Como evitar a disfunção erétil

Eu considero, como médico, que devemos tentar evitar a disfunção erétil prevenindo-a. Abaixo detalhe uma série de dicas em que mudanças no estilo de vida são essenciais para melhorar ou preservar a capacidade de ereção.

A alimentação. Dietas que são prejudiciais ao coração também são para ereções. Pesquisas mostraram que os mesmos padrões alimentares responsáveis ​​por infartos do miocárdio causados ​​por má circulação nas artérias coronárias também são responsáveis ​​pelo sangue não atingir o pênis adequadamente. Dietas que incluem poucas frutas e vegetais, dietas gordurosas, frituras e alimentos processados ​​podem ajudar a reduzir a circulação sanguínea por todo o corpo. A ereção é um processo principalmente vascular e qualquer alteração no suprimento de sangue para os corpos cavernosos do pênis produzirá uma ereção mais fraca.

A disfunção erétil é muito menos frequente em pacientes que tradicionalmente seguem a dieta mediterrânea (frutas, vegetais, gorduras saudáveis, como nozes, azeite de oliva, peixe ou vinho, particularmente vermelho).

Mantenha um peso saudável Excesso de peso ou obesidade causam muitos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2 ou adulto. Esta doença pode eventualmente causar um envolvimento dos vasos do pénis e danos neurológicos.

Evite o consumo excessivo de álcool. Bebedores crônicos de álcool podem acabar com o envolvimento do fígado, danos neurológicos e outras alterações, como níveis mais baixos de testosterona, que juntos afetam a potência sexual.

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Controle sua pressão arterial e colesterol; ambos podem danificar os vasos sanguíneos e também os do pênis, que são particularmente finos e pequenos. Monitore esses parâmetros. A disfunção erétil é considerada um preditor de risco cardiovascular, mesmo com vários anos de antecedência. Alguns medicamentos para a hipertensão também podem causar problemas de ereção, mas é mais importante tratar adequadamente a sua pressão arterial. O cardiologista poderá avaliar a mudança de tratamento se considerar apropriado.

Exercício regular Existe uma relação entre um estilo de vida sedentário com disfunção erétil. Corrida, natação e outros exercícios aeróbicos foram mostrados para evitá-lo.

Controle de testosterona Mesmo em homens saudáveis, os níveis de testosterona caem 1% ao ano a partir dos 40-45 anos. Sintomas como baixo desejo sexual, diminuição da vitalidade ou diminuição da resistência física podem sugerir deficiência de testosterona.

Deixe o tabaco. O tabaco fere as artérias do corpo, em particular as pequenas artérias do pênis, que produzem menos suprimento de sangue e facilitam a disfunção erétil.

Dietas saudáveis ​​contêm uma variedade de alimentos

Em geral, devemos incluir uma variedade de alimentos nutritivos e comer:
muitos pães e cereais (especialmente integrais), frutas, verduras e legumes (como grão de bico, lentilha e feijão)
alimentos com baixo teor de sal, e use sal com moderação
pequenas quantidades de alimentos que contêm açúcares adicionados
leite com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos.
Também é importante beber uma quantidade adequada de água.

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Atividade física e alimentação saudável
Um bom equilíbrio entre exercício e ingestão de alimentos é importante, pois isso ajuda a manter a força muscular e um peso corporal saudável. Pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada, como caminhar, são recomendados todos os dias.

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Mantenha gordura ao mínimo
As dietas para adultos devem ter baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada. A gordura saturada, que é a principal gordura em produtos de origem animal, frituras, chocolate, bolos e biscoitos, é mais facilmente depositada como tecido adiposo do que a gordura insaturada. A gordura saturada também pode ser convertida em colesterol e elevar os níveis de colesterol no sangue.

A gordura dietética ajuda na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Pequenas quantidades de gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas podem trazer alguns benefícios para a saúde quando fazem parte de uma dieta saudável. As gorduras monoinsaturadas são encontradas em nozes, azeite e abacates, e podem ajudar a diminuir o tipo de colesterol ruim (lipoproteína de baixa densidade ou LDL).

Acredita-se que as gorduras poliinsaturadas baixam os níveis de colesterol no sangue. Acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 poliinsaturados, encontrados em peixes, nozes e sementes, têm um efeito anticoagulante no sangue, reduzem o risco de doenças cardíacas e, possivelmente, reduzem a pressão sanguínea.

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Coma e beba menos alimentos ricos em kilojoule
A quantidade total de alimentos densos em energia (alto-quilojoule) que você come pode ser tão importante quanto a quantidade total de gordura em sua dieta. Para reduzir a densidade de energia de sua dieta, você precisa aumentar a quantidade de alimentos vegetais, como pães integrais e cereais, frutas e vegetais que você come.

Isso fornecerá nutrientes essenciais, ajudará a fazer com que você se sinta ‘completo’ e também reduzirá a quantidade de gordura em sua dieta. Bebidas de alta energia, como bebidas esportivas, cordiais, refrigerantes, suco de frutas, bebidas energéticas também devem ser limitadas.

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Coma alimentos ricos em cálcio e ferro
É importante que todos os australianos comam alimentos que contenham ferro e cálcio. Em particular:
Cálcio – é importante para a saúde dos ossos, especialmente para bebês, mulheres e meninas.
Ferro – transporta oxigênio pelo corpo e é especialmente importante para mulheres, meninas, vegetarianos e atletas para reduzir o risco de anemia.
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Beba álcool com moderação
O álcool é rico em energia (quilojoules) e deve ser consumido com moderação. Os homens devem beber menos de duas bebidas padrão por dia e as mulheres menos de uma bebida padrão por dia. Uma bebida padrão é 375 ml de cerveja de força média, 100 ml de vinho ou 30 ml de bebida espirituosa. O álcool não deve ser administrado a crianças e não é recomendado para mulheres grávidas ou que amamentam.

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Dietas saudáveis ​​para bebês e crianças
Há diretrizes a seguir que ajudam a incentivar uma dieta saudável para seu bebê ou criança, incluindo:

Bebés – encoraja-se que os bebés sejam amamentados durante o primeiro ano de vida. Na maioria dos casos, a amamentação deve ser a única fonte de alimento nos primeiros seis meses. Se você usar fórmula, tenha cuidado para não superalimentar ou subalimentar o bebê.
Açúcar – as crianças devem ingerir apenas uma pequena quantidade de alimentos que contenham açúcar e evitar alimentos com adição de açúcar, como picolés, sucos de frutas e refrigerantes.
Dietas com baixo teor de gordura – não são apropriadas para lactentes e crianças menores de dois anos de idade. Uma dieta com baixo teor de gordura, especialmente gordura saturada, pode ser considerada para crianças mais velhas.
Bebidas – bebês e crianças devem ser encorajados a escolher a água como sua bebida preferida.
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Não pule o café da manhã
As crianças que pulam o café da manhã geralmente têm uma nutrição pior. Suas dietas contêm menos:
cálcio
ferro
fibra dietética
vitaminas como riboflavina e niacina.
Ignorar o café da manhã torna-se mais comum à medida que as crianças crescem. Algumas escolas introduziram programas de café da manhã porque estavam preocupados com crianças que pulam o café da manhã. As crianças geralmente têm um desempenho melhor na escola quando tomam o café da manhã. Eles também são mais propensos a manter um peso saudável quando consomem um café da manhã saudável.

Adultos que comem um café da manhã saudável são mais propensos a ter um peso saudável e mais produtivo no trabalho.

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Dicas para cafés da manhã saudáveis
Algumas ideias de pequeno-almoço saudáveis ​​e fáceis de preparar incluem:

frutas frescas com cereais matinais integrais e leite magro. Torrada com uma fina camada de margarina (poliinsaturada ou monoinsaturada)
torrada com queijo e tomate. Leite com gordura reduzida ou quente
aveia em flocos feita com aveia rápida. Adicione sultanas e reduza o leite gordo. Torrada com uma fina camada de margarina (poliinsaturada ou monoinsaturada). suco de laranja
feijão cozido na torrada. suco de laranja
Fruta ou simples

5 regras que realmente funcionam se você está tentando emagrecer

Você provavelmente já sabe o que não fazer para perda de peso (como literalmente qualquer uma dessas coisas), mas há realmente apenas duas coisas que funcionam quando você quer perder peso de maneira saudável e sustentável: comer bem e se exercitar regularmente.

TBH, no entanto, ambas as coisas são muito vagas (e pode levar muito tempo e esforço para se acostumar). E, às vezes, você precisa de algumas dicas rápidas e saudáveis ​​em vez de uma grande revisão do estilo de vida.

Aqui estão cinco truques simples que podem ser adicionados a qualquer dieta para ajudar quando você está se sentindo inchado ou preso, ou apenas quer se sentir … melhor. Experimente um por tamanho ou adotá-los todos – essas pequenas mudanças podem alavancar seu peso perda, onde quer que você esteja em sua jornada.

1. Comer refeições, não lanches
Há muito tempo nos disseram para comer freqüentemente, em pequenas quantidades, para nivelar o nível de açúcar no sangue. Mas um novo estudo descobriu que aqueles que comiam menos, maiores, pesavam menos. Como você queima mais processando uma refeição maior do que muitos pequenos? Vá para o café da manhã, almoço e um pequeno jantar, diz o coautor do estudo Gary Fraser, MD, professor de medicina na Universidade de Loma Linda, na Califórnia.

2. Suar um pouco menos
Mesmo! Em um estudo comparando grupos que correram ou pedalaram por 30 a 60 minutos por dia, o grupo de meia hora caiu 33% mais peso e passou 20% a mais de tempo ativo no final do dia. Como somos programados para conservar os calmantes, quando os queimamos com exercícios, nossos corpos podem acumulá-los mais tarde – movendo menos e comendo mais.

Então, duas opções: Cap seu cardio em 30 minutos, quatro vezes por semana. Ou se você gosta de um treino mais longo, continue andando no final do dia para garantir que o seu metabolismo zumbe.

3. Ir para grãos integrais
As pessoas que os comem tendem a ser mais magras do que aquelas que não o fazem. Por quê? Esses carboidratos resistentes exigem energia extra para quebrar. Sua fibra também prende alguns de seus calmantes, retirando-os de seu corpo antes que possam ser armazenados como gordura. .

Atire por várias porções por dia e coloque grãos integrais em salgadinhos e sobremesas, diz Amy Gorin, R.D., nutricionista em Nova York. ‘Adicione a aveia a batidos ou coloque um toque mais saudável no pudim de arroz trocando o arroz integral por branco.’

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4. Dormir em um quarto legal
Os humanos carregam dois tipos de gordura corporal: branco (armazena energia) e marrom (queima). A temperatura ambiente pode influenciar o que ganha.

Pesquisadores fizeram voluntários passarem um mês dormindo em uma sala de 75 graus, e outro em um set a 66 graus. Após 30 dias de cochilar nos quartos mais frios, sua gordura marrom era 42% mais ativa e seu metabolismo era 10% mais rápido. Então, ajuste esse termômetro para 66!

5. Não limpe o seu prato
‘Isso significa que você está comendo com os olhos, em vez de ouvir as dicas de saciedade do seu corpo’, diz Erin Palinski-Wade, R.D., autora de The Belly Fat Diet for Dummies. ‘Você quase sempre acaba comendo mais do que seu corpo precisa’.

Renuncie aos últimos 10% de cada refeição deixando algumas mordidas no seu prato. Nutricionistas estimam que isso reduz quase 200 calorias por dia, ajudando você a consumir 10 libras em seis meses.

Como perder peso rapidamente e com segurança

Você quer soltar libras agora. E você quer fazer isso com segurança. Mas como?

Primeiro, lembre-se de que muitos especialistas dizem que é melhor perder peso gradualmente. É mais provável que fique desligado. Se você derramar libras muito rápido, você perderá músculo, ossos e água em vez de gordura, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

O conselho da academia: tente perder de 1 a 2 quilos por semana e evite dietas da moda ou produtos que fazem promessas que parecem boas demais para ser verdade. É melhor basear sua perda de peso em alterações que você pode manter ao longo do tempo.

Para obter resultados mais rápidos, você precisa trabalhar com um médico para garantir que você se mantenha saudável e receba os nutrientes necessários.

Faça um plano
Você provavelmente já ouviu o ditado: ‘calorias in, calorias fora’; como em, você só precisa queimar mais calorias do que você come e bebe.

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SLIDESHOW
Razões surpreendentes que você está ganhando peso
WebMD explica as possíveis causas do ganho de peso repentino, quando não há mudanças na dieta ou exercício. Aprenda sobre os efeitos de certos medicamentos, algumas condições médicas, problemas de sono e muito mais.
Mas não é assim tão simples, como muitas pessoas podem dizer por experiência própria.

Seu metabolismo – como seu corpo transforma calorias em combustível – também é importante. E se você cortar muitas calorias, será ruim para você. Você diminui o seu metabolismo e isso pode fazer com que você não consiga alguns nutrientes.

Há muitas maneiras de fazer isso, sem cortar calorias demais. Você poderia:

Cortar em porções.
Descobrir quantas calorias você recebe em um dia normal e recuar um pouco.
Leia os rótulos dos alimentos para saber quantas calorias existem em cada porção.
Beba mais água, então você não está com tanta fome.
Seja qual for o método usado, você precisará favorecer alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, cereais integrais e proteínas magras, para manter uma boa nutrição. Trabalhar com um nutricionista é uma boa ideia, então você faz um plano que cubra essas necessidades.

Obtenha Responsabilidade e Suporte
Muitos aplicativos podem ajudar você a acompanhar sua alimentação. Como você provavelmente tem seu smartphone com você o tempo todo, pode usá-lo para acompanhar seu plano. Ou mantenha um diário de comida de caneta e papel do que você comeu e quando.

Também queremos ter pessoas do seu lado para ajudá-lo a permanecer motivado e a torcer por você. Então, pergunte a sua família e amigos para apoiar seus esforços para perder peso.

Você também pode querer participar de um grupo de perda de peso, no qual pode falar sobre como ele está indo com as pessoas que podem se relacionar. Ou fale com alguém que você conhece e que perdeu peso de forma saudável. Seu encorajamento é ‘contagioso’, de uma maneira boa!

Descubra o que te leva a comer
No nível mais básico, comida é combustível. Isso lhe dá energia para fazer as coisas. Mas muito poucas pessoas comem apenas por esse motivo. É em todas as reuniões sociais. E é aí que muitos de nós se voltam quando temos um dia difícil.

Você precisa saber o que faz você querer comer quando não estiver com fome e planejar esses momentos.

O primeiro passo é descobrir quais são seus gatilhos. É estresse, raiva, ansiedade ou depressão em uma determinada parte da sua vida? Ou a comida é sua principal recompensa quando algo de bom acontece?

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SLIDESHOW
Condições que podem causar ganho de peso
Poderia uma condição médica ser a razão do seu ganho de peso recente? Descubra algumas possíveis causas e a melhor forma de gerenciá-las.
Em seguida, tente perceber quando esses sentimentos surgem e tenha um plano pronto para fazer outra coisa em vez de comer. Você poderia dar um passeio? Texto um amigo?

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Por fim, recompense-se por fazer uma escolha diferente. Apenas não use comida como recompensa.

Redefinir o que e quando você come
Você não precisa se tornar vegano, sem glúten ou desistir de qualquer grupo de alimentos específico para perder peso. Na verdade, é mais provável que você mantenha os quilos perdidos para sempre, se for algo com o qual você possa conviver a longo prazo.

Mas faz sentido reduzir ou reduzir totalmente as calorias vazias.

Limite de açúcares adicionados. Estes são os açúcares em biscoitos, bolos, bebidas açucaradas e outros itens – não os açúcares que são naturalmente presentes nas frutas, por exemplo. Alimentos açucarados muitas vezes têm muitas calorias, mas poucos nutrientes. Procure gastar menos de 10% de suas calorias diárias com açúcares adicionados.

É POSSÍVEL REDUZIR ESTRIAS E CELULITE COM VENTOSATERAPIA?

As celulites e estrias fazem parte da nossa vida. Mais do que gostamos de imaginar. Estão presentes, principalmente, na região das pernas, glúteos, cintura e braços. Mas ainda são comuns também na região da barriga e costas. A dúvida que fica é: É possível reduzir estrias e celulite com ventosaterapia? Para tirar a sua dúvida, vamos te mostrar, nesse artigo, como a ventosaterapia pode te ajudar. Confira:

COMO SURGEM AS ESTRIAS
As estrias surgem na pele após a ruptura das fibras elásticas, formadas por colágeno e elastina. Essas duas proteínas estão presentes no tecido conjuntivo e são responsáveis pela elasticidade e firmeza da pele. Normalmente, as estrias aparecem na fase de crescimento, gravidez ou quando ocorre o efeito sanfona – alteração rápida de peso. Ou seja, as rupturas das fibras acontecem quando a pele sofre estiramento rápido e não consegue moldar-se à nova forma.

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COMO SURGE A CELULITE
A celulite é a inflamação das células de gordura presentes na pele, e aparecem pela alteração no tecido gorduroso causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células que não são drenadas pelo corpo e ficam acumuladas na corrente sanguínea. Essas toxinas deixam o sangue com uma consistência grossa, dificultando sua circulação, comprimindo as células nervosas e afetando o tecido subcutâneo.

Como uma resposta natural a esse processo, o corpo identifica que está ocorrendo uma ação inflamatória e eleva a produção de colágeno para reprimir a inflamação. O excesso de colágeno, adicionada a falta de circulação e o sangue viscoso, resulta na formação das ondulações e nódulos, aqueles furinhos na pele.

Como surge celulite
fonte: https://cetaphil.com.sg

Tanto a celulite quanto as estrias apresentam influência genético-familiar, mas alguns fatores podem agravar o processo, como o aumento de peso, tabagismo, sedentarismo, estresse, alterações hormonais, consumo excessivo de sal, refrigerantes, bebidas alcoólicas e açúcar. Por fatores hormonais, em média, as mulheres tem entre 6 e 11% a mais de gordura corpórea do que os homens. Ou seja, as mulheres têm mais predisposição ao surgimento das estrias e celulites. Porém, os homens também podem sofrer com os furinhos e linhas indesejadas.

COMO A VENTOSATERAPIA REDUZ ESTRIAS E CELULITES?
A ventosaterapia é indicada tanto para fins terapêuticos quanto estéticos e no tratamento e redução de gordura localizada, celulite e estria. Tradicional técnica da medicina chinesa, o método funciona a partir da sucção da pele e dos músculos para dentro do copo de ventosa.

Na redução das celulites, essa sucção promove a limpeza do corpo, melhora do sistema circulatório, expulsa os resíduos metabólicos e a toxinas não eliminadas pelo organismo. A ventosaterapia é responsável por elevar o fluxo sanguíneo, tratar a inflamação e desorganizar as células adiposas. Assim, facilita a sua eliminação e reorganiza as fibras colágenas, os nódulos fibrosos que caracterizam a celulite.

O método também estimula a transformação da gordura local em glicerol, substância absorvida pela circulação e eliminada do organismo, restaurando a qualidade do tecido cutâneo.

Para a redução das estrias, massagens com os copos são realizadas. Essas massagens conseguem atingir a camada mais profunda da pele e são capazes de alterar a circulação sanguínea local. É dessa forma que a elasticidade da pele é recuperada.

Mas, lembre-se! Como em qualquer processo estético, milagres não existem!

Para que o tratamento surta efeito, é necessário um número mínimo de sessões, que variam em cada caso e é determinada por um especialista após uma avaliação prévia.

Outro ponto que é de extrema importância para o sucesso do tratamento é a manutenção de uma rotina saudável, com alimentação equilibrada e prática de atividades físicas regulares.

Para potencializar os efeitos da ventosaterapia outras técnicas podem ser realizadas em conjunto, como a acupuntura estética corporal, a drenagem linfática manual e o pilates. Alinhando todos esses pontos, será muito mais fácil alcançar seu objetivo.

A Ventosaterapia em Natal-RN, para reduzir celulite e estrias, pode ser encontrada na Movimente Espaço Terapêutico, um centro altamente qualificado voltado para a reabilitação, procedimentos estéticos, saúde e bem-estar .

E não se esqueça: o mais importante é você se sentir bem com seu corpo e ter saúde. Nos acompanhe no Facebook e Instagram e fique por dentro de todas as novidades.

Spinning: 7 Benefícios, Se Emagrece e Como Ter Resultados

Com a busca de melhorar a saúde, bem estar e também estética, muitas pessoas recorrem a academias para conseguir conquistar seus objetivos.

Nesta há varias modalidades que podem servir de ferramenta para conseguir tônus muscular, emagrecimento e melhorar a qualidade de vida.

O spinning é uma das aulas de maior demanda nas academias por pessoas que buscam entre o principal objetivo a diminuição da gordura corporal.

Sendo assim, neste artigo será explicado o que é o spinning, 7 benefícios de sua prática, assim como dicas e cuidados ao praticar esta modalidade.

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O que é spinning
O spinning é uma modalidade de aulas na academia, a qual é realizada sobre uma bicicleta estacionária e que o ritmo e aulas são administrados por um profissional de Educação Física especializado neste tipo de atividade.

São utilizadas músicas para tornar a aula mais dinâmica e atraente para seus praticantes, além de poder ser adaptada para as necessidades e grau de condicionamento daqueles que a realizam.

7 Benefícios do spinning
Por ser uma atividade bem divertida e dinâmica, um número muito grande de pessoas procuram o spinning, pois esta traz alguns benefícios a seu praticante como:

1- Aumento da capacidade cardiovascular

O spinning é uma atividade predominantemente aeróbica e sua prática constante auxilia no desenvolvimento de uma melhor capacidade cardiovascular.

Dessa forma, contribui para uma melhor saúde do coração dos seus praticantes e também tem impacto positivo na qualidade de vida das pessoas que realizam esta modalidade.

2- Auxilia no processo de emagrecimento

A aula de spinning proporciona um gasto calórico considerável e também um aumento do metabolismo, o qual aliado a hábitos alimentares saudáveis proporciona uma diminuição na quantidade de gordura corporal. Uma aula com duração de 50 minutos pode queimar até 750 calorias.

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Como Perder Barriga: Exercícios e Dieta

3- Tonifica abdômen e membros inferiores

Nesta modalidade há um grande trabalho dos músculos inferiores, sendo que, quadríceps, glúteos e panturrilhas são bem trabalhados durante as aulas.

O abdômen também é trabalhado durante a aula como estabilizador do tronco.

Além de proporcionar um melhor tônus muscular, as aulas de spinning também contribuem para o aumento da resistência muscular dos membros inferiores.

4- Combate o estresse

Uma aula dinâmica e com a utilização de um repertório musical auxilia a tornar o ambiente desta modalidade mais agradável, garantindo uma atmosfera lúdica que auxilia no combate ao estresse.

5- É flexível e pode ser ajustada aos praticantes

Muitos imaginam que todas as aulas de spinning são extenuantes e que somente os mais condicionados podem praticá-la.

Porém, a intensidade pode ser adaptada ao tipo de público que participa da atividade, sendo que idosos também podem participar, desde que sejam respeitadas suas limitações e individualidades.

6- Acompanhamento do progresso

A maioria das bicicletas conta com um contador que indica a quantidade de quilômetros percorridos, velocidade, assim como também é possível utilizar um frequencimetro nos alunos para mensurar a sua frequência cardíaca.

Estas informações podem ser acompanhadas pelo professor responsável da aula com a finalidade de planejar e adaptar a aula para melhor suprir as necessidades dos alunos.

7- Melhora a saúde dos ossos

No spinning os ossos são submetidos a um estresse assim como os músculos, o que com o tempo promove o aumento da densidade óssea.

Este fato é muito importante na prevenção e combate a osteoporose, contribuindo para a saúde e qualidade de vida de seus praticantes.

Veja a postura correta e como fazer corretamente

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11 Exercícios em Casa para Perder Barriga (Homens e Mulheres)

Queime mais calorias fazendo o HIIT

Caso ainda não conheça esse método de treino para queimar gordura, veja aqui nosso artigo sobre o HIIT e aqui outros treinos intervalados. Eles são extremantes eficientes na queima de gordura.

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18 Remédios para emagrecer que são naturais e não prejudicam a saúde
Cuidados e possíveis contraindicações do spinning
Apesar do spinning proporcionar benefícios tanto para a saúde como para a estética daqueles que a praticam, para tornar a atividade mais segura e eficaz é necessário tomar algumas precauções, como:

Consultar um médico antes de iniciar
Antes de iniciar qualquer atividade física é necessário fazer um check-up para saber se está apto a efetuar qualquer modalidade com segurança.

Ajustar o banco a altura do praticante
Um banco muito alto ou baixo pode resultar em dores e desconforto na região da coluna e joelhos, podendo levar a lesões nestes locais.

Sendo assim, antes de iniciar a atividade é necessário realizar os ajustes necessários na bicicleta, colocando o banco na altura correta.

Respeitar os limites
Muito importante para evitar quaisquer acidentes ou problemas é respeitar os limites.

É importante tentar progredir, porém este processo deve ser gradual, sem pressa para assim conseguir melhores resultados com a atividade, porém sem colocar a saúde em risco.

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10 tipos de abdominais para (ajudar a) perder a barriga

Concluindo

O spinning é uma modalidade que atrai muitas pessoas por auxiliar no emagrecimento e proporcionar uma melhora na capacidade cardiovascular, além de ser dinâmico e divertido.

São muitos benefícios associados à prática, porém também é importante contar com o acompanhamento de um profissional capacitado, sendo o profissional de educação Física o mais indicado para prescrever o exercício.

Apesar de ser uma atividade prazerosa, é necessário respeitar a individualidade de cada praticante e adaptar as sessões de maneira a atender as necessidades de cada um, tornando-a segura e eficaz para todos e contribuindo para a melhora da qualidade de vida e saúde das pessoas.

Resenha: Óleo Corporal Séve -Amêndoa e Cereja da Natura

Oi Amores!!

hoje trago uma resenha de um óleo maravilho.
O Óleo Corporal da Linha Séve da natura.
Ele leva dos componentes que adoro a Amêndoa e Cereja.
acho que é a primeira vez que uso um Óleo que contenha Cereja, e estou amando!
Ele não é um Óleo comum ele é um óleo
de banho, não tem coisa mais gostosa que já sair com a pele hidratada do banho!

Com Óleo de amêndoas na sua formulação e fragrância envolvente, séve Amêndoas e cereja oferecem um toque especial à sua pele.
Sua Textura Exclusiva promove a intimidade como corpo, fazendo aflorar beleza e feminilidade, deixando a pele macia e hidratada por até 24 horas. Palavras do fabricante.

O produto tem uma embalagem bonita e moderna de Cor Vermelho Bordo com detalhes dourados. Contém 200ml.

Ele tem um perfume doce característico da amêndoa com o toque perspetivável da cereja.

Minha opinião

Leia também: Óleo de Argan preço

Eu amo Óleos e hidratantes com enxágue e costumo usar eu gostei muito do produto, ele promete uma hidratação de 24 horas, O que é verdade sua pele fica super hidratada e macia ao toque, eu me apaixonei pela embalagem principalmente pela cor bordo que acho super chique!
O preço é bem salgado R$ 74,50 na loja online da natura.
mais eu compre em uma super promoção 2 por 70 reais
serio foi muita sorte! cada um saiu por 35. foi com a minha revendedora,
uma observação eu achei que a duração do perfume muito pouca não dura muito eu digo isso porque já usei outros, mais tirando isso ele é muito bom principalmente na hidratação que é mais importante!

Quer cuidar da sua pele sem gastar muito? Que tal experimentar algumas máscaras faciais caseiras?

Alguns alimentos do nosso dia-a-dia, além de saudáveis, também podem ter outra função quando se trata de beleza: eles podem ser cosméticos funcionais e ajudarem a melhorar a aparência e a hidratação da pele. Algumas frutas, por exemplo, são capazes de retardar o envelhecimento da pele. Já é possível cuidar da pele de forma mais natural com produtos que são muito eficazes à base de frutas e também argilas.

Em todas as receitas é ideal sempre fazer com o rosto limpo, para que os nutrientes penetrem com mais facilidade na pele.

Máscaras Antirrugas
Máscaras Faciais Caseiras
Máscara de Beterraba: A vitamina C — encontrada abundantemente na beterraba — tem participação ativa no colágeno, proteína que garante sustentação à pele. Quando há afastamento das fibras do tecido, o colágeno ajuda a preencher esse espaço, combatendo a flacidez e o aparecimento de estrias. A mesma vitamina C tem comprovada ação antioxidante, neutralizando radicais livres e evitando que eles ataquem o organismo. O resultado é a prevenção do envelhecimento precoce.

Use metade de uma beterraba crua e ralada, bata no liquidificador com uma xícara de água, engrossando com aveia em flocos. Aplique por 20 minutos na pele, retirando em seguida com bastante água.

Máscaras Faciais Caseiras
Máscara de Abacate: O abacate é uma ótima opção para quem quer manter a pele sempre jovem sem gastar fortunas com cosméticos. Isto porque a fruta é rica em vitaminas A e E, componentes que estimulam o colágeno e conferem um aspecto saudável à pele. Rico em antioxidantes, uma boa máscara com o abacate ajuda a suavizar linhas de expressão, pés de galinha e outras marcas do envelhecimento.

Corte a polpa do abacate em pedaços, amasse bem e misture com soro fisiológico até formar um creme homogêneo. Aplique no rosto e deixe agir por 20 minutos. Em seguida, enxágue bem com água morna.

Leia também: Máscara Preta benefícios

Máscara de Mamão com Iogurte. Rico em vitaminas A e C, o mamão combate marcas do tempo e hidrata a pele. Devido às propriedades nutritivas do mamão, seja ele do tipo papaia ou formosa, a máscara da fruta ainda aumenta a elasticidade, firmeza e maciez da pele. Com função adstringente, também reduz o aparecimento de acne. Rica em papaína, ajuda a manter a pele macia e funciona como um peeling mais leve.

Misture em uma vasilha: Uma colher da polpa de mamão, uma colher de sopa de iogurte e uma colher de sobremesa de aveia em flocos. O ideal é aplicar uma a duas vezes por semana, deixando agir por 20 minutos e retirando em seguida com bastante água. A pele fica super macia.

Máscaras Faciais Caseiras
Máscara de Coco Verde: O coco possui ácidos graxos que nutrem a pele, além de ser fonte de vitaminas e minerais que ajudam na revitalização da cútis. Além desses benefícios, a aplicação da máscara caseira garante refrescância, recuperação de energia e proteção contra as variações do tempo. O coco também tem o poder de deixar a pele mais firme.

Bata a polpa e água (pouca quantidade) de um coco verde no liquidificador, até a mistura adquirir a consistência de creme. Aplique a máscara caseira na pele utilizando um pincel e deixe agir por 10 minutos. Enxágue bem.

Máscara para Pele com Manchas
Máscaras Faciais Caseiras
Máscara de Mel e Amêndoas: A substância pegajosa retirada das colméias tem propriedades anti-sépticas e umectantes (retenção de oleosidade), que o tornam um produto que ajuda na beleza natural. A sabedoria popular oferece diversos remédios diferentes que usam o mel para o tratamento de manchas da pele.

Misture uma colher de sobremesa de mel, uma colher de sopa de óleo de amêndoas doce, um pouquinho de chá de alecrim (ou pode usar vinagre de maça) e argila verde (quantidade suficiente para dar uma boa consistência à mistura). Bata todos os ingredientes e aplique sobre a pele. Deixe agir por 20 minutos e enxague com água corrente.

Máscara para Pele Oleosa
Máscaras Faciais Caseiras
Máscara de Kiwi e Argila Verde: As vitaminas e os ácidos orgânicos encontrados no kiwi são muito úteis para a pele do rosto. As máscaras faciais feitas com esta fruta funcionam como um tônico com efeitos terapêuticos e ajudam a eliminar as impurezas e a oleosidade. A argila verde é absorvente, desintoxicante, remineralizante, revitalizante, regeneradora, anti-séptica, bactericida, cicatrizante e esfoliante. Elimina toxinas e impurezas e favorece a renovação celular. É recomendada para peles normais e oleosas por ser muito eficaz a absorver o excesso de sebo.

Descasque com cuidado o kiwi e faça um purê com ele. Em seguida, basta adicionar duas colheres de sopa de água mineral e argila verde. Mexa bem para incorporar os ingredientes. Em seguida, espalhe esta máscara em seu rosto fazendo movimentos circulares para que os nutrientes atuem sobre a pele. Faça esses movimentos por um minuto e deixe a máscara repousar por cerca de 10 minutos e remova suavemente.

Máscara para Pele com Acne
Máscaras Faciais Caseiras
Máscara de mel, canela e óleo essencial de Melaleuca (tea tree): O mel é altamente benéfico para a pele propensa a acne por suas propriedades anti-sépticas e antibacterianas. Sua natureza anti-inflamatória também ajuda a reduzir a vermelhidão e inflamação causada pela acne e espinhas. É melhor usar mel orgânico. A canela tem propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias. O óleo essencial de tea tree (melaleuca) é um dos óleos essenciais mais eficazes para o tratamento do acne (se ainda não conhece o poder dos óleos essenciais, conheça). Ele tem propriedades anti-microbianas impressionantes agindo em vírus, bactérias e fungos. Conhecido como o “detox natural”, tem muitos usos semelhantes e é eficaz para outras condições de pele, como feridas infectadas, verrugas, pé de atleta, caspa, bolhas e acnes em pele oleosa.

Em uma tigela, coloque uma colher de sopa de canela em pó, com uma colher de sopa de mel e 2 gotas de óleo de melaleuca. Misture bem. Se ficar muito grosso, acrescente mais um pouco de mel até formar uma pastinha. Espalhe a mistura pelo rosto todo. Aguarde 20 minutos e enxágue com água morna, e seque com uma toalha de papel.

Benefícios do Chá de Gengibre

O Gengibre – a raiz ou, na verdade, o rizoma da planta Zingiber officinale – é originário do sudeste asiático, e um tempero popular na cozinha de muitos países da zona, onde desde há milhares de anos se reconhecem os seus efeitos medicinais.

Foi uma das primeiras especiarias em chegar ao Ocidente, e era muito apreciado pelos gregos e, mais tarde, pelos romanos. Apesar de não ser um elemento típico da cozinha mediterrânea, o seu consumo como tisana é cada vez mais frequente.

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Quem pode beber?
Apesar de ter enormes benefícios para a saúde, o gengibre pode causar problemas nalguns casos.

O seu uso durante a gravidez é controverso. Não existem dados que permitam afirmar que é perigoso, e muitas grávidas bebem infusões de gengibre para diminuir os enjoos matinais. No entanto, alguns estudos apontam que pode afectar as hormonas e causar problemas no feto. Por essa razão deve beber-se apenas em pequenas quantidades e nunca durante vários dias seguidos.

Ao afetar a coagulação sanguínea, o consumo de gengibre pode aumentar, em pessoas com alguma propensão, a facilidade com que pequenos golpes dão origem a nódoas negras. Para além disso, não deve ser consumido por quem toma medicamentos anticoagulantes, mesmo que seja só uma aspirina.

Quem toma medicamentos para controlar a tensão arterial não deve beber esta infusão sem antes consultar o médico, para prevenir possíveis interações.

Não dê chá de gengibre a crianças com menos de 2 anos de idade.

Qual a dose ideal?
Como regra geral, pode consumir-se gengibre durante as refeições tendo em conta que não deve exceder os 4 gramas por dia. Se for consumido apenas em infusões, a dose recomendada são quatro chávenas.

Como prepará-lo?
Ingredientes para uma chávena:

4-6 fatias finas de gengibre acabadas de cortar e descascadas (raspe com uma faca e verá que a pele sai com facilidade).
Uma chávena e meia de água.
Açúcar, mel ou xarope de agave.
Sumo de lima ou de limão (opcional).
Cortar o gengibre em pequenos pedaços, para aumentar a área de contacto com água e extrair assim mais sabor.
Num recipiente que possa ir ao lume aquecer a água e, quando levantar fervura, juntar o gengibre.
Deixar macerar durante pelo menos 10 minutos.
Retirar do lume e juntar os outros ingredientes.
Há um horário adequado para consumi-lo?
Pode ser consumido ao longo de todo o dia, sem restrições.

Se o objetivo é reduzir os enjoos em viagens de carro ou avião, deve ser consumido uma hora antes no início do deslocamento. Bebê-lo durante a viagem ajuda a manter o efeito.

Benefícios do gengibre para a Saúde
Para além de ser uma boa fonte de vitamina C, vitamina B6, magnésio e potássio, o gengibre tem muitas propriedades saudáveis, verificadas em estudos científicos:

O gingerol, uma molécula presente nesta planta, estimula a circulação e ajuda a prevenir problemas cardiovasculares ao controlar a coagulação sanguínea. Ao inibir a agregação das plaquetas evita a formação de trombos.
Pela sua acção anti-inflamatória é uma boa ajuda no tratamento da doença de Crohn, inibindo a síntese das moléculas responsáveis pela inflamação a nível do intestino.
Também contribui a melhorar as dores provocadas pela osteoartrite. Apesar de alguns estudos indicarem que o seu efeito anti-inflamatório e analgésico é semelhante ao do ibuprofeno, um consumo continuado pode ajudar a melhorar a qualidade de vida de pacientes crónicos, reduzindo a medicação. É possível que tenha o mesmo efeito no tratamento da artrite reumatoide.
Pelo mesmo motivo, alguns estudos indicam que beber chá de gengibre um mínimo de três vezes por dia reduz as dores associadas com a menstruação.
Embora não existam estudos sistemáticos sobre este tema, o seu consumo também se recomenda como tratamento para as dores de cabeça.
Tanto bebido como em aplicação tópica, o chá de gengibre ajuda a reduzir as dores musculares causadas pelo exercício físico intenso.
É eficaz no controle dos enjoos. Apesar de não evitar as náuseas, reduz os vómitos, os suores frios e o mal-estar físico inerente. Alguns estudos indicam que a eficácia do gengibre é reduzida, quando comparada com medicação para o mesmo efeito. A vantagem é a ausência de efeitos secundários, frequentes no caso dos medicamentos.
A mesma logica se aplica no seu uso para prevenir os enjoos causados por tratamentos de quimioterapia. Nestes casos, o consumo de chá de gengibre é muito recomendável, porque vários estudos recentes demostraram a sua eficácia no tratamento do cancro de mama, da próstata ou dos ovários. O gengibre é capaz de inibir o crescimento dos tumores e de promover a morte das células cancerígenas.
Estudos preliminares indicam também que o seu consumo ajuda a normalizar níveis elevados de colesterol.
Principais dicas sobre o chá de gengibre
É preferível comprar a raiz fresca do que usar saquetas de chá, que têm uma menor quantidade de gengibre, muitas vezes adulterado e misturado com outras ervas.
Para conservar a raiz durante muito tempo pode congelá-la. Não perde nenhuma das suas propriedades e, bem protegida, dura muito tempo. Pode usar o gengibre congelado da mesma maneira que o fresco.
O segredo para fazer um chá verdadeiramente saboroso é usar a quantidade exacta de gengibre. É uma questão de experimentar até dar com a quantidade que mais lhe agrada. Como regra geral, use mais gengibre do que pensa que pode precisar.
Uma receita eficaz para aliviar dores de garganta e tosse com expetoração é fazer uma infusão de gengibre com mel, rodelas de limão e três ou quatro cravinhos da Índia.

Queda de cabelo na infância

Nossos cabelos caem e são substituído constantemente. Entretanto, muitas pessoas enfrentam uma queda demasiada que, se não for tratada, pode levar à calvície, um problema que atinge não só os adultos, mas também crianças.

Já nas primeiras semanas de vida, o bebê pode ter queda de cabelos difusa ou localizada. É um quadro transitório que não precisa de tratamento. Segundo Ademir Jr, especialista em tricologia (medicina capilar), as causas de queda de cabelo infantil, ou seja, em pessoas de até 12 anos, são inúmeras. A maior parte dos casos, felizmente, já tem tratamento eficaz.

O incômodo é maior em crianças acima de 8 anos, pois mexe com sua vaidade e até mesmo com a auto-estima. Nas situações mais graves, elas podem até ser atingidas por estados depressivos. Quando surge a primeira indicação de queda excessiva de cabelo, é aconselhável levar a criança a um dermatologista.

Segundo Ademir Jr, os possíveis motivos que ocasionam a queda de cabelo infantil estão relacionados a distúrbios de comportamento, infecções, ansiedade e estresse.O tratamento varia de acordo com o quadro do paciente e a medicação a ser ministrada depende do motivo que leva ao problema. “Psicoterapia e uso de reguladores de humor podem ser necessários quando a criança está ansiosa ou irritada. Tratar infecções também quando estas foram as causas da queda capilar. Uso de vitaminas para o crescimento dos cabelos e loções tônicas para ajudar no desenvolvimento dos fios e complementam o tratamento”, explica o médico.

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O caso mais grave de queda de cabelo é a tricotilomania, o hábito de puxar os fios. O especialista afirma que esse mau costume pode levar o paciente à calvície. “Se não medicada de forma rápida e efetiva, o paciente pode ter rarefação na área acometida, por conta da perda dos folículos de cabelos que foram arrancados”, afirma.

Na alopecia areata (perda de cabelo localizada) o risco é a perda de áreas extensas de cabelo com dificuldade de recuperação dos fios nestes locais. O tratamento é feito à base do uso de vitaminas para o crescimento dos cabelos e loções tônicas para ajudar no desenvolvimento dos fios.

O médico alerta que os pais devem ficar atentos nas modificações na quantidade de cabelos das crianças e no aparecimento de áreas calvas no couro cabeludo. “Ao apresentar qualquer sintoma de perda localizada ou áreas calvas é necessário procurar um dermatologista”, ressalta, complementando que se o tratamento for iniciado precocemente, o comprometimento será menor e os resultados ser mais efetivos.