Dez erros que as pessoas cometem quando querem perder peso

Dez erros que as pessoas cometem quando querem perder peso

Freqüentemente, as pessoas se esforçam para perder peso a qualquer custo. E então o objetivo de perder peso é atender aos padrões aceitos de beleza ou agradar a determinado homem, mas não a sua própria saúde. A médica de família, a nutricionista Ekaterina Martovitskaya, apontou os principais erros de quem quer perder peso.

Uma diminuição acentuada no conteúdo calórico e no volume dos alimentos . Normalmente, a primeira coisa que as pessoas fazem para perder peso é fazer uma dieta alimentar. Você decidiu comer duas fatias de queijo por dia, uma colher de mingau e beber cem mililitros de vinho (essa dieta existe)? Se você tem muita força de vontade e inclinação para o masoquismo, será capaz de sustentar essa dieta por um tempo e até perder um pouco de gordura e água. Mas durante este tempo você ficará exausto mental e fisicamente, ficando com fadiga, sonolência, deficiência, falta de vitaminas, energia. Após o fim dessa dieta, as pessoas começam a comer muito mais para compensar o déficit e, em 95% dos casos, ganham peso com juros.

Algumas pessoas usam uma dieta com carboidratos para perder peso. Por exemplo, comem abóbora no café da manhã, mingau à tarde e maçã à noite, e tudo isso em microdoses. Todos esses produtos são úteis, mas são todos carboidratos que fornecem energia com rapidez suficiente, mas também são digeridos rapidamente. Meia hora ou uma hora após esta refeição, você sentirá fome, e tal dieta não pode durar muito. Além disso, com essa dieta é muito difícil perder peso, mas é fácil perder a saúde. Portanto, uma dieta hipocalórica só pode ser usada em um dia de jejum.

Sobrecarga . Junto com a dieta, algumas pessoas começam a praticar esportes ativamente, frequentando a academia de 6 a 7 vezes por semana. Ao mesmo tempo, muitas vezes o peso, que durante a primeira semana diminui em 2 a 3 quilos, cessa de diminuir. Isso não é apenas muito desmotivador, mas também esgota o corpo. A sobrecarga afeta negativamente a coluna, as articulações e a condição física geral. Os músculos se recuperam do exercício em 48 horas, portanto, é suficiente treinar três vezes por semana. É possível caminhar em um ritmo rápido, correr em uma quantidade razoável (carga cardiovascular) todos os dias. Qualquer atividade física deve corresponder à idade, objetivos, estado de saúde humana, levando em consideração a carga sobre a coluna e as articulações, para que o corpo não destrua, mas, ao contrário, ganhe saúde.

O desejo de perder peso muito rapidamente . Se você quer perder 5 kg, porque vai se casar em duas semanas, e tem medo de não caber em um vestido de noiva, uma forma rápida de perder peso se justifica. Mas se você precisa se livrar de 50 kg de excesso de peso, então não precisa tentar fazer isso rapidamente, o preço dessa perda de peso será muito alto. É importante definir metas de forma realista. É o suficiente para perder 7 a 10% do peso corporal por mês.

Busca do ideal . Cada pessoa tem seu próprio corpo ideal. Este é o peso com o qual você fica confortável, aquecido, cheio e, ao mesmo tempo, saudável e com boa aparência. Ou seja, seu estado corporal está em equilíbrio. O desejo a todo custo de acompanhar os ideais de outras pessoas levará necessariamente a uma deterioração da saúde, do humor e, consequentemente, da aparência.

A transição para uma dieta vegetariana e crua para perder peso . Práticas alimentares como vegetarianismo, veganismo ou uma dieta de alimentos crus não são uma dieta, mas sim uma filosofia. Para perda de peso, este método não é adequado. Uma pessoa se priva de nutrientes ao reduzir significativamente sua dieta. Se você já passou para essa dieta, então isso deve ser feito em conjunto com um nutricionista para que a dieta seja balanceada em proteínas, gorduras, carboidratos e oligoelementos. Além disso, é importante comer uma quantidade suficiente de alimentos 5 vezes ao dia.

Ingestão de fibra . Algumas pessoas comem fibra para comer de tudo e não melhorar. Isso sugere um equívoco sobre a digestão e a origem da gordura. Não existem produtos que eliminem a gordura. Gordura é energia e é dividida quando há um processo que consome essa energia. Por exemplo, uma dieta balanceada e balanceada mais atividade física adequada.

Beber chás de emagrecimento . Muitas pessoas não sabem em que se baseia o efeito desses chás. Todos esses remédios não queimam gordura, mas têm efeito laxante ou diurético. Ao mesmo tempo, você está constantemente sentindo desconforto pelo fato de precisar ir ao banheiro com frequência, seu estômago ronca, seu estômago dói. Além disso, se você consumir esses chás por muito tempo, sua microflora intestinal normal sofrerá, os cabelos começarão a cair, a pele ficará seca ou, ao contrário, mais oleosa – todos esses são sinais de um desequilíbrio no corpo. É possível recorrer a esses meios algumas vezes por ano, se você comer demais de repente.

Usando técnicas de secagem corporal . Freqüentemente, eles bebem pílulas diuréticas para isso. Se você fizer isso constantemente, isso afetará negativamente o corpo, até o desenvolvimento de insuficiência renal. A secagem é adequada por um curto período de tempo para atletas que desejam alcançar um determinado resultado: por exemplo, um boxeador para uma competição deve se enquadrar em uma determinada categoria de peso.

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Comprimidos para absorção de gordura . A recomendação diz para beber essas pílulas quando você comer algo gorduroso. Nesse caso, 30% da gordura será excretada nas fezes. Isso é fundamentalmente errado, porque a absorção de nutrientes e água ocorre nos intestinos. E quando uma pessoa toma comprimidos que evitam a quebra da gordura, a microflora intestinal muda, sem falar no desconforto quando a gordura literalmente sai do ânus.

Esperança de estar apaixonado . Muitas mulheres perdem peso quando se apaixonam. E é ótimo quando o amor é feliz, muito sexo, você passa a conviver com o seu homem amado. Nesse caso, há uma grande chance de que o peso seja mantido em um determinado nível. Mas não existem tantos amores felizes, e muitas vezes esse encantamento encantador termina com o rompimento das pessoas. E então o processo oposto pode ocorrer: se uma mulher estava anteriormente feliz por estar perdendo peso, agora ela começará a “aproveitar” sua infelicidade.

O objetivo de perder peso não deve ser um peso e tamanho específicos, mas sim saúde, bem-estar e uma sensação de conforto no corpo. Se você definir essa meta, irá alcançá-la de maneira saudável, gradualmente, sem exceder as capacidades permissíveis do corpo. E então há uma grande probabilidade de que o peso diminua e permaneça em um novo nível.