a manutenção do peso a longo prazo. Para evitar cair no ciclo ioiô (perda-ganho-perda-ganho), procure uma perda de peso lenta e gradual de no máximo 1 a 2 libras por semana. Coma pouco ou nenhum grampo processado, respeite os sinais de fome e saciedade e encontre uma atividade física que agrade a você!

MONITORE APENAS O QUE COMEMOS: ERRADO

Eeeeeh, não! O que bebemos também pode aumentar rapidamente nosso equilíbrio calórico do dia. Tudo isso, enquanto satisfazemos muito pouco a nossa fome. Portanto, calorias líquidas não ajudam em nada quando se tenta emagrecer. Água pura ou com sabor, chás de ervas, chá ou café preto são opções melhores do que refrigerantes, bebidas alcoólicas ou sucos de frutas – mesmo que sejam orgânicos, prensados ​​a frio e todos os problemas.

Por isso, a verdade é que não há segredos que revelam como perder peso rapidamente. A melhor coisa para perder peso é uma alimentação saudável, atividade física regular e acima de tudo, ESFORÇOS e CONSTÂNCIA.

O que é

A disfunção erétil, também conhecida como impotência sexual masculina, é a incapacidade persistente de alcançar ou manter uma ereção que permita um relacionamento sexual satisfatório .

Deve ser diferenciado de outros problemas sexuais, como falta de desejo , distúrbios da ejaculação (ejaculação precoce, atraso na ejaculação e ausência de ejaculação) ou distúrbios do orgasmo.

A disfunção erétil não é uma doença, mas um sintoma. Manuel Girón de Francisco, do Serviço de Urologia do Hospital Universitário La Paz , em Madri, destaca que, na ausência de uma causa psicogênica, é “um sintoma do envolvimento de vasos e nervos responsáveis ​​pela ereção, seja por tabagismo, diabetes , hipertensão do envelhecimento com a idade, estilo de vida sedentário, sobrepeso e obesidade etc. ” De fato, ele enfatiza, ” as doenças cardiovasculares são uma importante causa de disfunção erétil”.

Esse é um problema frequente que, se não for tratado, pode afetar o relacionamento com o casal, a família e o ambiente social e de trabalho.

Causas

A impotência ou disfunção erétil pode ser causada por:

Causas psicológicas

Nesses casos, o pênis não apresenta alteração física; no entanto, doenças como ansiedade (muitas vezes causada pelo medo de não ter uma ereção ou decepcionar as mulheres), depressão , problemas com o parceiro e até estresse Eles podem afetar o ato sexual.

Além disso, a excessiva preocupação com os problemas trabalhistas, sociais ou familiares implica que a atenção necessária não é dedicada ao ato sexual. Fadiga, falta de apetite, falta de exercício, insônia ou falha no trabalho também desequilibram os reflexos sexuais.
E caso você sofra com problemas sexuais leia também este artigo de o que fazer para não gozar rápido.

Causas vasculares

Esse cara é muito comum. O pênis não pode acumular o sangue necessário para que uma ereção ocorra, geralmente porque não chega em quantidade suficiente. Fumar , pressão alta, diabetes, algumas doenças cardíacas e níveis elevados de colesterol no sangue podem causar distúrbios vasculares que dificultam a ereção.

Causas neurológicas

Nesses casos, há uma interrupção na transferência de mensagens do cérebro para o pênis, porque há uma lesão nos nervos envolvidos. Isso ocorre com lesões na medula espinhal, esclerose múltipla ou após algumas intervenções cirúrgicas na pelve.

Causas hormonais

Eles são raros. Eles geralmente são causados ​​pela falta de hormônios sexuais masculinos.

Causas farmacológicas

Existem vários medicamentos que têm como efeito colateral a diminuição da capacidade de ereção. Entre eles, existem alguns medicamentos para tratar hipertensão , doenças cardíacas e distúrbios psiquiátricos.

Sintomas

O principal sintoma da disfunção erétil é uma alteração na qualidade da ereção , tanto em termos de rigidez quanto na capacidade de manter uma ereção.

Se a impotência é causada por causas físicas, um dos principais indicadores da incapacidade de ter ou manter uma ereção ao acordar pela manhã .

Por outro lado, se é causada por causas psicológicas, a impotência geralmente ocorre durante um período específico de tempo (enquanto a situação de estresse dura, por exemplo). Se persistir por mais de três meses, o paciente deve procurar um urologista especializado em andrologia.

Prevenção

A principal medida que os homens devem levar em consideração para evitar o aparecimento da disfunção erétil é a modificação do estilo de vida para evitar qualquer hábito que afeta negativamente as artérias e veias, como tabagismo, consumo de álcool e gorduras saturadas, Vida sedentária e estresse.

Tipos

Atualmente, alguns especialistas estabelecem a seguinte classificação para distinguir os diferentes tipos de disfunção erétil:

  • Leve .
  • Moderada .
  • Sério .

Diagnóstico

Para a elaboração de um diagnóstico correto, é necessário que o paciente seja submetido a exames médicos que permitam estabelecer uma boa história clínica.

Uma entrevista com a pessoa afetada pode revelar fatores psicológicos envolvidos no distúrbio de ereção. É essencial descartar a depressão , que nem sempre é aparente. A escala para depressão de Beck e a escala geriátrica de depressão Yesavage em idosos são simples e fáceis de executar.

Os relacionamentos pessoais também devem ser analisados ​​para determinar se há conflitos ou dificuldades de comunicação com o casal. Uma entrevista com o parceiro sexual do afetado pode revelar dados muito importantes.

Por outro lado,  atualmente existem vários testes que ajudam a estabelecer o diagnóstico de disfunção erétil. Os especialistas costumam usar principalmente dois: o IIEF (Índice Internacional de Função Erétil) ou SHIM (Índice de Saúde Sexual para Homens), uma variante reduzida do IIEF que consiste em 5 perguntas e apresenta alta sensibilidade e especificidade. Uma pontuação menor ou igual a 21 mostra sinais de disfunção erétil. 

A avaliação médica geral deve incluir uma história de ingestão de drogas, álcool, tabagismo, diabetes, hipertensão e aterosclerose , uma exploração da genitália externa para descartar a presença de bandas fibrosas e uma avaliação dos sinais de doenças vasculares, hormonais ou neurológicas .

Os especialistas recomendam medir os níveis de testosterona , principalmente se a impotência estiver associada à falta de desejo.

Os exames laboratoriais devem incluir a avaliação da função da tireóide . Também pode ser útil determinar o hormônio luteína, uma vez que é difícil diagnosticar o hipogonadismo com base apenas nos valores da testosterona.

No caso de pacientes jovens com problemas específicos, pode ser necessário realizar testes mais complexos além do exame físico, como monitoramento da medição do pênis à noite, injeção de medicamentos no pênis ou eco  Doppler.

A determinação de índices vasculares é especialmente benéfica para um diagnóstico correto, como o índice de pressão peniana-pressão braquial que indica um risco de outros distúrbios vasculares mais graves, mesmo em pacientes assintomáticos.

Quando a causa não é clara, pode ser eficaz realizar um teste noturno de tumescência peniana (TNP), embora normalmente não funcione em pacientes idosos. Os episódios de TNP estão geralmente associados às fases do sono REM. As ereções do paciente podem ser controladas em um laboratório especial do sono; sua ausência é altamente sugestiva de uma causa orgânica, embora sua presença não indique necessariamente que durante o dia tenham ereções válidas.

A ejaculação é definida como a liberação de espermatozóides do corpo. A ejaculação precoce (EP) é o momento em que a ejaculação ocorre mais cedo do que um homem ou seu parceiro gostaria durante o sexo. A ejaculação precoce ocasional também é conhecida como ejaculação rápida ou orgasmo prematuro. Para algumas pessoas, a ejaculação precoce pode ser frustrante. De fato, pode tornar o sexo menos agradável e, às vezes, ter um impacto no relacionamento do casal. Se a ejaculação precoce ocorre regularmente e é uma fonte de sofrimento, pode ser útil consultar um sexólogo .

Na França, cerca de 1 em cada 3 homens de 18 a 59 anos tem problemas com a ejaculação precoce. Costuma-se pensar que o problema é psicológico, mas a biologia também pode desempenhar um papel.

Ejaculação precoce, ejaculação rápida: definições

Ejaculação masculina: definição

A ejaculação é controlada pelo sistema nervoso central. Quando os homens são estimulados sexualmente, os sinais são enviados para a medula espinhal e o cérebro. Quando os homens atingem um certo nível de excitação, os sinais são enviados do cérebro para os órgãos reprodutivos. Isso faz com que o esperma libere do pênis (ejaculação).

A ejaculação tem 2 fases: emissão e expulsão.

A emissão ocorre quando o esperma passa dos testículos para a próstata e se mistura com o fluido seminal para produzir esperma. Os canais deferentes são tubos que ajudam a mover os espermatozóides dos testículos pela próstata para a base do pênis (quando falamos de apenas um desses tubos, estamos falando do canal deferente).

A expulsão ocorre quando os músculos da base do pênis se contraem. Isso força o esperma para fora do pênis. Geralmente a ejaculação e o orgasmo ocorrem ao mesmo tempo. Dito isto, alguns homens podem ter um orgasmo sem ejacular. Na maioria dos casos, as ereções desaparecem após esta fase.

Se você quer saber mais sobre algum estimulante sexual para acabar com a ejaculação precoce conheça o Forteviron.

Quando falamos sobre o problema da ejaculação?

A ejaculação precoce ocorre quando um homem ejacula mais cedo durante a relação sexual do que ele ou seu parceiro gostaria. A ejaculação precoce é uma queixa sexual comum. As estimativas variam, mas até 1 em cada 3 homens afirmam ter esse problema em algum momento.

Enquanto isso raramente acontece, não há com o que se preocupar. No entanto, você pode ser diagnosticado com ejaculação precoce se:

  • Sempre ejacular dentro de 1 minuto após a penetração.
  • Não pode retardar a ejaculação durante a relação sexual com frequência
  • Você se sente angustiado e frustrado e, como resultado, evita a intimidade sexual.

Fatores psicológicos e biológicos podem desempenhar um papel na ejaculação precoce. Embora muitos homens se sintam envergonhados de falar sobre isso, a ejaculação precoce é uma condição comum e tratável. Medicamentos, conselhos e técnicas sexuais que atrasam a ejaculação – ou uma combinação dessas – podem ajudar a melhorar o sexo para você e seu parceiro.

Causas da ejaculação precoce masculina

As causas da ejaculação precoce masculina podem ser muito diversas:

A serotonina pode desempenhar um papel importante. Embora a causa exata da ejaculação precoce não seja conhecida, a serotonina pode ser uma das possíveis causas. A serotonina é uma substância natural produzida pelos nervos. Altas quantidades de serotonina no cérebro aumentam o tempo antes da ejaculação. Pequenas quantidades podem reduzir o tempo de ejaculação e levar a ejaculação precoce.

No entanto, a dimensão psicológica não deve ser negligenciada. De fato, problemas de saúde mental podem estar envolvidos na ejaculação precoce. Por exemplo, aqui está uma lista de patologias que podem explicar isso:

  • Depressão temporária
  • Culpa
  • Expectativas irrealistas de desempenho sexual
  • História de repressão sexual
  • Falta geral de autoconfiança
  • Questões de relacionamento

Outras causas relacionadas podem ocorrer.

A idade pode ter alguns vínculos com a qualidade de sua ereção, mesmo que a ejaculação precoce possa ocorrer em qualquer idade. O envelhecimento não é uma causa direta da ejaculação precoce, embora cause alterações nas ereções e na ejaculação. Para homens mais velhos, as ereções podem não ser tão firmes ou grandes (em um caso comprovado, isso é chamado de disfunção erétil ). As ereções podem não durar tanto quanto antes. A sensação de que a ejaculação está prestes a acontecer pode ser mais curta. Essas mudanças podem naturalmente levar um homem mais velho a ejacular mais cedo.

Com a ejaculação precoce, você pode sentir que está perdendo a proximidade que compartilha com um parceiro sexual. Você pode se sentir zangado, envergonhado, chateado e se afastar do seu parceiro. A ejaculação precoce não afeta apenas você, mas também seu parceiro. Seu parceiro pode ficar chateado com a mudança na intimidade sexual. A ejaculação pode fazer com que os parceiros se sintam menos conectados, magoados ou distantes.

Falar sobre o problema é um passo importante. Terapia de casal ou terapia sexual pode ser útil. Exercícios, como a técnica de compressão, podem ajudar você e seu parceiro a prolongar uma ereção.

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:

SEGUNDA-FEIRA: DIA 1
Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
TERÇA-FEIRA: DIA 2
Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUARTA-FEIRA: DIA 3
Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUINTA-FEIRA: DIA 4
Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SEXTA-FEIRA: DIA 5
Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SÁBADO: DIA 6
Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
DOMINGO: DIA 7
Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado

Leia também: Forscolina funciona
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

Como ter um corpo estético (parte 2)

Antes de começar a ler este artigo, recomendo que você visite a primeira parte antes de eu explicar o que é e como a estética é percebida, o que é muito útil para aplicar em nosso corpo se o que queremos é alcançar um corpo estético . Você também verá como os cânones da estética no fisiculturismo mudaram nos últimos tempos, longe da simetria do corpo que prevalecia em fisiculturistas de gerações anteriores.

No entanto, para a maioria dos usuários de academia, a percepção de um corpo estético permanece a mesma, mas não mudou muito. Se o seu objetivo é alcançar um físico estético (simétrico e proporcional), você deve levar em conta alguns fatores que afetam e condicionam esse propósito.

Genética e Estética
Seu esqueleto é um fator muito determinante. Você pode ter muita força, seus números nas pesquisas podem ser impressionantes, você pode ter muita massa muscular, mas a maneira como ela é distribuída por todo o corpo depende da sua genética.

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Eu sei que a genética é uma palavra amaldiçoada, é a desculpa do fraco e blá, blá, blá … Mas a verdade é que é a sua genética que determinará como você se vê no espelho. Sua performance na academia afetará a hipertrofia, mas a forma como essa hipertrofia, o aumento da massa muscular se instalará em seu corpo, não pode ser determinada por você . Não é simplesmente uma questão de hipertrofia sarcoplasmática ou sarcomérica , que na verdade também é um fator muito genético, mas da estrutura corporal, dos ossos e tendões, do ” poleiro ” que sua mãe diria.

Cada um de nós tem nossa genética e nós temos que viver com isso. Há pessoas que perdem o cabelo aos 16 anos e outras que nunca param de pentear os cabelos. No caso de usar treinamento com cargas para ter um corpo estético, a genética influencia e muito. No entanto, isso não significa que com determinada genética você não pode ter um físico estético. A estética é algo subjetivo Lembre-se?

Dependendo da estrutura do seu corpo, você pode estar em uma destas categorias:

Ectomorfos: finos e com membros longos. Eles têm uma pequena estrutura óssea e aspecto “frágil”, suas articulações também são muito finas. Eles custam mais do que o normal para ganhar peso, eles são geralmente abaixo do seu peso ideal. Cam Gigandet é um bom exemplo.
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Mesomorfos: Dizem que eles têm a estrutura ideal para obter um corpo estético, já que tendem a ser musculosos e atléticos. Com o estímulo mínimo, eles já obtêm resultados. Pessoalmente tenho um amigo pertencente a este somatotipo e praticamente cresço com a observação dos pesos. Embora seja uma maneira de falar, ou de escrever neste caso, é verdade que para o fisiculturismo eles são os melhores talentos. Chris Hemsworth, por todos conhecidos por seu papel como o deus Thor, seria uma boa aproximação do que é um mesomorfo.
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Endomorfos: Estes são os últimos da lista (não para nada em particular, apenas alguns tinham que ser os últimos). Eles são mais propensos ao excesso de peso, eles têm mais dificuldade em perder gordura, então eles devem prestar especial atenção à dieta . Pelo contrário, devido à sua estrutura óssea densa, eles geralmente podem ganhar muita força. O Youtuber, Strongman e Powerlifter Elliott Hulse é um exemplo de um físico endomorfo.
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Muitas pessoas têm características de vários somatotipos, há muitos casos de misturas entre ectomorfos e mesomorfos e entre mesomorfos e endomorfos, não é estritamente necessário pertencer exclusivamente a uma dessas categorias. Como você vê, todos eles têm corpos estéticos, embora de uma maneira diferente. Esse é o papel que a genética desempenha .

Treinamento para um corpo estético
Ao contrário da genética, esta é uma variável que podemos controlar, temos o poder sobre ela. A formação é um factor fundamental na procura da estética, porque é uma ilusão e o treino certo pode ajudar a obter essa forma em “V” do seu tronco com a sua cintura, que é o principal objectivo de muitos em o ginásio. Para consegui-lo, é necessário adaptar o treinamento. Pense nesse corpo “V” como um triângulo invertido. Como conseguir isso em nosso corpo? Bem, você tem duas opções, ou aumenta a largura dos ombros e a largura das costas ou diminui o tamanho da cintura. Para a primeira opção você pode treinar os ombros fazendo elevações laterais, tanto com halteres e com polias, torná-lo forte nas diferentes variantes de prensas verticais, remos verticais (melhor com halteres do que com barra) … Você também deve concentrar muitos dos seus esforços em trabalhar as costas com todos os tipos de dominadas (pronas, neutras, supinas …), puxadas, puxadas, remos, facepulls, pássaros, psiquiatras …

Como você vê e ao contrário do que muitos pensam, os músculos que lhe darão esse aspecto estético são principalmente os ombros e os músculos das costas . Então, se você estiver procurando por um corpo estético, pare de colocar todos os seus esforços no peito e no bíceps, o que contribuirá muito menos para o seu físico do que os grupos musculares anteriores.

O tamanho da cintura é outro fator importante e está relacionado à gordura corporal, portanto, para reduzir seu tamanho, seria conveniente diminuir a porcentagem de gordura . Eu falarei sobre isso depois.

Tendo dito isso e tendo em conta que eu não sou muito menos um detrator do agachamento e do levantamento terra , uma vez que eles vão dar um desenvolvimento muito completo para o seu físico, eu tenho que dizer que uma vez obtido um bom desenvolvimento geral e ter Após a fase de iniciante no ginásio, considero que há outras coisas melhores do que o levantamento terra ou o agachamento, se for estético. A percepção da largura nos ombros dependerá da largura do quadril, mas as pernas também desempenham um papel fundamental. Pernas muito desenvolvidas farão seu trem superior parecer menor e não lhe dará aquele visual “V”, mas sim lhe dará uma forma de “X”. Não me interpretem mal, agachamentos e deadlifts são a base de qualquer programa de iniciação na academia , somente quando suas pernas atingirem um tamanho adequado é hora de incluir outros exercícios para melhorar outras áreas, como o vasto quadríceps interno ou outras fraquezas. pessoal que cada um tem.

O caso das mulheres é diferente, elas geralmente procuram outro tipo de aparência. Como mencionei na primeira parte , a atratividade é determinada principalmente por preferências biológicas, fatores intimamente ligados à reprodução. O peito, os quadris, as nádegas e as coxas são os principais atributos de uma mulher fértil e, portanto, a mais atraente. Como você pode ver, os principais músculos que fazem uma mulher atraente estão no trem mais baixo e é por isso que no caso das mulheres, as regras do jogo mudam. Eles não olham para aquele aspecto de V como homens, eles procuram por grandes e firmes pernas e glúteos.

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Um exemplo muito claro são os nadadores. Devido às características de seu esporte, eles tendem a desenvolver muitas costas e ombros e, embora eu repita que a percepção da beleza é muito relativa, a maioria das mulheres não olha para esse aspecto quando se junta ao ginásio. É por isso que, ao contrário dos homens, a melhor alternativa para eles é concentrar seus treinamentos no trem inferior em vez do superior (embora isso também deva ser treinado). Exercícios como confiança no quadril, pontes, deadlifts e agachamentos, entre outros, devem ser a base do treinamento. Além disso, e como as pernas são um grupo muscular muito poderoso, para poder treinar todas as suas partes e obter ótimos resultados, as rotinas integrais parecem uma opção muito adequada especialmente para elas, começando com o trem mais baixo e terminando com a parte superior do corpo. treinando dias não consecutivos.

Sem entrar em mais detalhes, essas seriam as diferenças entre homens e mulheres em termos de treinamento na academia. Objetivos diferentes devem ser abordados de forma diferente e, enquanto as mulheres preferem dar mais importância ao trem inferior, os homens se concentram na parte superior do corpo. Isso não é ruim, a única coisa que deve ser levada em conta é que, independentemente das partes do seu corpo que você deseja priorizar, o resto das áreas não deve ser esquecido .

Nível de gordura corporal
Este é um ponto que não requer muita explicação. Se você tem um alto percentual de gordura, você não terá um corpo estético porque, mais uma vez, nosso cérebro primitivo associa o excesso de gordura corporal a problemas de saúde (e isso não é enganoso), então ter uma porcentagem de gordura Gordura adequada é essencial para alcançar um físico estético.

Existem muitas maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal. Os mais comuns são balanças e dispositivos de bioimperança elétrica que enviam um pequeno sinal elétrico para uma parte do seu corpo e medem o tempo que leva para que o sinal alcance o lado oposto do mesmo. Como a gordura é um mau condutor de eletricidade e, ao contrário, a água é um driver fantástico, quanto mais tarde o sinal para chegar, maior porcentagem de gordura você terá. O problema com isso é que a quantidade de água que retemos no corpo é variável e, dependendo de quanto temos no momento da análise, o resultado será modificado. Além disso, uma pessoa mais alta terá mais viagens para a corrente elétrica, o que também afetará levemente os resultados. Outra maneira de medir a gordura corporal é através de plicômetros , que podem ser bastante precisos, mas seu problema é que eles são difíceis de usar, você tem que aprender a pegar as dobras bem de novo e de novo, sempre levar a mesma quantidade e no mesmo local para poder fazer comparações entre diferentes medidas.

Esses são os métodos “domésticos” mais usados ​​por todos, mas, como expliquei aqui, gosto de manter as coisas simples. E para mim, a maneira mais simples de estimar a porcentagem de gordura é através da circunferência da sua cintura em relação à sua altura . Uma abordagem simples baseada na experiência é que a sua cintura deve medir entre 43 e 44% da sua altura . Quando sua cintura está entre essas porcentagens, você pode estimar que seu percentual de gordura corporal estará entre 10 e 12%. Como você pode ver, não é um método muito ortodoxo ou científico, é simplesmente um ponto de referência para você levar em conta . Além do tamanho da sua cintura, o espelho será o verdadeiro juiz para determinar sua verdadeira porcentagem de gordura.

cuerpo-estetico

A densitometria óssea (DEXA) é o método mais confiável para se conhecer seu percentual de gordura, mas também é o menos acessível. Se você puder executar esse método quando estiver em sua melhor forma, poderá associar essa porcentagem de gordura à sua aparência no espelho naquele momento e usá-la como referência no futuro. Se você não tem acesso a ele como a maioria (eu nunca fiz um), eu recomendo pegar os valores acima como referência.

Influência de esteróides anabólicos

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Eu não quero me debruçar sobre isso, porque nem é o objetivo do blog nem eu sou um especialista. Eu realmente não tenho idéia sobre os nomes dos compostos ou como eles funcionam no corpo, mas uma coisa é clara, ajudar, ajudar, se não, ninguém iria levá-los. De fato, para ganhos mínimos, ninguém arriscaria sua saúde, portanto, acredite ou não, eles desempenham um papel decisivo tanto no crescimento muscular quanto na perda de gordura, mesmo no treinamento de ginástica.

Se a indústria de fitness fosse mais honesta, você ficaria surpreso em saber quantas pessoas profissionais e não tão profissionais fazem uso dessas substâncias. Instagram é cheio de “Fake Nattys”.

Resumo
Na busca por um corpo estético, existem muitos fatores influentes que você deve levar em conta. De um modo geral, seu treinamento na academia permitirá que você se concentre nas áreas-chave do seu corpo de acordo com seu sexo e preferências pessoais para obter formas mais simétricas, embora sua aparência seja determinada por sua genética. A combinação de treinamento correto e uma baixa porcentagem de gordura corporal lhe dará aquela aparência estética que você está procurando.

3 CHAVES PARA TER O CORPO PERFEITO COM CIRURGIA PLÁSTICA

O corpo perfeito é algo que muitos querem alcançar usando muitos métodos diferentes e nem sempre obtêm o resultado esperado. Alguns tentam manter dietas que te matam de fome, outros optaram por fazer longos dias de exercício e alguns optaram pelo bisturi.

Graças à tecnologia atual, as cirurgias estéticas estão se tornando mais simples, seguras e duráveis. Por esse motivo, também é mais comum encontrar alguém que tenha uma operação ou uma necessidade.

Se você é um daqueles que ainda acredita que ter o corpo perfeito é impossível, aqui nós apresentamos as chaves para você conseguir sem ter que se matar com fome ou investir todo o seu tempo livre exercitando.

CUIDE DO SEU CENTRO, DO SEU ABDÔMEN.
A área abdominal é o centro do corpo e a maior área onde pode ser facilmente percebido que ambos os corpos são tonificados ou negligenciados. É a primeira referência de muitas pessoas para mudar, uma vez que é também a área que acumula gordura mais rapidamente.

Com procedimentos como a lipoaspiração, a tonificação do abdome pode ser feita sem a necessidade de administrar substâncias alheias ao seu corpo, uma vez que a lipoescultura redistribui a gordura que já temos para áreas onde é necessária e, assim, molda o abdome.

Outro dos procedimentos mais populares para o cuidado do abdômen é a abdominoplastia ou também chamada de “lipectomia”, na qual é possível reforçar os músculos que, devido à perda excessiva de peso ou à gravidez, foram enfraquecidos. Este processo é muito seguro e resulta em abdômen plano e cintura mais acentuada.

NEM SEMPRE O PEITO MAIOR É MELHOR.
Os seios são os aspectos mais marcantes do corpo e muitas vezes caímos na ideia de que o maior ou mais próximo desses 90 centímetros é melhor, mas nem sempre é o caso. Tendo seios grandes, você pode ter várias complicações se o seu corpo não estiver preparado para isso. Existem vários procedimentos para aumentar ou reduzir o tamanho das mamas e quais escolher, dependerá de uma revisão pré-operatória pelo cirurgião especialista.

No caso de você querer aumentar, a opção mais popular é adicionar implantes mamários. Estes evoluíram ao longo do tempo e tornaram-se muito mais fortes, mais duradouros e mais seguros.

Caso contrário, se você quiser reduzir o tamanho dos seios para obter um tamanho proporcional ao corpo, você pode realizar um procedimento de redução de mama chamado mamoplastia redutora, sendo um processo muito simples e seguro.

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360 CORPO PERFEITO, AUMENTO GLÚTEO.
Um corpo perfeito deve ser consistente onde quer que você olhe, já que não o conseguiremos se nos concentrarmos apenas em um lado da moeda. O aumento glúteo é uma maneira de ter aquela silhueta perfeita digna de se gabar.

Entre os procedimentos mais populares, temos implantes de nádegas e lipoinjeção de nádegas, que é um processo mais natural, semelhante à lipoescultura, pois distribui gordura para as áreas onde é necessário.

Com essas chaves, o corpo perfeito não será mais impossível ou exigirá grandes sacrifícios. Lembre-se sempre de ir com cirurgiões credenciados e certificados para evitar qualquer problema.