7 exercícios rápidos para perder peso em 4 semanas
Os exercícios podem ser desafiadores, pois às vezes é difícil saber quais são para certas partes do corpo. Além disso, encontrar tempo para eles também pode ser difícil. É por isso que encontrei estes sete exercícios de perda de peso rápida que visam todas as partes do seu corpo e levam apenas 10 minutos por dia!
1. Prancha
prancha
A prancha é um exercício incrível para tonificar os glúteos, as costas e os braços . O exercício dura apenas 60 segundos por dia e é super fácil. Para obter a prancha certa:
Cruze seus braços
Coloque os cotovelos na largura dos ombros sob o peito
Levante o cóccix para endireitar as costas
Segure por 60 segundos
2. Flexões
Flexões são ideais para exercícios de peito e braço . Para fazer flexões corretamente:
Coloque os braços na largura do peito
Abaixe os braços para que o braço fique paralelo ao chão.
Suba para a posição inicial
3. Agachamento
agachamento
Para fazer o agachamento perfeito:
Coloque seus pés em uma superfície reta
Certifique-se de que seus joelhos estão nivelados com os dedos dos pés
Os quadris devem estar abaixo do topo do joelho
Não arredonde a parte superior das costas
Mantenha o peito erguido
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4. Girando a bola
bola de exercício
Ótimo exercício para a coluna . Tudo que você precisa fazer é:
Fique de costas contra a parede
dobre seus joelhos
Pegue a bola na altura do peito
Vire lentamente de um lado para o outro
5. Extensão de perna reta
extensão da perna
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Este exercício é ótimo para coxas e panturrilhas . Para obter mais efeito, use os tornozelos e pulsos, também levantando. Isso lhe dará resistência extra e mais exercícios.
Segure suas mãos e joelhos
Estenda uma perna para cima e para trás
Estenda o braço oposto para cima e para a frente ao mesmo tempo.
Segure por cinco segundos
Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o lado oposto.
FAZER EXERCICIOS AJUDAM MUITA NAPERCA DE PESO E POR ISSO TENTE REALIZAR ELES PERIODICAMENTE .
Plano de aula:
Durante 15 minutos. Esquema de exercícios: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. Faça 5 exercícios da primeira rodada primeiro, depois faça 5 exercícios da segunda rodada. Os exercícios em uma rodada não são repetidos. Descanse 1-2 minutos entre as rodadas. Temporizador de prontidão de 45 seg / 15 seg.
Por 20 minutos. Esquema de exercícios: 30 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de prontidão 30 seg / 10 seg.
Por 30 minutos. Esquema de exercícios: 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de preparação 40 seg / 20 seg.