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Quanto você deve caminhar para perder peso?

Quando você quer perder peso, muitos programas de dieta e especialistas em saúde recomendam uma caminhada rápida como um exercício cardiovascular para queimar calorias . Mas qual é a quantidade certa de caminhada por dia para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso?

Quanto tempo para caminhar por dia para perder peso

Procure fazer uma caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para perder peso. Você pode caminhar mais em alguns dias e menos em outros, mas o tempo total da semana deve ser de pelo menos 150 minutos (2,5 horas). 1

Você deve caminhar rápido o suficiente para estar na zona de exercícios de intensidade moderada com 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você deve estar respirando com mais dificuldade do que o normal e pode falar frases completas, mas não sabe cantar. 1  Você pode usar a leitura de sua frequência cardíaca e zona de exercício de uma faixa de condicionamento físico, aplicativo ou monitor de frequência cardíaca para garantir que está se exercitando em intensidade moderada.

Embora você possa dividir seu tempo de caminhada em períodos de 10 minutos ou mais, você obtém um benefício adicional de queimar gordura ao caminhar em um ritmo acelerado por mais de 30 minutos de cada vez após o aquecimento.

Saiba quantas calorias você está queimando

Se você é novato em caminhadas , comece com períodos mais curtos de caminhada e aumente gradualmente o seu tempo de caminhada . Você pode querer fazer caminhadas mais longas a cada dois dias no início.

Tente não pular mais de um dia consecutivo. A consistência é boa para queimar calorias e melhorar o seu metabolismo, bem como para construir novos hábitos. Em seus dias de descanso, tente  exercícios de treinamento de força . Se você estiver exausto, tire um dia de folga. Mas volte a caminhar no dia seguinte.

Se você atingiu sua meta de perda de peso e está trabalhando para mantê-lo, o CDC recomenda que você gaste 60 a 90 minutos na maioria dos dias da semana em atividades físicas de intensidade moderada, enquanto não ingere mais calorias do que gasta o dia todo. 2

Quão longe você consegue andar em 30 minutos?

Se você caminhar em um ritmo acelerado de caminhada por 30 minutos, a distância que você percorrerá será:

  • 1,5 a 2,0 milhas.
  • 2,5 a 3,3 quilômetros
  • 3.000 a 4.500 passos de pedômetro.

E se você não conseguir andar por 30 minutos de cada vez?

A vida pode ser ocupada. Se sua programação não permite caminhar continuamente por 30 minutos, divida-a em caminhar duas ou três vezes ao dia por períodos mais curtos de pelo menos 10 minutos em um ritmo acelerado. 3

Sempre aqueça por cinco minutos em um ritmo lento, não importa a duração da caminhada. Você pode usar intervalos de alta intensidade, escadas e caminhada rápida para  obter o máximo dos exercícios de caminhada mais curtos . Uma pesquisa publicada em 2017 mostra que os intervalos de alta intensidade são pelo menos tão bons quanto os treinos contínuos de intensidade moderada e podem ser uma boa maneira de ajustar o exercício ao seu dia. 4

Calorias e gordura queimada em 30 minutos

Em uma caminhada rápida, você queimaria de 100 a 300 calorias em 30 minutos (dependendo do seu peso) ou 200 a 600 calorias em uma hora . Caminhando por 30 minutos ou mais de cada vez, algumas dessas calorias serão provenientes da gordura armazenada.

Durante os primeiros 30 minutos de exercício, seu corpo está queimando açúcares armazenados como combustível. Estes são usados ​​após cerca de 30 minutos. Para continuar, seu corpo libera gordura de suas células de gordura e a queima como combustível. Essa gordura armazenada é exatamente o que você quer perder, e é um bom motivo para aumentar sua resistência ao caminhar para que possa caminhar por mais de 30 minutos por vez.

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Como determinar o estágio de queda do cabelo (calvície)?

A insidiosidade do processo de queda de cabelo é que esse processo é gradual. Muitas vezes as pessoas não percebem por muito tempo que seus cabelos estão ficando ralos. Isso se deve ao fato de haver uma grande quantidade de cabelos na cabeça, e a perda de alguns deles não é notável.

Os primeiros sinais do problema:

Quando você penteia o cabelo, fica muito cabelo no pente.

Cabelo permanece no travesseiro após dormir

O cabelo se acumula em grandes quantidades na grade do ralo quando você toma banho

O cabelo fica em todos os lugares: no apartamento, no chão, nas costas da cadeira, nas roupas

O volume do cabelo anterior diminuiu visivelmente

O cabelo novo está visivelmente mais fino e mais fofo

O cabelo começou a ficar sujo e oleoso rapidamente

Teste rápido

Passe uma pequena mecha pelos dedos na coroa e nas têmporas e puxe levemente. Se, após essas ações, a perda de cabelo for maior que 5-7, então o problema existe.

Para determinar o estágio de queda do cabelo (calvície), uma escala fotográfica é usada:

Escala de hamilton para homens

Escala Ludwig para mulheres.

Segundo a escala de Hamilton, distinguem-se 7 graus de calvície, sendo que nos cinco primeiros é possível o tratamento com o medicamento “Crescina”.

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Estágios na escala Norwood-Hamilton

1 – 3 estágios – “manchas carecas” nas têmporas;

Estágio 4 – a formação de um foco de calvície no topo da cabeça;

5 – 6 estágios – fusão dos focos de alopecia nas têmporas e na coroa;

Etapa 7 – fusão completa de todos os focos de calvície.

Grau 1 Linha frontal normal ou deslocamento mínimo para trás.

Grau 2 A

linha do cabelo da frente torna-se um triângulo (geralmente simétrico). Grau

3

Afinamento simétrico profundo nas têmporas do cabelo: desde cobertura parcial do cabelo com diminuição da densidade até calvície completa nessas áreas.

A

queda de cabelo parietal de grau 3 ocorre principalmente na área parietal com afinamento moderado da linha capilar anterior. A densidade da linha anterior e nas têmporas é maior do que no 3º grau.

4 graus

O afinamento na região temporal anterior é ainda mais pronunciado do que no 3º grau. Ausência ou pêlos muito esparsos na coroa. As duas áreas de queda de cabelo são separadas por uma faixa de cabelo moderadamente grosso que corre ao longo da parte superior do couro cabeludo. Essa faixa é conectada às áreas laterais da cabeça cobertas de cabelo. Grau

5 A

área parietal da calvície ainda está separada da área anterotemporal, mas em menor extensão. A faixa no topo da cabeça está ficando cada vez mais fina. As regiões parietal e temporal anterior aumentam de tamanho. Quando vistos de cima, os graus 5 a 7 têm uma característica comum – cabelos ralos nas laterais e na parte de trás da cabeça gradualmente formam uma ferradura.

6 graus

Alguns fios de cabelo esparsos permanecem da “ponte” através do ápice entre os lados laterais da cabeça. As regiões temporal anterior e parietal agora formam um único todo e não estão separadas de forma alguma. A área de afinamento do cabelo é aumentada.

Grau 7

Este é o grau mais severo de queda de cabelo. A forma de ferradura da zona de calvície assume sua aparência final: as regiões lateral e parietal continuam a se tornar mais finas. O cabelo também fica mais fino na parte de trás da cabeça, pescoço e na área acima das orelhas.

alopecia nas mulheres começa com o cabelo ralo na área de separação e se espalha em todas as direções.

Estágio 1 – queda de cabelo na região fronto-parietal;

Estágio 2 – afinamento moderadamente pronunciado e afinamento de cabelo na mesma área;

Estágio 3 – afinamento pronunciado dos cabelos da região fronto-parietal. Nas áreas de borda, o cabelo é preservado, mas ralo.

O SHAMPOO SECO CAUSA CALVÍCIE?

Nicole Bakter quase perdeu o cabelo com um xampu seco. Os médicos descobriram alopecia areata nela

Visão geral do conteúdo

A mulher ficou careca devido ao shampoo seco

Você usa shampoo seco? A história dessa jovem mostra por que ela não deve ser abusada.

Não acho que possamos mentir quando dizemos que a queda de cabelo é o pesadelo de toda mulher. O medo paralisante da calvície nos obriga a fazer de tudo para resolver o problema. Mas muitas vezes apenas colocamos lenha no fogo – assim como Nicole Bakter . Sua história é um grande exemplo de que o xampu seco não deve ser tratado como um substituto do xampu tradicional .

A mulher ficou careca devido ao shampoo seco

Não podemos imaginar a vida sem shampoo seco. Muitas vezes ele salvou nosso penteado da opressão da imagem. No entanto, nunca substituímos a habitual lavagem de cabelo por ele . Afinal, é até anti-higiênico. Mas Nicole Bakter pensava de maneira bem diferente.

O único jovem de 21 anos de Belfast, na Grã-Bretanha, usava xampu seco várias vezes ao dia . Infelizmente, depois de um tempo, ela percebeu que em um lugar de sua cabeça, quase todo o seu cabelo caiu e apenas flocos de neve permaneceram. No andar de cima, a parte calva começou a aumentar de tamanho .

Meu couro cabeludo coçava e descamava. Pequenas manchas vermelhas e bolhas apareceram em toda a minha cabeça e eu tive uma sensação de formigamento. Acordei muitas vezes durante a noite com dores e desconforto. O médico me encaminhou para um dermatologista – Nicole Bakter escreveu no Facebook.

Depois de visitar o especialista, descobriu-se que o jovem de 21 anos era simplesmente alérgico a alguns ingredientes do xampu seco que causava alopecia areata. Ela foi encaminhada para uma biópsia do couro cabeludo , mas foi um desafio. Para que o resultado do teste fosse preciso, Nicole não pôde usar shampoo seco por sete semanas . O efeito foi imediato. A coceira e a queimação desapareceram.

O médico comparou meu couro cabeludo com as fotos de fevereiro e perguntou o que eu fiz para fazer essas mudanças durante essas 6 a 7 semanas. Eu disse que parei de usar shampoo seco e é isso, nada mais. Então o médico imediatamente encontrou um remédio para receitar para mim. Ela disse que descartar o xampu seco é a melhor coisa que posso fazer por mim mesma, relatou Nicole.

Infelizmente, as manchas carecas em sua cabeça são uma lembrança desagradável do que aconteceu com Bacter, e não se sabe realmente se isso vai mudar. Por isso ela pediu para lavar o cabelo e não a soltar, pois isso pode levar a situações de saúde muito desagradáveis .

E se você tem um problema de queda de cabelo, recomendamos o uso de máscaras profundamente nutritivas que irão aliviar gradualmente o problema.

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Potência – aumentando a potência e tratando a impotência

Tratamento da impotência: métodos possíveis

TRATAMENTO DE INFERTILIDADE MASCULINA

CONSULTA DE UROLOGISTA

Uma visita atempada ao médico e uma terapia bem escolhida, mesmo com uma deterioração significativa da função sexual, podem ajudar a regressar a uma vida sexual plena.

COMO VOCÊ PODE AUMENTAR A POTÊNCIA?

Estresse, estilo de vida sedentário, alimentação pouco saudável e maus hábitos – atributos cotidianos de quase todo homem moderno – levam não só a problemas de saúde, mas também a problemas na esfera sexual. A necessidade de uma solução médica para o problema da impotência surge tanto entre os idosos como entre os jovens. Além disso, o sentimento de falsa timidez faz com que os representantes do sexo forte evitem ao último uma consulta ao médico, mas em vão. Afinal, quanto mais cedo você diagnosticar e começar o tratamento para a disfunção erétil, mais cedo poderá retornar a uma vida sexual plena.

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O tratamento complexo da impotência é a chave do sucesso

A impotência implica na incapacidade de realizar uma relação sexual completa devido à ausência completa de uma ereção ou à sua instabilidade. No entanto, você não deve usar este termo para designar uma situação em que uma “falha de ignição” ocorreu uma vez. Existem muitas razões pelas quais um homem perfeitamente saudável pode não estar pronto para o sexo; portanto, se esta é a primeira vez que se depara com esse tipo de incidente, leve isso com calma, isso acontece com quase todo mundo. Os médicos recomendam procurar aconselhamento quando os problemas de ereção ocorrem com mais frequência do que a cada quatro relações sexuais.

O que causa impotência? Vários fatores desempenham um papel importante no mecanismo de ereção e uma falha em qualquer nível afetará o resultado final.

Psicológico . A excitação começa de cima: um homem deve sentir emoções positivas, estar calmo e relaxado. O comportamento de uma mulher é essencial no processo de excitação sexual, às vezes uma palavra estranha ou persistência excessiva de sua parte podem enfraquecer significativamente a ereção.

Hormonal . Uma diminuição na produção de hormônios sexuais masculinos geralmente ocorre com a idade, mas em alguns casos esse fenômeno é devido a uma doença do sistema endócrino. Nos últimos anos, os médicos diagnosticam cada vez mais a impotência em homens jovens obesos: o excesso de tecido adiposo altera o background hormonal de uma pessoa.

Neurológico . A disfunção erétil pode ser consequência de distúrbios no funcionamento do sistema nervoso central ou periférico – após uma doença anterior ou como resultado do uso prolongado de certos medicamentos (antidepressivos, beta-bloqueadores, anti-alérgicos e outros).

Vascular . Uma vez que uma ereção do pênis ocorre devido ao enchimento de seus tecidos com sangue, doenças vasculares como aterosclerose e hipertensão podem afetar adversamente a ereção. Freqüentemente, é o fator vascular que causa impotência em homens maduros.

Anatômico . Devido a algumas características congênitas da estrutura do aparelho geniturinário, bem como como resultado de operações ou acidentes, podem surgir problemas com o enchimento normal do pênis com sangue durante a excitação. Às vezes, um fator psicológico é adicionado ao fator anatômico – tendo uma vez experimentado um choque doloroso durante uma lesão, um homem pode inconscientemente ter medo de contatos sexuais, o que tornará uma ereção inatingível.

Hoje, os sexologistas podem ajudar quase todos os pacientes. A medicina possui um amplo arsenal de métodos para combater a disfunção erétil, e o diagnóstico competente permite escolher os mais eficazes.

Os especialistas recomendam fortemente não se automedicar. A perspectiva de ter uma ereção de volta por meio de pílulas e vários dispositivos técnicos anunciados na televisão e na Internet parece tentadora, mas, na melhor das hipóteses, essa abordagem fornecerá apenas um resultado temporário e, na pior das hipóteses, prejudicará, agravando o problema.

Métodos modernos de tratamento da impotência

Em casos raros, o médico prescreve um único método de tratamento focado na eliminação do fator patológico. Com muito mais frequência, especialmente com a forma “avançada” de impotência (quando o paciente não procura conselho imediatamente) e para homens em idade madura, uma abordagem integrada é eficaz. É caracterizada por uma combinação de técnicas terapêuticas e visa não apenas o rápido restabelecimento da função sexual, “corrigindo o colapso” que inicialmente levou à doença, mas também no combate à dúvida que se desenvolve na maioria dos pacientes.

Psicoterapia

Em uma situação em que a ereção nem sempre está ausente, mas apenas durante a relação sexual, os médicos falam sobre a natureza psicogênica da impotência. Nesse caso, a excitação pode ser alcançada com a masturbação ou durante o sono. Muitas vezes, para ajudar o paciente, não é necessário prescrever medicamentos ou procedimentos de tratamento, basta uma visita a um psicoterapeuta qualificado (às vezes com um parceiro). Um especialista irá ajudá-lo a ordenar suas emoções e aconselhar sobre técnicas eficazes para restaurar a sensualidade, superar os grampos e criar uma atmosfera romântica no quarto.

Dez erros que as pessoas cometem quando querem perder peso

Freqüentemente, as pessoas se esforçam para perder peso a qualquer custo. E então o objetivo de perder peso é atender aos padrões aceitos de beleza ou agradar a determinado homem, mas não a sua própria saúde. A médica de família, a nutricionista Ekaterina Martovitskaya, apontou os principais erros de quem quer perder peso.

Uma diminuição acentuada no conteúdo calórico e no volume dos alimentos . Normalmente, a primeira coisa que as pessoas fazem para perder peso é fazer uma dieta alimentar. Você decidiu comer duas fatias de queijo por dia, uma colher de mingau e beber cem mililitros de vinho (essa dieta existe)? Se você tem muita força de vontade e inclinação para o masoquismo, será capaz de sustentar essa dieta por um tempo e até perder um pouco de gordura e água. Mas durante este tempo você ficará exausto mental e fisicamente, ficando com fadiga, sonolência, deficiência, falta de vitaminas, energia. Após o fim dessa dieta, as pessoas começam a comer muito mais para compensar o déficit e, em 95% dos casos, ganham peso com juros.

Algumas pessoas usam uma dieta com carboidratos para perder peso. Por exemplo, comem abóbora no café da manhã, mingau à tarde e maçã à noite, e tudo isso em microdoses. Todos esses produtos são úteis, mas são todos carboidratos que fornecem energia com rapidez suficiente, mas também são digeridos rapidamente. Meia hora ou uma hora após esta refeição, você sentirá fome, e tal dieta não pode durar muito. Além disso, com essa dieta é muito difícil perder peso, mas é fácil perder a saúde. Portanto, uma dieta hipocalórica só pode ser usada em um dia de jejum.

Sobrecarga . Junto com a dieta, algumas pessoas começam a praticar esportes ativamente, frequentando a academia de 6 a 7 vezes por semana. Ao mesmo tempo, muitas vezes o peso, que durante a primeira semana diminui em 2 a 3 quilos, cessa de diminuir. Isso não é apenas muito desmotivador, mas também esgota o corpo. A sobrecarga afeta negativamente a coluna, as articulações e a condição física geral. Os músculos se recuperam do exercício em 48 horas, portanto, é suficiente treinar três vezes por semana. É possível caminhar em um ritmo rápido, correr em uma quantidade razoável (carga cardiovascular) todos os dias. Qualquer atividade física deve corresponder à idade, objetivos, estado de saúde humana, levando em consideração a carga sobre a coluna e as articulações, para que o corpo não destrua, mas, ao contrário, ganhe saúde.

O desejo de perder peso muito rapidamente . Se você quer perder 5 kg, porque vai se casar em duas semanas, e tem medo de não caber em um vestido de noiva, uma forma rápida de perder peso se justifica. Mas se você precisa se livrar de 50 kg de excesso de peso, então não precisa tentar fazer isso rapidamente, o preço dessa perda de peso será muito alto. É importante definir metas de forma realista. É o suficiente para perder 7 a 10% do peso corporal por mês.

Busca do ideal . Cada pessoa tem seu próprio corpo ideal. Este é o peso com o qual você fica confortável, aquecido, cheio e, ao mesmo tempo, saudável e com boa aparência. Ou seja, seu estado corporal está em equilíbrio. O desejo a todo custo de acompanhar os ideais de outras pessoas levará necessariamente a uma deterioração da saúde, do humor e, consequentemente, da aparência.

A transição para uma dieta vegetariana e crua para perder peso . Práticas alimentares como vegetarianismo, veganismo ou uma dieta de alimentos crus não são uma dieta, mas sim uma filosofia. Para perda de peso, este método não é adequado. Uma pessoa se priva de nutrientes ao reduzir significativamente sua dieta. Se você já passou para essa dieta, então isso deve ser feito em conjunto com um nutricionista para que a dieta seja balanceada em proteínas, gorduras, carboidratos e oligoelementos. Além disso, é importante comer uma quantidade suficiente de alimentos 5 vezes ao dia.

Ingestão de fibra . Algumas pessoas comem fibra para comer de tudo e não melhorar. Isso sugere um equívoco sobre a digestão e a origem da gordura. Não existem produtos que eliminem a gordura. Gordura é energia e é dividida quando há um processo que consome essa energia. Por exemplo, uma dieta balanceada e balanceada mais atividade física adequada.

Beber chás de emagrecimento . Muitas pessoas não sabem em que se baseia o efeito desses chás. Todos esses remédios não queimam gordura, mas têm efeito laxante ou diurético. Ao mesmo tempo, você está constantemente sentindo desconforto pelo fato de precisar ir ao banheiro com frequência, seu estômago ronca, seu estômago dói. Além disso, se você consumir esses chás por muito tempo, sua microflora intestinal normal sofrerá, os cabelos começarão a cair, a pele ficará seca ou, ao contrário, mais oleosa – todos esses são sinais de um desequilíbrio no corpo. É possível recorrer a esses meios algumas vezes por ano, se você comer demais de repente.

Usando técnicas de secagem corporal . Freqüentemente, eles bebem pílulas diuréticas para isso. Se você fizer isso constantemente, isso afetará negativamente o corpo, até o desenvolvimento de insuficiência renal. A secagem é adequada por um curto período de tempo para atletas que desejam alcançar um determinado resultado: por exemplo, um boxeador para uma competição deve se enquadrar em uma determinada categoria de peso.

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Comprimidos para absorção de gordura . A recomendação diz para beber essas pílulas quando você comer algo gorduroso. Nesse caso, 30% da gordura será excretada nas fezes. Isso é fundamentalmente errado, porque a absorção de nutrientes e água ocorre nos intestinos. E quando uma pessoa toma comprimidos que evitam a quebra da gordura, a microflora intestinal muda, sem falar no desconforto quando a gordura literalmente sai do ânus.

Esperança de estar apaixonado . Muitas mulheres perdem peso quando se apaixonam. E é ótimo quando o amor é feliz, muito sexo, você passa a conviver com o seu homem amado. Nesse caso, há uma grande chance de que o peso seja mantido em um determinado nível. Mas não existem tantos amores felizes, e muitas vezes esse encantamento encantador termina com o rompimento das pessoas. E então o processo oposto pode ocorrer: se uma mulher estava anteriormente feliz por estar perdendo peso, agora ela começará a “aproveitar” sua infelicidade.

O objetivo de perder peso não deve ser um peso e tamanho específicos, mas sim saúde, bem-estar e uma sensação de conforto no corpo. Se você definir essa meta, irá alcançá-la de maneira saudável, gradualmente, sem exceder as capacidades permissíveis do corpo. E então há uma grande probabilidade de que o peso diminua e permaneça em um novo nível.

7 exercícios rápidos para perder peso em 4 semanas

Os exercícios podem ser desafiadores, pois às vezes é difícil saber quais são para certas partes do corpo. Além disso, encontrar tempo para eles também pode ser difícil. É por isso que encontrei estes sete exercícios de perda de peso rápida que visam todas as partes do seu corpo e levam apenas 10 minutos por dia!

1. Prancha

prancha

A prancha é um exercício incrível para tonificar os glúteos, as costas e os braços . O exercício dura apenas 60 segundos por dia e é super fácil. Para obter a prancha certa:

Cruze seus braços

Coloque os cotovelos na largura dos ombros sob o peito

Levante o cóccix para endireitar as costas

Segure por 60 segundos

2. Flexões

Flexões são ideais para exercícios de peito e braço . Para fazer flexões corretamente:

Coloque os braços na largura do peito

Abaixe os braços para que o braço fique paralelo ao chão.

Suba para a posição inicial

3. Agachamento

agachamento

Para fazer o agachamento perfeito:

Coloque seus pés em uma superfície reta

Certifique-se de que seus joelhos estão nivelados com os dedos dos pés

Os quadris devem estar abaixo do topo do joelho

Não arredonde a parte superior das costas

Mantenha o peito erguido

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4. Girando a bola

bola de exercício

Ótimo exercício para a coluna . Tudo que você precisa fazer é:

Fique de costas contra a parede

dobre seus joelhos

Pegue a bola na altura do peito

Vire lentamente de um lado para o outro

5. Extensão de perna reta

extensão da perna

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Este exercício é ótimo para coxas e panturrilhas . Para obter mais efeito, use os tornozelos e pulsos, também levantando. Isso lhe dará resistência extra e mais exercícios.

Segure suas mãos e joelhos

Estenda uma perna para cima e para trás

Estenda o braço oposto para cima e para a frente ao mesmo tempo.

Segure por cinco segundos

Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o lado oposto.

FAZER EXERCICIOS AJUDAM MUITA NAPERCA DE PESO E POR ISSO TENTE REALIZAR ELES PERIODICAMENTE .

Plano de aula:

Durante 15 minutos. Esquema de exercícios: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. Faça 5 exercícios da primeira rodada primeiro, depois faça 5 exercícios da segunda rodada. Os exercícios em uma rodada não são repetidos. Descanse 1-2 minutos entre as rodadas. Temporizador de prontidão de 45 seg / 15 seg.

Por 20 minutos. Esquema de exercícios: 30 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de prontidão 30 seg / 10 seg.

Por 30 minutos.  Esquema de exercícios: 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de preparação 40 seg / 20 seg.

5 dicas que ajudam a prevenir e retardar a calvície

A calvície  pode ser combatida SIM.

A calvície ou alopecia é o enfraquecimento e consequente queda dos cabelos, de forma irreversível. É muito mais comum em homens do que em mulheres, embora eles também possam ter o problema.

A forma mais comum de calvície é a alopecia androgênica, que geralmente ocorre no homem devido à ação do hormônio diidrotestosterona, que danifica os folículos responsáveis ​​pelo crescimento dos pelos.

Depois, existem muitos outros tipos de calvície, todos irreversíveis. A alopecia é hereditária, e um homem cujo pai e / ou avô tem calvície tem boas chances de seguir o mesmo caminho, pois é um gene dominante.

Embora seja quase impossível reverter a calvície (exceto com tratamentos específicos, como o microtransplante capilar), existem alguns cuidados que podem evitar o problema; ou pelo menos atrasá-lo por alguns anos.

Estas são 5 dicas que você deve ter em mente se quiser prevenir ou retardar a calvície.

1. Boa higiene

Uma boa higiene do couro cabeludo é essencial para que o cabelo permaneça forte e, portanto, a calvície é retardada. Mas isso não significa lavar mais, mas melhor.

Encontre um shampoo que combine com seu estilo de cabelo. Não pense que é apenas uma questão de marketing: usar o produto certo fortalecerá seu cabelo e o manterá saudável.

Além disso, você não deve esfregar o cabelo vigorosamente enquanto o lava, mas sim massagear suavemente.

Dica: se puder, não use shampoo no cabelo todos os dias. Pelo menos duas vezes por semana, não lave, ou faça somente com água. Isso ajudará a criar um pouco de óleo, importante para a saúde do seu cabelo.

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2. Temperatura adequada

As temperaturas extremas não são boas para a saúde do cabelo. Portanto, usar chapéus e bonés para proteger o couro cabeludo da temperatura (seja do frio ou do calor) é sempre uma boa ideia.

Da mesma forma, ao tomar banho, é importante fazê-lo com água não muito quente (idealmente quente) e finalizar com alguns segundos de água fria. Desta forma é possível fechar a cutícula do cabelo e evitar que o cabelo fique embaraçado.

3. Evite o estresse

Está provado que, embora o estresse não seja a causa da queda de cabelo, ele pode promovê-la. Principalmente a partir dos 30 anos, é muito comum que as pessoas mais estressadas sofram uma queda significativa de cabelo.

Portanto, não é uma má ideia adicionar uma dose de meditação ou exercícios relaxantes à rotina diária, para evitar a calvície (e melhorar nossa saúde de forma abrangente).

4. Cuide da sua saúde de forma abrangente

A alopecia, como qualquer outra condição de saúde, pode ser agravada se não tomarmos medidas para cuidar do corpo de forma integral.

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Portanto, fazer uma alimentação balanceada, fazer exercícios e parar de fumar, por exemplo, são três fatores que podem melhorar a saúde do cabelo (e também nos dar mais anos de vida).

Alimentos com vitaminas B, C, D e E, e minerais como silício, magnésio e especialmente zinco são bons para ajudar a prevenir a calvície. Por sua vez, o exercício melhora o fluxo sanguíneo, o que ajuda os capilares capilares.

5. Comece o mais rápido possível

Se você tem histórico familiar de calvície, não espere o aparecimento dos sintomas para começar a cuidar de si mesmo.

A sociedade geralmente associa o cuidado do cabelo com o interesse da mulher, razão pela qual muitos homens negligenciam o cabelo até que apareçam os primeiros sintomas de alopecia.

Não se deixe levar , pois lembre-se que a calvície, uma vez ocorrida, não tem volta a não ser com a cirurgia . Se você quiser mantê-lo, comece a cuidar do seu cabelo hoje.

Dieta para homens – como perder peso e tirar a barriga?

Fazer dieta é uma forma fundamental de reduzir a ingestão de calorias para ajudá-lo a perder peso e barriga. O papel também é desempenhado pelo fato de que, devido às peculiaridades do metabolismo, a maioria dos homens consegue perder peso e se livrar da gordura apenas com dieta – e sem praticar esportes.

Abaixo, no material, você encontrará um exemplo de dieta masculina de 1800 kcal para perda de peso – incluindo um menu detalhado para perda de peso por dia durante uma semana. Além disso, as regras nutricionais serão consideradas para ajudar a remover uma barriga grande e se livrar da gordura nas laterais.

A adesão a uma dieta para homens não significa de forma alguma uma restrição acentuada da ingestão calórica – no final, a composição da dieta e a escolha dos produtos incluídos no cardápio são mais importantes. Na verdade, a nutrição adequada para perda de peso sempre começa com um estudo do índice glicêmico da comida.

Ao mesmo tempo, o treinamento físico e os esportes, embora ajudem a perder peso, não queimam uma quantidade significativa de calorias – uma lata de refrigerante equivale a uma corrida de 30 minutos. Na verdade, é mais fácil fazer dieta e evitar alimentos não saudáveis ​​do que tentar queimar a gordura da barriga com exercícios.

O menu de emagrecimento masculino deve conter cerca de 1800 kcal – cerca de 20% menos do que a ingestão de calorias por dia com um nível médio de atividade. Além disso, é importante consumir muitos vegetais – fontes de vitaminas e fibras naturais, o que cria uma sensação de saciedade a longo prazo.

Como se livrar da barriga?

A gordura na barriga e nas laterais são reservas de energia de reserva. Além disso, o corpo começa a gastar essas reservas apenas quando as calorias dos alimentos não são suficientes. Assim, uma alimentação adequada para a perda de peso implica, em primeiro lugar, no controle de calorias.

Além disso, a dieta dos homens não consiste apenas em desistir dos “três alimentos que fazem sua barriga crescer” e mudar para o queijo cottage baixo teor de gordura por 14 dias, mas uma revisão completa dos hábitos alimentares. Em particular, uma rejeição completa de fast food, carboidratos rápidos e calorias líquidas (refrigerantes açucarados, sucos, cerveja) será necessária.

Ao mesmo tempo, os esportes são apenas opcionais – você pode perder peso apenas com a ajuda de uma dieta e não se exaure com corridas. O principal é estar atento ao fato de que o progresso se manifestará gradualmente. Em outras palavras, você perderá 10 kg em 2-3 meses, não em 3 semanas.

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Desidratação: pode causar disfunção erétil (DE)?

Níveis mais elevados de hidratação também significam maior volume de sangue. Este maior volume de sangue facilita um melhor fluxo sanguíneo em todo o seu sistema: ou seja, para o seu pênis. Quanto menos sangue circula para o pênis, menos oxigênio – que é transportado pelos glóbulos vermelhos por todo o corpo – ele receberá.

Manter-se hidratado é como trocar o óleo do carro. Você pode não pensar muito sobre isso, mas precisa ser feito para garantir que tudo corra bem. Ignore essa tarefa vital por tempo suficiente e seu corpo, como um carro, irá quebrar. Você pode não estar preocupado com a potencial tontura e cãibras musculares, mas a desidratação afeta seu desempenho não apenas no escritório e na academia, mas também no quarto.

Isso mesmo – há uma conexão entre DE e desidratação. DE, ou disfunção erétil, é quando uma pessoa tem problemas para obter ou manter uma ereção. Muitas pessoas pensam na DE como um problema crônico, e pode ser, mas também pode ser um problema aleatório ou ocasional. Também é uma condição relativamente comum. Globalmente, entre 3 e 76,5% dos homens sofrem de disfunção erétil, de acordo com um estudo de 2019 , mas é importante notar que isso agrupa todas as faixas etárias (Kessler, 2019). Os pesquisadores também descobriram que há um aumento na prevalência de disfunção erétil à medida que envelhecemos, e as taxas de disfunção erétil também estão associadas a doenças cardiovasculares. 

No entanto, os homens mais jovens não estão imunes à doença. Aproximadamente 8% dos homens de 20 a 29 anos e 11% dos homens de 30 a 39 anos têm disfunção erétil, de acordo com um estudo que analisou 27.000 homens de oito países diferentes (Rosen, 2004). Mas é difícil ter uma noção clara dos verdadeiros números. Rosen e seus colegas pesquisadores descobriram que em homens com disfunção erétil em seu estudo, apenas 58% já haviam procurado ajuda de um profissional médico para a condição.

VITAIS

  • A disfunção erétil ocorre quando uma pessoa tem problemas para obter ou manter uma ereção.
  • A DE pode ser crônica, mas também pode acontecer ocasionalmente ou aleatoriamente.
  • A desidratação afeta a quantidade de oxigênio entregue ao tecido peniano e libera um hormônio que restringe o fluxo sanguíneo para o pênis.
  • Mas a desidratação é apenas uma das várias causas da disfunção erétil.
  • Existem medicamentos prescritos que podem ajudar se a disfunção erétil não for causada por uma condição subjacente.

ED e desidratação

A verdade é que as ereções não são tão simples quanto a cultura pop as faz parecer. Muitos sistemas diferentes do corpo podem afetar a capacidade de um homem de obter e manter uma ereção por tempo suficiente para iniciar uma relação sexual. A hidratação afeta muitos desses sistemas. A desidratação em apenas 1–2% afeta a capacidade cognitiva e a memória. Apenas 4% aumenta a temperatura, diminui o desempenho e causa dores de cabeça, sonolência e irritabilidade. Também afeta negativamente a resistência e a força muscular (Shaheen, 2018). Muitos deles podem afetar o desempenho no quarto, mas o biomarcador mais aplicável para uma ereção é o volume de sangue.

Níveis mais elevados de hidratação também significam maior volume de sangue. Este maior volume de sangue facilita um melhor fluxo sanguíneo em todo o seu sistema: ou seja, para o seu pênis. Quanto menos sangue circula para o pênis, menos oxigênio – que é transportado pelos glóbulos vermelhos por todo o corpo – ele receberá. Homens com DE têm menor saturação de oxigênio no pênis (Padmanabhan, 2007). A redução dos níveis de fluidos em seu corpo também desencadeia a liberação de um hormônio chamado angiotensina, que contrai ou contrai os vasos sanguíneos. Isso pode causar um aumento da pressão arterial e também impedir o fluxo sanguíneo para o pênis.

Mas mesmo levando em consideração todos os diferentes sistemas que entram em uma ereção, deixamos algo de fora: o desejo sexual é fisiológico e emocional. Mesmo a desidratação leve afeta negativamente o humor e, embora esse efeito seja mais pronunciado nas mulheres, também afeta os homens (Ganio, 2011). Outro estudo descobriu que a grande maioria dos homens heterossexuais e homossexuais (84–91%) relatam uma diminuição no desejo sexual quando se sentem tristes ou deprimidos (Janssen, 2013). No geral, beber bastante água contribui para uma melhor saúde geral, e essa é uma boa razão para conhecer os sinais de desidratação e observar seus níveis de hidratação.

Outras causas de DE

Claro, existem outras causas de disfunção erétil. A desidratação é fácil de resolver, mas algumas outras condições que afetam a função erétil requerem a atenção de um profissional médico e, em alguns casos, podem exigir medicação. Outras causas de disfunção sexual incluem:

  • Problemas de circulação (incluindo pressão alta)
  • Condições que afetam músculos e / ou nervos, como doença de Parkinson e esclerose múltipla
  • Diabetes
  • Problemas emocionais ou de saúde mental
  • Doença cardíaca
  • Colesterol alto
  • Obesidade
  • Medicamentos prescritos
  • Abuso de substâncias (incluindo álcool, tabaco e outras drogas)
  • Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada

Como dissemos, as ereções estão ligadas a muitos sistemas do seu corpo, razão pela qual esta lista é tão longa. Para obter mais detalhes e uma lista completa de medicamentos prescritos que podem ser o cerne da questão, verifique nosso guia completo sobre o que causa a disfunção erétil .

Opções de tratamento para DE

Mas só porque você deve falar com seu médico não significa que seja impossível tratar essas causas mais complicadas da disfunção erétil. Também é importante lembrar que um surto de DE não indica necessariamente a presença de um problema de saúde maior. Fale com um profissional médico se isso ajudar a limpar sua mente, no entanto, uma vez que um estado mental ansioso também pode afetar a função erétil. Simplificando, a ansiedade do desempenho também existe no quarto.

Em muitos casos, o tratamento da disfunção erétil é uma questão de tratar a condição subjacente. Às vezes, isso é tão simples quanto beber água (como desidratação) ou pode envolver medicamentos prescritos (como estatinas para baixar a pressão arterial). Se o tratamento da doença subjacente não ajudar, existem medicamentos de prescrição disponíveis para combater especificamente a DE.

Leia mais em: Erectaman

As bases de um estilo de vida saudável em geral podem ajudar a prevenir a ocorrência de DE. Apoie sua saúde sexual criando hábitos saudáveis, como praticar atividade física suficiente, controlar o estresse, manter um peso saudável e seguir uma dieta saudável para o coração. Embora a antiga regra dos oito copos de água possa não ser adequada para todos, experimente beber água ao longo do dia para manter os níveis de hidratação adequados.

Baixo desejo sexual: causas comuns e tratamento

O que é baixa libido?

A libido baixa descreve uma diminuição do interesse na atividade sexual.

É comum perder o interesse pelo sexo de vez em quando, e os níveis de libido variam ao longo da vida. Também é normal que o seu interesse às vezes não corresponda ao do seu parceiro.

No entanto, a baixa libido por um longo período pode causar preocupação para algumas pessoas. Às vezes, pode ser um indicador de uma condição de saúde latente.

Aqui estão algumas causas potenciais de baixa libido em homens.

Baixa testosterona

A testosterona é um hormônio masculino importante. Nos homens, é produzido principalmente nos testículos .

A testosterona é responsável por construir músculos e massa óssea e por estimular a produção de esperma . Seus níveis de testosterona também influenciam seu desejo sexual .

Os níveis normais de testosterona variam. No entanto, os homens adultos são considerados portadores de testosterona baixa , ou T, quando seus níveis caem abaixo de 300 nanogramas por decilitro (ng / dL) , de acordo com as diretrizes da American Urological Association (AUA).

Saiba mais em: Dicas de saúde

Quando seus níveis de testosterona diminuem, seu desejo por sexo também diminui.

A diminuição da testosterona é uma parte normal do envelhecimento. No entanto, uma queda drástica na testosterona pode levar à diminuição da libido.

Converse com seu médico se você acha que isso pode ser um problema para você. Você pode tomar suplementos ou géis para aumentar seus níveis de testosterona.

Remédios

Tomar certos medicamentos pode diminuir os níveis de testosterona, o que, por sua vez, pode levar à diminuição da libido.

Por exemplo, medicamentos para a pressão arterial , como inibidores da ECA e beta-bloqueadores, podem prevenir a ejaculação e ereções.

Outros medicamentos que podem reduzir os níveis de testosterona incluem:

  • quimioterapia ou radioterapia para câncer
  • hormônios usados ​​para tratar câncer de próstata
  • corticosteróides
  • analgésicos opióides , como morfina (MorphaBond, MS Contin) e oxicodona (OxyContin, Percocet)
  • um medicamento antifúngico chamado cetoconazol
  • cimetidina (Tagamet), que é usada para azia e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
  • esteróides anabolizantes, que podem ser usados ​​por atletas para aumentar a massa muscular
  • certos antidepressivos

Se você estiver sentindo os efeitos da baixa testosterona, converse com seu médico. Eles podem aconselhá-lo a trocar de medicamentos.

Síndrome das pernas inquietas (RLS)

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é o desejo incontrolável de mover as pernas. Um estudo descobriu que homens com RLS correm maior risco de desenvolver disfunção erétil (DE) do que aqueles sem RLS. ED ocorre quando um homem não pode ter ou manter uma ereção.

No estudo, os pesquisadores descobriram que os homens que tinham ocorrências de RLS pelo menos cinco vezes por mês tinham cerca de 50% mais probabilidade de desenvolver DE do que homens sem RLS.

Além disso, os homens que tiveram episódios de RLS com mais frequência tinham ainda mais probabilidade de se tornarem impotentes .

Depressão

A depressão muda todas as partes da vida de uma pessoa. Pessoas com depressão experimentam uma falta de interesse reduzida ou completa em atividades que antes consideravam prazerosas, incluindo sexo .

Visto que é natural que a libido flutue de vez em quando, quando (em que período de tempo) a libido baixa é um motivo de preocupação?

Paciente anônimo

UMA:

A definição de baixa libido depende da pessoa que apresenta baixa libido, ou seja, deve ser comparada ao que se considera a libido normal dessa pessoa. No entanto, se alguém observa problemas com a libido sem um estímulo claro por várias semanas, é razoável discutir o problema com um médico, que pode ser capaz de determinar se um problema fisiológico ou psicológico subjacente está causando essas preocupações.