Quanto você deve caminhar para perder peso?

Quando você quer perder peso, muitos programas de dieta e especialistas em saúde recomendam uma caminhada rápida como um exercício cardiovascular para queimar calorias . Mas qual é a quantidade certa de caminhada por dia para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso?

Quanto tempo para caminhar por dia para perder peso

Procure fazer uma caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para perder peso. Você pode caminhar mais em alguns dias e menos em outros, mas o tempo total da semana deve ser de pelo menos 150 minutos (2,5 horas). 1

Você deve caminhar rápido o suficiente para estar na zona de exercícios de intensidade moderada com 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você deve estar respirando com mais dificuldade do que o normal e pode falar frases completas, mas não sabe cantar. 1  Você pode usar a leitura de sua frequência cardíaca e zona de exercício de uma faixa de condicionamento físico, aplicativo ou monitor de frequência cardíaca para garantir que está se exercitando em intensidade moderada.

Embora você possa dividir seu tempo de caminhada em períodos de 10 minutos ou mais, você obtém um benefício adicional de queimar gordura ao caminhar em um ritmo acelerado por mais de 30 minutos de cada vez após o aquecimento.

Saiba quantas calorias você está queimando

Se você é novato em caminhadas , comece com períodos mais curtos de caminhada e aumente gradualmente o seu tempo de caminhada . Você pode querer fazer caminhadas mais longas a cada dois dias no início.

Tente não pular mais de um dia consecutivo. A consistência é boa para queimar calorias e melhorar o seu metabolismo, bem como para construir novos hábitos. Em seus dias de descanso, tente  exercícios de treinamento de força . Se você estiver exausto, tire um dia de folga. Mas volte a caminhar no dia seguinte.

Se você atingiu sua meta de perda de peso e está trabalhando para mantê-lo, o CDC recomenda que você gaste 60 a 90 minutos na maioria dos dias da semana em atividades físicas de intensidade moderada, enquanto não ingere mais calorias do que gasta o dia todo. 2

Quão longe você consegue andar em 30 minutos?

Se você caminhar em um ritmo acelerado de caminhada por 30 minutos, a distância que você percorrerá será:

  • 1,5 a 2,0 milhas.
  • 2,5 a 3,3 quilômetros
  • 3.000 a 4.500 passos de pedômetro.

E se você não conseguir andar por 30 minutos de cada vez?

A vida pode ser ocupada. Se sua programação não permite caminhar continuamente por 30 minutos, divida-a em caminhar duas ou três vezes ao dia por períodos mais curtos de pelo menos 10 minutos em um ritmo acelerado. 3

Sempre aqueça por cinco minutos em um ritmo lento, não importa a duração da caminhada. Você pode usar intervalos de alta intensidade, escadas e caminhada rápida para  obter o máximo dos exercícios de caminhada mais curtos . Uma pesquisa publicada em 2017 mostra que os intervalos de alta intensidade são pelo menos tão bons quanto os treinos contínuos de intensidade moderada e podem ser uma boa maneira de ajustar o exercício ao seu dia. 4

Calorias e gordura queimada em 30 minutos

Em uma caminhada rápida, você queimaria de 100 a 300 calorias em 30 minutos (dependendo do seu peso) ou 200 a 600 calorias em uma hora . Caminhando por 30 minutos ou mais de cada vez, algumas dessas calorias serão provenientes da gordura armazenada.

Durante os primeiros 30 minutos de exercício, seu corpo está queimando açúcares armazenados como combustível. Estes são usados ​​após cerca de 30 minutos. Para continuar, seu corpo libera gordura de suas células de gordura e a queima como combustível. Essa gordura armazenada é exatamente o que você quer perder, e é um bom motivo para aumentar sua resistência ao caminhar para que possa caminhar por mais de 30 minutos por vez.

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Dez erros que as pessoas cometem quando querem perder peso

Freqüentemente, as pessoas se esforçam para perder peso a qualquer custo. E então o objetivo de perder peso é atender aos padrões aceitos de beleza ou agradar a determinado homem, mas não a sua própria saúde. A médica de família, a nutricionista Ekaterina Martovitskaya, apontou os principais erros de quem quer perder peso.

Uma diminuição acentuada no conteúdo calórico e no volume dos alimentos . Normalmente, a primeira coisa que as pessoas fazem para perder peso é fazer uma dieta alimentar. Você decidiu comer duas fatias de queijo por dia, uma colher de mingau e beber cem mililitros de vinho (essa dieta existe)? Se você tem muita força de vontade e inclinação para o masoquismo, será capaz de sustentar essa dieta por um tempo e até perder um pouco de gordura e água. Mas durante este tempo você ficará exausto mental e fisicamente, ficando com fadiga, sonolência, deficiência, falta de vitaminas, energia. Após o fim dessa dieta, as pessoas começam a comer muito mais para compensar o déficit e, em 95% dos casos, ganham peso com juros.

Algumas pessoas usam uma dieta com carboidratos para perder peso. Por exemplo, comem abóbora no café da manhã, mingau à tarde e maçã à noite, e tudo isso em microdoses. Todos esses produtos são úteis, mas são todos carboidratos que fornecem energia com rapidez suficiente, mas também são digeridos rapidamente. Meia hora ou uma hora após esta refeição, você sentirá fome, e tal dieta não pode durar muito. Além disso, com essa dieta é muito difícil perder peso, mas é fácil perder a saúde. Portanto, uma dieta hipocalórica só pode ser usada em um dia de jejum.

Sobrecarga . Junto com a dieta, algumas pessoas começam a praticar esportes ativamente, frequentando a academia de 6 a 7 vezes por semana. Ao mesmo tempo, muitas vezes o peso, que durante a primeira semana diminui em 2 a 3 quilos, cessa de diminuir. Isso não é apenas muito desmotivador, mas também esgota o corpo. A sobrecarga afeta negativamente a coluna, as articulações e a condição física geral. Os músculos se recuperam do exercício em 48 horas, portanto, é suficiente treinar três vezes por semana. É possível caminhar em um ritmo rápido, correr em uma quantidade razoável (carga cardiovascular) todos os dias. Qualquer atividade física deve corresponder à idade, objetivos, estado de saúde humana, levando em consideração a carga sobre a coluna e as articulações, para que o corpo não destrua, mas, ao contrário, ganhe saúde.

O desejo de perder peso muito rapidamente . Se você quer perder 5 kg, porque vai se casar em duas semanas, e tem medo de não caber em um vestido de noiva, uma forma rápida de perder peso se justifica. Mas se você precisa se livrar de 50 kg de excesso de peso, então não precisa tentar fazer isso rapidamente, o preço dessa perda de peso será muito alto. É importante definir metas de forma realista. É o suficiente para perder 7 a 10% do peso corporal por mês.

Busca do ideal . Cada pessoa tem seu próprio corpo ideal. Este é o peso com o qual você fica confortável, aquecido, cheio e, ao mesmo tempo, saudável e com boa aparência. Ou seja, seu estado corporal está em equilíbrio. O desejo a todo custo de acompanhar os ideais de outras pessoas levará necessariamente a uma deterioração da saúde, do humor e, consequentemente, da aparência.

A transição para uma dieta vegetariana e crua para perder peso . Práticas alimentares como vegetarianismo, veganismo ou uma dieta de alimentos crus não são uma dieta, mas sim uma filosofia. Para perda de peso, este método não é adequado. Uma pessoa se priva de nutrientes ao reduzir significativamente sua dieta. Se você já passou para essa dieta, então isso deve ser feito em conjunto com um nutricionista para que a dieta seja balanceada em proteínas, gorduras, carboidratos e oligoelementos. Além disso, é importante comer uma quantidade suficiente de alimentos 5 vezes ao dia.

Ingestão de fibra . Algumas pessoas comem fibra para comer de tudo e não melhorar. Isso sugere um equívoco sobre a digestão e a origem da gordura. Não existem produtos que eliminem a gordura. Gordura é energia e é dividida quando há um processo que consome essa energia. Por exemplo, uma dieta balanceada e balanceada mais atividade física adequada.

Beber chás de emagrecimento . Muitas pessoas não sabem em que se baseia o efeito desses chás. Todos esses remédios não queimam gordura, mas têm efeito laxante ou diurético. Ao mesmo tempo, você está constantemente sentindo desconforto pelo fato de precisar ir ao banheiro com frequência, seu estômago ronca, seu estômago dói. Além disso, se você consumir esses chás por muito tempo, sua microflora intestinal normal sofrerá, os cabelos começarão a cair, a pele ficará seca ou, ao contrário, mais oleosa – todos esses são sinais de um desequilíbrio no corpo. É possível recorrer a esses meios algumas vezes por ano, se você comer demais de repente.

Usando técnicas de secagem corporal . Freqüentemente, eles bebem pílulas diuréticas para isso. Se você fizer isso constantemente, isso afetará negativamente o corpo, até o desenvolvimento de insuficiência renal. A secagem é adequada por um curto período de tempo para atletas que desejam alcançar um determinado resultado: por exemplo, um boxeador para uma competição deve se enquadrar em uma determinada categoria de peso.

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Comprimidos para absorção de gordura . A recomendação diz para beber essas pílulas quando você comer algo gorduroso. Nesse caso, 30% da gordura será excretada nas fezes. Isso é fundamentalmente errado, porque a absorção de nutrientes e água ocorre nos intestinos. E quando uma pessoa toma comprimidos que evitam a quebra da gordura, a microflora intestinal muda, sem falar no desconforto quando a gordura literalmente sai do ânus.

Esperança de estar apaixonado . Muitas mulheres perdem peso quando se apaixonam. E é ótimo quando o amor é feliz, muito sexo, você passa a conviver com o seu homem amado. Nesse caso, há uma grande chance de que o peso seja mantido em um determinado nível. Mas não existem tantos amores felizes, e muitas vezes esse encantamento encantador termina com o rompimento das pessoas. E então o processo oposto pode ocorrer: se uma mulher estava anteriormente feliz por estar perdendo peso, agora ela começará a “aproveitar” sua infelicidade.

O objetivo de perder peso não deve ser um peso e tamanho específicos, mas sim saúde, bem-estar e uma sensação de conforto no corpo. Se você definir essa meta, irá alcançá-la de maneira saudável, gradualmente, sem exceder as capacidades permissíveis do corpo. E então há uma grande probabilidade de que o peso diminua e permaneça em um novo nível.

7 exercícios rápidos para perder peso em 4 semanas

Os exercícios podem ser desafiadores, pois às vezes é difícil saber quais são para certas partes do corpo. Além disso, encontrar tempo para eles também pode ser difícil. É por isso que encontrei estes sete exercícios de perda de peso rápida que visam todas as partes do seu corpo e levam apenas 10 minutos por dia!

1. Prancha

prancha

A prancha é um exercício incrível para tonificar os glúteos, as costas e os braços . O exercício dura apenas 60 segundos por dia e é super fácil. Para obter a prancha certa:

Cruze seus braços

Coloque os cotovelos na largura dos ombros sob o peito

Levante o cóccix para endireitar as costas

Segure por 60 segundos

2. Flexões

Flexões são ideais para exercícios de peito e braço . Para fazer flexões corretamente:

Coloque os braços na largura do peito

Abaixe os braços para que o braço fique paralelo ao chão.

Suba para a posição inicial

3. Agachamento

agachamento

Para fazer o agachamento perfeito:

Coloque seus pés em uma superfície reta

Certifique-se de que seus joelhos estão nivelados com os dedos dos pés

Os quadris devem estar abaixo do topo do joelho

Não arredonde a parte superior das costas

Mantenha o peito erguido

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4. Girando a bola

bola de exercício

Ótimo exercício para a coluna . Tudo que você precisa fazer é:

Fique de costas contra a parede

dobre seus joelhos

Pegue a bola na altura do peito

Vire lentamente de um lado para o outro

5. Extensão de perna reta

extensão da perna

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Este exercício é ótimo para coxas e panturrilhas . Para obter mais efeito, use os tornozelos e pulsos, também levantando. Isso lhe dará resistência extra e mais exercícios.

Segure suas mãos e joelhos

Estenda uma perna para cima e para trás

Estenda o braço oposto para cima e para a frente ao mesmo tempo.

Segure por cinco segundos

Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o lado oposto.

FAZER EXERCICIOS AJUDAM MUITA NAPERCA DE PESO E POR ISSO TENTE REALIZAR ELES PERIODICAMENTE .

Plano de aula:

Durante 15 minutos. Esquema de exercícios: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. Faça 5 exercícios da primeira rodada primeiro, depois faça 5 exercícios da segunda rodada. Os exercícios em uma rodada não são repetidos. Descanse 1-2 minutos entre as rodadas. Temporizador de prontidão de 45 seg / 15 seg.

Por 20 minutos. Esquema de exercícios: 30 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de prontidão 30 seg / 10 seg.

Por 30 minutos.  Esquema de exercícios: 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de preparação 40 seg / 20 seg.

Dieta para homens – como perder peso e tirar a barriga?

Fazer dieta é uma forma fundamental de reduzir a ingestão de calorias para ajudá-lo a perder peso e barriga. O papel também é desempenhado pelo fato de que, devido às peculiaridades do metabolismo, a maioria dos homens consegue perder peso e se livrar da gordura apenas com dieta – e sem praticar esportes.

Abaixo, no material, você encontrará um exemplo de dieta masculina de 1800 kcal para perda de peso – incluindo um menu detalhado para perda de peso por dia durante uma semana. Além disso, as regras nutricionais serão consideradas para ajudar a remover uma barriga grande e se livrar da gordura nas laterais.

A adesão a uma dieta para homens não significa de forma alguma uma restrição acentuada da ingestão calórica – no final, a composição da dieta e a escolha dos produtos incluídos no cardápio são mais importantes. Na verdade, a nutrição adequada para perda de peso sempre começa com um estudo do índice glicêmico da comida.

Ao mesmo tempo, o treinamento físico e os esportes, embora ajudem a perder peso, não queimam uma quantidade significativa de calorias – uma lata de refrigerante equivale a uma corrida de 30 minutos. Na verdade, é mais fácil fazer dieta e evitar alimentos não saudáveis ​​do que tentar queimar a gordura da barriga com exercícios.

O menu de emagrecimento masculino deve conter cerca de 1800 kcal – cerca de 20% menos do que a ingestão de calorias por dia com um nível médio de atividade. Além disso, é importante consumir muitos vegetais – fontes de vitaminas e fibras naturais, o que cria uma sensação de saciedade a longo prazo.

Como se livrar da barriga?

A gordura na barriga e nas laterais são reservas de energia de reserva. Além disso, o corpo começa a gastar essas reservas apenas quando as calorias dos alimentos não são suficientes. Assim, uma alimentação adequada para a perda de peso implica, em primeiro lugar, no controle de calorias.

Além disso, a dieta dos homens não consiste apenas em desistir dos “três alimentos que fazem sua barriga crescer” e mudar para o queijo cottage baixo teor de gordura por 14 dias, mas uma revisão completa dos hábitos alimentares. Em particular, uma rejeição completa de fast food, carboidratos rápidos e calorias líquidas (refrigerantes açucarados, sucos, cerveja) será necessária.

Ao mesmo tempo, os esportes são apenas opcionais – você pode perder peso apenas com a ajuda de uma dieta e não se exaure com corridas. O principal é estar atento ao fato de que o progresso se manifestará gradualmente. Em outras palavras, você perderá 10 kg em 2-3 meses, não em 3 semanas.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

O peso humano é incomensurável. 

Nada é menos justo ou objetivo do que um equilíbrio: o que nele está escrito só tem sentido em relação à nossa história. 

Basta dizer que três quilos vão nos pesar mais ou menos dependendo se eles assinam festas felizes ou se ancoram fracassos ou tristezas.

A esse olho interior que decifra, à sua maneira, os números do mostrador, acrescenta-se outro, cada vez mais insistente: o do “social” e seus ditames.

Já não somos os únicos a querer ser magros: O blog saúde e beleza o exige e proclama a indignidade de quem é “incapaz” de se conformar com os seus ideais.

A fratura por peso é tanto mais dolorosa quanto o mundo inteiro agora nos ensurdece com os mesmos cânones.

Desde a queda do muro, os ex-soviéticos perderam, em média, doze quilos e observadores estrangeiros ficam impressionados com o alinhamento morfológico das jovens chinesas.

Não podemos mais crescer em nosso canto sem provocar imediatamente um escândalo planetário.

Mas quem escuta pretende roubar as mentiras ao mesmo tempo que os quilos: a primeira – enorme – consiste em considerar o peso como um fenômeno puramente mecânico, portanto mecanicamente controlável.

Como diz o Dr. Geraldo Pereira, psiquiatra especializado em transtornos alimentares e nosso guia neste labirinto pantanoso da perda de peso, os pacientes, perplexos com o que lêem ou com o que já experimentaram clinicamente, “trazem o corpo para reparar”.

Gordura na mesa; ir para o vestiário; a dieta no meio … e um passo no inferno.

Segunda mentira, coletiva aquela, uma injunção dupla contraditória de viver ao mesmo tempo no prazer e na coação.

Para desfrutar e controlar. “Ao tabu do peso e do descontrole que parece significar, acrescenta-se outro, totalmente oposto: o da privação.

Leia agora: O emagrecedor Detox Caps é caro?

Devemos perder peso e banhar-nos na satisfação sensorial. É assim que o fazemos acreditar que podemos “perder peso com prazer” com receitas gourmet. “Ou a arte de se divertir sem explodir … Toda a história da magreza parece girar em torno de negações.

Quer se trate de categorias de alimentos, emoções ou indivíduos, nós apagamos e substituímos por tabelas de proibições e modelos universais.

Como perder peso – e principalmente não engordar – quando todo o trabalho é feito na confusão e na ausência de você mesmo?

Essas são talvez algumas dessas inverdades que devem ser trazidas à luz para esclarecer o caminho e torná-lo inteligível, portanto praticável.

Sim, os regimes são todos baseados na proibição e exclusão.

Você sempre será informado de que não será privado de “nada”. Um nada que corresponde a “seguro” e “mas”, ao qual nos esquivamos negando aos alimentos incriminados o direito de existir.

Uma prestidigitação do Dr. Pereira: “Os alimentos excluídos não existem, a batata deve ser evitada: é um tubérculo para porcos.”

E para os adeptos da dieta proteica, é tão simples: o que faz querer não é comestível…

”Segue-se uma série de desaparecimentos e anátemas que levam o seguidor a uma espécie de auto-hipnose: enxuga os alimentos malditos mapa.“

O problema é que nunca somos imunes à realidade.

Quando o homem ou a mulher no universo sem batatas fritas pega um e percebe, um, que existe, e dois, que é bom, ele mergulha em um caos que anuncia grandes desastres.

“A grande armadilha e o grande fracasso dos regimes estão na negação e na frustração. ”

Qualquer coisa volte para nossa página inicial.

Para perder peso ou afinar a silhueta, correr é a forma mais indicada.

No entanto, esta atividade só será verdadeiramente eficaz se você aplicar os métodos corretos.

Na verdade, mesmo que a intenção seja louvável, ainda é necessário evitar cair na armadilha das falsas boas ideias lidas ou ouvidas.

Sabendo o que fazer, seus esforços serão recompensados ​​a longo prazo.

Você quer perder peso, então decidiu começar a correr.

Bem feito!

Correr para perder peso é uma boa ideia, mas cuidado com os equívocos, alguns deles são falsos ou perigosos! Siga estas dicas para atingir o objetivo desejado.

Correndo para perder peso sim mas tenha cuidado

Sofrer, suar , correr com o estômago vazio, tantas falsas boas ideias que, além de dificultar os benefícios do esporte para emagrecer, podem causar nojo por muito tempo. Pequena antologia de erros que não devem ser cometidos.

  • Correr rápido para exigir mais esforço do meu corpo:

Só a partir dos 45 minutos, e 3 vezes por semana, você começará a usar suas reservas de gordura.

Portanto, não é vantajoso correr rapidamente para perder peso e imaginar que está gastando mais; é a duração da corrida que é importante.

Da mesma forma, suar muito não significa que você perderá mais peso. “

Quando você transpira, você perde água e sais minerais ”, explica nosso especialista.

Se você se pesar logo após o esforço , com certeza vai notar uma perda de peso…

Mas a partir da próxima refeição, você vai recuperar as poucas centenas de gramas perdidas. “

  • Correr para perder peso com um blusão para suar mais:

Novamente, com este tipo de roupa , você só perderá água.

Pior, seu material evitará que o suor evapore. Seu corpo continuará a suar “ineficientemente”.

Nesse caso, sua temperatura corporal aumentará com o risco de desidratação.

Durante o período de inverno, portanto, prefira tecidos quentes e bem ventilados, como lãs, que não irão impedir essa evaporação.

  • Correr com o estômago vazio pela manhã para tirar as reservas de gordura:

Correndo com o estômago vazio, seu corpo consumirá muito mais açúcar e você correrá o risco de hipoglicemia.

Treinar com o estômago vazio para perder gordura corporal é completamente desnecessário.

Correr para perder peso sim, mas adapte sua dieta

 Este é o primeiro segredo para atingir seu objetivo.

Para mais notícias para emagrecer como essa conheça o blog Bildium.

A importância da atividade física aos 40 anos

A partir dos quarenta anos,  a actividade física ajudará a manter a massa muscular

Indispensável, numa idade em que a perda de massa muscular preocupa todas as mulheres! 

Especialmente porque a manutenção da massa muscular é necessária para aumentar a densidade óssea. 

Aqui estão alguns exemplos de atividades físicas perfeitas para manter a forma sem se privar:

  •  20 min de caminhada rápida (200 kcal)
  •  15 min de corrida (200 kcal)
  •  1 hora de jardinagem (200 kcal)
  •  30 min de ciclismo de estrada (200 kcal)
  •  30 min de natação (200 kcal)
  •  30 minutos de caminhada diária podem ‘perder’ 1 kg em 6 semanas.
  •  30 min de alongamento 3 vezes por semana, permite ‘ganhar’ 500 g de músculos.

Preparamos também um vídeo sobre o assunto para você:

Que exercício para emagrecer sua cintura na casa dos quarenta?

Na posição sentada ou em pé, os braços são levantados em cruz, para colocá-los em linha com os ombros. 

Inclinamos nossa pelve para a frente (ela não deve se mover) para não arquear e deslocamos a linha dos ombros para a direita e depois para a esquerda.

Isso trabalha os músculos profundos da cintura. Para fazer 30 vezes todas as manhãs.

Para impulsionar a operação de “ firmeza ”, podemos contar também com aliados:  massagens adelgaçantes,  óleos e cremes adelgaçantes … a oferta é variada!

Pensando que emagrecimento é um assunto delicado nos dias de hoje resolvemos escrever este artigo.

Onde separamos as melhores dicas para emagrecer de forma saudável e rápida.

Portanto se você sofre ou já sofreu com esse problema não deixe de ler o artigo até o final.

Garantimos para você que você não se arrependerá.

E ainda por cima terá uma visão melhor do que fazer para perder peso.

Vamos as dicas?

Escolha carboidratos complexos

Este ponto surge naturalmente após o anterior.

Alguns até dirão que você precisa reduzir os carboidratos tanto quanto possível.

Eu não me importo, mas como normalmente me dirijo a atletas, isso parece irreal para mim.

É difícil treinar sem combustível.

Mas você deve limitar o consumo para evitar picos de insulina e, portanto, armazenamento de gordura . Os carboidratos complexos têm um índice glicêmico muito mais baixo do que os carboidratos simples. Por isso, podem ter o seu lugar numa refeição equilibrada e até numa dieta de emagrecimento.

É tudo uma questão de equilíbrio. É por isso que prefiro macarrão integral e pão integral (que eu mesmo faço). Posso comer o suficiente nos dias de treinamento sem afetar meu peso saudável.

Se você comer arroz branco, deve combiná-lo com vegetais mais ricos em fibras , como cenouras ou vegetais verdes, por exemplo.

Mas coma arroz como acompanhamento, não como base de sua refeição. Em quantidade limitada .

Durma melhor

Não, eu não tenho nenhum poder particular.

Mas é verdade que dormir o suficiente ajuda na  perda de peso e no ganho muscular .

Isso é tanto mais verdadeiro quanto o sono promove a produção de testosterona .

Lembre-se de que se falamos desse hormônio principalmente para os homens, as mulheres também precisam dele. Sobre isso, você pode ler este artigo .

Portanto, não subestime a importância do sono.

É tão importante quanto fazer uma dieta saudável ou praticar esportes.

A falta de sono está associada em diferentes estudos a um risco aumentado de obesidade em 55% dos adultos.

E, infelizmente, o excesso de peso promove a apnéia do sono, que não promove a perda de gordura.

Não faça dieta!

Este é meu conselho favorito, porque odeio me privar .

Eu até seria um grande comedor. Meu pai falava de mim: “É melhor vê-lo na foto do que na mesa”.

É para dizer …

Para ter uma barriga lisa, opte por um programa que permite que você perca peso enquanto continua a agradar a si mesmo. Não estou a dizer que não deves fazer esforços, mas é possível perder peso de forma eficaz sem sofrer e sem perder massa muscular.

Em vez disso, coma mais saudável

Um dos maiores problemas com as dietas é que quase nunca funcionam a longo prazo. A maioria daqueles que seguem um programa de perda de peso falham . Eles sempre tendem a ficar maiores.

Você acha que estou exagerando?

Um estudo do Departamento de Psicologia da Filadélfia, em setembro de 2013, descobriu que as dietas são indicadores de ampliação programada .

A certeza de que você vai ganhar peso, isso te tenta? OK.

Convido você a ler o resto deste artigo sobre métodos para perder peso. Será uma boa adição aos meus 2 artigos.

Em vez de seguir uma dieta de baixa caloria, tenha como meta uma alimentação mais saudável para estar em boa forma.

Leia também: O suplemento Sibutramin funciona?

Não se passe nas bebidas com muitas calorias

Isso mesmo, por que tantas pessoas bebem algo que não mata a sede? Quer dizer, por que beber suco ou refrigerante? O açúcar é veneno, conforme explicado na primeira parte deste artigo. O açúcar líquido é ainda pior…

Separamos também um vídeo especializado com dicas para emagrecer para você.

Aqui está:

O perigo dos refrigerantes

Ainda não conheci um bebedor magro de refrigerante. Pior ainda, pude observar a destruição que eles causam durante uma viagem aos Estados Unidos. É chocante!

Você já leu o documentário “Fed Up” lançado em 2014? Faça isso, você terá uma pequena visão do problema. Um refrigerante de 33 cl tem cerca de 140 calorias e 35 g de açúcar. Estudos recentes mostram que o açúcar líquido é realmente o fator número um na obesidade nas dietas modernas.

Sucos de fruta

Quanto aos sucos de frutas, raramente são naturais e muitas vezes enriquecidos com açúcar. De qualquer forma, é melhor comer a fruta do que transformá-la em suco. A diferença reside principalmente no índice glicêmico .

Um suco de fruta contém o suco da fruta espremida sem as fibras. No entanto, estes últimos reduzem a velocidade de assimilação dos açúcares presentes no fruto (ver ponto nº 2 sobre fibras). Daí a diferença no índice glicêmico.

 

Nesta época do ano, muitos de nós estão se perguntando como perder peso rapidamente. Existe uma dieta que é mais eficaz que outra? Existe um exercício projetado especificamente para perder sua barriga? Vamos examinar cinco conceitos que circulam sobre perda de peso, só para ver …

Mito ou realidade? Para perder peso, você deve…

CORTE O 3P (PÃO, MACARRÃO, BATATA): ERRADO, MAS …

Nunca é desejável eliminar completamente um grupo de alimentos. De fato, uma boa variedade nos permite obter todos os nutrientes que precisamos para viver felizes e saudáveis, garantindo o prazer de comer. Dito isto, nem todos os alimentos ricos em amido, como pão, macarrão e batatas (entre outros) são criados da mesma forma. Produtos de cereais integrais e tubérculos descascados, cozidos com uma quantidade mínima de gordura, são satisfatórios e fornecem boa energia ao corpo, graças à presença simultânea de carboidratos e fibras alimentares. Pelo contrário, produtos de panificação refinados (por exemplo, pão branco, massa branca, bolos comerciais, etc.) ) fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente e a fome com menos eficácia – o que, no final, não é ótimo para o controle de peso. O que fazer então? Coma boas refeições compostas principalmente de vegetais, uma fonte de proteína (do tamanho da palma da mão) e no máximo ¼ do prato de grãos integrais ou tubérculos minimamente processados, como batatas doces cozidas em forno.

E se além das dicas você procura um suplemente para te ajudar a emagrecer conheça o Ever Slim.

FAÇA CARDIO E NÃO MUSCULAÇÃO: ERRADO

Em teoria, para perder peso, você só precisa queimar mais calorias do que come. Nesse sentido, o cardio seria eficaz, porque correr em uma esteira realmente permite gastar energia (calorias). Na realidade, é um pouco mais complexo. Embora seja muito importante fazer exercícios aeróbicos para melhorar sua saúde, alguns ficarão surpresos ao saber que o treinamento com pesos ajuda muito na perda de peso. De fato, quanto mais músculos tivermos, mais nosso metabolismo básico queima calorias todos os dias. Obviamente, não importa que tipo de esporte pratique, a mudança é SEMPRE benéfica para a saúde. Por outro lado, se você quiser derreter alguns quilos de gordura, lembre-se de que quanto mais nos movemos, mais temos fome, de modo que a equação “calorias IN – calorias OUT” pode equilibrar e nosso peso, permanecer inalterado. Monitorar sua dieta é, portanto, essencial!

NÃO COMA NADA ENTRE AS REFEIÇÕES: ERRADO, MAS …

Não existe lei tão categórica no fabuloso mundo da nutrição. Tudo depende de tudo, o tempo todo. Portanto, embora não seja recomendável fazer um lanche automaticamente entre as refeições (por exemplo: devorar um grande saco de batatas fritas na frente de nossa série de TV favorita), um lanche bem pensado pode ser necessário para nos apoiar até a próxima refeição ou para otimizar os resultados de um treinamento muscular. Ouça a sua fome e favorece lanches que combinam proteínas e carboidratos complexos, dois nutrientes satisfatórios que aumentarão seu nível de energia. Aqui estão algumas idéias: iogurte e frutas gregas, hummus e vegetais crus, queijo com pouca gordura e bolachas integrais, etc.

FAÇA UMA CURA OU UM JEJUM PARA INICIAR BEM O PROCESSO: FALSE

Por favor, pare de comparar nosso corpo a uma máquina velha e imunda que absolutamente deve ser “limpa” usando cápsulas e métodos extravagantes! Queridos amigos, tenham fé na anatomia humana! Não apenas o seu corpo se limpa, como um grande problema, mas a severa restrição calórica que acompanha o jejum e a maioria das curas afeta a manutenção do peso a longo prazo. Para evitar cair no ciclo ioiô (perda-ganho-perda-ganho), procure uma perda de peso lenta e gradual de no máximo 1 a 2 libras por semana. Coma pouco ou nenhum grampo processado, respeite os sinais de fome e saciedade e encontre uma atividade física que agrade a você!

MONITORE APENAS O QUE COMEMOS: ERRADO

Eeeeeh, não! O que bebemos também pode aumentar rapidamente nosso equilíbrio calórico do dia. Tudo isso, enquanto satisfazemos muito pouco a nossa fome. Portanto, calorias líquidas não ajudam em nada quando se tenta emagrecer. Água pura ou com sabor, chás de ervas, chá ou café preto são opções melhores do que refrigerantes, bebidas alcoólicas ou sucos de frutas – mesmo que sejam orgânicos, prensados ​​a frio e todos os problemas.

Por isso, a verdade é que não há segredos que revelam como perder peso rapidamente. A melhor coisa para perder peso é uma alimentação saudável, atividade física regular e acima de tudo, ESFORÇOS e CONSTÂNCIA.

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:

SEGUNDA-FEIRA: DIA 1
Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
TERÇA-FEIRA: DIA 2
Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUARTA-FEIRA: DIA 3
Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUINTA-FEIRA: DIA 4
Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SEXTA-FEIRA: DIA 5
Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SÁBADO: DIA 6
Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
DOMINGO: DIA 7
Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado

Leia também: Forscolina funciona
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

5 regras que realmente funcionam se você está tentando emagrecer

Você provavelmente já sabe o que não fazer para perda de peso (como literalmente qualquer uma dessas coisas), mas há realmente apenas duas coisas que funcionam quando você quer perder peso de maneira saudável e sustentável: comer bem e se exercitar regularmente.

TBH, no entanto, ambas as coisas são muito vagas (e pode levar muito tempo e esforço para se acostumar). E, às vezes, você precisa de algumas dicas rápidas e saudáveis ​​em vez de uma grande revisão do estilo de vida.

Aqui estão cinco truques simples que podem ser adicionados a qualquer dieta para ajudar quando você está se sentindo inchado ou preso, ou apenas quer se sentir … melhor. Experimente um por tamanho ou adotá-los todos – essas pequenas mudanças podem alavancar seu peso perda, onde quer que você esteja em sua jornada.

1. Comer refeições, não lanches
Há muito tempo nos disseram para comer freqüentemente, em pequenas quantidades, para nivelar o nível de açúcar no sangue. Mas um novo estudo descobriu que aqueles que comiam menos, maiores, pesavam menos. Como você queima mais processando uma refeição maior do que muitos pequenos? Vá para o café da manhã, almoço e um pequeno jantar, diz o coautor do estudo Gary Fraser, MD, professor de medicina na Universidade de Loma Linda, na Califórnia.

2. Suar um pouco menos
Mesmo! Em um estudo comparando grupos que correram ou pedalaram por 30 a 60 minutos por dia, o grupo de meia hora caiu 33% mais peso e passou 20% a mais de tempo ativo no final do dia. Como somos programados para conservar os calmantes, quando os queimamos com exercícios, nossos corpos podem acumulá-los mais tarde – movendo menos e comendo mais.

Então, duas opções: Cap seu cardio em 30 minutos, quatro vezes por semana. Ou se você gosta de um treino mais longo, continue andando no final do dia para garantir que o seu metabolismo zumbe.

3. Ir para grãos integrais
As pessoas que os comem tendem a ser mais magras do que aquelas que não o fazem. Por quê? Esses carboidratos resistentes exigem energia extra para quebrar. Sua fibra também prende alguns de seus calmantes, retirando-os de seu corpo antes que possam ser armazenados como gordura. .

Atire por várias porções por dia e coloque grãos integrais em salgadinhos e sobremesas, diz Amy Gorin, R.D., nutricionista em Nova York. ‘Adicione a aveia a batidos ou coloque um toque mais saudável no pudim de arroz trocando o arroz integral por branco.’

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4. Dormir em um quarto legal
Os humanos carregam dois tipos de gordura corporal: branco (armazena energia) e marrom (queima). A temperatura ambiente pode influenciar o que ganha.

Pesquisadores fizeram voluntários passarem um mês dormindo em uma sala de 75 graus, e outro em um set a 66 graus. Após 30 dias de cochilar nos quartos mais frios, sua gordura marrom era 42% mais ativa e seu metabolismo era 10% mais rápido. Então, ajuste esse termômetro para 66!

5. Não limpe o seu prato
‘Isso significa que você está comendo com os olhos, em vez de ouvir as dicas de saciedade do seu corpo’, diz Erin Palinski-Wade, R.D., autora de The Belly Fat Diet for Dummies. ‘Você quase sempre acaba comendo mais do que seu corpo precisa’.

Renuncie aos últimos 10% de cada refeição deixando algumas mordidas no seu prato. Nutricionistas estimam que isso reduz quase 200 calorias por dia, ajudando você a consumir 10 libras em seis meses.