7 exercícios rápidos para perder peso em 4 semanas

7 exercícios rápidos para perder peso em 4 semanas

Os exercícios podem ser desafiadores, pois às vezes é difícil saber quais são para certas partes do corpo. Além disso, encontrar tempo para eles também pode ser difícil. É por isso que encontrei estes sete exercícios de perda de peso rápida que visam todas as partes do seu corpo e levam apenas 10 minutos por dia!

1. Prancha

prancha

A prancha é um exercício incrível para tonificar os glúteos, as costas e os braços . O exercício dura apenas 60 segundos por dia e é super fácil. Para obter a prancha certa:

Cruze seus braços

Coloque os cotovelos na largura dos ombros sob o peito

Levante o cóccix para endireitar as costas

Segure por 60 segundos

2. Flexões

Flexões são ideais para exercícios de peito e braço . Para fazer flexões corretamente:

Coloque os braços na largura do peito

Abaixe os braços para que o braço fique paralelo ao chão.

Suba para a posição inicial

3. Agachamento

agachamento

Para fazer o agachamento perfeito:

Coloque seus pés em uma superfície reta

Certifique-se de que seus joelhos estão nivelados com os dedos dos pés

Os quadris devem estar abaixo do topo do joelho

Não arredonde a parte superior das costas

Mantenha o peito erguido

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4. Girando a bola

bola de exercício

Ótimo exercício para a coluna . Tudo que você precisa fazer é:

Fique de costas contra a parede

dobre seus joelhos

Pegue a bola na altura do peito

Vire lentamente de um lado para o outro

5. Extensão de perna reta

extensão da perna

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Este exercício é ótimo para coxas e panturrilhas . Para obter mais efeito, use os tornozelos e pulsos, também levantando. Isso lhe dará resistência extra e mais exercícios.

Segure suas mãos e joelhos

Estenda uma perna para cima e para trás

Estenda o braço oposto para cima e para a frente ao mesmo tempo.

Segure por cinco segundos

Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o lado oposto.

FAZER EXERCICIOS AJUDAM MUITA NAPERCA DE PESO E POR ISSO TENTE REALIZAR ELES PERIODICAMENTE .

Plano de aula:

Durante 15 minutos. Esquema de exercícios: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. Faça 5 exercícios da primeira rodada primeiro, depois faça 5 exercícios da segunda rodada. Os exercícios em uma rodada não são repetidos. Descanse 1-2 minutos entre as rodadas. Temporizador de prontidão de 45 seg / 15 seg.

Por 20 minutos. Esquema de exercícios: 30 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de prontidão 30 seg / 10 seg.

Por 30 minutos.  Esquema de exercícios: 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de preparação 40 seg / 20 seg.

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