Para perder peso ou afinar a silhueta, correr é a forma mais indicada.

No entanto, esta atividade só será verdadeiramente eficaz se você aplicar os métodos corretos.

Na verdade, mesmo que a intenção seja louvável, ainda é necessário evitar cair na armadilha das falsas boas ideias lidas ou ouvidas.

Sabendo o que fazer, seus esforços serão recompensados ​​a longo prazo.

Você quer perder peso, então decidiu começar a correr.

Bem feito!

Correr para perder peso é uma boa ideia, mas cuidado com os equívocos, alguns deles são falsos ou perigosos! Siga estas dicas para atingir o objetivo desejado.

Correndo para perder peso sim mas tenha cuidado

Sofrer, suar , correr com o estômago vazio, tantas falsas boas ideias que, além de dificultar os benefícios do esporte para emagrecer, podem causar nojo por muito tempo. Pequena antologia de erros que não devem ser cometidos.

  • Correr rápido para exigir mais esforço do meu corpo:

Só a partir dos 45 minutos, e 3 vezes por semana, você começará a usar suas reservas de gordura.

Portanto, não é vantajoso correr rapidamente para perder peso e imaginar que está gastando mais; é a duração da corrida que é importante.

Da mesma forma, suar muito não significa que você perderá mais peso. “

Quando você transpira, você perde água e sais minerais ”, explica nosso especialista.

Se você se pesar logo após o esforço , com certeza vai notar uma perda de peso…

Mas a partir da próxima refeição, você vai recuperar as poucas centenas de gramas perdidas. “

  • Correr para perder peso com um blusão para suar mais:

Novamente, com este tipo de roupa , você só perderá água.

Pior, seu material evitará que o suor evapore. Seu corpo continuará a suar “ineficientemente”.

Nesse caso, sua temperatura corporal aumentará com o risco de desidratação.

Durante o período de inverno, portanto, prefira tecidos quentes e bem ventilados, como lãs, que não irão impedir essa evaporação.

  • Correr com o estômago vazio pela manhã para tirar as reservas de gordura:

Correndo com o estômago vazio, seu corpo consumirá muito mais açúcar e você correrá o risco de hipoglicemia.

Treinar com o estômago vazio para perder gordura corporal é completamente desnecessário.

Correr para perder peso sim, mas adapte sua dieta

 Este é o primeiro segredo para atingir seu objetivo.

Para mais notícias para emagrecer como essa conheça o blog Bildium.

A importância da atividade física aos 40 anos

A partir dos quarenta anos,  a actividade física ajudará a manter a massa muscular

Indispensável, numa idade em que a perda de massa muscular preocupa todas as mulheres! 

Especialmente porque a manutenção da massa muscular é necessária para aumentar a densidade óssea. 

Aqui estão alguns exemplos de atividades físicas perfeitas para manter a forma sem se privar:

  •  20 min de caminhada rápida (200 kcal)
  •  15 min de corrida (200 kcal)
  •  1 hora de jardinagem (200 kcal)
  •  30 min de ciclismo de estrada (200 kcal)
  •  30 min de natação (200 kcal)
  •  30 minutos de caminhada diária podem ‘perder’ 1 kg em 6 semanas.
  •  30 min de alongamento 3 vezes por semana, permite ‘ganhar’ 500 g de músculos.

Preparamos também um vídeo sobre o assunto para você:

Que exercício para emagrecer sua cintura na casa dos quarenta?

Na posição sentada ou em pé, os braços são levantados em cruz, para colocá-los em linha com os ombros. 

Inclinamos nossa pelve para a frente (ela não deve se mover) para não arquear e deslocamos a linha dos ombros para a direita e depois para a esquerda.

Isso trabalha os músculos profundos da cintura. Para fazer 30 vezes todas as manhãs.

Para impulsionar a operação de “ firmeza ”, podemos contar também com aliados:  massagens adelgaçantes,  óleos e cremes adelgaçantes … a oferta é variada!

Pensando que emagrecimento é um assunto delicado nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Onde separamos as melhores dicas para emagrecer de forma saudável e rápida.

Portanto se você sofre ou já sofreu com esse problema não deixe de ler o artigo até o final.

Garantimos para você que você não se arrependerá.

E ainda por cima terá uma visão melhor do que fazer para perder peso.

Vamos as dicas?

Escolha carboidratos complexos

Este ponto surge naturalmente após o anterior.

Alguns até dirão que você precisa reduzir os carboidratos tanto quanto possível.

Eu não me importo, mas como normalmente me dirijo a atletas, isso parece irreal para mim.

É difícil treinar sem combustível.

Mas você deve limitar o consumo para evitar picos de insulina e, portanto, armazenamento de gordura . Os carboidratos complexos têm um índice glicêmico muito mais baixo do que os carboidratos simples. Por isso, podem ter o seu lugar numa refeição equilibrada e até numa dieta de emagrecimento.

É tudo uma questão de equilíbrio. É por isso que prefiro macarrão integral e pão integral (que eu mesmo faço). Posso comer o suficiente nos dias de treinamento sem afetar meu peso saudável.

Se você comer arroz branco, deve combiná-lo com vegetais mais ricos em fibras , como cenouras ou vegetais verdes, por exemplo.

Mas coma arroz como acompanhamento, não como base de sua refeição. Em quantidade limitada .

Durma melhor

Não, eu não tenho nenhum poder particular.

Mas é verdade que dormir o suficiente ajuda na  perda de peso e no ganho muscular .

Isso é tanto mais verdadeiro quanto o sono promove a produção de testosterona .

Lembre-se de que se falamos desse hormônio principalmente para os homens, as mulheres também precisam dele. Sobre isso, você pode ler este artigo .

Portanto, não subestime a importância do sono.

É tão importante quanto fazer uma dieta saudável ou praticar esportes.

A falta de sono está associada em diferentes estudos a um risco aumentado de obesidade em 55% dos adultos.

E, infelizmente, o excesso de peso promove a apnéia do sono, que não promove a perda de gordura.

Não faça dieta!

Este é meu conselho favorito, porque odeio me privar .

Eu até seria um grande comedor. Meu pai falava de mim: “É melhor vê-lo na foto do que na mesa”.

É para dizer …

Para ter uma barriga lisa, opte por um programa que permite que você perca peso enquanto continua a agradar a si mesmo. Não estou a dizer que não deves fazer esforços, mas é possível perder peso de forma eficaz sem sofrer e sem perder massa muscular.

Em vez disso, coma mais saudável

Um dos maiores problemas com as dietas é que quase nunca funcionam a longo prazo. A maioria daqueles que seguem um programa de perda de peso falham . Eles sempre tendem a ficar maiores.

Você acha que estou exagerando?

Um estudo do Departamento de Psicologia da Filadélfia, em setembro de 2013, descobriu que as dietas são indicadores de ampliação programada .

A certeza de que você vai ganhar peso, isso te tenta? OK.

Convido você a ler o resto deste artigo sobre métodos para perder peso. Será uma boa adição aos meus 2 artigos.

Em vez de seguir uma dieta de baixa caloria, tenha como meta uma alimentação mais saudável para estar em boa forma.

Leia também: O suplemento Sibutramin funciona?

Não se passe nas bebidas com muitas calorias

Isso mesmo, por que tantas pessoas bebem algo que não mata a sede? Quer dizer, por que beber suco ou refrigerante? O açúcar é veneno, conforme explicado na primeira parte deste artigo. O açúcar líquido é ainda pior…

Separamos também um vídeo especializado com dicas para emagrecer para você.

Aqui está:

O perigo dos refrigerantes

Ainda não conheci um bebedor magro de refrigerante. Pior ainda, pude observar a destruição que eles causam durante uma viagem aos Estados Unidos. É chocante!

Você já leu o documentário “Fed Up” lançado em 2014? Faça isso, você terá uma pequena visão do problema. Um refrigerante de 33 cl tem cerca de 140 calorias e 35 g de açúcar. Estudos recentes mostram que o açúcar líquido é realmente o fator número um na obesidade nas dietas modernas.

Sucos de fruta

Quanto aos sucos de frutas, raramente são naturais e muitas vezes enriquecidos com açúcar. De qualquer forma, é melhor comer a fruta do que transformá-la em suco. A diferença reside principalmente no índice glicêmico .

Um suco de fruta contém o suco da fruta espremida sem as fibras. No entanto, estes últimos reduzem a velocidade de assimilação dos açúcares presentes no fruto (ver ponto nº 2 sobre fibras). Daí a diferença no índice glicêmico.

 

Nesta época do ano, muitos de nós estão se perguntando como perder peso rapidamente. Existe uma dieta que é mais eficaz que outra? Existe um exercício projetado especificamente para perder sua barriga? Vamos examinar cinco conceitos que circulam sobre perda de peso, só para ver …

Mito ou realidade? Para perder peso, você deve…

CORTE O 3P (PÃO, MACARRÃO, BATATA): ERRADO, MAS …

Nunca é desejável eliminar completamente um grupo de alimentos. De fato, uma boa variedade nos permite obter todos os nutrientes que precisamos para viver felizes e saudáveis, garantindo o prazer de comer. Dito isto, nem todos os alimentos ricos em amido, como pão, macarrão e batatas (entre outros) são criados da mesma forma. Produtos de cereais integrais e tubérculos descascados, cozidos com uma quantidade mínima de gordura, são satisfatórios e fornecem boa energia ao corpo, graças à presença simultânea de carboidratos e fibras alimentares. Pelo contrário, produtos de panificação refinados (por exemplo, pão branco, massa branca, bolos comerciais, etc.) ) fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente e a fome com menos eficácia – o que, no final, não é ótimo para o controle de peso. O que fazer então? Coma boas refeições compostas principalmente de vegetais, uma fonte de proteína (do tamanho da palma da mão) e no máximo ¼ do prato de grãos integrais ou tubérculos minimamente processados, como batatas doces cozidas em forno.

E se além das dicas você procura um suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

FAÇA CARDIO E NÃO MUSCULAÇÃO: ERRADO

Em teoria, para perder peso, você só precisa queimar mais calorias do que come. Nesse sentido, o cardio seria eficaz, porque correr em uma esteira realmente permite gastar energia (calorias). Na realidade, é um pouco mais complexo. Embora seja muito importante fazer exercícios aeróbicos para melhorar sua saúde, alguns ficarão surpresos ao saber que o treinamento com pesos ajuda muito na perda de peso. De fato, quanto mais músculos tivermos, mais nosso metabolismo básico queima calorias todos os dias. Obviamente, não importa que tipo de esporte pratique, a mudança é SEMPRE benéfica para a saúde. Por outro lado, se você quiser derreter alguns quilos de gordura, lembre-se de que quanto mais nos movemos, mais temos fome, de modo que a equação “calorias IN – calorias OUT” pode equilibrar e nosso peso, permanecer inalterado. Monitorar sua dieta é, portanto, essencial!

NÃO COMA NADA ENTRE AS REFEIÇÕES: ERRADO, MAS …

Não existe lei tão categórica no fabuloso mundo da nutrição. Tudo depende de tudo, o tempo todo. Portanto, embora não seja recomendável fazer um lanche automaticamente entre as refeições (por exemplo: devorar um grande saco de batatas fritas na frente de nossa série de TV favorita), um lanche bem pensado pode ser necessário para nos apoiar até a próxima refeição ou para otimizar os resultados de um treinamento muscular. Ouça a sua fome e favorece lanches que combinam proteínas e carboidratos complexos, dois nutrientes satisfatórios que aumentarão seu nível de energia. Aqui estão algumas idéias: iogurte e frutas gregas, hummus e vegetais crus, queijo com pouca gordura e bolachas integrais, etc.

FAÇA UMA CURA OU UM JEJUM PARA INICIAR BEM O PROCESSO: FALSE

Por favor, pare de comparar nosso corpo a uma máquina velha e imunda que absolutamente deve ser “limpa” usando cápsulas e métodos extravagantes! Queridos amigos, tenham fé na anatomia humana! Não apenas o seu corpo se limpa, como um grande problema, mas a severa restrição calórica que acompanha o jejum e a maioria das curas afeta a manutenção do peso a longo prazo. Para evitar cair no ciclo ioiô (perda-ganho-perda-ganho), procure uma perda de peso lenta e gradual de no máximo 1 a 2 libras por semana. Coma pouco ou nenhum grampo processado, respeite os sinais de fome e saciedade e encontre uma atividade física que agrade a você!

MONITORE APENAS O QUE COMEMOS: ERRADO

Eeeeeh, não! O que bebemos também pode aumentar rapidamente nosso equilíbrio calórico do dia. Tudo isso, enquanto satisfazemos muito pouco a nossa fome. Portanto, calorias líquidas não ajudam em nada quando se tenta emagrecer. Água pura ou com sabor, chás de ervas, chá ou café preto são opções melhores do que refrigerantes, bebidas alcoólicas ou sucos de frutas – mesmo que sejam orgânicos, prensados ​​a frio e todos os problemas.

Por isso, a verdade é que não há segredos que revelam como perder peso rapidamente. A melhor coisa para perder peso é uma alimentação saudável, atividade física regular e acima de tudo, ESFORÇOS e CONSTÂNCIA.

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:

SEGUNDA-FEIRA: DIA 1
Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
TERÇA-FEIRA: DIA 2
Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUARTA-FEIRA: DIA 3
Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUINTA-FEIRA: DIA 4
Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SEXTA-FEIRA: DIA 5
Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SÁBADO: DIA 6
Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
DOMINGO: DIA 7
Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado

Leia também: Forscolina funciona
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

5 regras que realmente funcionam se você está tentando emagrecer

Você provavelmente já sabe o que não fazer para perda de peso (como literalmente qualquer uma dessas coisas), mas há realmente apenas duas coisas que funcionam quando você quer perder peso de maneira saudável e sustentável: comer bem e se exercitar regularmente.

TBH, no entanto, ambas as coisas são muito vagas (e pode levar muito tempo e esforço para se acostumar). E, às vezes, você precisa de algumas dicas rápidas e saudáveis ​​em vez de uma grande revisão do estilo de vida.

Aqui estão cinco truques simples que podem ser adicionados a qualquer dieta para ajudar quando você está se sentindo inchado ou preso, ou apenas quer se sentir … melhor. Experimente um por tamanho ou adotá-los todos – essas pequenas mudanças podem alavancar seu peso perda, onde quer que você esteja em sua jornada.

1. Comer refeições, não lanches
Há muito tempo nos disseram para comer freqüentemente, em pequenas quantidades, para nivelar o nível de açúcar no sangue. Mas um novo estudo descobriu que aqueles que comiam menos, maiores, pesavam menos. Como você queima mais processando uma refeição maior do que muitos pequenos? Vá para o café da manhã, almoço e um pequeno jantar, diz o coautor do estudo Gary Fraser, MD, professor de medicina na Universidade de Loma Linda, na Califórnia.

2. Suar um pouco menos
Mesmo! Em um estudo comparando grupos que correram ou pedalaram por 30 a 60 minutos por dia, o grupo de meia hora caiu 33% mais peso e passou 20% a mais de tempo ativo no final do dia. Como somos programados para conservar os calmantes, quando os queimamos com exercícios, nossos corpos podem acumulá-los mais tarde – movendo menos e comendo mais.

Então, duas opções: Cap seu cardio em 30 minutos, quatro vezes por semana. Ou se você gosta de um treino mais longo, continue andando no final do dia para garantir que o seu metabolismo zumbe.

3. Ir para grãos integrais
As pessoas que os comem tendem a ser mais magras do que aquelas que não o fazem. Por quê? Esses carboidratos resistentes exigem energia extra para quebrar. Sua fibra também prende alguns de seus calmantes, retirando-os de seu corpo antes que possam ser armazenados como gordura. .

Atire por várias porções por dia e coloque grãos integrais em salgadinhos e sobremesas, diz Amy Gorin, R.D., nutricionista em Nova York. ‘Adicione a aveia a batidos ou coloque um toque mais saudável no pudim de arroz trocando o arroz integral por branco.’

Leia também: Womax gel lipo funciona

4. Dormir em um quarto legal
Os humanos carregam dois tipos de gordura corporal: branco (armazena energia) e marrom (queima). A temperatura ambiente pode influenciar o que ganha.

Pesquisadores fizeram voluntários passarem um mês dormindo em uma sala de 75 graus, e outro em um set a 66 graus. Após 30 dias de cochilar nos quartos mais frios, sua gordura marrom era 42% mais ativa e seu metabolismo era 10% mais rápido. Então, ajuste esse termômetro para 66!

5. Não limpe o seu prato
‘Isso significa que você está comendo com os olhos, em vez de ouvir as dicas de saciedade do seu corpo’, diz Erin Palinski-Wade, R.D., autora de The Belly Fat Diet for Dummies. ‘Você quase sempre acaba comendo mais do que seu corpo precisa’.

Renuncie aos últimos 10% de cada refeição deixando algumas mordidas no seu prato. Nutricionistas estimam que isso reduz quase 200 calorias por dia, ajudando você a consumir 10 libras em seis meses.

Como perder peso rapidamente e com segurança

Você quer soltar libras agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como?

Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique desligado. Se você derramar libras muito rápido, você perderá músculo, ossos e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

O conselho da academia: tente perder de 1 a 2 quilos por semana e evite dietas da moda ou produtos que fazem promessas que parecem boas demais para ser verdade. É melhor basear sua perda de peso em alterações que você pode manter ao longo do tempo.

Para obter resultados mais rápidos, você precisa trabalhar com um médico para garantir que você se mantenha saudável e receba os nutrientes necessários.

Faça um plano
Você provavelmente já ouviu o ditado: ‘calorias in, calorias fora’; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

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Razões surpreendentes que você está ganhando peso
WebMD explica as possíveis causas do ganho de peso repentino, quando não há mudanças na dieta ou exercício. Aprenda sobre os efeitos de certos medicamentos, algumas condições médicas, problemas de sono e muito mais.
Mas não é assim tão simples, como muitas pessoas podem dizer por experiência própria.

Seu metabolismo – como seu corpo transforma calorias em combustível – também é importante. E se você cortar muitas calorias, será ruim para você. Você diminui o seu metabolismo e isso pode fazer com que você não consiga alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar calorias demais. Você poderia:

Cortar em porções.
Descobrir quantas calorias você recebe em um dia normal e recuar um pouco.
Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
Beba mais água, então você não está com tanta fome.
Seja qual for o método usado, você precisará favorecer alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.

Obtenha Responsabilidade e Suporte
Muitos aplicativos podem ajudar você a acompanhar sua alimentação. Como você provavelmente tem seu smartphone com você o tempo todo, pode usá-lo para acompanhar seu plano. Ou mantenha um diário de comida de caneta e papel do que você comeu e quando.

Também queremos ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a permanecer motivado e a torcer por você. Então, pergunte a sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.

Você também pode querer participar de um grupo de perda de peso, no qual pode falar sobre como ele está indo com as pessoas que podem se relacionar. Ou fale com alguém que você conhece e que perdeu peso de forma saudável. Seu encorajamento é ‘contagioso’, de uma maneira boa!

Descubra o que te leva a comer
No nível mais básico, comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas. Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais. E é aí que muitos de nós se voltam quando temos um dia difícil.

Você precisa saber o que faz você querer comer quando não estiver com fome e planejar esses momentos.

O primeiro passo é descobrir quais são seus gatilhos. É estresse, raiva, ansiedade ou depressão em uma determinada parte da sua vida? Ou a comida é sua principal recompensa quando algo de bom acontece?

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Condições que podem causar ganho de peso
Poderia uma condição médica ser a razão do seu ganho de peso recente? Descubra algumas possíveis causas e a melhor forma de gerenciá-las.
Em seguida, tente perceber quando esses sentimentos surgem e tenha um plano pronto para fazer outra coisa em vez de comer. Você poderia dar um passeio? Texto um amigo?

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Por fim, recompense-se por fazer uma escolha diferente. Apenas não use comida como recompensa.

Redefinir o que e quando você come
Você não precisa se tornar vegano, sem glúten ou desistir de qualquer grupo de alimentos específico para perder peso. Na verdade, é mais provável que você mantenha os quilos perdidos para sempre, se for algo com o qual você possa conviver a longo prazo.

Mas faz sentido reduzir ou reduzir totalmente as calorias vazias.

Limite de açúcares adicionados. Estes são os açúcares em biscoitos, bolos, bebidas açucaradas e outros itens – não os açúcares que são naturalmente presentes nas frutas, por exemplo. Alimentos açucarados muitas vezes têm muitas calorias, mas poucos nutrientes. Procure gastar menos de 10% de suas calorias diárias com açúcares adicionados.

Spinning: 7 Benefícios, Se Emagrece e Como Ter Resultados

Com a busca de melhorar a saúde, bem estar e também estética, muitas pessoas recorrem a academias para conseguir conquistar seus objetivos.

Nesta há varias modalidades que podem servir de ferramenta para conseguir tônus muscular, emagrecimento e melhorar a qualidade de vida.

O spinning é uma das aulas de maior demanda nas academias por pessoas que buscam entre o principal objetivo a diminuição da gordura corporal.

Sendo assim, neste artigo será explicado o que é o spinning, 7 benefícios de sua prática, assim como dicas e cuidados ao praticar esta modalidade.

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O que é spinning
O spinning é uma modalidade de aulas na academia, a qual é realizada sobre uma bicicleta estacionária e que o ritmo e aulas são administrados por um profissional de Educação Física especializado neste tipo de atividade.

São utilizadas músicas para tornar a aula mais dinâmica e atraente para seus praticantes, além de poder ser adaptada para as necessidades e grau de condicionamento daqueles que a realizam.

7 Benefícios do spinning
Por ser uma atividade bem divertida e dinâmica, um número muito grande de pessoas procuram o spinning, pois esta traz alguns benefícios a seu praticante como:

1- Aumento da capacidade cardiovascular

O spinning é uma atividade predominantemente aeróbica e sua prática constante auxilia no desenvolvimento de uma melhor capacidade cardiovascular.

Dessa forma, contribui para uma melhor saúde do coração dos seus praticantes e também tem impacto positivo na qualidade de vida das pessoas que realizam esta modalidade.

2- Auxilia no processo de emagrecimento

A aula de spinning proporciona um gasto calórico considerável e também um aumento do metabolismo, o qual aliado a hábitos alimentares saudáveis proporciona uma diminuição na quantidade de gordura corporal. Uma aula com duração de 50 minutos pode queimar até 750 calorias.

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Como Perder Barriga: Exercícios e Dieta

3- Tonifica abdômen e membros inferiores

Nesta modalidade há um grande trabalho dos músculos inferiores, sendo que, quadríceps, glúteos e panturrilhas são bem trabalhados durante as aulas.

O abdômen também é trabalhado durante a aula como estabilizador do tronco.

Além de proporcionar um melhor tônus muscular, as aulas de spinning também contribuem para o aumento da resistência muscular dos membros inferiores.

4- Combate o estresse

Uma aula dinâmica e com a utilização de um repertório musical auxilia a tornar o ambiente desta modalidade mais agradável, garantindo uma atmosfera lúdica que auxilia no combate ao estresse.

5- É flexível e pode ser ajustada aos praticantes

Muitos imaginam que todas as aulas de spinning são extenuantes e que somente os mais condicionados podem praticá-la.

Porém, a intensidade pode ser adaptada ao tipo de público que participa da atividade, sendo que idosos também podem participar, desde que sejam respeitadas suas limitações e individualidades.

6- Acompanhamento do progresso

A maioria das bicicletas conta com um contador que indica a quantidade de quilômetros percorridos, velocidade, assim como também é possível utilizar um frequencimetro nos alunos para mensurar a sua frequência cardíaca.

Estas informações podem ser acompanhadas pelo professor responsável da aula com a finalidade de planejar e adaptar a aula para melhor suprir as necessidades dos alunos.

7- Melhora a saúde dos ossos

No spinning os ossos são submetidos a um estresse assim como os músculos, o que com o tempo promove o aumento da densidade óssea.

Este fato é muito importante na prevenção e combate a osteoporose, contribuindo para a saúde e qualidade de vida de seus praticantes.

Veja a postura correta e como fazer corretamente

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Queime mais calorias fazendo o HIIT

Caso ainda não conheça esse método de treino para queimar gordura, veja aqui nosso artigo sobre o HIIT e aqui outros treinos intervalados. Eles são extremantes eficientes na queima de gordura.

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18 Remédios para emagrecer que são naturais e não prejudicam a saúde
Cuidados e possíveis contraindicações do spinning
Apesar do spinning proporcionar benefícios tanto para a saúde como para a estética daqueles que a praticam, para tornar a atividade mais segura e eficaz é necessário tomar algumas precauções, como:

Consultar um médico antes de iniciar
Antes de iniciar qualquer atividade física é necessário fazer um check-up para saber se está apto a efetuar qualquer modalidade com segurança.

Ajustar o banco a altura do praticante
Um banco muito alto ou baixo pode resultar em dores e desconforto na região da coluna e joelhos, podendo levar a lesões nestes locais.

Sendo assim, antes de iniciar a atividade é necessário realizar os ajustes necessários na bicicleta, colocando o banco na altura correta.

Respeitar os limites
Muito importante para evitar quaisquer acidentes ou problemas é respeitar os limites.

É importante tentar progredir, porém este processo deve ser gradual, sem pressa para assim conseguir melhores resultados com a atividade, porém sem colocar a saúde em risco.

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10 tipos de abdominais para (ajudar a) perder a barriga

Concluindo

O spinning é uma modalidade que atrai muitas pessoas por auxiliar no emagrecimento e proporcionar uma melhora na capacidade cardiovascular, além de ser dinâmico e divertido.

São muitos benefícios associados à prática, porém também é importante contar com o acompanhamento de um profissional capacitado, sendo o profissional de educação Física o mais indicado para prescrever o exercício.

Apesar de ser uma atividade prazerosa, é necessário respeitar a individualidade de cada praticante e adaptar as sessões de maneira a atender as necessidades de cada um, tornando-a segura e eficaz para todos e contribuindo para a melhora da qualidade de vida e saúde das pessoas.

Benefícios do Chá de Gengibre

O Gengibre – a raiz ou, na verdade, o rizoma da planta Zingiber officinale – é originário do sudeste asiático, e um tempero popular na cozinha de muitos países da zona, onde desde há milhares de anos se reconhecem os seus efeitos medicinais.

Foi uma das primeiras especiarias em chegar ao Ocidente, e era muito apreciado pelos gregos e, mais tarde, pelos romanos. Apesar de não ser um elemento típico da cozinha mediterrânea, o seu consumo como tisana é cada vez mais frequente.

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Quem pode beber?
Apesar de ter enormes benefícios para a saúde, o gengibre pode causar problemas nalguns casos.

O seu uso durante a gravidez é controverso. Não existem dados que permitam afirmar que é perigoso, e muitas grávidas bebem infusões de gengibre para diminuir os enjoos matinais. No entanto, alguns estudos apontam que pode afectar as hormonas e causar problemas no feto. Por essa razão deve beber-se apenas em pequenas quantidades e nunca durante vários dias seguidos.

Ao afetar a coagulação sanguínea, o consumo de gengibre pode aumentar, em pessoas com alguma propensão, a facilidade com que pequenos golpes dão origem a nódoas negras. Para além disso, não deve ser consumido por quem toma medicamentos anticoagulantes, mesmo que seja só uma aspirina.

Quem toma medicamentos para controlar a tensão arterial não deve beber esta infusão sem antes consultar o médico, para prevenir possíveis interações.

Não dê chá de gengibre a crianças com menos de 2 anos de idade.

Qual a dose ideal?
Como regra geral, pode consumir-se gengibre durante as refeições tendo em conta que não deve exceder os 4 gramas por dia. Se for consumido apenas em infusões, a dose recomendada são quatro chávenas.

Como prepará-lo?
Ingredientes para uma chávena:

4-6 fatias finas de gengibre acabadas de cortar e descascadas (raspe com uma faca e verá que a pele sai com facilidade).
Uma chávena e meia de água.
Açúcar, mel ou xarope de agave.
Sumo de lima ou de limão (opcional).
Cortar o gengibre em pequenos pedaços, para aumentar a área de contacto com água e extrair assim mais sabor.
Num recipiente que possa ir ao lume aquecer a água e, quando levantar fervura, juntar o gengibre.
Deixar macerar durante pelo menos 10 minutos.
Retirar do lume e juntar os outros ingredientes.
Há um horário adequado para consumi-lo?
Pode ser consumido ao longo de todo o dia, sem restrições.

Se o objetivo é reduzir os enjoos em viagens de carro ou avião, deve ser consumido uma hora antes no início do deslocamento. Bebê-lo durante a viagem ajuda a manter o efeito.

Benefícios do gengibre para a Saúde
Para além de ser uma boa fonte de vitamina C, vitamina B6, magnésio e potássio, o gengibre tem muitas propriedades saudáveis, verificadas em estudos científicos:

O gingerol, uma molécula presente nesta planta, estimula a circulação e ajuda a prevenir problemas cardiovasculares ao controlar a coagulação sanguínea. Ao inibir a agregação das plaquetas evita a formação de trombos.
Pela sua acção anti-inflamatória é uma boa ajuda no tratamento da doença de Crohn, inibindo a síntese das moléculas responsáveis pela inflamação a nível do intestino.
Também contribui a melhorar as dores provocadas pela osteoartrite. Apesar de alguns estudos indicarem que o seu efeito anti-inflamatório e analgésico é semelhante ao do ibuprofeno, um consumo continuado pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de pacientes crónicos, reduzindo a medicação. É possível que tenha o mesmo efeito no tratamento da artrite reumatoide.
Pelo mesmo motivo, alguns estudos indicam que beber chá de gengibre um mínimo de três vezes por dia reduz as dores associadas com a menstruação.
Embora não existam estudos sistemáticos sobre este tema, o seu consumo também se recomenda como tratamento para as dores de cabeça.
Tanto bebido como em aplicação tópica, o chá de gengibre ajuda a reduzir as dores musculares causadas pelo exercício físico intenso.
É eficaz no controle dos enjoos. Apesar de não evitar as náuseas, reduz os vómitos, os suores frios e o mal-estar físico inerente. Alguns estudos indicam que a eficácia do gengibre é reduzida, quando comparada com medicação para o mesmo efeito. A vantagem é a ausência de efeitos secundários, frequentes no caso dos medicamentos.
A mesma logica se aplica no seu uso para prevenir os enjoos causados por tratamentos de quimioterapia. Nestes casos, o consumo de chá de gengibre é muito recomendável, porque vários estudos recentes demostraram a sua eficácia no tratamento do cancro de mama, da próstata ou dos ovários. O gengibre é capaz de inibir o crescimento dos tumores e de promover a morte das células cancerígenas.
Estudos preliminares indicam também que o seu consumo ajuda a normalizar níveis elevados de colesterol.
Principais dicas sobre o chá de gengibre
É preferível comprar a raiz fresca do que usar saquetas de chá, que têm uma menor quantidade de gengibre, muitas vezes adulterado e misturado com outras ervas.
Para conservar a raiz durante muito tempo pode congelá-la. Não perde nenhuma das suas propriedades e, bem protegida, dura muito tempo. Pode usar o gengibre congelado da mesma maneira que o fresco.
O segredo para fazer um chá verdadeiramente saboroso é usar a quantidade exacta de gengibre. É uma questão de experimentar até dar com a quantidade que mais lhe agrada. Como regra geral, use mais gengibre do que pensa que pode precisar.
Uma receita eficaz para aliviar dores de garganta e tosse com expetoração é fazer uma infusão de gengibre com mel, rodelas de limão e três ou quatro cravinhos da Índia.

Perca até 4 kg em 15 dias com detox pronto

Conheça os novos sucos detox prontos que desincham a barriga e expulsam as toxinas do organismo sem dar trabalho.
O suco detox é a saída prática e rápida para se livrar do inchaço. Ele consegue estimular o intestino e os rins, deixando a barriga mais seca. “A bebida consegue eliminar pela urina as toxinas e o líquido retido, porque é geralmente composta por nutrientes concentrados, como vitaminas, minerais e fibras, que ativam o intestino. É um verdadeiro processo de desintoxicação”, afirma a nutricionista Andrea Hirga. Com dois copos por dia, um cardápio leve e atividades físicas é possível eliminar até 4 kg em 15 dias.

Os novos aliados da sua dieta
A orientação da nutricionista é consumir 500 ml do suco detox por dia, entre as refeições ou junto com o café da manhã e lanches da tarde. Você deve misturar o pó com água conforme a orientação do fabricante ou ainda bater no liquidificador com frutas, água de coco e gengibre. Se não quiser consumir a versão em pó, há outras opções, como os sucos que já vêm prontos e até em cápsulas. Todos eles são encontrados em lojas de produtos naturais ou em farmácias.

Prontos, em pó ou em cápsulas os sucos detox podem dar um up na sua dieta!
Foto: Divulgação

1. Detox Shot, Smart Life, R$ 4,95* (60 ml) – Já vem pronto e é indicado consumir no máximo dois por dia.

2. Livretox, ChaMais, R$ 34,90* – Em pó, é zero açúcar e tem dois sabores.

3. Detox, Bellenew, R$ 21* – Em cápsulas, a recomendação é tomar três antes das refeições.

4. SuperVerde, Uuulalá, R$ 15,90* (500 ml) – É um mix pronto de couve, limão, pepino e gengibre.

Como turbinar a faxina no organismo
A dica é seguir um cardápio de 1.400 calorias diárias. Segundo a nutricionista Andrea Hirga, carne vermelha, derivados de trigo (como o pãozinho), alimentos industrializados e laticínios devem ficar de fora do prato nessas duas semanas. Assim como a cervejinha e as frituras. Eles estufam, trancam o intestino e deixam a barriga mais inchada. Já os vegetais e frutas diuréticas, como a melancia, além de linhaça, aveia, castanhas e nozes, são superindicados para aumentar a potência do suco detox pronto. “Esses alimentos são antioxidantes, combatem o envelhecimento precoce e eliminam as toxinas. Quanto menos toxina no corpo, mais produção de colágeno. Ou seja, o cabelo, a pele e a unha também se beneficiam com essa limpeza”, garante Andrea. Para finalizar a combinação, fazer exercício físico é importantíssimo nesse processo! A dica é caminhar uma horinha por dia ou fazer aulas de bike ou dança.

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Cardápio rápido
Café da manhã
1/2 mamão papaia ou 1 banana + 1 col. (sopa) de mel + 1 col. (sopa) de aveia ou quinua em flocos + 1 copo de suco detox

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OU

2 fatias de pão sem glúten + 1 col. (sobremesa) de pasta de soja + 1 copo de suco detox

Lanche
1 porção de frutas secas e oleaginosas (2 damascos + 1 castanha-do-pará + 1 col. (sopa) de uva-passa)

OU

1 fatia média de melancia

Almoço
4 col. (sopa) de arroz integral com brócolis + 2 col. (sopa) de lentilha cozida + 1 filé de peixe grelhado + 1 prato (sobremesa) de rúcula + manga + tomate-cereja

OU

1 batata cozida com ervas finas + 1 peito de frango grelhado com molho de maracujá + 1 prato (sobremesa) de salada de trigo em grãos + tomate + pepino + cebola roxa + hortelã

Lanche
1 tapioca com purê de maçã (sem açúcar) e canela ou geleia natural de frutas vermelhas + 1 copo de suco detox

OU

1/2 xícara de manga batida com iogurte de soja

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Jantar
1 omelete preparada com dois ovos + tomate e orégano + 1 porção de vagem refogada + 1 prato (sobremesa) de alface + tomate + pepino + queijo branco + gergelim + 1 fatia média de abacaxi grelhado com caldo de meia laranja e uma pitada de gengibre

OU

1 prato de creme dourado com cogumelos (prepare com alho, cebola, cenoura e abóbora) + 1 prato (sobremesa) e salada de agrião + tomate-cereja + semente de abóbora tostada

Ceia
1 xíc. de chá de maçã

OU

1 copo de água de coco batido com 1 fatia de abacaxi e hortelã

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Massagem modeladora reduz até 5 cm da silhueta em três sessões

Pensada especialmente para mulheres e homens atarefados, que buscam tratamentos estéticos expressos entre um compromisso e outro, a massagem modeladora detoxi-redutora promete diminuir até cinco centímetros de circunferência, em três sessões de uma hora, cada. Funcionando como uma “lipoaspiração não invasiva”, a técnica utiliza ativos termogênicos, que aumentam a temperatura do corpo, para secar medidas.

Para que essas substâncias penetrem profundamente na pele e alcancem o efeito esperado, os movimentos manuais da massagem e o auxílio da tecnologia do ultrassom são fundamentais. Dessa maneira, é possível enxugar com rapidez o agrupamento de gorduras em áreas como flancos, barriga e culote. “Para manutenção do novo manequim, é indicado fazer novas sessões, duas vezes por semana”, indica Vanessa Metz, especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

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Massagem modeladora detox-redutora promete secar medidas, em três sessões de uma hora, cada
Foto: Shutterstock
Nas áreas onde há concentração de celulite e gordura localizada, o protocolo também é auxiliar, já que as manobras ainda têm efeito de uma drenagem linfática manual, desintoxicando o organismo ao liberar o líquido que se deposita entre as células e que não consegue se movimentar sozinho.

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Passo a passo
Para iniciar a sessão, é feita uma esfoliação corporal com óleo de semente de abricó, que estimula a renovação celular. Em seguida, é aplicado um gel com ativos mobilizadores de gorduras como cafeína, silício orgânico, argenina, guaraná e centella asiática. Nesse passo é usado o aparelho de ultrassom para estimular a diminuição das células adiposas.

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Além dessas etapas, é possível incluir o uso de radiofrequência para ajudar no sucesso da técnica e ainda eliminar os vestígios de flacidez que podem aparecer em virtude da diminuição da silhueta. E, claro, adotar uma alimentação balanceada para prolongar os resultados alcançados. Realizada em clínicas de estética de todo o Brasil, a massagem redutora custa, em média, R$ 250, por sessão.

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