5 asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

5 asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

Cada mulher ao longo de sua vida está constantemente em um estado de mudanças hormonais. Na adolescência, com o início da menstruação, o corpo muda, problemas de pele freqüentemente aparecem e o peso oscila, um novo fundo hormonal afeta o humor e o comportamento de uma personalidade ainda não formada. A menstruação pode ocorrer de várias maneiras e geralmente pode estar associada a alterações de humor e dor. A gravidez e o parto também não nos deixam inalterados, o corpo, as mudanças de humor emocional e a depressão pós-parto ocorrem.

Geralmente, em mulheres de 45 a 55 anos, há períodos de pré-menopausa e menopausa. Fisiologicamente falando, a menopausa é quando a menstruação para. Antes da chegada da menopausa, ocorre uma mudança hormonal poderosa no corpo, que pode durar vários anos. Durante esse período, freqüentemente aparecem sintomas desagradáveis ​​como fadiga, irritabilidade, mudanças no corpo, ondas de calor, secura, etc.

Agora veja 5    asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

UM-Utthita Trikonasana (pose de triângulo)Como a ioga ajuda na menopausa?  O triângulo é um símbolo muito poderoso de uma mulher ou divindade em muitas culturas. Sentir a força em seus cantos, vindo da base da terra, pode fortalecer o abdômen e a pelve. Coloque os pés bem mais largos do que os ombros, girando o pé direito totalmente para a direita e colocando o pé esquerdo paralelo ao tapete. Inclinando-se para o lado direito, deslize a mão direita pela perna o mais longe que puder. Com a mão esquerda, alongue para cima, alongando a coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos, fixando o olhar na palma da mão esquerda. Respire de maneira uniforme e calma. Assim, o tórax, a coluna e o pescoço ficam retos.

DOIS–Viparita Karani (pose invertida)Como a ioga ajuda na menopausa?  Deite-se de costas, com os braços abertos para os lados. Levante as pernas e afaste-as o máximo que puder para lidar com a sensação de puxão na parte interna das coxas. Esta variação do asana invertido melhora o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos e promove o fluxo de energia. Mantenha a postura até sentir que já basta. Em seguida, volte à posição inicial para descansar. Deite-se de lado por um tempo antes de se levantar.

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TRES- Supta Baddha Konasana (pose de borboleta)Como a ioga ajuda na menopausa?  Coloque uma almofada sob as costas para liberar a região lombar e tornar sua posição mais confortável. Se sentir dor ou uma sensação de puxão na região lombar ou nos joelhos, você também pode colocar toalhas ou cobertores dobrados sob as coxas. Coloque algo sob a cabeça e puxe o queixo até o peito para relaxar completamente.

Aproxime os calcanhares do quadril e abaixe os joelhos (cada um em sua direção). Coloque os braços para os lados ou cruze-os atrás da cabeça. Respire de maneira uniforme e calma. Mantenha esta posição por alguns minutos.

QUATRO-Variação de Supta Matsyendrasana (torcer o corpo de uma posição deitada)Como a ioga ajuda na menopausa?

Deite-se de costas com os joelhos contra o peito. Estique os braços para o lado, olhe para cima. Em seguida, estique a perna esquerda, mantendo o joelho direito dobrado. Em seguida, abaixe o joelho da perna direita sobre o lado esquerdo do corpo. Ao mesmo tempo, coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e vire a cabeça para a direita. Mantenha o asana por 10-25 respirações e, em seguida, volte à posição inicial, puxando os joelhos contra o peito. Repita o exercício do outro lado.

CINCO- pose de cadáver)Como a ioga ajuda na menopausa?

O asana alivia a tensão muscular, acalma, alivia a ansiedade. Coloque um rolo sob os joelhos para soltar a parte inferior das costas e relaxe completamente os músculos da coxa – isso criará uma agradável sensação de relaxamento na parte inferior do abdômen. Feche os olhos, coloque as pernas afastadas uma da outra, as mãos ao longo do corpo, as palmas para cima, os dedos ligeiramente dobrados. Inspire – e force todo o seu corpo por alguns segundos, depois expire – relaxe os músculos. Mantenha a posição pelo tempo que for necessário. Em seguida, sacuda os pés e as palmas um pouco para recuperar os sentidos, puxe os joelhos até o peito e envolva-os com as mãos. Role para o lado direito e levante-se lentamente até a posição sentada.