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Queda de cabelo após cirurgia bariátrica: por que acontece e o que fazer

Você pode notar mais cabelo caindo do que o normal nos meses após a cirurgia bariátrica. Este é um efeito colateral normal do procedimento e pode ocorrer por causa da resposta do seu corpo à cirurgia, perda de peso e uma dieta alterada.

Você não perderá todo o seu cabelo, mas poderá ver mais na escova ou ao lavar o cabelo. Na maioria das vezes, essa queda de cabelo diminuirá após vários meses, e seu corpo começará a crescer mais cabelo.

Você pode modificar sua dieta ou complementá-la para reduzir a queda de cabelo. Consulte um profissional médico antes de adicionar nutrientes extras para reduzir a queda de cabelo.

Causas

Existem alguns motivos pelos quais você pode ter queda de cabelo após a cirurgia bariátrica. Esses incluem:

  • perda de peso
  • mudanças na ingestão de nutrientes, incluindo má absorção , dependendo do tipo de cirurgia bariátrica
  • a resposta do corpo à cirurgia

Eflúvio telógeno

Esses fatores são apenas algumas das razões pelas quais as pessoas perdem cabelo e desenvolvem eflúvio telógeno . Essa condição ocorre alguns meses após uma mudança significativa em seu corpo. Seu corpo redireciona os nutrientes do cabelo para os órgãos vitais.

O eflúvio telógeno ocorre quando uma parte maior do cabelo entra na fase dormente ou na fase telógena. Este é o oposto da fase anágena quando seu cabelo cresce. Quando seu cabelo está dormente, ele para de crescer e eventualmente cai após 3 ou 4 meses, ou às vezes até antes. Esta condição não resulta em perda total de cabelo ou mesmo em manchas calvas perceptíveis. Você apenas experimentará mais queda de cabelo do que o normal para você.

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Deficiências nutricionais

A perda de cabelo pode ocorrer em qualquer tipo de cirurgia para perda de peso, mas algumas podem afetar a maneira como seu corpo absorve mais nutrientes do que outras e levar ao aumento da perda de cabelo, como:

  • Cirurgias restritivas como a manga gástrica e o bypass gástrico não interferem na maneira como o corpo absorve nutrientes, mas ainda podem levar à queda de cabelo. Falaremos mais sobre isso a seguir.
  • Cirurgias disabsortivas são derivação biliopancreática (DBP) e DBP com switch duodenal. Isso pode afetar a forma como o corpo absorve os nutrientes.
  • Procedimentos mistos como o bypass gástrico em Y de Roux afetam permanentemente a maneira como você absorve nutrientes e podem exigir suplementação vitalícia.

O que a pesquisa diz

Vários estudos examinaram a perda de cabelo após a cirurgia bariátrica. Alguns descobriram que certas deficiências nutricionais, bem como a idade, levavam à queda de cabelo:

  • Um estudo de 2014 examinou a perda de cabelo após gastrectomia vertical laparoscópica em 42 mulheres. Quarenta e um por cento dos participantes tiveram queda de cabelo após o procedimento. O estudo descobriu que a maioria dos participantes experimentando queda de cabelo tinha baixos níveis combinados de zinco e ferro, e descobriu que os suplementos de zinco pararam a queda de cabelo na maioria dos participantes.
  • Outro estudo examinou 18 estudos sobre perda de cabelo e cirurgia bariátrica. O estudo descobriu que mulheres mais jovens e pessoas com baixas quantidades de zinco, ácido fólico (vitamina B9) e ferritina (proteína) experimentaram queda de cabelo com mais frequência.

Quais são as deficiências mais comuns?

Após a cirurgia bariátrica, seu corpo pode apresentar deficiências em certos nutrientes e minerais que podem levar à queda de cabelo. Lembre-se de que outras deficiências nutricionais também podem resultar em queda de cabelo.

Ferro Cabelo ralo
Zinco Cabelo fino e quebradiço que pode cair com mais frequência ou quebrar
Proteína Cabelo ralo, quebradiço e seco que pode cair com mais frequência, quebrar e mudar de cor
Cobre Cabelo ralo que também pode mudar de cor
Vitaminas A e C Cabelo quebradiço que pode quebrar
Vitamina B9 Cabelo ralo
Prevenção

Pode ser impossível prevenir a queda de cabelo após a cirurgia bariátrica, pois é uma resposta natural do corpo à cirurgia, perda significativa de peso e mudanças na dieta. Mas existem maneiras de diminuir a quantidade de cabelo que perde, como:

  1. Mantenha o curso . Siga o plano nutricional fornecido pelo seu médico.
  2. Coma proteína suficiente. Inclua proteínas nas refeições e lanches e pergunte ao seu profissional de saúde sobre suplementos nutricionais que contenham proteínas. No entanto, evite mais proteína do que o que seu médico recomenda, porque isso pode interferir no seu plano de perda de peso.
  3. Tome suplementos nutricionais conforme recomendado pelo seu médico. Você pode tomar zinco, ferro e vitaminas A, B9 e C como suplementos orais. Pode ser necessário receber suplementos de cobre por via intravenosa. O médico pode recomendar outros suplementos que também estimulem o crescimento do cabelo.
  4. Evite exagerar em suplementos que podem realmente levar à queda de cabelo. Um estudo cita que o excesso de vitamina A e E e selênio podem levar a uma queda de cabelo ainda maior.
  5. Siga seu cronograma de recuperação: consulte seu médico conforme recomendado para ter certeza de que está recebendo nutrientes suficientes em sua dieta e seguindo seu plano de recuperação.

Lembre-se de que os suplementos nutricionais não são regulamentados pela Food and Drug Administration, então as marcas podem diferir em qualidade. Você pode exagerar em certos suplementos, o que pode levar à toxicidade. Siga as recomendações do seu médico antes de tomar suplementos após a cirurgia bariátrica.

Vai crescer de novo?

Seu cabelo deve crescer novamente após a cirurgia bariátrica. Pode levar 6 meses para que todo o cabelo dormente caia, mas seu corpo começará a crescer mais cabelo com o tempo. Não há como o cabelo que ficou dormente reativar.

COMO LIDAR COM A QUEDA DE CABELO

Como lidar com a queda de cabelo

Vendo a seguir a pentear uma dúzia de fios de cabelo perdidos na crista, muitos começam a entrar em pânico e a tomar medidas imediatas para preservá-los. Alguns tomam vitaminas de forma incontrolável para a queda de cabelo, outros tentam lavar e pentear o cabelo com menos frequência para não ver a queda. No entanto, o cabelo deve cair e isso é completamente normal. A taxa de queda de cabelo por dia em uma pessoa saudável é de 50 a 100 fios de cabelo. O cabelo cresce em ciclos, portanto, a queda de cabelo é apenas parte de um processo natural. No lugar do cabelo morto, um novo cresce a partir do bulbo. Mas às vezes esse processo é interrompido.

Como saber se há um problema, com qual especialista entrar em contato e o que fazer para prevenir a queda de cabelo no futuro – leia nosso artigo.

A perda de cabelo severa pode indicar um mau funcionamento sério no corpo. O nome científico da perda de cabelo é alopecia. Devido à diferença nos motivos que levam à calvície, dois grandes grupos podem ser distinguidos:

Alopecia anagênica – ocorre devido à exposição a drogas, produtos químicos ou radiação. O exemplo mais marcante dessa calvície é a perda total de cabelo durante a radiação ou quimioterapia em pacientes com câncer. Após a cessação da influência do fator que causou a perda, o crescimento é restaurado. Não existe tratamento específico.

Alopecia telógena – ocorre sob a influência de várias doenças ou condições, podendo ocorrer de forma aguda ou crônica. O agudo pode durar cerca de seis meses e depois passar, enquanto o crônico dura mais de seis meses, em alguns casos – muitos anos.

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TIPOS DE CALVÍCIE EM HOMENS E MULHERES

A alopecia telógena também pode ser dividida em vários grupos, dependendo das razões que a causam:

Androgenética – característica dos homens, nos quais ocorre em mais de 90% dos casos. Está associada a uma alta sensibilidade dos folículos capilares aos hormônios sexuais masculinos.

Difuso – o cabelo cai uniformemente por toda a cabeça devido à transição prematura dos fios para o estado de repouso sob a influência de vários fatores.

Congênito – o mais raro, muitas vezes em combinação com doenças de pele. Ausência total ou parcial de cabelo é característica. O tratamento médico é ineficaz; o cabelo só pode ser restaurado com a ajuda de um transplante.

Nidificação – caracterizada pela formação de “ilhotas” calvas. As razões de sua manifestação são mal compreendidas. Alguns especialistas sugerem que processos autoimunes e uma predisposição genética levam à alopecia areata.

Cicatricial – ocorre após lesões.

Tração – típica para pessoas que preferem usar dreadlocks, extensões de cabelo, apliques e tranças justas. Como resultado, a carga no folículo piloso aumenta, o cabelo fica mais fino e cai.

Senil – associado a alterações degenerativas no corpo, incluindo nos folículos capilares.

A seborreia é uma consequência da seborreia negligenciada.

Sintomático – é um dos sintomas de doenças infecciosas graves, além de intoxicação e deficiência de vitaminas.

Você deve prestar atenção aos primeiros sinais de alopecia. Nos homens, ela se manifesta como o aparecimento de manchas calvas na região da testa. A perda de cabelo nas mulheres geralmente começa ao longo da linha de separação.

CAUSAS DE QUEDA DE CABELO

A perda de cabelo e a calvície aterrorizam homens e mulheres. Muitos caras começam a perder o cabelo precocemente devido à predisposição genética. As causas da queda de cabelo em meninas são mais extensas:

falta de nutrientes como resultado da adesão a dietas rígidas, em particular, deficiências de ferro, zinco e lisina;

desequilíbrio hormonal durante a puberdade, após o parto, durante a menopausa, como resultado da rejeição de anticoncepcionais orais;

algumas doenças endócrinas e crônicas;

exposição a temperaturas – recusa em usar chapéus com geada, secagem frequente dos cabelos com secador de cabelo com ar quente, uso regular de estiletes;

estresse;

uso de longo prazo de um certo grupo de drogas – antidepressivos, pílulas hormonais, laxantes, diuréticos e outros;

permanentes frequentes, o uso de tinturas de cabelo agressivas, produtos de cuidado mal selecionados.

Se você observa regularmente que seu cabelo está bagunçado e isso o incomoda, consulte um tricologista. Somente este especialista poderá determinar a causa de sua queda de cabelo e prescrever o tratamento correto para você.

MEDIDAS DE DIAGNÓSTICO

Diretamente no consultório de um tricologista, você pode descobrir a condição do cabelo e do couro cabeludo por meio de um tricograma. A essência desse método diagnóstico é examinar o couro cabeludo e a linha do cabelo usando um tricoscópio – um aparelho com lentes ópticas que pode ampliar a área em estudo em até 1000 vezes. Um fototricograma também é usado para monitorar os resultados do tratamento. Nesse caso, a área do couro cabeludo é fotografada com um tricoscópio, para então estabelecer a taxa de crescimento dos fios, o número de fios por 1 cm².

QUAIS TESTES PRECISAM SER APROVADOS

Para estabelecer a causa exata, você deve passar nos seguintes testes de queda de cabelo:

química do sangue;

um exame de sangue para hormônios sexuais e hormônios da tireóide;

análise espectral do cabelo.

Com base nos dados coletados, seu médico pode encaminhá-lo para testes adicionais. Dependendo dos dados recebidos, o tricologista também pode indicá-lo para consultar um especialista relacionado, em particular, um endocrinologista.

TRATAMENTO QUEDA DE CABELO

É preciso paciência para parar a queda de cabelo. Não espere resultados imediatos, muito menos abandone o curso de tratamento prescrito.

O especialista irá prescrever um regime de tratamento individual após examinar os resultados do teste e o diagnóstico. Pode incluir:

complexos de vitaminas projetados para compensar a falta de um grupo de substâncias no sangue;

medicamentos contendo ferro com anemia identificada;

complexo hormonal para eliminar o desequilíbrio;

laser, mesoterapia.

Nos casos em que a calvície é determinada geneticamente e não responde ao tratamento, o transplante capilar é indicado.

Na Internet, você pode encontrar muitas receitas populares para o tratamento da queda de cabelo:

mostarda, máscaras de pimenta – aumentam a circulação sanguínea no couro cabeludo;

máscara de cebola – para nutrir os bulbos e o couro cabeludo;

loção à base de própolis – agente antibacteriano.

Lembre-se de que a automedicação só pode piorar a queda de cabelo. A causa da queda de cabelo geralmente está em problemas internos que precisam ser tratados de forma abrangente. Certifique-se de consultar um profissional antes de usar máscaras caseiras e loções para os cabelos. É bem possível que, no seu caso, alguns deles sejam contra-indicados.

Se você tiver um problema de calvície, entre em contato com a clínica Daily Medical. Você será recebido por um tricologista experiente , que fará um diagnóstico completo e poderá estabelecer a verdadeira causa da queda de cabelo ocorrida. Os pacientes são recebidos por uma especialista da mais alta categoria, a dermatologista tricologista Yulia Yuryevna Tsekova .

Para evitar queda de cabelo no futuro, tome medidas preventivas:

não trance com muita força – tranças africanas e dreadlocks podem enfraquecer muito o cabelo;

não se empolgue com coloração frequente, permanente químico;

use produtos de proteção contra o calor ao modelar seu cabelo com ferros e ferros para ondular;

seque o cabelo com ar fresco;

use chapéu durante a estação fria;

escolha o shampoo levando em consideração o tipo de couro cabeludo;

evitar dietas de alta restrição;

massageie o couro cabeludo periodicamente para melhorar a circulação.

Você pode determinar a condição do couro cabeludo e do cabelo a qualquer momento que for conveniente para você – marque uma consulta com um tricologista em nossa clínica agora mesmo!

Com a idade, a frequência da disfunção erétil aumenta. 

Portanto, é fundamental que os idosos falem sobre isso e cuidem deles.

Por que a disfunção erétil aumenta com a idade?

A disfunção erétil é um sinal (sintoma) e não uma doença em si.

É devido a vários fatores. Os primeiros são orgânicos, ligados a doenças como diabetes, patologias cardiovasculares, baixa testosterona, câncer pélvico, efeitos colaterais de medicamentos, etc.

Em seguida, fatores psicológicos intervêm, como transtornos de humor, sono, ansiedade, depressão.

Fatores sociais também podem interferir como estresse, morte de um ente querido, às vezes do parceiro.

Por fim, fatores relacionais como dificuldades de saúde relacionadas ao parceiro ou a reorganização dos sistemas familiares (separação, novo parceiro, etc.) podem complicar a situação.

As três funções principais da sexualidade são reprodução, prazer e vínculo com o parceiro.

São especialmente os dois últimos que são procurados pelos idosos. 

Portanto, é normal e benéfico que a sexualidade continue com a idade.

Diferentes estudos confirmam isso. Eles mostram que 40% dos homens e 15% das mulheres de 75 a 85 anos relataram ter tido pelo menos uma relação sexual nos últimos 12 meses. 

Para aqueles que mantêm a sexualidade, 50% dos homens e mulheres com idade entre 75 e 85 anos tiveram de duas a três relações sexuais por mês.

Essa atividade sexual foi considerada por essas pessoas como importante para a qualidade de vida geral e como fator de bom relacionamento. 

No entanto, a sexualidade evolui com a idade, mais voltada para a satisfação conjugal e menos para o desempenho.

Acontece mais frequentemente em casa, na cama, pela manhã, com um pouco menos de “fantasias” e uma especificação de papel sexual menos direta.

Uma pena que, em nossas sociedades ocidentais, a sexualidade do homem idoso ainda seja um assunto tabu.

Que recomendações você poderia dar aos idosos?

O melhor conselho é fazer exercícios. A sexualidade não é inata. Diante do envelhecimento do corpo, os idosos devem recuperá-lo, adaptá-lo e modificá-lo com o parceiro. 

Você tem que se permitir o direito de cometer erros e não desistir tão rapidamente.

É necessário um estilo de vida saudável: comer de forma saudável, dormir bem e fazer exercício. 

Ao mesmo tempo, os idosos devem buscar fortalecer a coesão do casal: familiarizando-se e concordando com suas mudanças corporais, valendo-se de suas experiências (conhecimento do parceiro, história anterior), estimulando sua imaginação sexual e seus desejos sexuais.

Continuando a seduzir mesmo além da aparência e reforçando a sensação de serem desejáveis.

Além disso, ao reiniciar a sexualidade após uma interrupção, é melhor dar um tempo para si mesmo. 

É normal que haja algumas falhas. 

Você tem que ser gentil com ela e se posicionar em uma sexualidade menos genital.

Que tratamentos existem?

Por muito tempo considerados os únicos fatores responsáveis ​​pelos distúrbios sexuais masculinos, a testosterona e seus derivados (DHEA) perderam popularidade.

A terapia de reposição só é benéfica na situação de síndrome de deficiência androgênica relacionada à idade, associando sinais clínicos sugestivos e baixo nível de testosterona no sangue, confirmados por diversos ensaios.

Em vez disso, o objetivo atual é tratar os sintomas. 

E para isso existem vários tratamentos para a disfunção erétil: comprimidos (Viagra®, Cialis®, etc.), gel a ser introduzido na uretra, punções a serem realizadas no pênis e dispositivos médicos (vácuo) que ajudam a melhorar a qualidade das ereções.

Se a disfunção erétil persistir, resta uma opção completamente satisfatória, para a qual não há limite de idade: o implante peniano, um dispositivo mecânico que garante rigidez e duração da ereção, suficiente para todas as relações. O cuidado sexual e físico com o parceiro também pode ajudar.

Na verdade, conselhos para um soft start na sexualidade, o uso do “eu” emocional, o desenvolvimento de uma tentativa de aproximação do parceiro (mesmo “oficial”), bem como levar em consideração suas reações fisiológicas e informar eles sobre isso. o outro torna as coisas melhores. Obviamente, as censuras devem ser evitadas.

Essas terapias incluem diferentes estágios que podem usar o “foco sensorial“, com, por períodos de quinze dias, exercícios progressivos começando com carícias, depois atividades masturbatórias e finalmente atividades sexuais para recuperar a autoconfiança e controlar melhor o estado de ansiedade. .

A sexualidade é um aspecto central do ser humano, mas é um processo contínuo que requer aprendizagem ao longo da vida. 

O idoso deve se exercitar e adaptar sua sexualidade ao envelhecimento de seu corpo.

Isso permitirá que ela tenha uma sexualidade satisfatória e gratificante, com o possível auxílio de tratamentos. 

A sexualidade só se desgasta se você não a usa…

E se nenhuma dica adiantar conheça o estimulante sexual chamado Erectaman.

Estratégia de perda de peso: como perder peso de uma vez por todas

Por que as dietas não funcionam e as pessoas vão à academia durante anos, mas seus números não mudam? Nossa heroína Julia sabe a resposta!

Estratégia de perda de peso: como perder peso uma vez e & nbsp; para sempre

Já faz um ano que não engordei novamente, depois de outra perda de peso à beira-mar. Todo esse tempo eu como minha comida favorita depois das 18:00 e às vezes depois das 23:00, como muito. Mas não estou engordando mais como antes!

Meus clientes, que consegui alcançar, pararam de fazer dieta e de fazer exercícios cardiovasculares uma semana antes das férias e escolheram a estratégia certa para perder peso. Eles não estão mais chateados por estarem perdendo peso aos poucos (2 kg por mês), eles estão felizes por terem recebido a inoculação da verdade da propaganda interminável sobre um resultado rápido para a vida toda!

Se você está fazendo uma dieta regular agora, faça um sanduíche maior e volte para terminar de ler este artigo! Vamos falar sobre perder peso uma vez por toda a vida. Ou pelo menos estruturaremos tudo o que você precisa saber sobre isso.

Nos materiais de vídeo, faço as perguntas mais populares sobre perda de peso e treinamento ao treinador intitulado com uma rica história de trazer centenas de pessoas comuns e atletas profissionais para a forma perfeita,  Vitaly Sobolev.

Como podemos perder peso?

Primeiro, vamos descobrir como ocorre o processo de perda de peso. Portanto, para perder peso, precisamos criar um déficit calórico. Ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consegue. Existem duas maneiras de criar um déficit calórico: comendo e fazendo exercícios. Há também um terceiro que complementa a alimentação e o condicionamento físico e não é uma opção separada de perda de peso: atividade extra de exercícios (seus 10.000 passos favoritos).

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Opções de escassez

Ou seja, você pode reduzir os alimentos ao déficit necessário e começar a perder peso sem ir à academia. Ou você pode comer chocolates e malhar mais no corredor do que foi comido. Em ambos os casos, você perderá peso.

E o que exatamente você vai perder peso, cintura ou nádegas, não se sabe. O resultado não é previsível. Em ambos os casos. E o que fazer depois de perder peso para manter o resultado? Infelizmente, isso não está escrito nas recomendações de nenhuma dieta.

Como diz o ditado: “Quando você perder peso, vai entender que eles não te amavam, não porque você era gordo, mas porque era um tolo!” Nessa piada, encontrei um significado profundo associado ao processo de perder peso e ao estado ao qual você chega como resultado.

Por onde começar, ou o mais importante

Então, por onde você começa? O primeiro passo é escolher uma estratégia de perda de peso para si mesmo, definindo seus objetivos. Se você quer estar no resort em um mês e, desenhando na barriga, tirar umas duas lindas fotos para o Instagram ou conquistar o homem dos seus sonhos, então pode arriscar toda a sua saúde, pois não custa nada enquanto está aí! A perda de peso rápida foi inventada apenas para você! Prepare-se para o estresse sério no corpo! Sente-se em “Ducan” – e em um mês você vai derramar 4-5 kg ​​de água, 2-3 kg de gordura e músculos misturados.

Se você está maduro para perder peso de uma vez por todas, então vamos descobrir juntos por que essa estratégia está correta e a que resultado você chegará.

Déficit calórico

Vamos começar com comida. Qualquer dieta da Internet é um grande déficit calórico, cortando a comida de seus, por exemplo, seus habituais 2.300-2.500 a 1.000 kcal por dia. A comida em si tem pouca importância para eles. O objetivo de qualquer dieta é criar déficit máximo. Assim, quanto maior o déficit, mais rápido é o processo de perda de peso.

Mas um grande déficit é, antes de tudo, uma violação do fundo hormonal e um alto risco de interrupções.

Em uma estratégia de perda de peso de longo prazo, o déficit calórico deve ser pequeno – 200, máximo de 400 kcal por dia. Nunca reduza sua ingestão diária de calorias para menos de 1500 kcal! Este é o limite mais baixo de uma norma saudável para uma mulher com mais de 16 anos.

Com um leve déficit calórico e um bom trabalho na academia, você começa a perder peso justamente devido à gordura subcutânea. A fórmula ideal para perda de peso é 3 semanas de déficit seguidas por 3 semanas de contenção. Ou seja, nas primeiras 3 semanas você come 200-400 kcal a menos do que sua dose diária, então, por 3 semanas, você come sua dose diária. Mas não exceda! É importante. Tirou alguns quilos. Em seguida, um novo círculo: déficit – retenção. E assim por diante até obter os números desejados. Não recomendo sentar-se em um déficit sem retenção, pois haverá colapsos que o desmotivarão para fazer esse importante negócio, que com certeza transformará sua vida em 180 graus.

Como calcular sua taxa?

É individual para todos. E quando se trata de um déficit de 200 kcal, é importante não se confundir com a norma. Para isso, nutricionistas e nutricionistas contam com fórmulas baseadas em suas medidas. Mas se não for possível passar nesses testes, a maneira mais fácil é ouvir seu corpo por meio da observação. Experimente durante vários dias comer alimentos limpos 3 vezes ao dia (cereais, carnes, peixes, ovos, vegetais e 20 g de manteiga e óleo vegetal pela metade) e observe as alterações no peso, bem como conte a quantidade de alimentos. É muito difícil comer demais com uma cesta dessas, se você não adicionar açúcar e molho saboroso ou começar a fritar tudo. Calculando a ingestão diária de calorias por 1-2 semanas e observando o peso, que provavelmente não mudará para pior, você calculará sua dose diária. Esses dados serão exatamente o seu corpo, o que é muito importante.

Então você subtrairá 200-400 kcal desta norma para criar um déficit. Além disso, 200 é melhor do que 300 ou 400!

O que é aquilo?

Todo o caos de informações sobre como comer isso para perder peso e como balançar o pé para que seu quinto ponto seja arredondado nada mais é do que o conteúdo de bebês fitness para os mesmos bebês fitness que têm muito tempo livre para corram pelas lojas e procuram sementes de chia para o almoço. Pessoas comuns que trabalham 8 ou mais horas, criam filhos, lidam com outras questões importantes, simplesmente não há tempo e oportunidade para levar esse estilo de vida. Carregar um recipiente com comida para o trabalho é legal, pedir comida pronta com um KBZHU normal é muito conveniente. Mas o mais importante em matéria de emagrecimento é que você não se canse dessas embalagens em algumas semanas e não desistiria de uma tarefa importante. Se você está acostumado a conversar com seus colegas de trabalho na hora do almoço em sua sala de jantar favorita, entregue-se a este prazer! Agora tudo pode ser encontrado em todos os lugares. O principal é poder escolher! Lembre-se de que o princípio mais importante para uma perda de peso eficaz é estar confortável. Você não deve se sentir um pária sufocando com lentilhas na cozinha quando todos vão almoçar em uma companhia amigável.

Dieta

Como você planeja sua dieta? No processo de emagrecimento, só importa o déficit calórico, não sua dieta (para uma pessoa saudável)! Você pode comer chocolate e hambúrgueres e ainda perder peso. Mas se uma refeição saborosa de alto teor calórico for substituída por uma “correta” (não estamos falando de uma refeição de baixa caloria), a saturação ocorre muito mais rápido e a dieta prossegue de forma mais confortável. E a comida certa é aquela que alimenta os músculos, que tem todos os nutrientes de que você precisa, que não te leva a desarranjos e ajuda a iniciar a aceleração dos processos metabólicos.

O Fórmula BZHU também tem o seu. Alguém percebe confortavelmente uma diminuição na gordura e um aumento nas proteínas nos alimentos e começa a perder peso. Eu estava derretendo diante de nossos olhos enquanto aumentava minha ingestão de carboidratos! Sim, sim, macarrão e mingau todos os dias – menos 16 kg de gordura pura! Esta questão é individual, você não encontrará uma única fórmula na tabela, você precisa experimentar o menu até encontrar a fórmula perfeita. Em qualquer caso, perderá peso com uma carência de calorias, mas uma alimentação equilibrada ajudará a iniciar os processos necessários. Às vezes, cortar carboidratos em proteínas desequilibra seu apetite e você tem um desejo selvagem de chocolate. O principal princípio a ser lembrado é que todas as refeições que você ingere devem conter proteínas, gorduras e carboidratos. E o objetivo deve ser desenvolver hábitos alimentares corretos. A nutricionologia é uma cultura alimentar que ajuda a desenvolvê-los.

Por si só, os nutrientes são muito importantes para a restauração dos “hormônios”. Para uma pessoa com distúrbios hormonais, é necessária a ajuda de um especialista em nutrição. Se você é uma pessoa relativamente saudável, pode equilibrar sua dieta por conta própria. Não complique este processo para si mesmo, caso contrário, saia sem obter um resultado! O fato de você estar contando calorias por um tempo já é muito difícil emocionalmente. Comece simples, se não houver como fazer um cardápio de um especialista. Mantenha seu equilíbrio de carboidratos em 70% complexo e 30% rápido. Proteína na proporção de 1-1,5 g por quilograma de seu peso (varia dependendo do volume de seus treinos) e quantidade mínima de gordura. Mas não abuse dos alimentos com baixo teor de gordura, você definitivamente precisa de gorduras também! 5% de queijo cottage é excelente para o teor de gordura.

Mude a proporção de BJU de acordo com diferentes fórmulas e observe quando você está mais apto a tolerar um déficit de 200 kcal e quando está perdendo peso.

Outra questão nutricional

Posso comer depois das seis? Não faz diferença a hora do dia que você come. A recomendação de não comer depois das 6 se deve ao fato de que neste caso você pula uma refeição, o que diminui automaticamente sua dieta em 25-30%, formando um déficit calórico – e você começa a perder peso. Se você já formou um déficit, pode comer na hora que lhe for conveniente.

Não é recomendável comer duas horas antes de dormir, pois isso afeta negativamente o processo de recuperação. Bem, em geral, os processos metabólicos de uma pessoa ficam mais lentos depois das 16h, daí o apoio da opinião de que não se pode comer depois das seis. Mas eles diminuem a velocidade – isso não significa que eles param, apenas continua mais devagar. Essa é a temperatura média no hospital, porque se sua atividade principal e treinamento ocorrerem à tarde, provavelmente seu metabolismo funcionará de forma diferente. Consegui perder 16 kg em 5 meses, comendo todas as noites das 22:00 às 23:00, apesar do metabolismo!

Escolhendo um treino

Então, depois de estabelecer sua alimentação, você deve definir os treinos: qual programa escolher, que tipo de carga, quais exercícios e, em geral, o tipo de condicionamento físico. Existem muitas opções, você pode começar pelos interesses. Mas você provavelmente está se perguntando por que tantas pessoas vão à academia há anos e ainda estão longe do ideal, ou por que há tantas pessoas obesas nas corridas de maratona.

A escolha do esporte e da atividade deve estar relacionada aos seus objetivos. Se estamos falando em criar um corpo bonito e perder peso para a vida toda, então a atividade deve estar 70-80% associada ao treinamento voltado para o aumento da massa muscular.

Musculoso para meninas

Por que nós, meninas, precisamos de massa muscular, você pergunta. Bem, pelo menos para comer mais e não melhorar. Com boa massa muscular, você pode se dar ao luxo de consumir seus alimentos favoritos e em quantidades substanciais.

E o mais importante, a massa muscular é necessária se você deseja ter um corpo bonito. Procure pessoas com o mesmo peso e diferentes porcentagens de massa muscular e gordura. Uma menina com boa massa muscular de 60 kg parece muito mais magra e atraente do que uma menina mesmo com 50 kg, mas com uma pequena porcentagem da mesma massa muscular. Por que é que? É que a gordura tem uma estrutura solta e visualmente uma menina pequena de 50 quilos pode se parecer com uma Thumbelina rechonchuda. Uma suculenta e musculosa senhora de 60-65 kg será o modelo perfeito para lingerie.

Por que a prioridade é dada aos exercícios de força? Mas porque só com eles podemos crescer a massa muscular, que é tão necessária para um corpo bonito. Cardio, por outro lado, queima músculos junto com gordura. E eles têm muitas contra-indicações e efeitos negativos no processo de emagrecimento. Cardio está com muita fome, o que leva a interrupções na nutrição e proporciona um desconforto terrível se estivermos em falta. Além disso, o cardio leva a saltos bruscos no cortisol, o que afeta negativamente o processo de perda de peso.

Mas as pessoas estão acostumadas a comparar o consumo de calorias cardio versus força, sem levar em conta a essência do que precisamos do treinamento. Apesar do fato de que o consumo de calorias durante o treinamento cardiovascular pode ser o dobro, no modo de força é mais longo, as calorias são consumidas dentro de 24 horas após o treinamento de força. E o mais importante, o cardio não tem nada a ver com o crescimento muscular de que você precisa.

Por que você precisa de um treinador

Quando você ouve frases como “5 principais exercícios para as nádegas” ou “treino de queima de gordura de corpo inteiro” etc., isso é apenas uma abstração e alegoria que ajuda a descrever uma das ferramentas de um dos exercícios. E para criar um corpo bonito por muitos anos, devemos antes de tudo falar de um programa de treinamento. Precisa incluir a periodização do treinamento de força para volume, e a progressão dos pesos, e vários exercícios para o mesmo grupo muscular em inclinações diferentes, e cargas diferentes em grupos musculares diferentes devido às peculiaridades da figura, e o desenvolvimento de vários funcionais Habilidades. Para fazer isso, recomendo encontrar um treinador profissional que esteja profundamente imerso no assunto, tenha experiência em tarefas semelhantes e o ajude a evitar lesões por autotreinamento com a técnica errada.

Observe que quando um atleta profissional se prepara para uma competição, ele deve ter um treinador, mesmo que este atleta possa preparar com calma outras pessoas para a competição. Isso porque é muito difícil treinar-se, mesmo para um profissional. Sentimos pena de nós mesmos e não fazemos as repetições necessárias, que darão o efeito tão esperado. Bem, se você não tem nada a ver com esportes, então é muito difícil traçar um programa para si mesmo e aplicar a técnica, o que é comprovado pelos exemplos de muitas pessoas que treinam regularmente na academia por conta própria e não têm alcançou qualquer resultado médio uniforme na criação da figura desejada.

Pontos importantes que costumam ser ignorados

Isto é um sonho. Muito foi escrito e dito sobre isso. Direi apenas: se você não dormir o suficiente, o efeito de seus esforços no treinamento será reduzido quase pela metade, e necessariamente haverá interrupções na nutrição. Nossas fibras musculares se recuperam durante o sono e, se houvesse pouco tempo para dormir, os músculos não se recuperavam e, portanto, não cresciam. E descobrimos que a presença de músculos no corpo é a chave para uma bela figura.

Taxa de perda de peso

A perda de peso ideal é de 1,5–3 kg por mês. É sobre gordura pura, é claro. Você deve entender que perder 2 kg por mês é muito bom, embora sua amiga Tanya tenha perdido 7 kg em um mês – e este é um resultado ruim. Aqui, mais significa pior! Por que estou me concentrando nisso? Porque você deve ter uma percepção adequada desse processo. Uma das nossas clientes, após um mês de intenso treino e normalização da alimentação, não quis alargar o programa de emagrecimento, e perguntei-lhe: “O que se passa?” Ela respondeu: “Só perdi 5 kg do seu treino, isso é tão pouco …” Só! Imaginem que uma mulher perdeu 5 kg em um mês e, se em um ano, serão 60 kg! Alguns?

Por favor, seja sensato e pense nos resultados a longo prazo! Reserve dois anos para criar a figura perfeita e, durante esse período, você poderá obter resultados impressionantes. Você pode diminuir em 2-3 tamanhos de roupas nos primeiros seis meses, mas o resto do tempo será gasto na criação de proporções e relevo.

E mais longe! Não se preocupe com o peso. Ele pode ficar em pé por um longo tempo e, em seguida, mostrar nitidamente menos 1-2 kg. Isso se deve à peculiaridade da perda de massa gorda. Em última análise, tudo com que você deve se preocupar é a perda de gordura pura. Uma fita métrica comum pode servir como uma orientação doméstica para você. E profissionalmente – compasso de calibre ou diagnóstico da composição corporal.

E quanto aos hormônios?

Se você está ciente de problemas hormonais, vá a um nutricionista que irá restaurar seus hormônios. E, como resultado, a perda de peso será um efeito colateral. Assim, você poderá equilibrar sua dieta por conta própria.

E se você precisa perder peso rapidamente para uma viagem ao mar?

Para entender se você fará isso ou não, aqui está uma tabela de visualização para as duas estratégias. Compare e decida se esta viagem vale mais um pico hormonal para o seu corpo e, em seguida, devolva mais alguns quilos extras.

Se ainda vale a pena, então o conselho é comum: um grande déficit e muito treinamento. O melhor de tudo é que exercícios cardiovasculares exaustivos ajudam. Os resultados excelentes e mais eficazes são obtidos pelo treinamento de acordo com o sistema HIIT, bem como pelo treinamento EMS com o programa de acordo com o mesmo método de alta intensidade.

Frutas ajudam a emagrecer?

É possível incluir frutas na dieta ao perder peso

Na luta contra quilos extras, não há ninharias – tudo é importante, como nutrição, atividade física diária e equilíbrio hídrico. E se tudo ficar mais ou menos claro com os dois últimos pontos, então a cada ano fica cada vez mais difícil lidar com as dietas. Os próprios nutricionistas e gurus do fitness já estão confusos sobre qual alimento é o mais adequado para perder peso, quais alimentos devem ser incluídos na dieta e quais devem ser excluídos. A fruta é um desses produtos controversos. Neste artigo, tentaremos descobrir se é possível comer frutas para perder peso e, em caso afirmativo, quais.

É possível incluir frutas na dieta ao perder peso

Além do complexo de vitaminas e oligoelementos, todas as frutas contêm uma certa quantidade de açúcar de fruta (frutose), sacarose e glicose. A glicose é usada por todos os sistemas do corpo. Além disso, apenas 20% dele é metabolizado no fígado (com a participação da insulina), e é armazenado no fígado e nos músculos na forma de glicogênio. A frutose é 100% metabolizada no fígado (sem insulina). O fígado pode processar apenas um pouco de frutose por dia. E de uma carga excessiva, seu trabalho é interrompido. Como resultado, a infiltração de gordura, um aumento na produção de ácido úrico. O excesso de frutose é convertido em gordura.

Por outro lado, as frutas contêm muita fibra, necessária para o bom funcionamento do trato gastrointestinal. Além disso, a fibra da fruta é necessária para que o corpo normalize o metabolismo e reduza os níveis de açúcar no sangue, o que promove a eliminação de gordura. Além disso, muitas frutas, especialmente as exóticas, contêm serotonina – o “hormônio da alegria”. Assim, substituem com sucesso os doces e chocolates, com os quais muitos estão acostumados a aproveitar qualquer situação estressante.

Assim, uma dieta saudável para emagrecer pode incluir frutas, principalmente aquelas com baixo teor de açúcar. A seguir, vamos dizer que tipo de frutas você pode comer para perder peso no estômago e remover a gordura.

Leia mais em: Finawell

Frutas saudáveis ​​para perda de peso

Como você pode ver, nem todas as frutas são criadas iguais. Portanto, guarde esta lista – irá ajudá-lo a escolher as guloseimas de fruta que mais gosta, sem comprometer o seu corpo.

Citrino

As frutas exóticas se distinguem não apenas por seu sabor brilhante e propriedades de fortalecimento imunológico. Eles ainda contêm um mínimo de calorias e contribuem para a remoção do excesso de líquidos do corpo. Além disso, na Ucrânia, as frutas cítricas podem ser compradas em qualquer época do ano no supermercado ou na barraca de frutas mais próxima. Portanto, tangerinas, laranjas, toranjas e pomelo podem ser colocados com segurança na sua cesta.

Pera

Você ficará surpreso, mas a pêra ucraniana usual é uma fruta muito útil para perder peso. Por que as frutas da pêra são úteis:

baixo conteúdo calórico (apenas 42 Kcal por 100 g);

a capacidade de limpar o corpo de toxinas;

acelerar o metabolismo.

Vale lembrar que a pêra é uma fruta bastante pesada para o corpo assimilar. Portanto, é melhor usá-lo no meio do dia, quando o estômago não está mais vazio e a noite ainda está longe.

maçã

As maçãs não são em vão em muitos contos de fadas dotados de propriedades mágicas. Além de um rico complexo de vitaminas, essas frutas contêm antioxidantes naturais que ajudam a prevenir o desenvolvimento de doenças como asma e diabetes. Além disso, as maçãs estimulam o metabolismo, melhoram a digestão e ajudam a restaurar a microflora intestinal. Outras vantagens incluem baixo teor de calorias, excelente digestibilidade e preço acessível.

Damasco

Outra fruta útil para perda de peso. Além do complexo vitamínico, eles contêm ácidos orgânicos e pectina necessários ao organismo. Devido à sua composição especial, os damascos têm um efeito positivo no intestino e promovem a eliminação de toxinas. Graças a isso, alguns chegam a praticar dias de jejum, comendo exclusivamente damascos, ou a mono-dieta por um período de 3 a 5 dias.

kiwi

De acordo com nutricionistas, dois kiwis por dia são suficientes para deixar seu corpo pronto para a temporada de biquínis. Por que essas frutas exóticas são úteis para perda de peso:

limpar o corpo;

contém carnitina, um componente natural que promove a eliminação da gordura;

contêm antioxidantes;

ajuda a normalizar o apetite e a combater a ingestão excessiva.

Além disso, os médicos recomendam comer esta fruta tropical com o estômago vazio para quem sofre de úlcera ou gastrite.

Várias opções de dieta de kiwi podem ser encontradas online.

Um abacaxi

Outra fruta exótica que há muito se consagrou como um produto eficaz na remoção de gordura e na perda de peso do abdômen. Devido ao seu alto teor de bromelaína, o suco de abacaxi melhora a digestão e potencializa a ação do suco gástrico. Portanto, é recomendada como sobremesa saborosa e saudável após as refeições.

Como comer frutas e perder peso

Escolha frutas de baixa caloria que não sejam maduras demais.

Tente não comê-los à noite, especialmente antes de dormir. A fibra é digerida por muito tempo no estômago e ele deve descansar à noite. Além disso, a frutose é um carboidrato “rápido” que invariavelmente irá para o armazenamento de gordura se não tiver tempo de queimar antes de ir para a cama. Frutas comidas antes de dormir também podem causar inchaço.

As frutas secas são mais “concentradas”, portanto, seu conteúdo calórico por 100 gramas de produto é muito maior. Mas eles têm mais fibras e são mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo.

Frutas exóticas são muito benéficas, mas podem causar reações alérgicas, especialmente em crianças. Recomendamos que você os introduza na dieta com extremo cuidado.

Algumas frutas são contra-indicadas em diabetes e doenças estomacais. Antes de fazer uma dieta de “frutas”, consulte seu médico.

Muitos são constantemente atormentados pela pergunta: “O que é comer para emagrecer?”, Esquecendo que sem atividade física regular, nenhuma fruta ou legume ajudará a retirar a gordura. Portanto, tente encaixar os esportes em sua agenda lotada. Você pode começar pelo menos caminhando – com uma maçã como lanche, em vez de sorvete ou pãezinhos.

5 asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

Cada mulher ao longo de sua vida está constantemente em um estado de mudanças hormonais. Na adolescência, com o início da menstruação, o corpo muda, problemas de pele freqüentemente aparecem e o peso oscila, um novo fundo hormonal afeta o humor e o comportamento de uma personalidade ainda não formada. A menstruação pode ocorrer de várias maneiras e geralmente pode estar associada a alterações de humor e dor. A gravidez e o parto também não nos deixam inalterados, o corpo, as mudanças de humor emocional e a depressão pós-parto ocorrem.

Geralmente, em mulheres de 45 a 55 anos, há períodos de pré-menopausa e menopausa. Fisiologicamente falando, a menopausa é quando a menstruação para. Antes da chegada da menopausa, ocorre uma mudança hormonal poderosa no corpo, que pode durar vários anos. Durante esse período, freqüentemente aparecem sintomas desagradáveis ​​como fadiga, irritabilidade, mudanças no corpo, ondas de calor, secura, etc.

Agora veja 5    asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

UM-Utthita Trikonasana (pose de triângulo)Como a ioga ajuda na menopausa?  O triângulo é um símbolo muito poderoso de uma mulher ou divindade em muitas culturas. Sentir a força em seus cantos, vindo da base da terra, pode fortalecer o abdômen e a pelve. Coloque os pés bem mais largos do que os ombros, girando o pé direito totalmente para a direita e colocando o pé esquerdo paralelo ao tapete. Inclinando-se para o lado direito, deslize a mão direita pela perna o mais longe que puder. Com a mão esquerda, alongue para cima, alongando a coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos, fixando o olhar na palma da mão esquerda. Respire de maneira uniforme e calma. Assim, o tórax, a coluna e o pescoço ficam retos.

DOIS–Viparita Karani (pose invertida)Como a ioga ajuda na menopausa?  Deite-se de costas, com os braços abertos para os lados. Levante as pernas e afaste-as o máximo que puder para lidar com a sensação de puxão na parte interna das coxas. Esta variação do asana invertido melhora o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos e promove o fluxo de energia. Mantenha a postura até sentir que já basta. Em seguida, volte à posição inicial para descansar. Deite-se de lado por um tempo antes de se levantar.

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TRES- Supta Baddha Konasana (pose de borboleta)Como a ioga ajuda na menopausa?  Coloque uma almofada sob as costas para liberar a região lombar e tornar sua posição mais confortável. Se sentir dor ou uma sensação de puxão na região lombar ou nos joelhos, você também pode colocar toalhas ou cobertores dobrados sob as coxas. Coloque algo sob a cabeça e puxe o queixo até o peito para relaxar completamente.

Aproxime os calcanhares do quadril e abaixe os joelhos (cada um em sua direção). Coloque os braços para os lados ou cruze-os atrás da cabeça. Respire de maneira uniforme e calma. Mantenha esta posição por alguns minutos.

QUATRO-Variação de Supta Matsyendrasana (torcer o corpo de uma posição deitada)Como a ioga ajuda na menopausa?

Deite-se de costas com os joelhos contra o peito. Estique os braços para o lado, olhe para cima. Em seguida, estique a perna esquerda, mantendo o joelho direito dobrado. Em seguida, abaixe o joelho da perna direita sobre o lado esquerdo do corpo. Ao mesmo tempo, coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e vire a cabeça para a direita. Mantenha o asana por 10-25 respirações e, em seguida, volte à posição inicial, puxando os joelhos contra o peito. Repita o exercício do outro lado.

CINCO- pose de cadáver)Como a ioga ajuda na menopausa?

O asana alivia a tensão muscular, acalma, alivia a ansiedade. Coloque um rolo sob os joelhos para soltar a parte inferior das costas e relaxe completamente os músculos da coxa – isso criará uma agradável sensação de relaxamento na parte inferior do abdômen. Feche os olhos, coloque as pernas afastadas uma da outra, as mãos ao longo do corpo, as palmas para cima, os dedos ligeiramente dobrados. Inspire – e force todo o seu corpo por alguns segundos, depois expire – relaxe os músculos. Mantenha a posição pelo tempo que for necessário. Em seguida, sacuda os pés e as palmas um pouco para recuperar os sentidos, puxe os joelhos até o peito e envolva-os com as mãos. Role para o lado direito e levante-se lentamente até a posição sentada.

Causas da calvície em homens?

Equívocos sobre a causa da calvície e queda de cabelo às vezes podem levar à confusão. Portanto, é importante que cada homem entenda as causas da queda de cabelo antes de fazer a escolha certa quando se trata de um tratamento eficaz e adequado.

Para ajudar os homens que sofrem de queda de cabelo, aqui está uma explicação das principais causas da queda de cabelo. Também desmascararemos mais alguns conceitos errôneos sobre a queda de cabelo.

Causa mais comum de perda de cabelo e calvície em homens

Nos homens, a causa da queda de cabelo costuma ser a alopecia androgenética, também conhecida como “a calvície de padrão masculino clássico”.

Nos homens, o cabelo começa a rarear um pouco após a puberdade. Isso piora à medida que o homem envelhece. Cerca de 20% de todos os homens na casa dos vinte anos sofrem de queda de cabelo (incipiente). Cerca de 40% de todos os homens em seus 40 anos sofrem com isso e 50% dos homens em seus 50 anos.

Quais são os principais motivos?

Os três principais fatores que determinam a queda de cabelo masculina são: fatores hereditários (genes), hormônios e idade.

Genes:

A calvície de padrão masculino é herdada de um dos pais. No entanto, não está totalmente claro como os genes da perda de cabelo são transmitidos. Por exemplo, um dos dois irmãos pode sofrer de perda de cabelo enquanto o outro está com a cabeça cheia.

Assim, tanto as mulheres quanto os homens podem carregar os genes que causam a queda de cabelo e ainda assim não sofrerem de queda de cabelo. A predisposição para perda de cabelo hereditária é maior do lado materno do que paterno.

É importante observar que esses genes em si não são responsáveis ​​pela queda de cabelo; a influência dos hormônios e a passagem do tempo permitem que os genes se manifestem.

Hormônios:

Molécula DHT

Diidrotestosterona, ou DHT, é um hormônio relacionado à testosterona responsável por “desencadear” a queda de cabelo. Parte da testosterona é convertida em DHT pela enzima 5-alfa redutase. Quando os folículos capilares são expostos ao DHT, eles começam a encolher. Como resultado, o cabelo que cresce a partir desses folículos capilares se torna mais fino e curto. Com o tempo, o crescimento de cabelo desses folículos capilares até para completamente.

Normalmente os homens só percebem essa forma de queda de cabelo quando mais da metade de todos os folículos capilares em uma parte de sua cabeça foram expostos ao DHT e suas consequências (queda de cabelo visível).

Leia mais em: Follichair

Tempo:

Demora um pouco até que o DHT tenha efeito sobre os folículos capilares. As consequências disso só são visíveis após um longo período de tempo.

A quantidade de DHT no sangue, genes e idade desempenham um papel na gravidade da queda de cabelo. Homens com queda severa de cabelo já perderam muito cabelo antes dos trinta. Outros não percebem até que estejam em seus 30 ou 40 anos.

Muitas vezes vemos que os homens que sofrem de queda de cabelo têm períodos com muita e pouca queda de cabelo e períodos completamente sem queda de cabelo.

A escala de Norwood-Hamilton reflete o processo da perda de cabelo masculina à calvície

Esta escala é usada para determinar o grau de perda genética de cabelo. Ele simplesmente mostra as diferentes fases da perda de cabelo masculina. O sistema tem dois pontos de partida para queda de cabelo; um começa no templo e o outro na coroa. Contaremos mais sobre a explicação dessa escala mais tarde.

Calvície masculina

Como mencionado antes, a calvície clássica masculina é um processo que acontece com quase todas as pessoas. Nossos médicos fazem uma distinção entre alopecia androgenética precoce (antes dos trinta anos) e tardia (a partir dos cinquenta anos).

Nossos cabeleireiros fazem seus diagnósticos com base nos desenhos abaixo.

Uma característica dessa forma de calvície é que os cabelos regulares são cada vez mais substituídos por cabelos crespos.

Para o próprio paciente, a redução da densidade do cabelo na coroa ou nas enseadas é a indicação mais clara da presença de calvície clássica masculina. Existem diferentes padrões de calvície que mostram claramente o curso da queda de cabelo. Veja a figura abaixo. Isso é baseado na  classificação de Hamilton / Norwood .

Tipo I

– O padrão de queda de cabelo na calvície clássica masculina

– A linha do cabelo do “Adolescente”

Tipo II

– Os folículos da raiz do cabelo diminuem ligeiramente de tamanho

– Crescimento do cabelo temporal menor que 2,5 cm

Tipo III

– A duração da fase de crescimento diminui

– Visível redução do cabelo frontal

– Primeira fase da calvície

Tipo 4 Vértice (coroa)

– A duração da fase de crescimento diminui

– Perda de cabelo claramente visível no vértice (coroa)

– Linha frontal começa a retroceder mais

Tipo 5

– O número de fios de cabelo que estão na fase de perda permanente aumenta

– Mais cabelo perda frontal e temporal

– A calvície na coroa aumenta (careca)

Tipo 6

– O diâmetro do cabelo diminui

– A calvície frontal e temporal fica mais intensa e a área fica maior.

Tipo 7

– O cabelo comum é cada vez mais substituído por cabelos penugentos.

– A calvície frontal e a calvície coronária aumentam visivelmente de tamanho.

Tipo 8

– Permanecem apenas os cabelos que aparecem em forma de ferradura na parte inferior da cabeça.

– Linha do cabelo baixa na nuca

Variante do Tipo A nos tipos 1 a 7

– A linha do cabelo frontal cai mais rapidamente

Tipo 9

– Toda a linha do cabelo frontal desbota

Tipo 10

– A linha do cabelo frontal se estende até o meio do crânio

Tipo 11

– A queda de cabelo é no centro do crânio

Tipo 12

– A perda de cabelo se estende até a coroa e costas

– A porção posterior da área calva é mais estreita do que no Norwood-VI regular

O tratamento experimental pode restaurar a fertilidade em mulheres com menopausa precoce

A nova terapia também pode reduzir os riscos relacionados à idade de doenças cardíacas e osteoporose.

Enquanto a maioria das mulheres atinge a menopausa por volta dos 51 anos, algumas mulheres atingem a menopausa cedo, antes dos 45 anos.

Muitas mulheres nos Estados Unidos estão optando por adiar ter filhos para mais tarde na vida. Embora a taxa de natalidade seja estável ou esteja diminuindo na maioria das faixas etárias, os nascimentos entre mulheres com idades entre 40 e 44 anos têm aumentado desde o início dos anos 1980, e essa faixa etária foi responsável por 114.730 dos 3,8 milhões de bebês nascidos em 2017, de acordo com o estatísticas de nascimento dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC ).

Para as mulheres que desejam ter um filho na casa dos quarenta, os planos para uma família podem ser prejudicados pela menopausa precoce e só podem ser possíveis por meio de um óvulo doado .

O tratamento promete ajudar as mulheres na menopausa precoce

Novas descobertas apresentadas em um pequeno estudo publicado em 30 de março de 2021 na revista  Menopause  podem restaurar esses sonhos. Os pesquisadores administraram plasma rico em plaquetas e gonadotrofinas perto dos folículos ovarianos para trazer de volta a função ovariana e a menstruação em mulheres que haviam passado pela menopausa precoce.

“Isso poderia fornecer outro cenário de tratamento para mulheres na menopausa precoce e aquelas com falência ovariana iminente e dar-lhes uma melhor oportunidade de conceber usando seus próprios óvulos”, diz Chao-Chin Hsu, MD, PhD , um médico do departamento de obstetrícia e ginecologia no National Taiwan University Hospital em Taipei, e co-autora do estudo.

O que é menopausa precoce? Quem experimenta isso?

A definição médica de menopausa é sem período por um ano, de acordo com Stephanie S. Faubion, MD , diretora do Centro de Saúde da Mulher na Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, e diretor médico da Sociedade Norte-Americana de Menopausa. Dr. Faubion não estava envolvido na pesquisa.

Existem dois limites de idade para a menopausa precoce, explica ela. “ Se você tiver menopausa antes dos 40 anos , isso é considerado menopausa prematura. A incidência disso é provavelmente cerca de 1 a 2 por cento ”, diz Faubion. Pode ser subnotificado, porque às vezes a menopausa prematura pode ser “encoberta” quando as jovens começam a tomar pílulas anticoncepcionais , acrescenta ela. A menopausa só é oficial quando não há menstruação e nenhum tratamento hormonal, como uma pílula anticoncepcional oral ou DIU contendo progestina, pois esses hormônios podem mascarar os sintomas.

Leia mais em: Realivie

Menopausa precoce vs. menopausa típica: faixas etárias

“A menopausa aos 40 a 45 anos de idade é chamada de menopausa precoce, e isso ocorre em cerca de 5 a 7 por cento da população, então é seguro dizer que pelo menos 7 por cento das mulheres irão passar pela menopausa cedo ou prematuramente,” diz Faubion. Chegar à menopausa aos 46 anos ou mais é considerado normal, diz ela.

Quais são os sinais da menopausa precoce?

Pode haver outros sinais de menopausa precoce, além de não sangrar por um ano, diz Faubion. “Muitas dessas mulheres têm o que é chamado de insuficiência ovariana prematura (POI)”, diz ela. A POI costumava ser chamada de insuficiência ovariana prematura, mas não é mais chamada de “falha” porque muitas dessas mulheres apresentam períodos espontâneos periodicamente ”, diz Faubion. Há cerca de 5 a 10 por cento de taxa de gravidez espontânea nesse grupo de mulheres no PDI, diz ela.

“Na insuficiência ovariana prematura, a mulher pode ter períodos menstruais ou ter um ciclo menstrual a cada três meses ou mais. Se realmente fizéssemos as investigações, veríamos que o hormônio anti-Mülleriano (AMH), que é um indicador de quantos folículos viáveis ​​uma mulher tem, estaria bem baixo ”, diz Faubion.

Ondas de calor, outros sintomas da menopausa, podem ser menos comuns com PDI

Curiosamente, as mulheres que têm POI podem não ter muitos sintomas da menopausa , observa ela. “Na minha experiência e em muitas das experiências dos meus colegas, essas mulheres não têm uma tonelada de ondas de calor ou outros sintomas; muitas vezes eles simplesmente perderam a menstruação ”, diz Faubion, acrescentando que a incapacidade de conceber (ou infertilidade) pode ser outra pista.

11 em cada 12 que tiveram menopausa precoce retomaram a menstruação

Havia 12 mulheres com menopausa precoce incluídas no estudo, com idade média de 44 anos. Todas as mulheres pararam de sangrar por pelo menos um ano, e o estado de menopausa foi confirmado por amostras de sangue. Mulheres que tiveram menopausa precoce devido à remoção cirúrgica do tecido ovariano e pacientes com câncer que receberam quimioterapia ou radiação foram excluídas.

Os investigadores injetaram plasma rico em plaquetas e gonadotrofinas nos ovários das participantes do estudo para descobrir se a função ovariana poderia ser restaurada. Após o tratamento, 11 das 12 participantes do estudo recuperaram a função ovulatória e retomaram a menstruação, diz o Dr. Hsu.

Seis dos participantes puderam se submeter à retirada do óvulo seguida por ICSI , que significa injeção intracitoplasmática de esperma , um procedimento em que o espermatozóide selecionado é injetado diretamente no óvulo. Uma participante obteve gravidez clínica, definida como uma gravidez confirmada por ultrassom e também pelos batimentos cardíacos fetais.

O uso de plasma rico em plaquetas para ajudar na fertilidade ainda está longe

“Não há evidências suficientes para recomendar este tratamento de forma mais global agora. Isso está a anos de distância ”, diz Faubion. Atualmente, esse tipo de procedimento está disponível apenas para mulheres que estão em ensaios clínicos, acrescenta ela.

No momento, não está claro como funciona o plasma rico em plaquetas, diz Faubion. Segundo os autores, é uma preparação que contém uma “concentração cerca de 10 vezes maior de fatores de crescimento e metabólitos ativos, e tem sido usada em situações clínicas que requerem rápida reparação tecidual”. Também foram administradas gonadotrofinas, para estimular os ovários, acrescenta.

“Há uma longa história de tentar fazer isso para coisas diferentes, mas não temos dados suficientes para dizer se isso será viável”, diz Faubion.

A especulação sobre os custos potenciais do procedimento é prematura, diz Faubion. “É muito cedo para saber”, diz ela. O custo médio dos óvulos doados pode variar de $ 10.450 a mais de $ 45.000, de acordo com CNY Fertility , uma clínica de fertilidade com escritórios em Nova York, Colorado e Canadá.

O plasma rico em plaquetas pode ser usado para melhorar os sintomas da menopausa

Vários sintomas incômodos são comuns em mulheres no início da menopausa, incluindo ondas de calor, sudorese e síndrome geniturinária devido à diminuição dramática dos hormônios ovarianos, diz Hsu. A síndrome geniturinária inclui sintomas genitais como secura, queimação e irritação, sintomas sexuais como falta de lubrificação, desconforto ou dor e sintomas urinários, como urgência e ITUs .

“Nosso estudo mostrou a recuperação do crescimento do folículo com níveis elevados de estradiol sérico (hormônio ovariano) na maioria das mulheres na menopausa que receberam nosso tratamento”, diz ele. Isso pode significar que o tratamento pode ser usado para aliviar os sintomas e sinais da menopausa precoce, diz Hsu.

O tratamento pode ajudar a reverter os riscos da menopausa precoce relacionados à idade

Existem muitas consequências negativas para a saúde associadas à menopausa precoce, diz Faubion.

Há todos os tipos de evidências que sugerem que essas mulheres correm maior risco de doenças cardíacas , osteoporose e fratura, deficiência cognitiva e demência, e uma série de outras coisas, incluindo morte prematura”, diz ela.

Existem benefícios de saúde para a função ovariana além da fertilidade

Restaurar a função ovariana e tornar uma mulher inteira novamente é mais do que preservar a fertilidade, diz Faubion. “A perda precoce da função ovariana foi até associada ao encurtamento dos telômeros , um marcador de envelhecimento acelerado. Se pudéssemos reverter isso, isso poderia reverter todas as condições crônicas que estão ligadas à perda da função ovariana. ”

Para descobrir se o tratamento pode ter um efeito duradouro nos resultados adversos à saúde a longo prazo, seria necessário um estudo maior que acompanhasse as mulheres por vários anos, diz Faubion. “Meu palpite é que dar plasma rico em plaquetas em um curto período de tempo não vai resolver esses problemas de saúde em longo prazo”, acrescenta ela.

São necessários estudos maiores sobre as causas da menopausa precoce

Estudos que examinam o uso de plasma rico em plaquetas em uma população maior, onde as mulheres são agrupadas de acordo com a causa da menopausa precoce, seriam um próximo passo importante, diz Faubion. “Quando possível, precisamos definir por que essas mulheres experimentaram a menopausa precoce. Por exemplo, foi causado por tratamento de câncer , doença auto-imune ou um vírus? ”

Em seguida, os pesquisadores podem explorar se o tratamento funciona para restaurar a função ovariana para as mulheres em todos esses grupos, ou apenas em algumas populações específicas, diz ela. “Ainda não sabemos”, acrescenta ela.

Mulheres com sinais de menopausa precoce precisam consultar um médico

Qualquer mulher com menos de 45 anos e que não menstrua muito deve consultar o seu provedor, porque pode ser que a função ovariana não seja a que deveria ser, diz Faubion. “Mais uma vez, não se trata apenas de fertilidade ou de ter um bebê – a questão é: isso está afetando sua saúde a longo prazo?” ela diz.

Mesmo que você não esteja tendo ondas de calor ou outros sintomas da menopausa e se sinta bem, não é normal ter menstruação irregular se você tiver menos de 45 anos, especialmente se você tiver menos de 40, diz Faubion. “Definitivamente, é algo sobre o qual você deve conversar com seu médico”, acrescenta ela.

Essas deficiências de vitaminas podem causar queda de cabelo

As deficiências de vitaminas podem causar queda de cabelo ou piorar a queda de cabelo existente. Aqui está o que você precisa saber.

A perda de cabelo é um desafio comum que pode afetar a autoestima de uma pessoa junto com sua aparência. A alopecia androgenética, também conhecida como calvície de padrão masculino ou feminino, é a causa mais comum de queda de cabelo.

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De acordo com os resultados publicados em um estudo da Anais Brasileiros de Dermatologia de 2016 , 67,1 por cento dos homens e 23,9 por cento das mulheres são afetados pela queda de cabelo. A perda de cabelo também pode sinalizar outros problemas de saúde que ocorrem no corpo. Certas deficiências de vitaminas podem causar queda de cabelo, mas corrigir a deficiência pode, na verdade, resolver o problema.

O que a deficiência de vitamina causa a perda de cabelo?

“A deficiência de ferro em mulheres na pré-menopausa é uma das principais causas da queda de cabelo e pode indicar uma condição médica subjacente”, disse Abraham Armani, médico, cirurgião de restauração capilar e especialista em queda de cabelo em Dallas, Texas, ao WebMD Connect to Care.

O ferro contribui para a produção de hemoglobina, que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio aos folículos capilares. Sem ferro suficiente, o cabelo não cresce, tornando o cabelo cada vez mais fino. Mulheres com períodos abundantes também podem desenvolver anemia por deficiência de ferro. Algumas outras causas potenciais de deficiência de ferro incluem:

  • Não comer alimentos ricos em ferro o suficiente, como carne vermelha, frutos do mar e feijão
  • Perda de sangue por úlceras
  • Certos tipos de câncer, como câncer de cólon

De acordo com Armani, algumas outras deficiências de vitaminas que podem causar queda de cabelo incluem:

  • Vitamina D: Quando a vitamina D está baixa, o cabelo pode ficar fino ou parar de crescer.
  • Zinco: a deficiência de zinco pode causar perda de cabelo semelhante à do ferro e também pode danificar o cabelo remanescente, causando sua quebra.
  • Selênio: Armani adverte que a deficiência de selênio é rara. Quando ocorre, pode interromper o funcionamento da tireoide, o que pode causar hipotireoidismo e queda de cabelo.

Pessoas com queda de cabelo relacionada a vitaminas podem perder mais do que apenas o cabelo da cabeça. Danos aos folículos capilares também podem causar a queda das sobrancelhas e cílios.

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Tratamento da perda de cabelo e deficiência de vitaminas

Pessoas que pensam ter queda de cabelo relacionada a uma deficiência de vitaminas não devem se auto diagnosticar. O  médico pode testar a deficiência de vitaminas, fazer recomendações de dieta e suplementos e, potencialmente, recomendar outras formas de tratamento. Também pode ser possível ter vários tipos de perda de cabelo ao mesmo tempo, por isso é importante obter um diagnóstico preciso.

Evite estes 20 alimentos se quiser perder peso

Perder peso requer uma mistura de comer alimentos nutritivos, cortar calorias e ser fisicamente ativo, mas se sua cozinha estiver repleta de junk food que sabotam a dieta, será muito mais difícil para você encolher a cintura. Embora os alimentos nesta lista pareçam inócuos, muitos deles têm calorias vazias e desaceleram o seu metabolismo, tornando mais difícil para você perder peso. Confira nosso resumo dos piores alimentos para perda de peso e inspire-se para fazer melhores escolhas limpando sua despensa desses alimentos pouco saudáveis !

Batata frita

Ok, então você provavelmente já sabe que as batatas fritas engordam e muitas vezes podem esconder níveis perigosos de sódio, mas o que é surpreendente é que de todos os alimentos que podem fazer com que você ganhe peso – refrigerante, junk food, sorvete – a batata frita é o pior ofensor. De acordo com um estudo de Harvard publicado no The New England Journal of Medicine , a batata frita é o alimento mais fortemente associado ao ganho de peso em quatro anos.

Batatas fritas

O segundo alimento que os pesquisadores de Harvard descobriram que causa o maior ganho de peso? Batatas. E mais especificamente, batatas fritas, que foram associadas a um ganho de peso adicional de 3,35 libras. De acordo com Walter C. Willett, presidente do Departamento de Nutrição da Harvard School of Public Health e autor de Eat, Drink and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating , “a venerável batata cozida aumenta os níveis de açúcar no sangue e insulina mais rapidamente e em níveis mais elevados do que a mesma quantidade de calorias de açúcar puro de mesa. ” Patrick J. Skerrett, co-autor do livro e ex-editor do blog Harvard Health , acrescenta : “Batatas fritas fazem a mesma coisa, mas com uma explosão adicional de gordura”.

As batatas fritas não são apenas extremamente calóricas – uma porção grande de batatas fritas do McDonald’s tem 510 calorias – mas também são preparadas por meio de um processo perigoso. Batatas fritas são fritas e altamente processadas. Foi demonstrado que a fritura de carboidratos produz um composto químico cancerígeno perigoso chamado acrilamida, que está associado à obesidade abdominal.

Carne vermelha gordurosa

Continuando com outro dos principais alimentos indutores de ganho de peso do estudo do The New England Journal of Medicine é a carne vermelha. A Pesquisa de Saúde e Nutrição da China com mais de 16.000 participantes mostra que o que distingue entre a carne que causa ganho de peso abdominal e a carne que mantém seu metabolismo em movimento é o quão visivelmente gorduroso é o corte. Então, quando você está tentando perder peso, evite aquelas misturas de carne moída gordurosa de 70% de gordura magra e 30% de gordura.

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Carnes processadas

Comer bacon, salsicha e cachorro-quente pode colocar sua vida em risco. Os mesmos pesquisadores de Harvard associaram o consumo de carne processada a um ganho adicional de peso de 0,93 libras em um período de 4 anos. O ganho de peso não é a única razão pela qual você deve reduzir o consumo de carne processada. A comida também foi associada a um risco aumentado de diabetes , câncer e hipertensão .

Sobremesas de restaurante

O sódio é o grande culpado aqui, sem falar no açúcar … e nas calorias … e na gordura … e tudo mais. Essas guloseimas costumam ser superdimensionadas e já vêm no final de um jantar decadente, então podem adicionar quase mil calorias extras (ou mais!) A uma refeição já exagerada. Comer fora em restaurantes pode ser visto como uma delícia, e se é a sobremesa que você realmente deseja (digamos, o lugar é conhecido por seu bolo de chocolate de 7 camadas), uma maneira melhor de equilibrar sua refeição é escolher a sobremesa primeiro . Um novo estudodescobri que escolher a sobremesa primeiro pode realmente ajudá-lo a comer menos calorias no geral! Para equilibrar a refeição, ajuste a sua refeição principal para ser mais saudável (optando por peixe grelhado em vez de peixe frito, por exemplo, ou escolhendo uma salada em vez de batata frita), e depois divida a sobremesa que você realmente deseja com um parceiro.

Álcool

Relaxe, não estamos dizendo que você não pode desfrutar de uma taça de vinho ou cerveja ocasional, mas não é segredo que exagerar na bebida pode prejudicar seus objetivos de perda de peso e representar riscos para sua saúde. Na verdade, o consumo de álcool induz o corpo a comer mais. Na verdade, a Universidade de Liverpool descobriu que apenas duas bebidas podem aumentar significativamente a quantidade de comida que consumimos, porque altera nossa percepção dos alimentos e realça o quão deliciosos eles parecem. Outro relatório publicado no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que o consumo de álcool pode fazer com que as pessoas comam 384 calorias extras por dia. Portanto, se quiser beber, tome goles de água entre as bebidas alcoólicas e evite coquetéis açucarados.

Cereais Refinados Açucarados

Quadrados doces e folhados de frutas não fazem nada para mantê-lo saudável ou encolher sua cintura, e muitos cereais embalam mais açúcar calórico em uma tigela do que você encontrará em um Boston Kreme Donut! Mude para algo mais satisfatório se quiser perder peso, como aveia durante a noite . De acordo com um estudo na revista Annals of Nutrition and Metabolism , comer aveia no café da manhã resulta em maior saciedade, menos fome e menos calorias ingeridas no almoço em comparação com uma porção de flocos de milho, embora as calorias para os dois cafés da manhã sejam as mesmas.

Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes

Muitos refrigerantes são misturados com xarope de milho rico em frutose (HFCS). De acordo com pesquisadores da Universidade de Princeton , o HFCS pode causar tanto ganho de peso quanto o açúcar comum. Em um estudo com animais, 100 por cento dos ratos que consumiram HFCS tornaram-se obesos, um resultado não visto em outros experimentos de dieta. O estudo também descobriu que ratos que consumiram outras formas de açúcar ganharam menos peso do que aqueles que foram alimentados com HFCS, mesmo quando sua ingestão calórica geral foi a mesma. Troque refrigerante por água, smoothies, chá ou café. Para alguma inspiração de hidratação, confira as águas desintoxicantes para emagrecer !

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Refrigerante diet

Leia: Baixo teor calórico não significa necessariamente baixo teor de açúcar. A maioria dos refrigerantes diet usa adoçantes artificiais que dão ao seu corpo a mesma reação ao açúcar refinado. Os adoçantes artificiais têm sido associados ao ganho de peso excessivo a longo prazo; um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que as pessoas que bebiam refrigerante diet regularmente tiveram quase três vezes a quantidade de gordura da barriga em um período de 9 anos em comparação com aqueles que não bebiam refrigerante diet. Os pesquisadores acreditam que beber esses adoçantes sem calorias confunde nosso corpo, fazendo-nos esperar calorias que não existem. O resultado é o que eles chamam de “distúrbios metabólicos”, como resposta insuficiente à insulina e níveis elevados de glicose, que podem levar ao armazenamento de gordura e uma série de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2,

Pão branco

Comer pão branco altamente refinado deve ser evitado a todo custo enquanto você está trabalhando para perder gordura da barriga. Estudos mostram que comer grãos inteiros pode diminuir os depósitos de gordura visceral em sua barriga, enquanto comer grãos refinados leva a mais. Experimente renovar suas receitas favoritas com farinha de trigo integral ou farinha de amêndoa para alimentos que não prejudicam sua cintura

Barras de chocolate

Você não pode comer chocolate e esperar perder gordura da barriga, certo? Errado! O chocolate amargo tem uma série de benefícios que realmente ajudam na perda de peso. O chocolate de leite, por outro lado, é um culpado comum por nossa cintura em expansão, com contagens de calorias altíssimas e montes de açúcar contribuindo para o crescimento da gordura visceral. Considerando que um  estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o alimento que estava associado com a maior densidade de energia e, portanto, a maior com o ganho de peso, eram as barras de chocolate, é provavelmente melhor deixá-las fora de sua dieta para perder peso.

salgadinhos

Se você adora um chute empacotado e salgado, é provável que isso seja parte do motivo pelo qual você está lutando para perder peso. E não é só porque os alimentos salgados contribuem para o peso da água. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o sal realmente confunde os processos biológicos que indicam quando você está cheio.

“Nosso corpo tem mecanismos biológicos que nos dizem quando devemos parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao sabor da gordura”, disse o autor principal Russel Keast em um comunicado. “No entanto, quando o sal é adicionado à comida, esses mecanismos são embotados e as pessoas acabam comendo mais. Isso pode fazer com que você coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando você a coma mais para obter a mesma sensação de plenitude. ”

Sopa enlatada

Nem todas as sopas são criadas iguais. Principalmente os que são à base de creme e os que saem direto da lata. As sopas à base de creme têm muito mais calorias e gordura. E sopas enlatadas são produtos processados ​​que absorvem sódio, o que causa inchaço na barriga, além de aumentar seu apetite e diminuir sua capacidade de sentir quando está satisfeito, o que não ajuda quando você quer perder peso

Xaropes de panqueca

Marcas de xarope famosas como a tia Jemima e a sra. Butterworth são feitas com dois ingredientes que você deve sempre evitar: xarope de milho rico em frutose, prejudicial à saúde e expansor do intestino, e corante de caramelo. O xarope de milho com alto teor de frutose é um ingrediente diretamente relacionado à obesidade abdominal, ganho de peso geral, diminuição da sensibilidade à insulina e impulso para comer em excesso. Se você quiser perder peso, use xarope de bordo 100% puro com moderação.

Sumo

“Embora os sucos e a limpeza de sucos sejam muito populares atualmente, o processo usado para fazer as tiras de suco o nutriente mais satisfatório – fibra – do líquido açucarado”, explica Janel Funk , MS, RD, LDN. “Isso deixa você com uma bebida que contém calorias que aumenta o açúcar no sangue, causando uma queda que o deixa com mais fome”, o que não o ajudará na perda de peso. “Estudos têm mostrado que nossos corpos não estão mais saciados com as calorias do suco em comparação com as dos alimentos, então, fique com água para a sede e hidratação e coma frutas e vegetais inteiros com suas fibras intactas”, sugere Funk.

Barras de granol

“As barras de granola tradicionais geralmente são feitas apenas de açúcar e óleos hidrogenados e não têm proteína (o que o preenche)”, compartilha Lisa Hayim, nutricionista registrada e fundadora da The Well Necessities . “Eles costumam ter menos calorias do que uma refeição tradicional e não servem como substituto de refeição. O sabor é apenas o suficiente para abrir o apetite, mas deixa você longe da saciedade.” Em vez disso, se você quiser perder peso, troque sua barra de granola por uma das melhores barras de proteína para perder peso .

bolos

O topo do seu muffin tem um nome apropriado: um muffin de mirtilo típico carrega cerca de 400 calorias e um terço da gordura do dia. Além disso, muitos muffins comerciais também contêm óleo de soja que alarga a cintura e gorduras trans, um ingrediente que demonstrou aumentar o risco de doenças cardíacas. Pior de tudo, os muffins são “feitos quase inteiramente de açúcar”, afirma Hayim. “Este açúcar é digerido e absorvido rapidamente, deixando seu corpo faminto por mais.” Ignorar o caso de pastelaria no Starbucks é um acéfalo se você quiser perder peso.

Bagels e croissants

“Embora ambas as opções pareçam ter um tamanho bom e satisfatório, elas são feitas de açúcar branco e farinha. Elas têm [quase nenhuma] fibra ou nutrientes”, diz Hayim. “Como resultado, o açúcar no sangue pula alto e depois desce, fazendo com que você sinta mais fome do que antes de começar essas guloseimas.” E quando você está sempre com fome , você não vai chegar mais perto de seus objetivos de perda de peso.

“Não é nenhuma surpresa que os donuts sejam feitos quase completamente de açúcar”, diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista baseada em vegetais e autora de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition . “Os donuts se decompõem em açúcares simples [no corpo] rapidamente, fazendo com que o corpo libere mais insulina. Quando há muita insulina, muito açúcar entra em suas células [gordurosas], não deixando nada para o sangue. O resultado é na verdade um nível baixo de açúcar no sangue que faz você sentir fome logo após o consumo. ”

Drive-Thru Fast Foods

Continue dirigindo se quiser perder peso. “Esses alimentos altamente processados ​​são preenchidos com coisas como conservantes, gorduras trans, HFCS e sal. O motivo pelo qual você deve se preocupar com isso é porque os conservantes e as gorduras trans interrompem a capacidade de nosso estômago de se comunicar com nosso cérebro”, explica Rebecca Lewis, RD para HelloFresh . “Hormônios relacionados à saciedade e neurotransmissores no cérebro não são produzidos e, portanto, o cérebro perde sua capacidade de reconhecer que estamos satisfeitos, então continuamos comendo mais.”