Para perder peso ou afinar a silhueta, correr é a forma mais indicada.

No entanto, esta atividade só será verdadeiramente eficaz se você aplicar os métodos corretos.

Na verdade, mesmo que a intenção seja louvável, ainda é necessário evitar cair na armadilha das falsas boas ideias lidas ou ouvidas.

Sabendo o que fazer, seus esforços serão recompensados ​​a longo prazo.

Você quer perder peso, então decidiu começar a correr.

Bem feito!

Correr para perder peso é uma boa ideia, mas cuidado com os equívocos, alguns deles são falsos ou perigosos! Siga estas dicas para atingir o objetivo desejado.

Correndo para perder peso sim mas tenha cuidado

Sofrer, suar , correr com o estômago vazio, tantas falsas boas ideias que, além de dificultar os benefícios do esporte para emagrecer, podem causar nojo por muito tempo. Pequena antologia de erros que não devem ser cometidos.

  • Correr rápido para exigir mais esforço do meu corpo:

Só a partir dos 45 minutos, e 3 vezes por semana, você começará a usar suas reservas de gordura.

Portanto, não é vantajoso correr rapidamente para perder peso e imaginar que está gastando mais; é a duração da corrida que é importante.

Da mesma forma, suar muito não significa que você perderá mais peso. “

Quando você transpira, você perde água e sais minerais ”, explica nosso especialista.

Se você se pesar logo após o esforço , com certeza vai notar uma perda de peso…

Mas a partir da próxima refeição, você vai recuperar as poucas centenas de gramas perdidas. “

  • Correr para perder peso com um blusão para suar mais:

Novamente, com este tipo de roupa , você só perderá água.

Pior, seu material evitará que o suor evapore. Seu corpo continuará a suar “ineficientemente”.

Nesse caso, sua temperatura corporal aumentará com o risco de desidratação.

Durante o período de inverno, portanto, prefira tecidos quentes e bem ventilados, como lãs, que não irão impedir essa evaporação.

  • Correr com o estômago vazio pela manhã para tirar as reservas de gordura:

Correndo com o estômago vazio, seu corpo consumirá muito mais açúcar e você correrá o risco de hipoglicemia.

Treinar com o estômago vazio para perder gordura corporal é completamente desnecessário.

Correr para perder peso sim, mas adapte sua dieta

 Este é o primeiro segredo para atingir seu objetivo.

Para mais notícias para emagrecer como essa conheça o blog Bildium.

A importância da atividade física aos 40 anos

A partir dos quarenta anos,  a actividade física ajudará a manter a massa muscular

Indispensável, numa idade em que a perda de massa muscular preocupa todas as mulheres! 

Especialmente porque a manutenção da massa muscular é necessária para aumentar a densidade óssea. 

Aqui estão alguns exemplos de atividades físicas perfeitas para manter a forma sem se privar:

  •  20 min de caminhada rápida (200 kcal)
  •  15 min de corrida (200 kcal)
  •  1 hora de jardinagem (200 kcal)
  •  30 min de ciclismo de estrada (200 kcal)
  •  30 min de natação (200 kcal)
  •  30 minutos de caminhada diária podem ‘perder’ 1 kg em 6 semanas.
  •  30 min de alongamento 3 vezes por semana, permite ‘ganhar’ 500 g de músculos.

Preparamos também um vídeo sobre o assunto para você:

Que exercício para emagrecer sua cintura na casa dos quarenta?

Na posição sentada ou em pé, os braços são levantados em cruz, para colocá-los em linha com os ombros. 

Inclinamos nossa pelve para a frente (ela não deve se mover) para não arquear e deslocamos a linha dos ombros para a direita e depois para a esquerda.

Isso trabalha os músculos profundos da cintura. Para fazer 30 vezes todas as manhãs.

Para impulsionar a operação de “ firmeza ”, podemos contar também com aliados:  massagens adelgaçantes,  óleos e cremes adelgaçantes … a oferta é variada!

Nesta época do ano, muitos de nós estão se perguntando como perder peso rapidamente. Existe uma dieta que é mais eficaz que outra? Existe um exercício projetado especificamente para perder sua barriga? Vamos examinar cinco conceitos que circulam sobre perda de peso, só para ver …

Mito ou realidade? Para perder peso, você deve…

CORTE O 3P (PÃO, MACARRÃO, BATATA): ERRADO, MAS …

Nunca é desejável eliminar completamente um grupo de alimentos. De fato, uma boa variedade nos permite obter todos os nutrientes que precisamos para viver felizes e saudáveis, garantindo o prazer de comer. Dito isto, nem todos os alimentos ricos em amido, como pão, macarrão e batatas (entre outros) são criados da mesma forma. Produtos de cereais integrais e tubérculos descascados, cozidos com uma quantidade mínima de gordura, são satisfatórios e fornecem boa energia ao corpo, graças à presença simultânea de carboidratos e fibras alimentares. Pelo contrário, produtos de panificação refinados (por exemplo, pão branco, massa branca, bolos comerciais, etc.) ) fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente e a fome com menos eficácia – o que, no final, não é ótimo para o controle de peso. O que fazer então? Coma boas refeições compostas principalmente de vegetais, uma fonte de proteína (do tamanho da palma da mão) e no máximo ¼ do prato de grãos integrais ou tubérculos minimamente processados, como batatas doces cozidas em forno.

E se além das dicas você procura um suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

FAÇA CARDIO E NÃO MUSCULAÇÃO: ERRADO

Em teoria, para perder peso, você só precisa queimar mais calorias do que come. Nesse sentido, o cardio seria eficaz, porque correr em uma esteira realmente permite gastar energia (calorias). Na realidade, é um pouco mais complexo. Embora seja muito importante fazer exercícios aeróbicos para melhorar sua saúde, alguns ficarão surpresos ao saber que o treinamento com pesos ajuda muito na perda de peso. De fato, quanto mais músculos tivermos, mais nosso metabolismo básico queima calorias todos os dias. Obviamente, não importa que tipo de esporte pratique, a mudança é SEMPRE benéfica para a saúde. Por outro lado, se você quiser derreter alguns quilos de gordura, lembre-se de que quanto mais nos movemos, mais temos fome, de modo que a equação “calorias IN – calorias OUT” pode equilibrar e nosso peso, permanecer inalterado. Monitorar sua dieta é, portanto, essencial!

NÃO COMA NADA ENTRE AS REFEIÇÕES: ERRADO, MAS …

Não existe lei tão categórica no fabuloso mundo da nutrição. Tudo depende de tudo, o tempo todo. Portanto, embora não seja recomendável fazer um lanche automaticamente entre as refeições (por exemplo: devorar um grande saco de batatas fritas na frente de nossa série de TV favorita), um lanche bem pensado pode ser necessário para nos apoiar até a próxima refeição ou para otimizar os resultados de um treinamento muscular. Ouça a sua fome e favorece lanches que combinam proteínas e carboidratos complexos, dois nutrientes satisfatórios que aumentarão seu nível de energia. Aqui estão algumas idéias: iogurte e frutas gregas, hummus e vegetais crus, queijo com pouca gordura e bolachas integrais, etc.

FAÇA UMA CURA OU UM JEJUM PARA INICIAR BEM O PROCESSO: FALSE

Por favor, pare de comparar nosso corpo a uma máquina velha e imunda que absolutamente deve ser “limpa” usando cápsulas e métodos extravagantes! Queridos amigos, tenham fé na anatomia humana! Não apenas o seu corpo se limpa, como um grande problema, mas a severa restrição calórica que acompanha o jejum e a maioria das curas afeta a manutenção do peso a longo prazo. Para evitar cair no ciclo ioiô (perda-ganho-perda-ganho), procure uma perda de peso lenta e gradual de no máximo 1 a 2 libras por semana. Coma pouco ou nenhum grampo processado, respeite os sinais de fome e saciedade e encontre uma atividade física que agrade a você!

MONITORE APENAS O QUE COMEMOS: ERRADO

Eeeeeh, não! O que bebemos também pode aumentar rapidamente nosso equilíbrio calórico do dia. Tudo isso, enquanto satisfazemos muito pouco a nossa fome. Portanto, calorias líquidas não ajudam em nada quando se tenta emagrecer. Água pura ou com sabor, chás de ervas, chá ou café preto são opções melhores do que refrigerantes, bebidas alcoólicas ou sucos de frutas – mesmo que sejam orgânicos, prensados ​​a frio e todos os problemas.

Por isso, a verdade é que não há segredos que revelam como perder peso rapidamente. A melhor coisa para perder peso é uma alimentação saudável, atividade física regular e acima de tudo, ESFORÇOS e CONSTÂNCIA.