Pensando que emagrecimento é um assunto delicado nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Onde separamos as melhores dicas para emagrecer de forma saudável e rápida.

Portanto se você sofre ou já sofreu com esse problema não deixe de ler o artigo até o final.

Garantimos para você que você não se arrependerá.

E ainda por cima terá uma visão melhor do que fazer para perder peso.

Vamos as dicas?

Escolha carboidratos complexos

Este ponto surge naturalmente após o anterior.

Alguns até dirão que você precisa reduzir os carboidratos tanto quanto possível.

Eu não me importo, mas como normalmente me dirijo a atletas, isso parece irreal para mim.

É difícil treinar sem combustível.

Mas você deve limitar o consumo para evitar picos de insulina e, portanto, armazenamento de gordura . Os carboidratos complexos têm um índice glicêmico muito mais baixo do que os carboidratos simples. Por isso, podem ter o seu lugar numa refeição equilibrada e até numa dieta de emagrecimento.

É tudo uma questão de equilíbrio. É por isso que prefiro macarrão integral e pão integral (que eu mesmo faço). Posso comer o suficiente nos dias de treinamento sem afetar meu peso saudável.

Se você comer arroz branco, deve combiná-lo com vegetais mais ricos em fibras , como cenouras ou vegetais verdes, por exemplo.

Mas coma arroz como acompanhamento, não como base de sua refeição. Em quantidade limitada .

Durma melhor

Não, eu não tenho nenhum poder particular.

Mas é verdade que dormir o suficiente ajuda na  perda de peso e no ganho muscular .

Isso é tanto mais verdadeiro quanto o sono promove a produção de testosterona .

Lembre-se de que se falamos desse hormônio principalmente para os homens, as mulheres também precisam dele. Sobre isso, você pode ler este artigo .

Portanto, não subestime a importância do sono.

É tão importante quanto fazer uma dieta saudável ou praticar esportes.

A falta de sono está associada em diferentes estudos a um risco aumentado de obesidade em 55% dos adultos.

E, infelizmente, o excesso de peso promove a apnéia do sono, que não promove a perda de gordura.

Não faça dieta!

Este é meu conselho favorito, porque odeio me privar .

Eu até seria um grande comedor. Meu pai falava de mim: “É melhor vê-lo na foto do que na mesa”.

É para dizer …

Para ter uma barriga lisa, opte por um programa que permite que você perca peso enquanto continua a agradar a si mesmo. Não estou a dizer que não deves fazer esforços, mas é possível perder peso de forma eficaz sem sofrer e sem perder massa muscular.

Em vez disso, coma mais saudável

Um dos maiores problemas com as dietas é que quase nunca funcionam a longo prazo. A maioria daqueles que seguem um programa de perda de peso falham . Eles sempre tendem a ficar maiores.

Você acha que estou exagerando?

Um estudo do Departamento de Psicologia da Filadélfia, em setembro de 2013, descobriu que as dietas são indicadores de ampliação programada .

A certeza de que você vai ganhar peso, isso te tenta? OK.

Convido você a ler o resto deste artigo sobre métodos para perder peso. Será uma boa adição aos meus 2 artigos.

Em vez de seguir uma dieta de baixa caloria, tenha como meta uma alimentação mais saudável para estar em boa forma.

Leia também: O suplemento Sibutramin funciona?

Não se passe nas bebidas com muitas calorias

Isso mesmo, por que tantas pessoas bebem algo que não mata a sede? Quer dizer, por que beber suco ou refrigerante? O açúcar é veneno, conforme explicado na primeira parte deste artigo. O açúcar líquido é ainda pior…

Separamos também um vídeo especializado com dicas para emagrecer para você.

Aqui está:

O perigo dos refrigerantes

Ainda não conheci um bebedor magro de refrigerante. Pior ainda, pude observar a destruição que eles causam durante uma viagem aos Estados Unidos. É chocante!

Você já leu o documentário “Fed Up” lançado em 2014? Faça isso, você terá uma pequena visão do problema. Um refrigerante de 33 cl tem cerca de 140 calorias e 35 g de açúcar. Estudos recentes mostram que o açúcar líquido é realmente o fator número um na obesidade nas dietas modernas.

Sucos de fruta

Quanto aos sucos de frutas, raramente são naturais e muitas vezes enriquecidos com açúcar. De qualquer forma, é melhor comer a fruta do que transformá-la em suco. A diferença reside principalmente no índice glicêmico .

Um suco de fruta contém o suco da fruta espremida sem as fibras. No entanto, estes últimos reduzem a velocidade de assimilação dos açúcares presentes no fruto (ver ponto nº 2 sobre fibras). Daí a diferença no índice glicêmico.