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Estratégia de perda de peso: como perder peso de uma vez por todas

Por que as dietas não funcionam e as pessoas vão à academia durante anos, mas seus números não mudam? Nossa heroína Julia sabe a resposta!

Estratégia de perda de peso: como perder peso uma vez e & nbsp; para sempre

Já faz um ano que não engordei novamente, depois de outra perda de peso à beira-mar. Todo esse tempo eu como minha comida favorita depois das 18:00 e às vezes depois das 23:00, como muito. Mas não estou engordando mais como antes!

Meus clientes, que consegui alcançar, pararam de fazer dieta e de fazer exercícios cardiovasculares uma semana antes das férias e escolheram a estratégia certa para perder peso. Eles não estão mais chateados por estarem perdendo peso aos poucos (2 kg por mês), eles estão felizes por terem recebido a inoculação da verdade da propaganda interminável sobre um resultado rápido para a vida toda!

Se você está fazendo uma dieta regular agora, faça um sanduíche maior e volte para terminar de ler este artigo! Vamos falar sobre perder peso uma vez por toda a vida. Ou pelo menos estruturaremos tudo o que você precisa saber sobre isso.

Nos materiais de vídeo, faço as perguntas mais populares sobre perda de peso e treinamento ao treinador intitulado com uma rica história de trazer centenas de pessoas comuns e atletas profissionais para a forma perfeita,  Vitaly Sobolev.

Como podemos perder peso?

Primeiro, vamos descobrir como ocorre o processo de perda de peso. Portanto, para perder peso, precisamos criar um déficit calórico. Ou seja, você precisa gastar mais calorias do que consegue. Existem duas maneiras de criar um déficit calórico: comendo e fazendo exercícios. Há também um terceiro que complementa a alimentação e o condicionamento físico e não é uma opção separada de perda de peso: atividade extra de exercícios (seus 10.000 passos favoritos).

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Opções de escassez

Ou seja, você pode reduzir os alimentos ao déficit necessário e começar a perder peso sem ir à academia. Ou você pode comer chocolates e malhar mais no corredor do que foi comido. Em ambos os casos, você perderá peso.

E o que exatamente você vai perder peso, cintura ou nádegas, não se sabe. O resultado não é previsível. Em ambos os casos. E o que fazer depois de perder peso para manter o resultado? Infelizmente, isso não está escrito nas recomendações de nenhuma dieta.

Como diz o ditado: “Quando você perder peso, vai entender que eles não te amavam, não porque você era gordo, mas porque era um tolo!” Nessa piada, encontrei um significado profundo associado ao processo de perder peso e ao estado ao qual você chega como resultado.

Por onde começar, ou o mais importante

Então, por onde você começa? O primeiro passo é escolher uma estratégia de perda de peso para si mesmo, definindo seus objetivos. Se você quer estar no resort em um mês e, desenhando na barriga, tirar umas duas lindas fotos para o Instagram ou conquistar o homem dos seus sonhos, então pode arriscar toda a sua saúde, pois não custa nada enquanto está aí! A perda de peso rápida foi inventada apenas para você! Prepare-se para o estresse sério no corpo! Sente-se em “Ducan” – e em um mês você vai derramar 4-5 kg ​​de água, 2-3 kg de gordura e músculos misturados.

Se você está maduro para perder peso de uma vez por todas, então vamos descobrir juntos por que essa estratégia está correta e a que resultado você chegará.

Déficit calórico

Vamos começar com comida. Qualquer dieta da Internet é um grande déficit calórico, cortando a comida de seus, por exemplo, seus habituais 2.300-2.500 a 1.000 kcal por dia. A comida em si tem pouca importância para eles. O objetivo de qualquer dieta é criar déficit máximo. Assim, quanto maior o déficit, mais rápido é o processo de perda de peso.

Mas um grande déficit é, antes de tudo, uma violação do fundo hormonal e um alto risco de interrupções.

Em uma estratégia de perda de peso de longo prazo, o déficit calórico deve ser pequeno – 200, máximo de 400 kcal por dia. Nunca reduza sua ingestão diária de calorias para menos de 1500 kcal! Este é o limite mais baixo de uma norma saudável para uma mulher com mais de 16 anos.

Com um leve déficit calórico e um bom trabalho na academia, você começa a perder peso justamente devido à gordura subcutânea. A fórmula ideal para perda de peso é 3 semanas de déficit seguidas por 3 semanas de contenção. Ou seja, nas primeiras 3 semanas você come 200-400 kcal a menos do que sua dose diária, então, por 3 semanas, você come sua dose diária. Mas não exceda! É importante. Tirou alguns quilos. Em seguida, um novo círculo: déficit – retenção. E assim por diante até obter os números desejados. Não recomendo sentar-se em um déficit sem retenção, pois haverá colapsos que o desmotivarão para fazer esse importante negócio, que com certeza transformará sua vida em 180 graus.

Como calcular sua taxa?

É individual para todos. E quando se trata de um déficit de 200 kcal, é importante não se confundir com a norma. Para isso, nutricionistas e nutricionistas contam com fórmulas baseadas em suas medidas. Mas se não for possível passar nesses testes, a maneira mais fácil é ouvir seu corpo por meio da observação. Experimente durante vários dias comer alimentos limpos 3 vezes ao dia (cereais, carnes, peixes, ovos, vegetais e 20 g de manteiga e óleo vegetal pela metade) e observe as alterações no peso, bem como conte a quantidade de alimentos. É muito difícil comer demais com uma cesta dessas, se você não adicionar açúcar e molho saboroso ou começar a fritar tudo. Calculando a ingestão diária de calorias por 1-2 semanas e observando o peso, que provavelmente não mudará para pior, você calculará sua dose diária. Esses dados serão exatamente o seu corpo, o que é muito importante.

Então você subtrairá 200-400 kcal desta norma para criar um déficit. Além disso, 200 é melhor do que 300 ou 400!

O que é aquilo?

Todo o caos de informações sobre como comer isso para perder peso e como balançar o pé para que seu quinto ponto seja arredondado nada mais é do que o conteúdo de bebês fitness para os mesmos bebês fitness que têm muito tempo livre para corram pelas lojas e procuram sementes de chia para o almoço. Pessoas comuns que trabalham 8 ou mais horas, criam filhos, lidam com outras questões importantes, simplesmente não há tempo e oportunidade para levar esse estilo de vida. Carregar um recipiente com comida para o trabalho é legal, pedir comida pronta com um KBZHU normal é muito conveniente. Mas o mais importante em matéria de emagrecimento é que você não se canse dessas embalagens em algumas semanas e não desistiria de uma tarefa importante. Se você está acostumado a conversar com seus colegas de trabalho na hora do almoço em sua sala de jantar favorita, entregue-se a este prazer! Agora tudo pode ser encontrado em todos os lugares. O principal é poder escolher! Lembre-se de que o princípio mais importante para uma perda de peso eficaz é estar confortável. Você não deve se sentir um pária sufocando com lentilhas na cozinha quando todos vão almoçar em uma companhia amigável.

Dieta

Como você planeja sua dieta? No processo de emagrecimento, só importa o déficit calórico, não sua dieta (para uma pessoa saudável)! Você pode comer chocolate e hambúrgueres e ainda perder peso. Mas se uma refeição saborosa de alto teor calórico for substituída por uma “correta” (não estamos falando de uma refeição de baixa caloria), a saturação ocorre muito mais rápido e a dieta prossegue de forma mais confortável. E a comida certa é aquela que alimenta os músculos, que tem todos os nutrientes de que você precisa, que não te leva a desarranjos e ajuda a iniciar a aceleração dos processos metabólicos.

O Fórmula BZHU também tem o seu. Alguém percebe confortavelmente uma diminuição na gordura e um aumento nas proteínas nos alimentos e começa a perder peso. Eu estava derretendo diante de nossos olhos enquanto aumentava minha ingestão de carboidratos! Sim, sim, macarrão e mingau todos os dias – menos 16 kg de gordura pura! Esta questão é individual, você não encontrará uma única fórmula na tabela, você precisa experimentar o menu até encontrar a fórmula perfeita. Em qualquer caso, perderá peso com uma carência de calorias, mas uma alimentação equilibrada ajudará a iniciar os processos necessários. Às vezes, cortar carboidratos em proteínas desequilibra seu apetite e você tem um desejo selvagem de chocolate. O principal princípio a ser lembrado é que todas as refeições que você ingere devem conter proteínas, gorduras e carboidratos. E o objetivo deve ser desenvolver hábitos alimentares corretos. A nutricionologia é uma cultura alimentar que ajuda a desenvolvê-los.

Por si só, os nutrientes são muito importantes para a restauração dos “hormônios”. Para uma pessoa com distúrbios hormonais, é necessária a ajuda de um especialista em nutrição. Se você é uma pessoa relativamente saudável, pode equilibrar sua dieta por conta própria. Não complique este processo para si mesmo, caso contrário, saia sem obter um resultado! O fato de você estar contando calorias por um tempo já é muito difícil emocionalmente. Comece simples, se não houver como fazer um cardápio de um especialista. Mantenha seu equilíbrio de carboidratos em 70% complexo e 30% rápido. Proteína na proporção de 1-1,5 g por quilograma de seu peso (varia dependendo do volume de seus treinos) e quantidade mínima de gordura. Mas não abuse dos alimentos com baixo teor de gordura, você definitivamente precisa de gorduras também! 5% de queijo cottage é excelente para o teor de gordura.

Mude a proporção de BJU de acordo com diferentes fórmulas e observe quando você está mais apto a tolerar um déficit de 200 kcal e quando está perdendo peso.

Outra questão nutricional

Posso comer depois das seis? Não faz diferença a hora do dia que você come. A recomendação de não comer depois das 6 se deve ao fato de que neste caso você pula uma refeição, o que diminui automaticamente sua dieta em 25-30%, formando um déficit calórico – e você começa a perder peso. Se você já formou um déficit, pode comer na hora que lhe for conveniente.

Não é recomendável comer duas horas antes de dormir, pois isso afeta negativamente o processo de recuperação. Bem, em geral, os processos metabólicos de uma pessoa ficam mais lentos depois das 16h, daí o apoio da opinião de que não se pode comer depois das seis. Mas eles diminuem a velocidade – isso não significa que eles param, apenas continua mais devagar. Essa é a temperatura média no hospital, porque se sua atividade principal e treinamento ocorrerem à tarde, provavelmente seu metabolismo funcionará de forma diferente. Consegui perder 16 kg em 5 meses, comendo todas as noites das 22:00 às 23:00, apesar do metabolismo!

Escolhendo um treino

Então, depois de estabelecer sua alimentação, você deve definir os treinos: qual programa escolher, que tipo de carga, quais exercícios e, em geral, o tipo de condicionamento físico. Existem muitas opções, você pode começar pelos interesses. Mas você provavelmente está se perguntando por que tantas pessoas vão à academia há anos e ainda estão longe do ideal, ou por que há tantas pessoas obesas nas corridas de maratona.

A escolha do esporte e da atividade deve estar relacionada aos seus objetivos. Se estamos falando em criar um corpo bonito e perder peso para a vida toda, então a atividade deve estar 70-80% associada ao treinamento voltado para o aumento da massa muscular.

Musculoso para meninas

Por que nós, meninas, precisamos de massa muscular, você pergunta. Bem, pelo menos para comer mais e não melhorar. Com boa massa muscular, você pode se dar ao luxo de consumir seus alimentos favoritos e em quantidades substanciais.

E o mais importante, a massa muscular é necessária se você deseja ter um corpo bonito. Procure pessoas com o mesmo peso e diferentes porcentagens de massa muscular e gordura. Uma menina com boa massa muscular de 60 kg parece muito mais magra e atraente do que uma menina mesmo com 50 kg, mas com uma pequena porcentagem da mesma massa muscular. Por que é que? É que a gordura tem uma estrutura solta e visualmente uma menina pequena de 50 quilos pode se parecer com uma Thumbelina rechonchuda. Uma suculenta e musculosa senhora de 60-65 kg será o modelo perfeito para lingerie.

Por que a prioridade é dada aos exercícios de força? Mas porque só com eles podemos crescer a massa muscular, que é tão necessária para um corpo bonito. Cardio, por outro lado, queima músculos junto com gordura. E eles têm muitas contra-indicações e efeitos negativos no processo de emagrecimento. Cardio está com muita fome, o que leva a interrupções na nutrição e proporciona um desconforto terrível se estivermos em falta. Além disso, o cardio leva a saltos bruscos no cortisol, o que afeta negativamente o processo de perda de peso.

Mas as pessoas estão acostumadas a comparar o consumo de calorias cardio versus força, sem levar em conta a essência do que precisamos do treinamento. Apesar do fato de que o consumo de calorias durante o treinamento cardiovascular pode ser o dobro, no modo de força é mais longo, as calorias são consumidas dentro de 24 horas após o treinamento de força. E o mais importante, o cardio não tem nada a ver com o crescimento muscular de que você precisa.

Por que você precisa de um treinador

Quando você ouve frases como “5 principais exercícios para as nádegas” ou “treino de queima de gordura de corpo inteiro” etc., isso é apenas uma abstração e alegoria que ajuda a descrever uma das ferramentas de um dos exercícios. E para criar um corpo bonito por muitos anos, devemos antes de tudo falar de um programa de treinamento. Precisa incluir a periodização do treinamento de força para volume, e a progressão dos pesos, e vários exercícios para o mesmo grupo muscular em inclinações diferentes, e cargas diferentes em grupos musculares diferentes devido às peculiaridades da figura, e o desenvolvimento de vários funcionais Habilidades. Para fazer isso, recomendo encontrar um treinador profissional que esteja profundamente imerso no assunto, tenha experiência em tarefas semelhantes e o ajude a evitar lesões por autotreinamento com a técnica errada.

Observe que quando um atleta profissional se prepara para uma competição, ele deve ter um treinador, mesmo que este atleta possa preparar com calma outras pessoas para a competição. Isso porque é muito difícil treinar-se, mesmo para um profissional. Sentimos pena de nós mesmos e não fazemos as repetições necessárias, que darão o efeito tão esperado. Bem, se você não tem nada a ver com esportes, então é muito difícil traçar um programa para si mesmo e aplicar a técnica, o que é comprovado pelos exemplos de muitas pessoas que treinam regularmente na academia por conta própria e não têm alcançou qualquer resultado médio uniforme na criação da figura desejada.

Pontos importantes que costumam ser ignorados

Isto é um sonho. Muito foi escrito e dito sobre isso. Direi apenas: se você não dormir o suficiente, o efeito de seus esforços no treinamento será reduzido quase pela metade, e necessariamente haverá interrupções na nutrição. Nossas fibras musculares se recuperam durante o sono e, se houvesse pouco tempo para dormir, os músculos não se recuperavam e, portanto, não cresciam. E descobrimos que a presença de músculos no corpo é a chave para uma bela figura.

Taxa de perda de peso

A perda de peso ideal é de 1,5–3 kg por mês. É sobre gordura pura, é claro. Você deve entender que perder 2 kg por mês é muito bom, embora sua amiga Tanya tenha perdido 7 kg em um mês – e este é um resultado ruim. Aqui, mais significa pior! Por que estou me concentrando nisso? Porque você deve ter uma percepção adequada desse processo. Uma das nossas clientes, após um mês de intenso treino e normalização da alimentação, não quis alargar o programa de emagrecimento, e perguntei-lhe: “O que se passa?” Ela respondeu: “Só perdi 5 kg do seu treino, isso é tão pouco …” Só! Imaginem que uma mulher perdeu 5 kg em um mês e, se em um ano, serão 60 kg! Alguns?

Por favor, seja sensato e pense nos resultados a longo prazo! Reserve dois anos para criar a figura perfeita e, durante esse período, você poderá obter resultados impressionantes. Você pode diminuir em 2-3 tamanhos de roupas nos primeiros seis meses, mas o resto do tempo será gasto na criação de proporções e relevo.

E mais longe! Não se preocupe com o peso. Ele pode ficar em pé por um longo tempo e, em seguida, mostrar nitidamente menos 1-2 kg. Isso se deve à peculiaridade da perda de massa gorda. Em última análise, tudo com que você deve se preocupar é a perda de gordura pura. Uma fita métrica comum pode servir como uma orientação doméstica para você. E profissionalmente – compasso de calibre ou diagnóstico da composição corporal.

E quanto aos hormônios?

Se você está ciente de problemas hormonais, vá a um nutricionista que irá restaurar seus hormônios. E, como resultado, a perda de peso será um efeito colateral. Assim, você poderá equilibrar sua dieta por conta própria.

E se você precisa perder peso rapidamente para uma viagem ao mar?

Para entender se você fará isso ou não, aqui está uma tabela de visualização para as duas estratégias. Compare e decida se esta viagem vale mais um pico hormonal para o seu corpo e, em seguida, devolva mais alguns quilos extras.

Se ainda vale a pena, então o conselho é comum: um grande déficit e muito treinamento. O melhor de tudo é que exercícios cardiovasculares exaustivos ajudam. Os resultados excelentes e mais eficazes são obtidos pelo treinamento de acordo com o sistema HIIT, bem como pelo treinamento EMS com o programa de acordo com o mesmo método de alta intensidade.

Frutas ajudam a emagrecer?

É possível incluir frutas na dieta ao perder peso

Na luta contra quilos extras, não há ninharias – tudo é importante, como nutrição, atividade física diária e equilíbrio hídrico. E se tudo ficar mais ou menos claro com os dois últimos pontos, então a cada ano fica cada vez mais difícil lidar com as dietas. Os próprios nutricionistas e gurus do fitness já estão confusos sobre qual alimento é o mais adequado para perder peso, quais alimentos devem ser incluídos na dieta e quais devem ser excluídos. A fruta é um desses produtos controversos. Neste artigo, tentaremos descobrir se é possível comer frutas para perder peso e, em caso afirmativo, quais.

É possível incluir frutas na dieta ao perder peso

Além do complexo de vitaminas e oligoelementos, todas as frutas contêm uma certa quantidade de açúcar de fruta (frutose), sacarose e glicose. A glicose é usada por todos os sistemas do corpo. Além disso, apenas 20% dele é metabolizado no fígado (com a participação da insulina), e é armazenado no fígado e nos músculos na forma de glicogênio. A frutose é 100% metabolizada no fígado (sem insulina). O fígado pode processar apenas um pouco de frutose por dia. E de uma carga excessiva, seu trabalho é interrompido. Como resultado, a infiltração de gordura, um aumento na produção de ácido úrico. O excesso de frutose é convertido em gordura.

Por outro lado, as frutas contêm muita fibra, necessária para o bom funcionamento do trato gastrointestinal. Além disso, a fibra da fruta é necessária para que o corpo normalize o metabolismo e reduza os níveis de açúcar no sangue, o que promove a eliminação de gordura. Além disso, muitas frutas, especialmente as exóticas, contêm serotonina – o “hormônio da alegria”. Assim, substituem com sucesso os doces e chocolates, com os quais muitos estão acostumados a aproveitar qualquer situação estressante.

Assim, uma dieta saudável para emagrecer pode incluir frutas, principalmente aquelas com baixo teor de açúcar. A seguir, vamos dizer que tipo de frutas você pode comer para perder peso no estômago e remover a gordura.

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Frutas saudáveis ​​para perda de peso

Como você pode ver, nem todas as frutas são criadas iguais. Portanto, guarde esta lista – irá ajudá-lo a escolher as guloseimas de fruta que mais gosta, sem comprometer o seu corpo.

Citrino

As frutas exóticas se distinguem não apenas por seu sabor brilhante e propriedades de fortalecimento imunológico. Eles ainda contêm um mínimo de calorias e contribuem para a remoção do excesso de líquidos do corpo. Além disso, na Ucrânia, as frutas cítricas podem ser compradas em qualquer época do ano no supermercado ou na barraca de frutas mais próxima. Portanto, tangerinas, laranjas, toranjas e pomelo podem ser colocados com segurança na sua cesta.

Pera

Você ficará surpreso, mas a pêra ucraniana usual é uma fruta muito útil para perder peso. Por que as frutas da pêra são úteis:

baixo conteúdo calórico (apenas 42 Kcal por 100 g);

a capacidade de limpar o corpo de toxinas;

acelerar o metabolismo.

Vale lembrar que a pêra é uma fruta bastante pesada para o corpo assimilar. Portanto, é melhor usá-lo no meio do dia, quando o estômago não está mais vazio e a noite ainda está longe.

maçã

As maçãs não são em vão em muitos contos de fadas dotados de propriedades mágicas. Além de um rico complexo de vitaminas, essas frutas contêm antioxidantes naturais que ajudam a prevenir o desenvolvimento de doenças como asma e diabetes. Além disso, as maçãs estimulam o metabolismo, melhoram a digestão e ajudam a restaurar a microflora intestinal. Outras vantagens incluem baixo teor de calorias, excelente digestibilidade e preço acessível.

Damasco

Outra fruta útil para perda de peso. Além do complexo vitamínico, eles contêm ácidos orgânicos e pectina necessários ao organismo. Devido à sua composição especial, os damascos têm um efeito positivo no intestino e promovem a eliminação de toxinas. Graças a isso, alguns chegam a praticar dias de jejum, comendo exclusivamente damascos, ou a mono-dieta por um período de 3 a 5 dias.

kiwi

De acordo com nutricionistas, dois kiwis por dia são suficientes para deixar seu corpo pronto para a temporada de biquínis. Por que essas frutas exóticas são úteis para perda de peso:

limpar o corpo;

contém carnitina, um componente natural que promove a eliminação da gordura;

contêm antioxidantes;

ajuda a normalizar o apetite e a combater a ingestão excessiva.

Além disso, os médicos recomendam comer esta fruta tropical com o estômago vazio para quem sofre de úlcera ou gastrite.

Várias opções de dieta de kiwi podem ser encontradas online.

Um abacaxi

Outra fruta exótica que há muito se consagrou como um produto eficaz na remoção de gordura e na perda de peso do abdômen. Devido ao seu alto teor de bromelaína, o suco de abacaxi melhora a digestão e potencializa a ação do suco gástrico. Portanto, é recomendada como sobremesa saborosa e saudável após as refeições.

Como comer frutas e perder peso

Escolha frutas de baixa caloria que não sejam maduras demais.

Tente não comê-los à noite, especialmente antes de dormir. A fibra é digerida por muito tempo no estômago e ele deve descansar à noite. Além disso, a frutose é um carboidrato “rápido” que invariavelmente irá para o armazenamento de gordura se não tiver tempo de queimar antes de ir para a cama. Frutas comidas antes de dormir também podem causar inchaço.

As frutas secas são mais “concentradas”, portanto, seu conteúdo calórico por 100 gramas de produto é muito maior. Mas eles têm mais fibras e são mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo.

Frutas exóticas são muito benéficas, mas podem causar reações alérgicas, especialmente em crianças. Recomendamos que você os introduza na dieta com extremo cuidado.

Algumas frutas são contra-indicadas em diabetes e doenças estomacais. Antes de fazer uma dieta de “frutas”, consulte seu médico.

Muitos são constantemente atormentados pela pergunta: “O que é comer para emagrecer?”, Esquecendo que sem atividade física regular, nenhuma fruta ou legume ajudará a retirar a gordura. Portanto, tente encaixar os esportes em sua agenda lotada. Você pode começar pelo menos caminhando – com uma maçã como lanche, em vez de sorvete ou pãezinhos.

Evite estes 20 alimentos se quiser perder peso

Perder peso requer uma mistura de comer alimentos nutritivos, cortar calorias e ser fisicamente ativo, mas se sua cozinha estiver repleta de junk food que sabotam a dieta, será muito mais difícil para você encolher a cintura. Embora os alimentos nesta lista pareçam inócuos, muitos deles têm calorias vazias e desaceleram o seu metabolismo, tornando mais difícil para você perder peso. Confira nosso resumo dos piores alimentos para perda de peso e inspire-se para fazer melhores escolhas limpando sua despensa desses alimentos pouco saudáveis !

Batata frita

Ok, então você provavelmente já sabe que as batatas fritas engordam e muitas vezes podem esconder níveis perigosos de sódio, mas o que é surpreendente é que de todos os alimentos que podem fazer com que você ganhe peso – refrigerante, junk food, sorvete – a batata frita é o pior ofensor. De acordo com um estudo de Harvard publicado no The New England Journal of Medicine , a batata frita é o alimento mais fortemente associado ao ganho de peso em quatro anos.

Batatas fritas

O segundo alimento que os pesquisadores de Harvard descobriram que causa o maior ganho de peso? Batatas. E mais especificamente, batatas fritas, que foram associadas a um ganho de peso adicional de 3,35 libras. De acordo com Walter C. Willett, presidente do Departamento de Nutrição da Harvard School of Public Health e autor de Eat, Drink and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating , “a venerável batata cozida aumenta os níveis de açúcar no sangue e insulina mais rapidamente e em níveis mais elevados do que a mesma quantidade de calorias de açúcar puro de mesa. ” Patrick J. Skerrett, co-autor do livro e ex-editor do blog Harvard Health , acrescenta : “Batatas fritas fazem a mesma coisa, mas com uma explosão adicional de gordura”.

As batatas fritas não são apenas extremamente calóricas – uma porção grande de batatas fritas do McDonald’s tem 510 calorias – mas também são preparadas por meio de um processo perigoso. Batatas fritas são fritas e altamente processadas. Foi demonstrado que a fritura de carboidratos produz um composto químico cancerígeno perigoso chamado acrilamida, que está associado à obesidade abdominal.

Carne vermelha gordurosa

Continuando com outro dos principais alimentos indutores de ganho de peso do estudo do The New England Journal of Medicine é a carne vermelha. A Pesquisa de Saúde e Nutrição da China com mais de 16.000 participantes mostra que o que distingue entre a carne que causa ganho de peso abdominal e a carne que mantém seu metabolismo em movimento é o quão visivelmente gorduroso é o corte. Então, quando você está tentando perder peso, evite aquelas misturas de carne moída gordurosa de 70% de gordura magra e 30% de gordura.

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Carnes processadas

Comer bacon, salsicha e cachorro-quente pode colocar sua vida em risco. Os mesmos pesquisadores de Harvard associaram o consumo de carne processada a um ganho adicional de peso de 0,93 libras em um período de 4 anos. O ganho de peso não é a única razão pela qual você deve reduzir o consumo de carne processada. A comida também foi associada a um risco aumentado de diabetes , câncer e hipertensão .

Sobremesas de restaurante

O sódio é o grande culpado aqui, sem falar no açúcar … e nas calorias … e na gordura … e tudo mais. Essas guloseimas costumam ser superdimensionadas e já vêm no final de um jantar decadente, então podem adicionar quase mil calorias extras (ou mais!) A uma refeição já exagerada. Comer fora em restaurantes pode ser visto como uma delícia, e se é a sobremesa que você realmente deseja (digamos, o lugar é conhecido por seu bolo de chocolate de 7 camadas), uma maneira melhor de equilibrar sua refeição é escolher a sobremesa primeiro . Um novo estudodescobri que escolher a sobremesa primeiro pode realmente ajudá-lo a comer menos calorias no geral! Para equilibrar a refeição, ajuste a sua refeição principal para ser mais saudável (optando por peixe grelhado em vez de peixe frito, por exemplo, ou escolhendo uma salada em vez de batata frita), e depois divida a sobremesa que você realmente deseja com um parceiro.

Álcool

Relaxe, não estamos dizendo que você não pode desfrutar de uma taça de vinho ou cerveja ocasional, mas não é segredo que exagerar na bebida pode prejudicar seus objetivos de perda de peso e representar riscos para sua saúde. Na verdade, o consumo de álcool induz o corpo a comer mais. Na verdade, a Universidade de Liverpool descobriu que apenas duas bebidas podem aumentar significativamente a quantidade de comida que consumimos, porque altera nossa percepção dos alimentos e realça o quão deliciosos eles parecem. Outro relatório publicado no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que o consumo de álcool pode fazer com que as pessoas comam 384 calorias extras por dia. Portanto, se quiser beber, tome goles de água entre as bebidas alcoólicas e evite coquetéis açucarados.

Cereais Refinados Açucarados

Quadrados doces e folhados de frutas não fazem nada para mantê-lo saudável ou encolher sua cintura, e muitos cereais embalam mais açúcar calórico em uma tigela do que você encontrará em um Boston Kreme Donut! Mude para algo mais satisfatório se quiser perder peso, como aveia durante a noite . De acordo com um estudo na revista Annals of Nutrition and Metabolism , comer aveia no café da manhã resulta em maior saciedade, menos fome e menos calorias ingeridas no almoço em comparação com uma porção de flocos de milho, embora as calorias para os dois cafés da manhã sejam as mesmas.

Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes

Muitos refrigerantes são misturados com xarope de milho rico em frutose (HFCS). De acordo com pesquisadores da Universidade de Princeton , o HFCS pode causar tanto ganho de peso quanto o açúcar comum. Em um estudo com animais, 100 por cento dos ratos que consumiram HFCS tornaram-se obesos, um resultado não visto em outros experimentos de dieta. O estudo também descobriu que ratos que consumiram outras formas de açúcar ganharam menos peso do que aqueles que foram alimentados com HFCS, mesmo quando sua ingestão calórica geral foi a mesma. Troque refrigerante por água, smoothies, chá ou café. Para alguma inspiração de hidratação, confira as águas desintoxicantes para emagrecer !

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Refrigerante diet

Leia: Baixo teor calórico não significa necessariamente baixo teor de açúcar. A maioria dos refrigerantes diet usa adoçantes artificiais que dão ao seu corpo a mesma reação ao açúcar refinado. Os adoçantes artificiais têm sido associados ao ganho de peso excessivo a longo prazo; um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que as pessoas que bebiam refrigerante diet regularmente tiveram quase três vezes a quantidade de gordura da barriga em um período de 9 anos em comparação com aqueles que não bebiam refrigerante diet. Os pesquisadores acreditam que beber esses adoçantes sem calorias confunde nosso corpo, fazendo-nos esperar calorias que não existem. O resultado é o que eles chamam de “distúrbios metabólicos”, como resposta insuficiente à insulina e níveis elevados de glicose, que podem levar ao armazenamento de gordura e uma série de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2,

Pão branco

Comer pão branco altamente refinado deve ser evitado a todo custo enquanto você está trabalhando para perder gordura da barriga. Estudos mostram que comer grãos inteiros pode diminuir os depósitos de gordura visceral em sua barriga, enquanto comer grãos refinados leva a mais. Experimente renovar suas receitas favoritas com farinha de trigo integral ou farinha de amêndoa para alimentos que não prejudicam sua cintura

Barras de chocolate

Você não pode comer chocolate e esperar perder gordura da barriga, certo? Errado! O chocolate amargo tem uma série de benefícios que realmente ajudam na perda de peso. O chocolate de leite, por outro lado, é um culpado comum por nossa cintura em expansão, com contagens de calorias altíssimas e montes de açúcar contribuindo para o crescimento da gordura visceral. Considerando que um  estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o alimento que estava associado com a maior densidade de energia e, portanto, a maior com o ganho de peso, eram as barras de chocolate, é provavelmente melhor deixá-las fora de sua dieta para perder peso.

salgadinhos

Se você adora um chute empacotado e salgado, é provável que isso seja parte do motivo pelo qual você está lutando para perder peso. E não é só porque os alimentos salgados contribuem para o peso da água. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o sal realmente confunde os processos biológicos que indicam quando você está cheio.

“Nosso corpo tem mecanismos biológicos que nos dizem quando devemos parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao sabor da gordura”, disse o autor principal Russel Keast em um comunicado. “No entanto, quando o sal é adicionado à comida, esses mecanismos são embotados e as pessoas acabam comendo mais. Isso pode fazer com que você coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando você a coma mais para obter a mesma sensação de plenitude. ”

Sopa enlatada

Nem todas as sopas são criadas iguais. Principalmente os que são à base de creme e os que saem direto da lata. As sopas à base de creme têm muito mais calorias e gordura. E sopas enlatadas são produtos processados ​​que absorvem sódio, o que causa inchaço na barriga, além de aumentar seu apetite e diminuir sua capacidade de sentir quando está satisfeito, o que não ajuda quando você quer perder peso

Xaropes de panqueca

Marcas de xarope famosas como a tia Jemima e a sra. Butterworth são feitas com dois ingredientes que você deve sempre evitar: xarope de milho rico em frutose, prejudicial à saúde e expansor do intestino, e corante de caramelo. O xarope de milho com alto teor de frutose é um ingrediente diretamente relacionado à obesidade abdominal, ganho de peso geral, diminuição da sensibilidade à insulina e impulso para comer em excesso. Se você quiser perder peso, use xarope de bordo 100% puro com moderação.

Sumo

“Embora os sucos e a limpeza de sucos sejam muito populares atualmente, o processo usado para fazer as tiras de suco o nutriente mais satisfatório – fibra – do líquido açucarado”, explica Janel Funk , MS, RD, LDN. “Isso deixa você com uma bebida que contém calorias que aumenta o açúcar no sangue, causando uma queda que o deixa com mais fome”, o que não o ajudará na perda de peso. “Estudos têm mostrado que nossos corpos não estão mais saciados com as calorias do suco em comparação com as dos alimentos, então, fique com água para a sede e hidratação e coma frutas e vegetais inteiros com suas fibras intactas”, sugere Funk.

Barras de granol

“As barras de granola tradicionais geralmente são feitas apenas de açúcar e óleos hidrogenados e não têm proteína (o que o preenche)”, compartilha Lisa Hayim, nutricionista registrada e fundadora da The Well Necessities . “Eles costumam ter menos calorias do que uma refeição tradicional e não servem como substituto de refeição. O sabor é apenas o suficiente para abrir o apetite, mas deixa você longe da saciedade.” Em vez disso, se você quiser perder peso, troque sua barra de granola por uma das melhores barras de proteína para perder peso .

bolos

O topo do seu muffin tem um nome apropriado: um muffin de mirtilo típico carrega cerca de 400 calorias e um terço da gordura do dia. Além disso, muitos muffins comerciais também contêm óleo de soja que alarga a cintura e gorduras trans, um ingrediente que demonstrou aumentar o risco de doenças cardíacas. Pior de tudo, os muffins são “feitos quase inteiramente de açúcar”, afirma Hayim. “Este açúcar é digerido e absorvido rapidamente, deixando seu corpo faminto por mais.” Ignorar o caso de pastelaria no Starbucks é um acéfalo se você quiser perder peso.

Bagels e croissants

“Embora ambas as opções pareçam ter um tamanho bom e satisfatório, elas são feitas de açúcar branco e farinha. Elas têm [quase nenhuma] fibra ou nutrientes”, diz Hayim. “Como resultado, o açúcar no sangue pula alto e depois desce, fazendo com que você sinta mais fome do que antes de começar essas guloseimas.” E quando você está sempre com fome , você não vai chegar mais perto de seus objetivos de perda de peso.

“Não é nenhuma surpresa que os donuts sejam feitos quase completamente de açúcar”, diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista baseada em vegetais e autora de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition . “Os donuts se decompõem em açúcares simples [no corpo] rapidamente, fazendo com que o corpo libere mais insulina. Quando há muita insulina, muito açúcar entra em suas células [gordurosas], não deixando nada para o sangue. O resultado é na verdade um nível baixo de açúcar no sangue que faz você sentir fome logo após o consumo. ”

Drive-Thru Fast Foods

Continue dirigindo se quiser perder peso. “Esses alimentos altamente processados ​​são preenchidos com coisas como conservantes, gorduras trans, HFCS e sal. O motivo pelo qual você deve se preocupar com isso é porque os conservantes e as gorduras trans interrompem a capacidade de nosso estômago de se comunicar com nosso cérebro”, explica Rebecca Lewis, RD para HelloFresh . “Hormônios relacionados à saciedade e neurotransmissores no cérebro não são produzidos e, portanto, o cérebro perde sua capacidade de reconhecer que estamos satisfeitos, então continuamos comendo mais.”

Dieta e atividade física pós-parto

Com exceção da amamentação (discutida abaixo), perder o peso do bebê não é realmente diferente de perder peso em qualquer outro momento da vida, de acordo com especialistas que conversaram com a Live Science. [ A melhor maneira de perder peso com segurança ]

“As evidências nos mostram que tanto a nutrição quanto a atividade física desempenham um papel importante no processo de perda de peso para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso”, disse van der Pligt. “Para as mulheres após o parto, isso realmente não é diferente.”

De fato, em sua revisão de 2013 de estudos sobre o assunto, publicada na revista Obesity Reviews , van der Pligt concluiu que “em geral, os programas que visam estratégias combinadas de nutrição e atividade física têm sido mais eficazes do que aqueles que se concentram em apenas um deles. ” Ela observou que “os programas que incluíam apoio individualizado também são importantes”.

Na revisão, van der Pligt e seus colegas revisaram dados de 11 estudos que se concentraram em intervenções para perda de peso pós-parto. Eles descobriram que sete dos estudos envolveram intervenções que foram eficazes em ajudar as mulheres a reduzir sua retenção de peso após a gravidez e que, destes, seis incluíram componentes dietéticos e de atividade física, de acordo com a revisão. Os autores concluíram, no entanto, que “a configuração ideal, entrega, duração da intervenção e abordagem de recrutamento” para as intervenções mais eficazes permanecem obscuros

O que funciona melhor para o peso pós-parto: dieta, exercícios ou ambos? (Crédito da imagem: Odua Images Shutterstock.com)

Uma meta-análise de 2013 publicada na revista Cochrane Database of Systematic Reviews chegou a conclusões semelhantes. Observando os dados de 14 estudos, os autores descobriram que “dieta combinada com exercícios ou dieta isolada em comparação com os cuidados usuais pareceu ajudar na perda de peso após o parto”, mas que mais pesquisas são necessárias.

Van der Pligt enfatizou que “dieta e exercícios” não significa que as mulheres precisam fazer uma dieta extrema ou começar a treinar para uma maratona. Vários estudos sugerem que fazer pequenas mudanças pode ser útil para perder os quilos da gravidez.

Por exemplo, no ensaio Active Mothers Postpartum, que envolveu 450 mulheres com sobrepeso e obesas no pós-parto, cortar a comida lixo e ser menos sedentária estiveram associados à perda de peso pós-parto. (Lovelady, que era a autora desse estudo, observou que esses resultados eram específicos para mulheres com sobrepeso e obesas. Mulheres que começam com peso normal e ganham dentro das diretrizes geralmente não têm problemas com a retenção de peso pós-parto, disse ela .)

No geral, uma mulher deve ser capaz de seguir qualquer dieta saudável após a gravidez para perder peso, disse Lovelady. Dietas como Vigilantes do Peso, uma dieta mediterrânea ou uma dieta vegetariana podem ser boas opções, disse ela. [ Dieta mediterrânea: alimentos, benefícios e riscos ]

Além disso, outro estudo menor da Suécia – que incluiu 68 mulheres com sobrepeso ou obesas, todas amamentando – descobriu que as mudanças na dieta tiveram o maior impacto na perda de peso pós-parto. A partir de 10 a 14 semanas após o parto, as mulheres foram divididas aleatoriamente em quatro grupos para uma intervenção de 12 semanas. Um grupo foi aconselhado sobre sua dieta, outro sobre dieta e exercícios e outro apenas sobre exercícios. O quarto grupo não recebeu nenhum conselho e serviu como grupo de controle, para comparação. As mulheres no grupo apenas com dieta não apenas perderam mais peso, mas também foram o único grupo que continuou a perder peso nove meses depois, de acordo com o estudo.

Rasmussen, que foi o autor do estudo, observou que as mudanças dietéticas que as mulheres fizeram não foram importantes. A intervenção se concentrou em cortar junk food, comer mais vegetais e, eventualmente, reduzir o número total de calorias que as mulheres estavam consumindo, disse ela ao Live Science.

(Uma limitação do estudo, no entanto, foi que o componente do exercício não foi uma grande mudança em relação à quantidade de atividade física que as mulheres estavam praticando antes de iniciar o estudo, disse Rasmussen. Assim, embora tenham cumprido os requisitos do exercício, não representou um aumento substancial em seu gasto de energia, disse ela.)

“Eu posso te dizer, a dieta funciona”, disse Rasmussen. Ela disse que, para perder peso, recomenda uma dieta que destaque as calorias ricas em nutrientes e evite as calorias vazias. [ Dieta e perda de peso: as melhores maneiras de comer ]

E embora a dieta pareça ser o fator determinante na perda de peso do bebê e os exercícios não tenham um grande efeito na perda de peso, os especialistas concordam que ainda é importante que as novas mães voltem a se mexer o mais rápido possível. Esta é uma maneira fácil para as novas mamães se mexerem. (Crédito da imagem: Oleg Baliuk Shutterstock.com)

Sim, já se foram os dias em que as mulheres ficavam confinadas ao repouso na cama após o parto – certamente, uma mulher deveria cuidar de si mesma e se recuperar do parto, mas é importante se mexer, disse Rasmussen.

“A maioria das mulheres pode começar a andar logo após o parto, independentemente de terem parto vaginal ou cesariana “, disse Nicklas. Mas as mulheres interessadas em fazer atividades mais vigorosas, como levantar pesos, devem perguntar ao seu obstetra quando podem começar, acrescentou ela.

Todos os especialistas com quem falamos concordaram: Caminhar é uma ótima maneira para as novas mamães fazerem exercícios. [ Melhores pedômetros de 2016 ]

Andar durante o período pós-parto demonstrou ter excelentes benefícios para a saúde, disse van der Pligt. Além disso, é conveniente e barato e pode ser uma atividade social importante para novas mães, acrescentou ela. [ Como começar a fazer exercícios novamente após a gravidez ]

Leia mais em: Magrelin

Em um dos estudos de Lovelady, por exemplo, as mulheres começaram seu programa de caminhada quatro semanas após o parto e gradualmente passaram a caminhar por 45 minutos por dia, cinco dias por semana, disse Lovelady. As mulheres no estudo eram sedentárias nos últimos três meses, no entanto, ela acrescentou. Para a maioria das mulheres, exercícios moderados durante a gravidez são considerados seguros e saudáveis .

Também é importante reduzir a inatividade. Em um estudo de 2007 publicado no American Journal of Preventive Medicine, os pesquisadores analisaram os efeitos de assistir televisão, caminhar e consumir gordura trans na retenção de peso pós-parto. Eles descobriram que as mulheres que assistiam menos de 2 horas de televisão por dia, caminhavam pelo menos 30 minutos por dia e limitavam o consumo de gordura trans tinham uma probabilidade reduzida de reter pelo menos 11 libras. (5 kg) por ano após o parto.

Embora os pesquisadores saibam que a atividade física por si só não parece causar perda de peso, em combinação com uma dieta saudável, o exercício regular ajuda a manter a perda de peso que ocorreu, disse Oken, que foi o principal autor do estudo.æ

Quanto você deve caminhar para perder peso?

Quando você quer perder peso, muitos programas de dieta e especialistas em saúde recomendam uma caminhada rápida como um exercício cardiovascular para queimar calorias . Mas qual é a quantidade certa de caminhada por dia para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso?

Quanto tempo para caminhar por dia para perder peso

Procure fazer uma caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para perder peso. Você pode caminhar mais em alguns dias e menos em outros, mas o tempo total da semana deve ser de pelo menos 150 minutos (2,5 horas). 1

Você deve caminhar rápido o suficiente para estar na zona de exercícios de intensidade moderada com 60 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você deve estar respirando com mais dificuldade do que o normal e pode falar frases completas, mas não sabe cantar. 1  Você pode usar a leitura de sua frequência cardíaca e zona de exercício de uma faixa de condicionamento físico, aplicativo ou monitor de frequência cardíaca para garantir que está se exercitando em intensidade moderada.

Embora você possa dividir seu tempo de caminhada em períodos de 10 minutos ou mais, você obtém um benefício adicional de queimar gordura ao caminhar em um ritmo acelerado por mais de 30 minutos de cada vez após o aquecimento.

Saiba quantas calorias você está queimando

Se você é novato em caminhadas , comece com períodos mais curtos de caminhada e aumente gradualmente o seu tempo de caminhada . Você pode querer fazer caminhadas mais longas a cada dois dias no início.

Tente não pular mais de um dia consecutivo. A consistência é boa para queimar calorias e melhorar o seu metabolismo, bem como para construir novos hábitos. Em seus dias de descanso, tente  exercícios de treinamento de força . Se você estiver exausto, tire um dia de folga. Mas volte a caminhar no dia seguinte.

Se você atingiu sua meta de perda de peso e está trabalhando para mantê-lo, o CDC recomenda que você gaste 60 a 90 minutos na maioria dos dias da semana em atividades físicas de intensidade moderada, enquanto não ingere mais calorias do que gasta o dia todo. 2

Quão longe você consegue andar em 30 minutos?

Se você caminhar em um ritmo acelerado de caminhada por 30 minutos, a distância que você percorrerá será:

  • 1,5 a 2,0 milhas.
  • 2,5 a 3,3 quilômetros
  • 3.000 a 4.500 passos de pedômetro.

E se você não conseguir andar por 30 minutos de cada vez?

A vida pode ser ocupada. Se sua programação não permite caminhar continuamente por 30 minutos, divida-a em caminhar duas ou três vezes ao dia por períodos mais curtos de pelo menos 10 minutos em um ritmo acelerado. 3

Sempre aqueça por cinco minutos em um ritmo lento, não importa a duração da caminhada. Você pode usar intervalos de alta intensidade, escadas e caminhada rápida para  obter o máximo dos exercícios de caminhada mais curtos . Uma pesquisa publicada em 2017 mostra que os intervalos de alta intensidade são pelo menos tão bons quanto os treinos contínuos de intensidade moderada e podem ser uma boa maneira de ajustar o exercício ao seu dia. 4

Calorias e gordura queimada em 30 minutos

Em uma caminhada rápida, você queimaria de 100 a 300 calorias em 30 minutos (dependendo do seu peso) ou 200 a 600 calorias em uma hora . Caminhando por 30 minutos ou mais de cada vez, algumas dessas calorias serão provenientes da gordura armazenada.

Durante os primeiros 30 minutos de exercício, seu corpo está queimando açúcares armazenados como combustível. Estes são usados ​​após cerca de 30 minutos. Para continuar, seu corpo libera gordura de suas células de gordura e a queima como combustível. Essa gordura armazenada é exatamente o que você quer perder, e é um bom motivo para aumentar sua resistência ao caminhar para que possa caminhar por mais de 30 minutos por vez.

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Dez erros que as pessoas cometem quando querem perder peso

Freqüentemente, as pessoas se esforçam para perder peso a qualquer custo. E então o objetivo de perder peso é atender aos padrões aceitos de beleza ou agradar a determinado homem, mas não a sua própria saúde. A médica de família, a nutricionista Ekaterina Martovitskaya, apontou os principais erros de quem quer perder peso.

Uma diminuição acentuada no conteúdo calórico e no volume dos alimentos . Normalmente, a primeira coisa que as pessoas fazem para perder peso é fazer uma dieta alimentar. Você decidiu comer duas fatias de queijo por dia, uma colher de mingau e beber cem mililitros de vinho (essa dieta existe)? Se você tem muita força de vontade e inclinação para o masoquismo, será capaz de sustentar essa dieta por um tempo e até perder um pouco de gordura e água. Mas durante este tempo você ficará exausto mental e fisicamente, ficando com fadiga, sonolência, deficiência, falta de vitaminas, energia. Após o fim dessa dieta, as pessoas começam a comer muito mais para compensar o déficit e, em 95% dos casos, ganham peso com juros.

Algumas pessoas usam uma dieta com carboidratos para perder peso. Por exemplo, comem abóbora no café da manhã, mingau à tarde e maçã à noite, e tudo isso em microdoses. Todos esses produtos são úteis, mas são todos carboidratos que fornecem energia com rapidez suficiente, mas também são digeridos rapidamente. Meia hora ou uma hora após esta refeição, você sentirá fome, e tal dieta não pode durar muito. Além disso, com essa dieta é muito difícil perder peso, mas é fácil perder a saúde. Portanto, uma dieta hipocalórica só pode ser usada em um dia de jejum.

Sobrecarga . Junto com a dieta, algumas pessoas começam a praticar esportes ativamente, frequentando a academia de 6 a 7 vezes por semana. Ao mesmo tempo, muitas vezes o peso, que durante a primeira semana diminui em 2 a 3 quilos, cessa de diminuir. Isso não é apenas muito desmotivador, mas também esgota o corpo. A sobrecarga afeta negativamente a coluna, as articulações e a condição física geral. Os músculos se recuperam do exercício em 48 horas, portanto, é suficiente treinar três vezes por semana. É possível caminhar em um ritmo rápido, correr em uma quantidade razoável (carga cardiovascular) todos os dias. Qualquer atividade física deve corresponder à idade, objetivos, estado de saúde humana, levando em consideração a carga sobre a coluna e as articulações, para que o corpo não destrua, mas, ao contrário, ganhe saúde.

O desejo de perder peso muito rapidamente . Se você quer perder 5 kg, porque vai se casar em duas semanas, e tem medo de não caber em um vestido de noiva, uma forma rápida de perder peso se justifica. Mas se você precisa se livrar de 50 kg de excesso de peso, então não precisa tentar fazer isso rapidamente, o preço dessa perda de peso será muito alto. É importante definir metas de forma realista. É o suficiente para perder 7 a 10% do peso corporal por mês.

Busca do ideal . Cada pessoa tem seu próprio corpo ideal. Este é o peso com o qual você fica confortável, aquecido, cheio e, ao mesmo tempo, saudável e com boa aparência. Ou seja, seu estado corporal está em equilíbrio. O desejo a todo custo de acompanhar os ideais de outras pessoas levará necessariamente a uma deterioração da saúde, do humor e, consequentemente, da aparência.

A transição para uma dieta vegetariana e crua para perder peso . Práticas alimentares como vegetarianismo, veganismo ou uma dieta de alimentos crus não são uma dieta, mas sim uma filosofia. Para perda de peso, este método não é adequado. Uma pessoa se priva de nutrientes ao reduzir significativamente sua dieta. Se você já passou para essa dieta, então isso deve ser feito em conjunto com um nutricionista para que a dieta seja balanceada em proteínas, gorduras, carboidratos e oligoelementos. Além disso, é importante comer uma quantidade suficiente de alimentos 5 vezes ao dia.

Ingestão de fibra . Algumas pessoas comem fibra para comer de tudo e não melhorar. Isso sugere um equívoco sobre a digestão e a origem da gordura. Não existem produtos que eliminem a gordura. Gordura é energia e é dividida quando há um processo que consome essa energia. Por exemplo, uma dieta balanceada e balanceada mais atividade física adequada.

Beber chás de emagrecimento . Muitas pessoas não sabem em que se baseia o efeito desses chás. Todos esses remédios não queimam gordura, mas têm efeito laxante ou diurético. Ao mesmo tempo, você está constantemente sentindo desconforto pelo fato de precisar ir ao banheiro com frequência, seu estômago ronca, seu estômago dói. Além disso, se você consumir esses chás por muito tempo, sua microflora intestinal normal sofrerá, os cabelos começarão a cair, a pele ficará seca ou, ao contrário, mais oleosa – todos esses são sinais de um desequilíbrio no corpo. É possível recorrer a esses meios algumas vezes por ano, se você comer demais de repente.

Usando técnicas de secagem corporal . Freqüentemente, eles bebem pílulas diuréticas para isso. Se você fizer isso constantemente, isso afetará negativamente o corpo, até o desenvolvimento de insuficiência renal. A secagem é adequada por um curto período de tempo para atletas que desejam alcançar um determinado resultado: por exemplo, um boxeador para uma competição deve se enquadrar em uma determinada categoria de peso.

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Comprimidos para absorção de gordura . A recomendação diz para beber essas pílulas quando você comer algo gorduroso. Nesse caso, 30% da gordura será excretada nas fezes. Isso é fundamentalmente errado, porque a absorção de nutrientes e água ocorre nos intestinos. E quando uma pessoa toma comprimidos que evitam a quebra da gordura, a microflora intestinal muda, sem falar no desconforto quando a gordura literalmente sai do ânus.

Esperança de estar apaixonado . Muitas mulheres perdem peso quando se apaixonam. E é ótimo quando o amor é feliz, muito sexo, você passa a conviver com o seu homem amado. Nesse caso, há uma grande chance de que o peso seja mantido em um determinado nível. Mas não existem tantos amores felizes, e muitas vezes esse encantamento encantador termina com o rompimento das pessoas. E então o processo oposto pode ocorrer: se uma mulher estava anteriormente feliz por estar perdendo peso, agora ela começará a “aproveitar” sua infelicidade.

O objetivo de perder peso não deve ser um peso e tamanho específicos, mas sim saúde, bem-estar e uma sensação de conforto no corpo. Se você definir essa meta, irá alcançá-la de maneira saudável, gradualmente, sem exceder as capacidades permissíveis do corpo. E então há uma grande probabilidade de que o peso diminua e permaneça em um novo nível.

7 exercícios rápidos para perder peso em 4 semanas

Os exercícios podem ser desafiadores, pois às vezes é difícil saber quais são para certas partes do corpo. Além disso, encontrar tempo para eles também pode ser difícil. É por isso que encontrei estes sete exercícios de perda de peso rápida que visam todas as partes do seu corpo e levam apenas 10 minutos por dia!

1. Prancha

prancha

A prancha é um exercício incrível para tonificar os glúteos, as costas e os braços . O exercício dura apenas 60 segundos por dia e é super fácil. Para obter a prancha certa:

Cruze seus braços

Coloque os cotovelos na largura dos ombros sob o peito

Levante o cóccix para endireitar as costas

Segure por 60 segundos

2. Flexões

Flexões são ideais para exercícios de peito e braço . Para fazer flexões corretamente:

Coloque os braços na largura do peito

Abaixe os braços para que o braço fique paralelo ao chão.

Suba para a posição inicial

3. Agachamento

agachamento

Para fazer o agachamento perfeito:

Coloque seus pés em uma superfície reta

Certifique-se de que seus joelhos estão nivelados com os dedos dos pés

Os quadris devem estar abaixo do topo do joelho

Não arredonde a parte superior das costas

Mantenha o peito erguido

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4. Girando a bola

bola de exercício

Ótimo exercício para a coluna . Tudo que você precisa fazer é:

Fique de costas contra a parede

dobre seus joelhos

Pegue a bola na altura do peito

Vire lentamente de um lado para o outro

5. Extensão de perna reta

extensão da perna

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Este exercício é ótimo para coxas e panturrilhas . Para obter mais efeito, use os tornozelos e pulsos, também levantando. Isso lhe dará resistência extra e mais exercícios.

Segure suas mãos e joelhos

Estenda uma perna para cima e para trás

Estenda o braço oposto para cima e para a frente ao mesmo tempo.

Segure por cinco segundos

Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o lado oposto.

FAZER EXERCICIOS AJUDAM MUITA NAPERCA DE PESO E POR ISSO TENTE REALIZAR ELES PERIODICAMENTE .

Plano de aula:

Durante 15 minutos. Esquema de exercícios: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. Faça 5 exercícios da primeira rodada primeiro, depois faça 5 exercícios da segunda rodada. Os exercícios em uma rodada não são repetidos. Descanse 1-2 minutos entre as rodadas. Temporizador de prontidão de 45 seg / 15 seg.

Por 20 minutos. Esquema de exercícios: 30 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de prontidão 30 seg / 10 seg.

Por 30 minutos.  Esquema de exercícios: 40 segundos de trabalho, 20 segundos de descanso. Realize 5 exercícios da primeira rodada primeiro, repita-os em dois círculos. Em seguida, faça 5 exercícios da segunda rodada, repita-os em dois círculos. Descanse 1-2 minutos entre círculos e rodadas. Temporizador de preparação 40 seg / 20 seg.

Dieta para homens – como perder peso e tirar a barriga?

Fazer dieta é uma forma fundamental de reduzir a ingestão de calorias para ajudá-lo a perder peso e barriga. O papel também é desempenhado pelo fato de que, devido às peculiaridades do metabolismo, a maioria dos homens consegue perder peso e se livrar da gordura apenas com dieta – e sem praticar esportes.

Abaixo, no material, você encontrará um exemplo de dieta masculina de 1800 kcal para perda de peso – incluindo um menu detalhado para perda de peso por dia durante uma semana. Além disso, as regras nutricionais serão consideradas para ajudar a remover uma barriga grande e se livrar da gordura nas laterais.

A adesão a uma dieta para homens não significa de forma alguma uma restrição acentuada da ingestão calórica – no final, a composição da dieta e a escolha dos produtos incluídos no cardápio são mais importantes. Na verdade, a nutrição adequada para perda de peso sempre começa com um estudo do índice glicêmico da comida.

Ao mesmo tempo, o treinamento físico e os esportes, embora ajudem a perder peso, não queimam uma quantidade significativa de calorias – uma lata de refrigerante equivale a uma corrida de 30 minutos. Na verdade, é mais fácil fazer dieta e evitar alimentos não saudáveis ​​do que tentar queimar a gordura da barriga com exercícios.

O menu de emagrecimento masculino deve conter cerca de 1800 kcal – cerca de 20% menos do que a ingestão de calorias por dia com um nível médio de atividade. Além disso, é importante consumir muitos vegetais – fontes de vitaminas e fibras naturais, o que cria uma sensação de saciedade a longo prazo.

Como se livrar da barriga?

A gordura na barriga e nas laterais são reservas de energia de reserva. Além disso, o corpo começa a gastar essas reservas apenas quando as calorias dos alimentos não são suficientes. Assim, uma alimentação adequada para a perda de peso implica, em primeiro lugar, no controle de calorias.

Além disso, a dieta dos homens não consiste apenas em desistir dos “três alimentos que fazem sua barriga crescer” e mudar para o queijo cottage baixo teor de gordura por 14 dias, mas uma revisão completa dos hábitos alimentares. Em particular, uma rejeição completa de fast food, carboidratos rápidos e calorias líquidas (refrigerantes açucarados, sucos, cerveja) será necessária.

Ao mesmo tempo, os esportes são apenas opcionais – você pode perder peso apenas com a ajuda de uma dieta e não se exaure com corridas. O principal é estar atento ao fato de que o progresso se manifestará gradualmente. Em outras palavras, você perderá 10 kg em 2-3 meses, não em 3 semanas.

Leia mais em: https://nycomed.com.br/magrelin-funciona-poderoso-suplemento-emagrecedor-100-natural/

O peso humano é incomensurável. 

Nada é menos justo ou objetivo do que um equilíbrio: o que nele está escrito só tem sentido em relação à nossa história. 

Basta dizer que três quilos vão nos pesar mais ou menos dependendo se eles assinam festas felizes ou se ancoram fracassos ou tristezas.

A esse olho interior que decifra, à sua maneira, os números do mostrador, acrescenta-se outro, cada vez mais insistente: o do “social” e seus ditames.

Já não somos os únicos a querer ser magros: O blog saúde e beleza o exige e proclama a indignidade de quem é “incapaz” de se conformar com os seus ideais.

A fratura por peso é tanto mais dolorosa quanto o mundo inteiro agora nos ensurdece com os mesmos cânones.

Desde a queda do muro, os ex-soviéticos perderam, em média, doze quilos e observadores estrangeiros ficam impressionados com o alinhamento morfológico das jovens chinesas.

Não podemos mais crescer em nosso canto sem provocar imediatamente um escândalo planetário.

Mas quem escuta pretende roubar as mentiras ao mesmo tempo que os quilos: a primeira – enorme – consiste em considerar o peso como um fenômeno puramente mecânico, portanto mecanicamente controlável.

Como diz o Dr. Geraldo Pereira, psiquiatra especializado em transtornos alimentares e nosso guia neste labirinto pantanoso da perda de peso, os pacientes, perplexos com o que lêem ou com o que já experimentaram clinicamente, “trazem o corpo para reparar”.

Gordura na mesa; ir para o vestiário; a dieta no meio … e um passo no inferno.

Segunda mentira, coletiva aquela, uma injunção dupla contraditória de viver ao mesmo tempo no prazer e na coação.

Para desfrutar e controlar. “Ao tabu do peso e do descontrole que parece significar, acrescenta-se outro, totalmente oposto: o da privação.

Leia agora: O emagrecedor Detox Caps é caro?

Devemos perder peso e banhar-nos na satisfação sensorial. É assim que o fazemos acreditar que podemos “perder peso com prazer” com receitas gourmet. “Ou a arte de se divertir sem explodir … Toda a história da magreza parece girar em torno de negações.

Quer se trate de categorias de alimentos, emoções ou indivíduos, nós apagamos e substituímos por tabelas de proibições e modelos universais.

Como perder peso – e principalmente não engordar – quando todo o trabalho é feito na confusão e na ausência de você mesmo?

Essas são talvez algumas dessas inverdades que devem ser trazidas à luz para esclarecer o caminho e torná-lo inteligível, portanto praticável.

Sim, os regimes são todos baseados na proibição e exclusão.

Você sempre será informado de que não será privado de “nada”. Um nada que corresponde a “seguro” e “mas”, ao qual nos esquivamos negando aos alimentos incriminados o direito de existir.

Uma prestidigitação do Dr. Pereira: “Os alimentos excluídos não existem, a batata deve ser evitada: é um tubérculo para porcos.”

E para os adeptos da dieta proteica, é tão simples: o que faz querer não é comestível…

”Segue-se uma série de desaparecimentos e anátemas que levam o seguidor a uma espécie de auto-hipnose: enxuga os alimentos malditos mapa.“

O problema é que nunca somos imunes à realidade.

Quando o homem ou a mulher no universo sem batatas fritas pega um e percebe, um, que existe, e dois, que é bom, ele mergulha em um caos que anuncia grandes desastres.

“A grande armadilha e o grande fracasso dos regimes estão na negação e na frustração. ”

Qualquer coisa volte para nossa página inicial.

Para perder peso ou afinar a silhueta, correr é a forma mais indicada.

No entanto, esta atividade só será verdadeiramente eficaz se você aplicar os métodos corretos.

Na verdade, mesmo que a intenção seja louvável, ainda é necessário evitar cair na armadilha das falsas boas ideias lidas ou ouvidas.

Sabendo o que fazer, seus esforços serão recompensados ​​a longo prazo.

Você quer perder peso, então decidiu começar a correr.

Bem feito!

Correr para perder peso é uma boa ideia, mas cuidado com os equívocos, alguns deles são falsos ou perigosos! Siga estas dicas para atingir o objetivo desejado.

Correndo para perder peso sim mas tenha cuidado

Sofrer, suar , correr com o estômago vazio, tantas falsas boas ideias que, além de dificultar os benefícios do esporte para emagrecer, podem causar nojo por muito tempo. Pequena antologia de erros que não devem ser cometidos.

  • Correr rápido para exigir mais esforço do meu corpo:

Só a partir dos 45 minutos, e 3 vezes por semana, você começará a usar suas reservas de gordura.

Portanto, não é vantajoso correr rapidamente para perder peso e imaginar que está gastando mais; é a duração da corrida que é importante.

Da mesma forma, suar muito não significa que você perderá mais peso. “

Quando você transpira, você perde água e sais minerais ”, explica nosso especialista.

Se você se pesar logo após o esforço , com certeza vai notar uma perda de peso…

Mas a partir da próxima refeição, você vai recuperar as poucas centenas de gramas perdidas. “

  • Correr para perder peso com um blusão para suar mais:

Novamente, com este tipo de roupa , você só perderá água.

Pior, seu material evitará que o suor evapore. Seu corpo continuará a suar “ineficientemente”.

Nesse caso, sua temperatura corporal aumentará com o risco de desidratação.

Durante o período de inverno, portanto, prefira tecidos quentes e bem ventilados, como lãs, que não irão impedir essa evaporação.

  • Correr com o estômago vazio pela manhã para tirar as reservas de gordura:

Correndo com o estômago vazio, seu corpo consumirá muito mais açúcar e você correrá o risco de hipoglicemia.

Treinar com o estômago vazio para perder gordura corporal é completamente desnecessário.

Correr para perder peso sim, mas adapte sua dieta

 Este é o primeiro segredo para atingir seu objetivo.

Para mais notícias para emagrecer como essa conheça o blog Bildium.

A importância da atividade física aos 40 anos

A partir dos quarenta anos,  a actividade física ajudará a manter a massa muscular

Indispensável, numa idade em que a perda de massa muscular preocupa todas as mulheres! 

Especialmente porque a manutenção da massa muscular é necessária para aumentar a densidade óssea. 

Aqui estão alguns exemplos de atividades físicas perfeitas para manter a forma sem se privar:

  •  20 min de caminhada rápida (200 kcal)
  •  15 min de corrida (200 kcal)
  •  1 hora de jardinagem (200 kcal)
  •  30 min de ciclismo de estrada (200 kcal)
  •  30 min de natação (200 kcal)
  •  30 minutos de caminhada diária podem ‘perder’ 1 kg em 6 semanas.
  •  30 min de alongamento 3 vezes por semana, permite ‘ganhar’ 500 g de músculos.

Preparamos também um vídeo sobre o assunto para você:

Que exercício para emagrecer sua cintura na casa dos quarenta?

Na posição sentada ou em pé, os braços são levantados em cruz, para colocá-los em linha com os ombros. 

Inclinamos nossa pelve para a frente (ela não deve se mover) para não arquear e deslocamos a linha dos ombros para a direita e depois para a esquerda.

Isso trabalha os músculos profundos da cintura. Para fazer 30 vezes todas as manhãs.

Para impulsionar a operação de “ firmeza ”, podemos contar também com aliados:  massagens adelgaçantes,  óleos e cremes adelgaçantes … a oferta é variada!