Perca até 4 kg em 15 dias com detox pronto

Conheça os novos sucos detox prontos que desincham a barriga e expulsam as toxinas do organismo sem dar trabalho.
O suco detox é a saída prática e rápida para se livrar do inchaço. Ele consegue estimular o intestino e os rins, deixando a barriga mais seca. “A bebida consegue eliminar pela urina as toxinas e o líquido retido, porque é geralmente composta por nutrientes concentrados, como vitaminas, minerais e fibras, que ativam o intestino. É um verdadeiro processo de desintoxicação”, afirma a nutricionista Andrea Hirga. Com dois copos por dia, um cardápio leve e atividades físicas é possível eliminar até 4 kg em 15 dias.

Os novos aliados da sua dieta
A orientação da nutricionista é consumir 500 ml do suco detox por dia, entre as refeições ou junto com o café da manhã e lanches da tarde. Você deve misturar o pó com água conforme a orientação do fabricante ou ainda bater no liquidificador com frutas, água de coco e gengibre. Se não quiser consumir a versão em pó, há outras opções, como os sucos que já vêm prontos e até em cápsulas. Todos eles são encontrados em lojas de produtos naturais ou em farmácias.

Prontos, em pó ou em cápsulas os sucos detox podem dar um up na sua dieta!
Foto: Divulgação

1. Detox Shot, Smart Life, R$ 4,95* (60 ml) – Já vem pronto e é indicado consumir no máximo dois por dia.

2. Livretox, ChaMais, R$ 34,90* – Em pó, é zero açúcar e tem dois sabores.

3. Detox, Bellenew, R$ 21* – Em cápsulas, a recomendação é tomar três antes das refeições.

4. SuperVerde, Uuulalá, R$ 15,90* (500 ml) – É um mix pronto de couve, limão, pepino e gengibre.

Como turbinar a faxina no organismo
A dica é seguir um cardápio de 1.400 calorias diárias. Segundo a nutricionista Andrea Hirga, carne vermelha, derivados de trigo (como o pãozinho), alimentos industrializados e laticínios devem ficar de fora do prato nessas duas semanas. Assim como a cervejinha e as frituras. Eles estufam, trancam o intestino e deixam a barriga mais inchada. Já os vegetais e frutas diuréticas, como a melancia, além de linhaça, aveia, castanhas e nozes, são superindicados para aumentar a potência do suco detox pronto. “Esses alimentos são antioxidantes, combatem o envelhecimento precoce e eliminam as toxinas. Quanto menos toxina no corpo, mais produção de colágeno. Ou seja, o cabelo, a pele e a unha também se beneficiam com essa limpeza”, garante Andrea. Para finalizar a combinação, fazer exercício físico é importantíssimo nesse processo! A dica é caminhar uma horinha por dia ou fazer aulas de bike ou dança.

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Cardápio rápido
Café da manhã
1/2 mamão papaia ou 1 banana + 1 col. (sopa) de mel + 1 col. (sopa) de aveia ou quinua em flocos + 1 copo de suco detox

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OU

2 fatias de pão sem glúten + 1 col. (sobremesa) de pasta de soja + 1 copo de suco detox

Lanche
1 porção de frutas secas e oleaginosas (2 damascos + 1 castanha-do-pará + 1 col. (sopa) de uva-passa)

OU

1 fatia média de melancia

Almoço
4 col. (sopa) de arroz integral com brócolis + 2 col. (sopa) de lentilha cozida + 1 filé de peixe grelhado + 1 prato (sobremesa) de rúcula + manga + tomate-cereja

OU

1 batata cozida com ervas finas + 1 peito de frango grelhado com molho de maracujá + 1 prato (sobremesa) de salada de trigo em grãos + tomate + pepino + cebola roxa + hortelã

Lanche
1 tapioca com purê de maçã (sem açúcar) e canela ou geleia natural de frutas vermelhas + 1 copo de suco detox

OU

1/2 xícara de manga batida com iogurte de soja

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Jantar
1 omelete preparada com dois ovos + tomate e orégano + 1 porção de vagem refogada + 1 prato (sobremesa) de alface + tomate + pepino + queijo branco + gergelim + 1 fatia média de abacaxi grelhado com caldo de meia laranja e uma pitada de gengibre

OU

1 prato de creme dourado com cogumelos (prepare com alho, cebola, cenoura e abóbora) + 1 prato (sobremesa) e salada de agrião + tomate-cereja + semente de abóbora tostada

Ceia
1 xíc. de chá de maçã

OU

1 copo de água de coco batido com 1 fatia de abacaxi e hortelã

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As 18 melhores plataformas de cursos online

Especialista em Marketing Digital para Instituições de Ensino.
Publicado em 3 de outubro de 2016. | Atualizado em 3 de maio de 2018.
Separamos uma lista com as melhores Plataformas de Cursos Online que conhecemos. Você não quer ficar desatualizado, certo? Confira!

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Quando estamos tentando aprimorar nosso conhecimento acerca de qualquer assunto, é possível encontrar uma variedade enorme de plataformas que oferecem cursos online nas mais diversas áreas, inclusive Marketing Digital.

A ideia do post de hoje é organizar algumas destas plataformas, para te ajudar na hora de decidir qual mais se encaixa no que você procura, facilitando sua tomada de decisão.

Aprenda tudo sobre Marketing Digital
Este guia completo vai ensinar para você tudo sobre marketing digital e como aplicá-lo.

Email Corporativo

Telefone

Ex.: (31)99898-8373
Como você se identifica no mercado de trabalho?

Vamos nessa?

As plataformas de cursos online que indicamos
1. Udemy
Com uma velocidade espantosa de crescimento, acrescentando uma média de 800 novos cursos por mês, a Udemy é uma plataforma de cursos online bastante popular.

Com uma média de preços que pode ir de U$10 até U$500, uma de suas principais vantagens é um portfólio bem amplo e diversificado:

É possível aprender desde programação HTML básica, até idiomas como inglês, alemão e árabe.

Seu modelo de negócios permite que qualquer pessoa crie cursos e disponibilize-os na plataforma, algo como um modelo C2C, digamos assim.

Eles oferecem ferramentas para que você se torne instrutor, e parte do lucro da venda do curso fica com o pessoal do Udemy.

Não se assuste com o alto número de opções de cursos, pois é possível ler a avaliação deles por ex-alunos. Assim, as chances de você tomar uma decisão mais acertada são maiores.

A plataforma possui cursos no nosso idioma, e legendas para aqueles em língua estrangeira.

2. Coursera
Talvez a maior e mais conhecida plataforma de ensino à distância, o Coursera tem uma estratégia de buscar parcerias com as principais universidades do Estados Unidos e do mundo, como Harvard, Stanford, Cambridge e afins, para oferecer cursos de diversas áreas da educação.

Há algum tempo, eles adicionaram a opção de “especializações”: Um conjunto de cursos – normalmente 10 – de um determinado assunto, que o leva a um certificado daquela instituição.

Um dos diferenciais do Coursera é sua acessibilidade: A maior parte dos seus cursos são baratos ou até mesmo gratuitos.

Apenas o certificado oficial ao final do curso que costuma ter um custo mais elevado, já que estamos falando de algumas das principais universidades do planeta na maior parte dos casos.

3. Ciatech
A Ciatech é grande referência no mercado de educação corporativa. Eles apresentam metodologias educacionais modernas e uso de tecnologias de ponta para o ensino digital.

A equipe se compromete a preparar profissionais pensadores e preparados para atuar em ambientes complexos, proativos e preparados para resolver problemas.

A Ciatech já oferece os seus serviços de educação empresarial para as maiores empresas brasileiras, altamente conceituados. Desenvolvem soluções customizadas para cada cliente, desde a consultoria educacional e a plataforma LMS ao conteúdo e governança do projeto.

4. UOL Eduação
O UOL Educação é muito mais que apenas uma plataforma de cursos. É um verdadeiro portal com tudo o que você precisa saber sobre educação, vestibulares, oportunidades, etc.

Porém a parte de cursos online é riquíssima. Uma enorme variedade para gerar o crescimento dos visitantes em diferentes áreas. Os principais deles são:

Cursos TV – canal atualizado com aulas diárias dos mais diversos temas

Curso de Inglês – curso de inglês riquíssimo e interativo, dividido em básico e intermediário

Negócio Próprio – escola voltada para auxiliar empreendedores a alcançar sucesso com os seus negócios

5. Portal Educação
O Portal Educação também faz parte do grupo UOL Educação, mas é tão tradicional que merecia um lugar à parte na lista.

Já são mais de 16 anos focados em mudar a vida das pessoas através da educação online. A empresa forma pessoas preparadas para diversas áreas de conhecimento. São mais de 1.500 cursos em distintas áreas como:

Administração e gestão
Contabilidade e Finanças
Educação e Esportes
Psicologia
Direito
Engenharia e Construção
Entre diversas outras opções
Aqui você pode ver uma lista com os principais prêmios que o Portal Educação já recebeu.

6. Khan Academy
A Khan Academy é uma plataforma que oferece cursos online com maior foco em disciplinas do ensino formal, como matemática, biologia e álgebra.

É a plataforma favorita entre pais que trabalham viajando e querem manter um ensino de qualidade para seus filhos.

Todos os seus cursos são gratuitos, pois a missão da Khan Academy é ampliar o alcance da educação para todos os públicos.

Como metodologia há um misto entre conteúdos em texto e em vídeo, cobrindo desde habilidades fundamentais até tópicos mais complexos e inovadores, como:

Matemática
Biologia
Economia
História
Programação básica
Humanidades
E muito mais.
No Brasil, a Fundação Lemann, do bilionário Jorge Paulo Lemann, responsável por uma das palestras motivacionais essenciais para profissionais de marketing, ajuda a plataforma com recursos financeiros e localizando para nosso idioma todas suas disciplinas.

Pelo mundo, a plataforma possui parceiros de peso como Fundação Bill e Melinda Gates e Google, além de contar com um sistema de doações dos próprios usuários para poder manter-se.

7. Code Academy
Como o próprio nome sugere, a Code Academy é uma plataforma com um foco em transmitir conhecimentos teóricos e práticos de programação e desenvolvimento de software.

Além disso, enquanto muitas plataformas pregam que o aluno pode aprender em seu próprio tempo, a Code Academy coloca-o em um eixo de ritmo mais acelerado, com várias comunidades de apoio, mentores experientes e um sistema de pontos bem aos moldes da gamificação, para facilitar a assimilação e memorização do conteúdo pelo aluno.

A ideia é elaborar um projeto de programação e executá-lo do inicio ao fim, junto com as ferramentas e recursos que a plataforma oferece.

As linguagens de programação disponíveis são diversas, como:

Python
PHP
Ruby
JavaScript
A plataforma oferece planos gratuitos e outro pago, por U$19,90 por mês. No plano pago você dispõe de uma gama maior de auxílio e ferramentas, como mentores e blueprints de projetos, dentre outros.

O único porém é que ainda carece de cursos em português, por enquanto.

8. Eduk
A plataforma de cursos Eduk, opera em um modelo similar à americana Netlix. Você paga uma mensalidade – planos a partir de R$19,90 – e tem acesso ao portfólio de cursos e vídeos da plataforma.

As categorias vão desde estética e gastronomia até negócios e odontologia, dentre vários outros.

Você pode manter-se no plano gratuito, mas há a limitação de não possuir acesso ao acervo de aulas gravadas, ficando limitado ao conteúdo ao vivo sendo disponibilizado naquele momento.

Esse modelo “freemium” é uma maneira da plataforma justificar seu investimento, antes de pedir por ele. Uma maneira de introduzir o que você pode ter, caso faça a assinatura.

9. Prime Cursos
Similar ao modelo do Coursera, o Prime Cursos é uma plataforma que oferece um extenso leque de especializações, como por exemplo:

Marketing
Vendas
Administração
Gastronomia
Segurança no Trabalho
E muito mais
Os cursos são gratuitos, com a possibilidade de adquirir o certificado por valores entre R$49,90 e R$69,90, e um bom lugar para ter acesso a cursos de Marketing Digital, empreendedorismo e outros mais específicos.

Talvez não seja o mais diferenciado dos listados aqui, mas possui um acervo razoável e preços bem acessíveis por um conteúdo prático e rico.

10. EAD Box
A EAD Box está mais para um LMS – Sistema de Gerenciamento de Aprendizado – pois é voltado para empresas disponibilizarem vídeos e treinamentos para distribuição em larga escala.

A ideia é facilitar a distribuição destes cursos e aulas para funcionários, clientes e parceiros, por meio de uma plataforma com diversas integrações e ferramentas.

A empresa possui vários serviços agregados à plataforma, como técnicas de gamificação e acesso a partir de dispositivos móveis, como smartphones e tablets.

É uma solução interessante para pequenas e médias empresas, especialmente forte com startups, e possui integrações com outros softwares e plataformas, como o RD Station, por exemplo, para facilitar a capacitação de colaboradores e treinamentos externos para parceiros.

11. Veduca
Com cursos de MBA, extensão e cursos livres, a plataforma de estudo e ensino a distância, Veduca, é bem completa e conta com mais de 300 cursos em diversas áreas, porém com um viés mais acadêmico e até mesmo “universitário”.

São cerca de 20 áreas do conhecimento que você pode buscar cursos que são oferecidos em parceria com grandes universidades, como Harvard, MIT e USP.

Existem cursos gratuitos e outros pagos, como os de extensão mais específicos e completos. Também funciona em um modelo similar ao do popular Coursera.

12. Udacity
Com um volume mais condensado de opções de cursos, e professores extremamente gabaritados que atuam em empresas renomadas como Google, Facebook e Salesforce, a Udacity é uma plataforma de cursos online com uma forte inclinação para tecnologia, análise de dados e tantas mais áreas igualmente inovadoras.

Os cursos são elaborados em parcerias com essas instituições, visando capacitar profissionais de acordo com o que elas buscam no mercado de trabalho.

Apesar do portfólio mais enxuto, são mais aprofundados e tem a intenção de explorar e aprofundar habilidades bem cotadas por empresas com o DNA do Vale do Silício.

Você pode experimentar alguns cursos e outros em modelo de “degustação” por um período. Depois disso, eles cobram valores mensais.

13. HTML Dog
Sendo ainda mais específico, existem alguns locais de cursos online para desenvolvimento de sites, como é o caso do HTML Dog.

Ele foca em 3 linguagens muito importantes e que se completam na hora de criar um website: HTML, CSS e JavaScript, alguns dos principais atributos que um bom profissional de marketing digital deve ter, pelo menos, noções básicas.

Como muito bem justificado pelo pessoal da Resultados Digitais nesse post.

O portfólio não é composto exatamente por cursos tradicionais, mas sim tópicos mais voltados para a prática aliada à instruções. Os serviços disponíveis incluem:

Tutoriais: Guias de como realizar uma função, passo a passo.
Técnicas: Como combinar HTML, CSS e Java para obter melhores resultados e efeitos.
Exemplos: Como os códigos se comportam na prática.
Referências: Propriedades, valores e atributos de códigos já prontos para facilitar sua aplicação na sua vivência.
Se o idioma não for uma barreira – os cursos estão disponíveis em inglês apenas – essa plataforma uma excelente alternativa para profissionais de marketing e webdesign aprimorarem essas habilidades muitas vezes subestimadas por profissionais.

14. Big Data University
Agora disponível em português, a Big Data University é um dos maiores portais educativos na temática do Big Data.

Já tratamos da importância de utilizar o Big Data em estratégias para alavancar seu negócio, mas ainda é um tema que gera muitas dúvidas entre a maior parte das pessoas, e ainda é um mercado carente de cursos e conteúdos a respeito.

Essa plataforma oferece cursos online que vão desde fundamentos do Big Data até técnicas mais avançadas e como fazer real uso de ferramentas como Pig, Hadoop e HBase para tirar utilizar o big data da melhor forma possível para seu negócio.

Com mentores com experiência prática em gigantes como IBM e Microsoft, estão disponíveis cursos gratuitos e pagos, sendo os mais introdutórios gratuitos e, na medida em que você vai aprofundando seu conhecimento, serão oferecidos cursos mais avançados e pagos.

15. Hack Design
Diferente de praticamente tudo que vimos até aqui, a Hack Design foi construída por diversos profissionais de design, que estruturaram um plano de ensino com cerca de 50 unidades, sendo cada uma com um ou mais artigos, vídeos e outros materiais, sobre design para web, plataformas, apps para dispositivos móveis, e tantos várias outras aplicações de fundamentos do design para negócios.

Estes profissionais fazem uma curadoria de diversos conteúdos sobre o assunto espalhados pela web: eBooks, blogs, tutoriais, videos, jogos, etc.

E aplicam uma metodologia de aprendizado, formatando assim esses módulos.

Além disso, no site deles existe uma lista de ferramentas essenciais para quem trabalha na área, com links para downloads e trials das mais variadas.

Apesar de ser outra plataforma que ainda não conta com legendas ou aulas em português, tudo isso (por enquanto) está disponível gratuitamente e pode ser um excelente inicio para aplicar técnicas de growth hacking.

16. HubSpot Academy
Apesar de não ser o foco de seu negócio, a gigante HubSpot, uma das maiores ferramentas de automação de marketing no mundo e uma das empresas de marketing que mais admiramos, também oferece alguns cursos na área de marketing e vendas, com certificações gratuitas, em seu espaço de aprendizado no site.

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Alguns já possuem legendas em português, e todos entregam um certificado que são cada vez mais apreciados e até mesmo exigidos por recrutadores da área, como nós mesmos!

17. Hotmart Academy
A Hotmart é a maior plataforma de de vendas de produtos digitais da América Latina.

A empresa identificou algumas carências e dúvidas entre os seus clientes e usuários e por isso decidiu iniciar o curso de empreendedorismo digital.

O curso consiste no ensinamento, passo a passo, do processo de criação, divulgação e venda de produtos digitais, auxiliando os empreendedores digitais nos seus maiores desafios.

A ideia do curso é bastante inovadora, de forma que você precisa adquirir pontos para ter acesso às lições seguintes. Essa gameficação gera um engajamento maior do público e motiva os usuários.

A certificação é gratuita.

18. Universidade Rock Content
A URock é uma plataforma completa com cursos de marketing digital. As certificações foram pensadas para capacitar e transformar o aluno em um profissional de marketing completo.

Os cursos disponibilizados são:

Curso de Inbound Marketing
Curso de Marketing de Conteúdo
Curso de Produção de Conteúdo para Web
Curso de Outbound Marketing & Sales | Outbound Go
Curso de Customer Success
Curso de SEO (Search Engine Optimization)
Curso de Blogs Corporativos
Curso de Gestão de Mídias Sociais
Curso de Email Marketing
Curso de Branding & Buzz
Curso de Inside Sales
Outras certificações serão disponibilizadas, enriquecendo cada vez mais a Universidade e capacitando os profissionais.

Será sem dúvidas o lugar mais completo para se capacitar como profissional de marketing. Para saber mais sobre a Universidade Rock Content, fale com um de nosso consultores!

Conclusão
Seja para capacitar seus atuais colaboradores, saber quais certificações você pode cobrar para contratar melhor ou mesmo para si próprio, a educação online já é uma realidade e um mercado bem aquecido, o que ocasionou o surgimento de tantas empresas no segmento. Algumas ótimas, outras nem tanto.

Com tantas opções disponíveis, esperamos que com esse post você consiga filtrar melhor suas buscas. Se você procura por cursos mais focados em marketing de conteúdo, também já citamos alguns dos melhores lugares para buscá-los

É claro que além de cursos, você sempre conseguirá ampliar seus conhecimentos por meio de blogs corporativos de empresas que são referência na área.

Não deixe de se matricular nos cursos da Universidade Rock Content! Dois deles são gratuitos e você terá acesso à um material atualizado na área.

O  inchaço de um joelho  pelo desgaste da articulação, ou sentir dor nos dedos das mãos ou dos pés são processos comuns que normalmente exigem-nos a ter que usar uma droga para eliminar este desconforto.

Agora, existem maravilhosos  antiinflamatórios naturais  que podem aliviar a dor nas articulações de forma muito eficaz. Obviamente, devemos sempre seguir as prescrições médicas primeiro, mas quando você está em casa e sente a necessidade de tomar um tranquilizante ou o ibuprofeno clássico, vá antes desses antiinflamatórios naturais. Você vai ver que alívio eles te oferecem!

 

1. O alecrim

O  alecrim  é uma  erva aromática e medicinal  muito comum na dieta mediterrânea, que adiciona um sabor característico aos pratos e também é amplamente utilizado em todos os tipos de remédios caseiros. Você também sabia que você tem a propriedade de agir da mesma forma que um sedativo? É ótimo reduzir todos os tipos de dor nas articulações.

E se você gosta de dicas sobre a saúde vamos recomendar nosso blog de confiança. Não deixe de acessar e se inscrever.

Isso se deve basicamente ao fato de possuir ácido ursólico em sua composição, que combate de maneira muito eficaz esse tipo de infecção  que ocorre ao redor da cartilagem ou nas articulações das mãos e joelhos e sem causar efeitos colaterais.

Ingredientes

  • 200 gramas de alecrim.
  • 2 copos de água (400 ml).

Procedimento

Você só precisa fazer uma infusão. Quando a água estiver fervendo, adicione os raminhos de alecrim para destilar as propriedades por 20 minutos. Depois desse tempo, deixe descansar. Você pode tomar duas xícaras por dia.

2. Cavalinha

Você pode obter  cavalinha  em farmácias e lojas naturais especializadas. A coisa maravilhosa sobre cavalinha é que, além de ser um dos melhores anti-inflamatórios naturais, é uma planta que nos fornece inúmeros minerais e vitaminas. Como fazer isso?  Em infusão, duas vezes por dia. Vai muito bem!

3. cúrcuma

Este tempero, nativo da Ásia e que traz uma cor atraente para as nossas refeições, é fabuloso para tratar a dor nas articulações. Não hesite em experimentá-lo antes de recorrer a um ibuprofeno quando sentir dor.

Graças às suas propriedades anti-inflamatórias, analgésicas e antioxidantes, combate de forma muito adequada todos estes processos infecciosos em que o nosso organismo deve reparar e desintoxica qualquer tecido ferido. Para se beneficiar da cúrcuma, você pode preparar uma infusão rica da seguinte maneira:

Ingredientes

  • Uma colher de açafrão (20 gramas).
  • 3 xícaras de água (750 ml).
  • 3 colheres de sopa de mel (60 gramas).

Procedimento

Vamos começar aquecendo a água.  Quando você ver que começou a ferver, adicione a colher de cúrcuma. Você verá que, imediatamente, a água adquire uma cor amarelada muito atraente. Deixe que continue a ferver por 10 minutos e deixe descansar.

Próximo passo? Coe o conteúdo e adicione as  três colheres de sopa de mel . Podemos beber regularmente ao longo do dia para tratar a inflamação e a dor nas articulações. Muito fácil!

4. O gengibre

Temos certeza de que você já sabia que o  gengibre  apareceria nessa lista. Esta raiz medicinal é, possivelmente, um dos  melhores antiinflamatórios naturais , muito adequada também para tratar os processos relacionados à dor articular.

Então, nos dias em que você sofre com esse sofrimento, não hesite em preparar o próximo remédio.

Ingredientes

  • 200 gramas de raiz de gengibre ralado.
  • Dois copos de água (400 ml).
  • 2 colheres de sopa de mel

Procedimento

Como nos exemplos anteriores, faremos uma infusão com a planta medicinal. Neste caso, quando a água estiver fervendo,  adicione o gengibre para que fique cozido por 20 minutos . Após esse tempo, deixe descansar por 10 minutos e, em seguida, despeje o conteúdo.

O próximo passo será adicionar as  duas colheres de sopa de  mel .  Como você pode ver, o mel é um ingrediente essencial neste tipo de remédio, uma vez que, graças às suas propriedades naturais, também combate de forma muito eficaz todos os tipos de dor nas articulações. Lembre-se de beber duas xícaras por dia. Isso lhe dará bons resultados.

Benefícios das gelatinas na reposição de colágeno no organismo

As gelatinas “em pó” beneficiam cada vez mais a saúde humana. Segundo o professor do Departamento de Alimentos e Nutrição da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Unicamp, Jaime Farfan, o uso da gelatina como ingrediente ou como sobremesa tem contribuído para fortalecer unhas, cabelos e hidratar a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho.

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“Sendo um produto extraído do colágeno, especialmente do colágeno bovino, a gelatina contém uma série de fragmentos de proteínas que quando absorvidas pelo intestino são parcialmente digeridas e fornecem aminoácidos, fundamentais para a manutenção de ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações”, explica Farfan.

Um organismo saudável necessita de colágeno para a manutenção do tônus muscular e de uma pele firme, com uma reposição diária de aproximadamente 1g por quilo de peso corporal. Pesquisas mostram que, por volta dos 25 anos, o organismo começa a diminuir a produção de colágeno em contraposição à necessidade constante dessa importante molécula no processo de rejuvenescimento e reparação celular.

Aos 50 anos, o corpo só produz em média 35% do colágeno necessário. Supõe-se que esta seja uma das principais causas do envelhecimento. Com a diminuição do colágeno, os músculos ficam flácidos, diminui a densidade dos ossos, as articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa, com aspecto de almofada. Os cabelos perdem o viço, pois diminui a espessura do fio capilar. Alguns órgãos podem sofrer deslocamento e apresentar mau funcionamento. A pele fica mais fraca, desidratada e sem elasticidade, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias; o ganho de reserva lipídica é mais acentuado.

Para Farfan, uma boa alimentação é uma das melhores formas de prevenir doenças, o que decorreria de situações não extremas, ou seja, tudo o que deixa um individuo melhor, que dá resistência ao organismo. “Repomos o colágeno em nosso organismo por meio da alimentação. Os alimentos de origem animal, tais como carnes, são boas fontes de colágeno, principalmente se tratando das carnes vermelhas. Entretanto, para adquirirmos a quantidade ideal que nosso organismo necessita, por meio da alimentação convencional seria impossível”, afirma.

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A indústria alimentícia vem desenvolvendo produtos como colágeno em pó ou colágeno liofilizado. Por meio da ingestão de suplementos alimentares desta natureza o nosso organismo obtém de maneira significativa e eficaz os benefícios do colágeno.

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O colágeno em pó permite que o nosso organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando o organismo a utilizar eficientemente suas reservas lipídicas e de açúcar. Além disso, o colágeno em pó é um eficiente aliado contra processos de flacidez tecidual e quando aliado a atividade física torna-se uma excelente fonte proteica capaz que sintetizar massa magra , mantendo assim o aspecto jovial do nosso corpo.

“A absorção e ação do colágeno em pó ocorre nos primeiros momentos da ingestão, pois o produto é facilmente absorvido, por ser pré-digerido, caindo diretamente na corrente sanguínea assim que ingerido, beneficiando todo o organismo, funcionando ainda como reserva orgânica no processo de regeneração e revitalização” observa Farfan.

A ciência moderna define a gelatina como uma proteína purificada, de origem animal, isolada através de hidrólise parcial das proteínas do colágeno, encontradas naturalmente. O colágeno é uma proteína estrutural básica e representa cerca de 33% do total de proteínas dos mamíferos. É um componente essencial dos tecidos e sistema esquelético.

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A gelatina contém 18 aminoácidos. O organismo humano necessita de 10 dos chamados aminoácidos essenciais, que são consumidos através dos alimentos. Gelatina contém 9 destes aminoácidos essenciais em uma proteína alimentícia de fácil digestão e utilização. O aminoácido triptofano não está presente na gelatina; entretanto, isto não é muito significativo, uma vez que este aminoácido é encontrado em quantidades adequadas em outros alimentos da dieta.

De acordo com Farfan, a gelatina é um alimento puro e é composta por cerca de 84% de proteínas, 2% de sais minerais e água. É livre de carboidratos e gorduras, assim como de colesterol ou purinas. Também não contém qualquer tipo de aditivo em sua constituição.

“A mais importante propriedade da gelatina é sua capacidade de formar um gel termo-reversível, a partir de soluções com amplos limites de concentração, isto é, podemos converter uma solução para a forma sólida e reconvertê-la para a forma líquida, por meio de aquecimento. Por esta razão, é um agente de ligação ideal e encontra usos nas mais variadas aplicações, como: sobremesas de gelatinas, gomas de gelatinas, “marshmallows”, caramelos, doces, iogurtes, mousses, queijos cremosos, “aspics” e muitos mais. Gelatina é também importante em aplicações farmacêuticas e fotográficas”, acrescenta o professor.

Segundo o professor, como a gelatina é uma fonte de nutrientes que são úteis para a manutenção da boa saúde e de ossos, cartilagens, tendões e inclusive da própria pele, é recomendado que nos mantenhamos uma ingestão constante dessas proteínas ‘colagenosas’. “Esse processo de reposição celular da pele pela ingestão de colágeno é bastante complicado e, agora que está começando a entender o que ocorre nas articulações da pele”, conclui.

O que é a cólica e por que algumas mulheres sentem todo mês?

Autor: Comunicação Corporativa Categoria: Dicas de Saúde, Saúde da Mulher, Curiosidades
Muitas mulheres se queixam de dores abdominais fortes todos os meses quando estão no período menstrual. Essa dor é comumente conhecida como cólica e, de acordo com um estudo publicado na Revista Brasileira de Medicina, atinge 33 milhões de brasileiras de diversas idades.

Mas, afinal, o que é a cólica?

A cólica são dores causadas pelas contrações da parede do útero para liberar um óvulo não fecundado. Nesse processo, além das contrações, a queda nos níveis hormonais também faz com que essa parede desabe, caracterizando a menstruação.

Em algumas mulheres esses espasmos podem ser muito mais intensos e os vasos sanguíneos que irrigam o útero ficam comprimidos, causando dor abdominal intensa. Essas dores também podem irradiar para as costas e para a face interna das coxas que podem durar por todo o período menstrual.

Para amenizar, a Dra. Vania Carolina Pereira Stancka, ginecologista no Hospital São Camilo de SP, indica a aplicação de calor local, uma dieta rica em fibras e a prática de exercícios aeróbicos. “Já o tratamento com remédios só pode ser feito após avaliação médica, pois é preciso diagnosticar qual o tipo de cólica que a mulher tem e só assim indicar o melhor tratamento”, complementa.

Leia também: o que é Cólica menstrual

Segundo a ginecologista, as cólicas podem ser divididas em dois tipos:

– Primária: Costuma anteceder a menstruação e durar até os primeiros dias da menstruação.

– Secundária: Está associada a alguma patologia ginecológica e os sintomas podem não ter relação com o ciclo menstrual. Neste caso, as cólicas são mais intensas e progressivas, ou seja, os sintomas pioram ao longo da vida se não tratados. E a endometriose pode estar entre uma das condições que geram essa dor intensa.

Por isso, é muito importante que você dê atenção às dores que você sente todos os meses. E procure um médico anualmente para a realização de exames preventivos e de rotina.

Tudo que você precisa saber para plantar babosa orgânica

Ao cultivar babosa você terá sempre à disposição um produto com potencial cosmético, ornamental e medicinal.

Você já deve ter ouvido falar da babosa, de tão popular que essa planta é. Existe diversas espécies de babosas, mas a mais conhecida é a Aloe vera, uma planta suculenta, de origem africana.

A babosa tem muitas utilidades. É usada para cosméticos, como planta ornamental, como alimento (a partir de suco e chá de Aloe vera) e medicinal. É muito comum hidratação com babosa da pele e dos cabelos, é bactericida, tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória. Pode ser usada também como planta purificadora de ar.

De acordo com o especialista em agricultura orgânica Thiago Tadeu Campos, a babosa pode ser cultivada de diversas maneiras, em vaso, em canteiros, e é uma planta que você ainda pode cultivar dentro de casa. Observe as dicas que daremos sobre o clima, a luminosidade, o solo e cultivo adequados, para que você comece a plantar no cantinho que você tem disponível.

Clima
A babosa é de regiões com clima equatorial, subtropical, tropical, por isso ela prefere locais mais quentes. Ela é bem rústica, então tolera variações bruscas de temperatura, mas morre quando em temperatura abaixo de 4ºC.

Luminosidade e solo

Foto: iStock by GettyImages
A babosa é uma planta que gosta de sol. Ela precisa de muita luz solar direta, por pelo menos 8h por dia, mas pode ser cultivada sob meia-sombra também. O solo deve ser bem drenado, pois a babosa não tolera encharcamento, e leve. Podem ser solos arenosos ou argilosos.

Cultivo e formas de cultivo
Como a babosa é uma planta rústica, não exige muitos cuidados. É só observar alguns passos e garantir um plantio saudável. Você pode plantar a babosa em vaso ou em canteiros em uma horta orgânica.

Leia também: Babosa para o cabelo

O vaso pode ser médio ou grande, com no mínimo 20 cm de diâmetro, com furos no fundo para não acumular água. A babosa também pode ser plantada em grupos, em canteiros, desde que respeitado o espaçamento.

Espaçamento
O espaçamento ideal para babosa é de 1m x 1m, para quem não tem grandes áreas e mesmo assim preferir plantar em grupos.

Adubação
Faça uma adubação orgânica que contenha bastante fósforo. Você pode utilizar na composição do seu adubo borra de café, por exemplo, que contém esse mineral.

Irrigação
A babosa pode ser regada com pouca frequência. Uma vez por semana é o ideal. Antes de realizar as regas, observe se o solo não está úmido. Se estiver úmido, não regue.

Propagação
Para cultivar a babosa orgânica, é preciso escolher o modo de fazer o plantio. As opções são usar uma folha ou usar um broto.

Ao usar a folha, você precisa cortá-la de uma babosa de boa qualidade, cortar a base da folha, esperar alguns dias (que pode levar até duas semanas) até ela criar um filme sobre a parte cortada, e finalmente plantá-la, pelo menos 1/3 dentro do solo. A folha que você escolher deve ter cerca de 8 cm.

Ao escolher plantar o broto, você deve separá-lo ou cortá-lo da babosa. Eles ficam na base da planta, tem suas próprias raízes, porém estão unidos a planta mãe. Você deve separar ou cortar o broto da planta, e, caso tenha que cortar, espere cicatrizar. Depois, é só plantar.

Nunca deixe as folhas da babosa entrar em contato com a terra, pois ela poderá apodrecer. Você pode colocar uma camada de material como seixos acima do solo para evitar isso.

Poda e colheita

Foto: iStock by GettyImages
Faça as podas das folhas que estiverem secando ou quando quiser diminuir a quantidade de mudas. Já para fazer a colheita, corte as folhas que estão mais afastadas da base da babosa. As folhas podem ser colhidas quando a planta tiver novos brotos, na primeira vez, e depois sempre antes da estação chuvosa. Cada planta dá em torno de 30 folhas.

CUIDADO COM AS COMPLICAÇÕES DAS VARIZES

Varizes são veias dilatadas, tortuosas e alongadas e, quando se instala a doença, o sangue dentro delas passa a não circular adequadamente, porque há um regime de alta pressão que dificulta o retorno e subida do mesmo de volta ao coração, e isto vai se propagando para as outras veias que ainda não estão comprometidas.

Deve ser entendido que este processo é lento , mas progressivo. A isso denominamos “estase venosa crônica”. As manifestações ou complicações das varizes vão depender do grau de comprometimento e se existe doenças nas safenas ou não.
Vale lembrar que nós temos duas safenas em cada perna: a magna (a maior) e a parva(a menor). A médio e longo prazo, os tecidos adjacentes vão sendo afetados e traumatizados, principalmente pele e tecido gorduroso, e em últimas instâncias, a circulação linfática.

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No início, surgem dores em peso e inchaço nas pernas, à tarde principalmente. A estase venosa, quando evolui de grau leve para moderado, provoca piora desses sintomas.Manchas escuras surgem acompanhadas de prurido, crises de eczemas, processos alérgicos e celulites crônicas (inflamação do tecido gorduroso).

Com isso, a pele vai se tornando cada vez mais delgada e sensível, com microulcerações que facilitam a entrada de bactérias causadoras de erisipelas recorrentes.A partir desse estágio, sobrevêm as complicações graves, pois as erisipelas provocam as linfagites e o comprometimento dos vasos linfáticos traz o linfedema, causando deformidades (inchaco tipo”Pata de Elefante”) e cicatrizes. Além disso surgem os episódios de tromboflebites: Trombose dentro das varizes que causam inflamação no local com dor, vermelhidão e “febre local”.

Em últimas instâncias, podem surgir úlceras varicosas (feridas nas pernas de difícil cicatrização). Há pacientes que passam a vida toda com úlceras varicosas, indo e vindo dos consultórios vasculares sem obter melhora. Milhares de pessoas no Brasil apresentam estágios avançado de complicações das varizes, se tornando incapacitados para o trabalho, inúteis à sociedade com enorme prejuízo, pois, a além de não produzirem, provocam expressivos gastos com remédios, pomadas e curativos diários anos a fio.

É nesse ponto é que é fundamental que a população tenha esclarecimento sobre a doença e aprenda a fazer prevenção médica, pois, se forem submetidos ao tratamento cirúrgico para extração das varizes, passarão a ter uma nova oportunidade de integração na sociedade, se recapacitando ao trabalho, voltando a serem úteis e importantes às suas famílias.

Vida Saudável

Para algumas pessoas, vida saudável é simplesmente evitar doenças. Na verdade o conceito é muito mais amplo, vai muito além. Hoje já sabemos que vários fatores influenciam a saúde, como: o relacionamento no meio familiar e no trabalho, o local em que se vive, o estado emocional e até mesmo o estado espiritual da pessoal. Se tudo isso não estiver harmônico, o indivíduo fica doente com mais facilidade. Portanto, para uma vida saudável é necessário encontrar um ponto de equilíbrio e, esse ponto é obtido com os valores do bem-estar físico, mental, social e espiritual.ÿ

Bem-estar significa a pessoa estar bem consigo mesma. Essa sensação depende de muitos fatores. A predisposição genética de cada pessoa é um desses fatores, além do ambiente em que se vive, dos cuidados que se tem com a saúde e da disposição psicológica para enfrentar a vida.

Para que a pessoa possa ter um bem-estar físico, é necessário aprender como prevenir doenças, quais os hábitos saudáveis que devem ser praticados, ter um sono adequado e disposição para exercícios físicos. ? importante aprender a preparar o básico de pratos nutritivos com alimentos saudáveis e os hábitos e horários corretos da boa alimentação e não menos importante, a boa mastigação e a etiqueta.ÿ

O bem-estar mental pode ser obtido pelo equilíbrio emocional e o bom convívio familiar. O estresse, a depressão, o nervosismo e principalmente a ira, bloqueiam o sistema imunológico, diminuindo a defesa contra doenças. O laser é parte fundamental no processo do bem-estar mental.ÿ

O bem-estar social é alcançado com moradia adequada, acesso a tratamento de saúde, senso de segurança pessoal, condições de trabalho e renda satisfatórios.ÿ

Algumas pessoas obtêm o bem-estar espiritual através da oração e prática de uma religião. Outras pessoas alcançam a espiritualidade quando estão em contato mais próximo com a natureza ou praticando a meditação. Cada pessoa tem uma maneira própria de exercer sua espiritualidade. O importante é ter paz interior, para que dessa forma, as decisões para um direcionamento da vida serem tomadas de forma mais clara e sensata. Nessa oportunidade do bem-estar espiritual, a pessoa passa a ter um raciocínio para proporcionar o bem-estar coletivo, começando por abranger as pessoas mais próximas de seu relacionamento.ÿ

Muitas pessoas não sabem, mas a plenitude da vida saudável só é alcançada através de decisões pessoais, ou seja, é necessário querer, buscar e se empenhar para conseguir a boa saúde. Alcançar a vida saudável pode ser uma tarefa simples desde que se tenha o desejo, se faça um planejamento, direcionando as prioridades e mudança de hábitos.ÿ

A mudança para uma vida saudável não é urgente, mas é prioritário. A prática da vida saudável irá pavimentar o crescimento e aperfeiçoamento individual em busca da felicidade. Ela pode ser praticada por todos, em qualquer fase da vida, inclusive por pessoas que já tiveram algum tipo de doença anterior.ÿ

A vida saudável, portanto, vai muito além de se ter uma alimentação adequada, boa disposição e o controle do estresse. As relações afetivas estáveis têm grande influencia na saúde, assim como a realização profissional e a segurança.

A herança genética, geralmente não pode ser alterada. Nossos genes trazem informações arquivadas desde o nascimento como a possibilidade de uma vida longa ou curta e a incidência de enfermidades que muitas vezes não podemos evitar. Entretanto, com a aplicação dos conhecimentos atualizados da medicina ou mesmo através da mudança do local em que vivemos, evitando, por exemplo, locais com poluição do meio ambiente, podemos influir e modificar a trajetória de um determinado tipo de doença.ÿ

Existem vários fatores nocivos a saúde que temos a capacidade de transformar para hábitos saudáveis. Essa capacidade de transformação pode ser determinante para uma vida mais longa e saudável.ÿ

A preocupação com a nossa saúde deve ser passado de mãe para filho, mostrando quão importante é praticar a boa alimentação, o bem-estar físico, mental, social e espiritual. Além disso, é importante fazer avaliações com o médico e realizar exames complementares para um mapeamento da saúde. Muitos detalhes estão envolvidos para alcançar uma vida saudável, devido a isto, somente com um planejamento o sucesso é obtido.ÿ

Inicialmente, como qualquer projeto de planejamento, você pode pensar que irá necessitar de tempo, recursos e dinheiro. Muitas pessoas podem alegar que não possui nenhum desses pré-requisitos para começar esse projeto. Entretanto, mudança de atitudes e de hábitos para a boa saúde não exigem gastos de dinheiro, pelo contrário, pode até ser economizado. Pois, a pessoa saudável tem mais tempo para viver e economiza dinheiro porque previne doenças, evitando tratamento médico que envolve a compra de remédio por exemplo. Portanto, a vida saudável pode gerar mais tempo, recursos e dinheiro para se viver ainda melhor. Na realidade, esse planejamento é um investimento na vida, com sucesso garantido quando praticado de maneira adequada.

Muitas pessoas têm vários tipos de preocupações, o trabalho, a família, os relacionamento, mas esquecem de pensar na sua saúde ou na prevenção de doenças. Sabemos que as pessoas que conseguem chegar a maturidade correm um risco muito maior de adoecer, principalmente as que não fizeram prevenção de doenças no passado. Muitas doenças iniciam na juventude, mas só vão se manifestar na idade madura.ÿ

A Ciência médica oferece a mulher oportunidades sem precedentes para viver mais e melhor. Mas para que isso aconteça, a mulher tem que tomar decisões certas no sentido da boa saúde. O resultado do desenvolvimento médico nos últimos anos é o aumento da expectativa de vida. Na Europa e Estados Unidos a mulher já vive em média mais de 80 anos. No Brasil a expectativa de vida é em média 72 anos. Portanto, a criança nascida hoje pode ter uma expectativa de vida além dos 80 anos.ÿ

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A mulher pode tomar algumas decisões simples que podem melhorar a saúde. O direcionamento para isso é fazer exercício físico com freqüência, mudar a dieta incluindo mais frutas e vegetais, diminuir as gorduras, massas e doces. Além disso, são de grande importância os check-ups regulares para a detecção precoce das doenças. Muitas, já recorrem a meios alternativos para melhorar a saúde como a meditação e a massagem com a finalidade de reduzir o estresse. Outras, modificam a dieta para reduzir sintomas da menopausa e utilizam a acupuntura para melhora das dores no corpo.ÿ

As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte na mulher. Aproximadamente uma em cada três mulheres com mais de 40 anos irão desenvolver doenças cardíacas durante sua vida. Dietas inadequadas e vida sedentária favorecem o aparecimento das doenças cardiovascular. As mulheres com excesso de peso estão em maior risco para hipertensão, diabetes e artrite.ÿ

Câncer de pulmão é outra causa freqüente de mortalidade superando inclusive o câncer de mama e colon. Apesar dos médicos alertarem para o risco do consumo de cigarros, é preocupante o aumento do percentual de mulheres adolescentes que fumam.ÿ

A saúde começa na gestação, dentro do útero, através do bom acompanhamento pré-natal. A vida saudável na maturidade é a repercussão da vivência durante a juventude com boa alimentação, prática de exercícios e hábitos saudáveis na mente e no corpo.ÿ

Se cada pessoa fizer o seu planejamento de vida saudável desde a infância, passando pela adolescência, os índices elevados das doenças cardíacas e cânceres, por exemplo, serão reduzidos na vida adulta e maturidade.

A nutrição correta é importantíssima nos períodos iniciais da vida que começa com a fase intra-uterina seguindo com a infância e adolescência. A ingestão de alimentação adequada que contém magnésio, vitamina D, potássio, além de leite e derivados que são ricos em cálcio, irá proporcionar um esqueleto com mais reserva de massa óssea para a mulher viver muitos anos, sendo crucial para a prevenção da osteoporose que é muito freqüente após a menopausa.

Podemos dizer que a osteoporose é uma doença pediátrica com conseqüências geriátricas. Isto porque 90% da massa óssea do esqueleto adulto é formado até o final da adolescência. O pico da massa óssea é alcançado entre as idades de 20 e 30 anos. A partir dessa idade a massa óssea já esta constituída e a mulher deverá se preocupar em evitar a perda de cálcio do osso.ÿ

Os estudos demonstram que a ingestão de alimentos ricos em cálcio na adolescência modela uma massa óssea ótima e mais resistente contra fratura durante toda a vida. O exercício físico também contribui para o fortalecimento ósseo.

As adolescentes devem estar sempre fisicamente ativas e afastar hábitos perigosos como fumo, excesso de bebidas alcoólicas, uso de drogas e comportamento sexual de risco para as doenças sexualmente transmissíveis.

Novos marcos na pesquisa médica envolvem novas drogas para o câncer de mama, alta tecnologia para os procedimentos cirúrgicos como a videohisteroscopia e videolaparoscopia e novos exames pré-natais possibilitando melhora da qualidade de vida. A mulher necessita de saúde para viver e ela precisa saber como fazer o controle de sua própria saúde. Nesse momento, é de grande importância a ajuda do médico na transmissão de informações atualizadas que são necessárias para o controle da saúde de cada pessoa.

Se você ainda não iniciou o seu planejamento de vida saudável nunca é tarde para se começar a plantar. Como não existe atalho nesse caminho da boa saúde, não é possível colher o que não foi plantado, sempre colhemos o que semeamos. Portanto, não perca tempo, comece por procurar uma área de plantio para a sua boa saúde, depois faça a semeadura. Tome conta com freqüência da sua plantação, para que você possa ter muitas colheitas de qualidade para sua vida saudável.ÿ

O resultado de todo esse esforço do bem-estar diário é o que chamamos de FELICIDADE. A felicidade não é o objetivo final. A felicidade é todo esse caminho, o dia-a-dia, a trajetória de toda a nossa vida.

Massagem modeladora reduz até 5 cm da silhueta em três sessões

Pensada especialmente para mulheres e homens atarefados, que buscam tratamentos estéticos expressos entre um compromisso e outro, a massagem modeladora detoxi-redutora promete diminuir até cinco centímetros de circunferência, em três sessões de uma hora, cada. Funcionando como uma “lipoaspiração não invasiva”, a técnica utiliza ativos termogênicos, que aumentam a temperatura do corpo, para secar medidas.

Para que essas substâncias penetrem profundamente na pele e alcancem o efeito esperado, os movimentos manuais da massagem e o auxílio da tecnologia do ultrassom são fundamentais. Dessa maneira, é possível enxugar com rapidez o agrupamento de gorduras em áreas como flancos, barriga e culote. “Para manutenção do novo manequim, é indicado fazer novas sessões, duas vezes por semana”, indica Vanessa Metz, especialista em Dermatologia pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

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Massagem modeladora detox-redutora promete secar medidas, em três sessões de uma hora, cada
Foto: Shutterstock
Nas áreas onde há concentração de celulite e gordura localizada, o protocolo também é auxiliar, já que as manobras ainda têm efeito de uma drenagem linfática manual, desintoxicando o organismo ao liberar o líquido que se deposita entre as células e que não consegue se movimentar sozinho.

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Passo a passo
Para iniciar a sessão, é feita uma esfoliação corporal com óleo de semente de abricó, que estimula a renovação celular. Em seguida, é aplicado um gel com ativos mobilizadores de gorduras como cafeína, silício orgânico, argenina, guaraná e centella asiática. Nesse passo é usado o aparelho de ultrassom para estimular a diminuição das células adiposas.

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Além dessas etapas, é possível incluir o uso de radiofrequência para ajudar no sucesso da técnica e ainda eliminar os vestígios de flacidez que podem aparecer em virtude da diminuição da silhueta. E, claro, adotar uma alimentação balanceada para prolongar os resultados alcançados. Realizada em clínicas de estética de todo o Brasil, a massagem redutora custa, em média, R$ 250, por sessão.

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Como praticar atividades físicas com o frio

Com a baixa temperatura é fundamental fazer aquecimento e dormir cedo

Fazer atividades físicas ou praticar esportes durante o inverno é bem mais difícil e desanimador do que no verão. O frio nos leva mais ao sedentarismo e ao consumo excessivo de alimentos calóricos e, a conseqüência disso, um provável e indesejado aumento de peso.

Há uma série de obstáculos, quase intransponíveis, para coibir a prática de exercícios físicos. Entre os empecilhos de se manter a forma estão o fato de ter que acordar mais cedo para treinar, ir para casa no fim da tarde ou à noite por conta do frio intenso, a preguiça que a estação gelada desencadeia, a menor exposição do corpo, entre outros fatores.

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Algumas atitudes podem ser benéficas e certeiras para não perdermos a vontade de praticar atividades físicas durante o inverno. Confira uma série de dicas para ter mais ânimo para os exercícios físicos rotineiros:

– Aqueça antes de iniciar: o alongamento deve ser feito, mas é indispensável que o praticante faça um aquecimento para elevar a temperatura corporal e lubrificar as articulações fazendo com que se inicie a atividade principal com mais entusiasmo;

– Se puder, contrate um Personal Trainer: nesse período é muito bom para se manter fiel aos treinos, um profissional preparado para traçar um planejamento mais especifico e gerar mais comprometimento;

– Procure dormir mais cedo: o descanso é fundamental para ter resultados satisfatórios e se manter firme no programa. Para quem treina pela manhã a necessidade é maior ainda;

– Pule da cama enquanto é tempo: evite usar as funções Soneca do seu celular e despertador. No inverno, a vontade de ficar um pouco mais na cama é mais tentadora e algumas pessoas acabam cedendo até chegar uma hora que vão chegar a triste conclusão: Ah, agora não vai dar mais tempo mesmo, deixa que eu treino amanhã;

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– Não perca o foco: se preocupe a todo o momento com seus resultados e metas a serem alcançadas. Não se esqueça de que o inverno vai passar e depois você não terá tempo suficiente para se preparar para o verão. Nesse momento existe um risco muito grande de entrar no efeito sanfona;

– Pratique modalidades que goste mais: seja na academia, em casa ou no parque, essa é uma época que, mais do que nunca, você deve praticar atividades que tenha mais afinidade. Evite atividades que possam te desanimar ou provocar alguma dor. É importante que a prática esteja alinhada com seus objetivos e respeite suas limitações, por isso é indispensável a orientação de um professor de educação física.