5 asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

Cada mulher ao longo de sua vida está constantemente em um estado de mudanças hormonais. Na adolescência, com o início da menstruação, o corpo muda, problemas de pele freqüentemente aparecem e o peso oscila, um novo fundo hormonal afeta o humor e o comportamento de uma personalidade ainda não formada. A menstruação pode ocorrer de várias maneiras e geralmente pode estar associada a alterações de humor e dor. A gravidez e o parto também não nos deixam inalterados, o corpo, as mudanças de humor emocional e a depressão pós-parto ocorrem.

Geralmente, em mulheres de 45 a 55 anos, há períodos de pré-menopausa e menopausa. Fisiologicamente falando, a menopausa é quando a menstruação para. Antes da chegada da menopausa, ocorre uma mudança hormonal poderosa no corpo, que pode durar vários anos. Durante esse período, freqüentemente aparecem sintomas desagradáveis ​​como fadiga, irritabilidade, mudanças no corpo, ondas de calor, secura, etc.

Agora veja 5    asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

UM-Utthita Trikonasana (pose de triângulo)Como a ioga ajuda na menopausa?  O triângulo é um símbolo muito poderoso de uma mulher ou divindade em muitas culturas. Sentir a força em seus cantos, vindo da base da terra, pode fortalecer o abdômen e a pelve. Coloque os pés bem mais largos do que os ombros, girando o pé direito totalmente para a direita e colocando o pé esquerdo paralelo ao tapete. Inclinando-se para o lado direito, deslize a mão direita pela perna o mais longe que puder. Com a mão esquerda, alongue para cima, alongando a coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos, fixando o olhar na palma da mão esquerda. Respire de maneira uniforme e calma. Assim, o tórax, a coluna e o pescoço ficam retos.

DOIS–Viparita Karani (pose invertida)Como a ioga ajuda na menopausa?  Deite-se de costas, com os braços abertos para os lados. Levante as pernas e afaste-as o máximo que puder para lidar com a sensação de puxão na parte interna das coxas. Esta variação do asana invertido melhora o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos e promove o fluxo de energia. Mantenha a postura até sentir que já basta. Em seguida, volte à posição inicial para descansar. Deite-se de lado por um tempo antes de se levantar.

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TRES- Supta Baddha Konasana (pose de borboleta)Como a ioga ajuda na menopausa?  Coloque uma almofada sob as costas para liberar a região lombar e tornar sua posição mais confortável. Se sentir dor ou uma sensação de puxão na região lombar ou nos joelhos, você também pode colocar toalhas ou cobertores dobrados sob as coxas. Coloque algo sob a cabeça e puxe o queixo até o peito para relaxar completamente.

Aproxime os calcanhares do quadril e abaixe os joelhos (cada um em sua direção). Coloque os braços para os lados ou cruze-os atrás da cabeça. Respire de maneira uniforme e calma. Mantenha esta posição por alguns minutos.

QUATRO-Variação de Supta Matsyendrasana (torcer o corpo de uma posição deitada)Como a ioga ajuda na menopausa?

Deite-se de costas com os joelhos contra o peito. Estique os braços para o lado, olhe para cima. Em seguida, estique a perna esquerda, mantendo o joelho direito dobrado. Em seguida, abaixe o joelho da perna direita sobre o lado esquerdo do corpo. Ao mesmo tempo, coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e vire a cabeça para a direita. Mantenha o asana por 10-25 respirações e, em seguida, volte à posição inicial, puxando os joelhos contra o peito. Repita o exercício do outro lado.

CINCO- pose de cadáver)Como a ioga ajuda na menopausa?

O asana alivia a tensão muscular, acalma, alivia a ansiedade. Coloque um rolo sob os joelhos para soltar a parte inferior das costas e relaxe completamente os músculos da coxa – isso criará uma agradável sensação de relaxamento na parte inferior do abdômen. Feche os olhos, coloque as pernas afastadas uma da outra, as mãos ao longo do corpo, as palmas para cima, os dedos ligeiramente dobrados. Inspire – e force todo o seu corpo por alguns segundos, depois expire – relaxe os músculos. Mantenha a posição pelo tempo que for necessário. Em seguida, sacuda os pés e as palmas um pouco para recuperar os sentidos, puxe os joelhos até o peito e envolva-os com as mãos. Role para o lado direito e levante-se lentamente até a posição sentada.

O tratamento experimental pode restaurar a fertilidade em mulheres com menopausa precoce

A nova terapia também pode reduzir os riscos relacionados à idade de doenças cardíacas e osteoporose.

Enquanto a maioria das mulheres atinge a menopausa por volta dos 51 anos, algumas mulheres atingem a menopausa cedo, antes dos 45 anos.

Muitas mulheres nos Estados Unidos estão optando por adiar ter filhos para mais tarde na vida. Embora a taxa de natalidade seja estável ou esteja diminuindo na maioria das faixas etárias, os nascimentos entre mulheres com idades entre 40 e 44 anos têm aumentado desde o início dos anos 1980, e essa faixa etária foi responsável por 114.730 dos 3,8 milhões de bebês nascidos em 2017, de acordo com o estatísticas de nascimento dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC ).

Para as mulheres que desejam ter um filho na casa dos quarenta, os planos para uma família podem ser prejudicados pela menopausa precoce e só podem ser possíveis por meio de um óvulo doado .

O tratamento promete ajudar as mulheres na menopausa precoce

Novas descobertas apresentadas em um pequeno estudo publicado em 30 de março de 2021 na revista  Menopause  podem restaurar esses sonhos. Os pesquisadores administraram plasma rico em plaquetas e gonadotrofinas perto dos folículos ovarianos para trazer de volta a função ovariana e a menstruação em mulheres que haviam passado pela menopausa precoce.

“Isso poderia fornecer outro cenário de tratamento para mulheres na menopausa precoce e aquelas com falência ovariana iminente e dar-lhes uma melhor oportunidade de conceber usando seus próprios óvulos”, diz Chao-Chin Hsu, MD, PhD , um médico do departamento de obstetrícia e ginecologia no National Taiwan University Hospital em Taipei, e co-autora do estudo.

O que é menopausa precoce? Quem experimenta isso?

A definição médica de menopausa é sem período por um ano, de acordo com Stephanie S. Faubion, MD , diretora do Centro de Saúde da Mulher na Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, e diretor médico da Sociedade Norte-Americana de Menopausa. Dr. Faubion não estava envolvido na pesquisa.

Existem dois limites de idade para a menopausa precoce, explica ela. “ Se você tiver menopausa antes dos 40 anos , isso é considerado menopausa prematura. A incidência disso é provavelmente cerca de 1 a 2 por cento ”, diz Faubion. Pode ser subnotificado, porque às vezes a menopausa prematura pode ser “encoberta” quando as jovens começam a tomar pílulas anticoncepcionais , acrescenta ela. A menopausa só é oficial quando não há menstruação e nenhum tratamento hormonal, como uma pílula anticoncepcional oral ou DIU contendo progestina, pois esses hormônios podem mascarar os sintomas.

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Menopausa precoce vs. menopausa típica: faixas etárias

“A menopausa aos 40 a 45 anos de idade é chamada de menopausa precoce, e isso ocorre em cerca de 5 a 7 por cento da população, então é seguro dizer que pelo menos 7 por cento das mulheres irão passar pela menopausa cedo ou prematuramente,” diz Faubion. Chegar à menopausa aos 46 anos ou mais é considerado normal, diz ela.

Quais são os sinais da menopausa precoce?

Pode haver outros sinais de menopausa precoce, além de não sangrar por um ano, diz Faubion. “Muitas dessas mulheres têm o que é chamado de insuficiência ovariana prematura (POI)”, diz ela. A POI costumava ser chamada de insuficiência ovariana prematura, mas não é mais chamada de “falha” porque muitas dessas mulheres apresentam períodos espontâneos periodicamente ”, diz Faubion. Há cerca de 5 a 10 por cento de taxa de gravidez espontânea nesse grupo de mulheres no PDI, diz ela.

“Na insuficiência ovariana prematura, a mulher pode ter períodos menstruais ou ter um ciclo menstrual a cada três meses ou mais. Se realmente fizéssemos as investigações, veríamos que o hormônio anti-Mülleriano (AMH), que é um indicador de quantos folículos viáveis ​​uma mulher tem, estaria bem baixo ”, diz Faubion.

Ondas de calor, outros sintomas da menopausa, podem ser menos comuns com PDI

Curiosamente, as mulheres que têm POI podem não ter muitos sintomas da menopausa , observa ela. “Na minha experiência e em muitas das experiências dos meus colegas, essas mulheres não têm uma tonelada de ondas de calor ou outros sintomas; muitas vezes eles simplesmente perderam a menstruação ”, diz Faubion, acrescentando que a incapacidade de conceber (ou infertilidade) pode ser outra pista.

11 em cada 12 que tiveram menopausa precoce retomaram a menstruação

Havia 12 mulheres com menopausa precoce incluídas no estudo, com idade média de 44 anos. Todas as mulheres pararam de sangrar por pelo menos um ano, e o estado de menopausa foi confirmado por amostras de sangue. Mulheres que tiveram menopausa precoce devido à remoção cirúrgica do tecido ovariano e pacientes com câncer que receberam quimioterapia ou radiação foram excluídas.

Os investigadores injetaram plasma rico em plaquetas e gonadotrofinas nos ovários das participantes do estudo para descobrir se a função ovariana poderia ser restaurada. Após o tratamento, 11 das 12 participantes do estudo recuperaram a função ovulatória e retomaram a menstruação, diz o Dr. Hsu.

Seis dos participantes puderam se submeter à retirada do óvulo seguida por ICSI , que significa injeção intracitoplasmática de esperma , um procedimento em que o espermatozóide selecionado é injetado diretamente no óvulo. Uma participante obteve gravidez clínica, definida como uma gravidez confirmada por ultrassom e também pelos batimentos cardíacos fetais.

O uso de plasma rico em plaquetas para ajudar na fertilidade ainda está longe

“Não há evidências suficientes para recomendar este tratamento de forma mais global agora. Isso está a anos de distância ”, diz Faubion. Atualmente, esse tipo de procedimento está disponível apenas para mulheres que estão em ensaios clínicos, acrescenta ela.

No momento, não está claro como funciona o plasma rico em plaquetas, diz Faubion. Segundo os autores, é uma preparação que contém uma “concentração cerca de 10 vezes maior de fatores de crescimento e metabólitos ativos, e tem sido usada em situações clínicas que requerem rápida reparação tecidual”. Também foram administradas gonadotrofinas, para estimular os ovários, acrescenta.

“Há uma longa história de tentar fazer isso para coisas diferentes, mas não temos dados suficientes para dizer se isso será viável”, diz Faubion.

A especulação sobre os custos potenciais do procedimento é prematura, diz Faubion. “É muito cedo para saber”, diz ela. O custo médio dos óvulos doados pode variar de $ 10.450 a mais de $ 45.000, de acordo com CNY Fertility , uma clínica de fertilidade com escritórios em Nova York, Colorado e Canadá.

O plasma rico em plaquetas pode ser usado para melhorar os sintomas da menopausa

Vários sintomas incômodos são comuns em mulheres no início da menopausa, incluindo ondas de calor, sudorese e síndrome geniturinária devido à diminuição dramática dos hormônios ovarianos, diz Hsu. A síndrome geniturinária inclui sintomas genitais como secura, queimação e irritação, sintomas sexuais como falta de lubrificação, desconforto ou dor e sintomas urinários, como urgência e ITUs .

“Nosso estudo mostrou a recuperação do crescimento do folículo com níveis elevados de estradiol sérico (hormônio ovariano) na maioria das mulheres na menopausa que receberam nosso tratamento”, diz ele. Isso pode significar que o tratamento pode ser usado para aliviar os sintomas e sinais da menopausa precoce, diz Hsu.

O tratamento pode ajudar a reverter os riscos da menopausa precoce relacionados à idade

Existem muitas consequências negativas para a saúde associadas à menopausa precoce, diz Faubion.

Há todos os tipos de evidências que sugerem que essas mulheres correm maior risco de doenças cardíacas , osteoporose e fratura, deficiência cognitiva e demência, e uma série de outras coisas, incluindo morte prematura”, diz ela.

Existem benefícios de saúde para a função ovariana além da fertilidade

Restaurar a função ovariana e tornar uma mulher inteira novamente é mais do que preservar a fertilidade, diz Faubion. “A perda precoce da função ovariana foi até associada ao encurtamento dos telômeros , um marcador de envelhecimento acelerado. Se pudéssemos reverter isso, isso poderia reverter todas as condições crônicas que estão ligadas à perda da função ovariana. ”

Para descobrir se o tratamento pode ter um efeito duradouro nos resultados adversos à saúde a longo prazo, seria necessário um estudo maior que acompanhasse as mulheres por vários anos, diz Faubion. “Meu palpite é que dar plasma rico em plaquetas em um curto período de tempo não vai resolver esses problemas de saúde em longo prazo”, acrescenta ela.

São necessários estudos maiores sobre as causas da menopausa precoce

Estudos que examinam o uso de plasma rico em plaquetas em uma população maior, onde as mulheres são agrupadas de acordo com a causa da menopausa precoce, seriam um próximo passo importante, diz Faubion. “Quando possível, precisamos definir por que essas mulheres experimentaram a menopausa precoce. Por exemplo, foi causado por tratamento de câncer , doença auto-imune ou um vírus? ”

Em seguida, os pesquisadores podem explorar se o tratamento funciona para restaurar a função ovariana para as mulheres em todos esses grupos, ou apenas em algumas populações específicas, diz ela. “Ainda não sabemos”, acrescenta ela.

Mulheres com sinais de menopausa precoce precisam consultar um médico

Qualquer mulher com menos de 45 anos e que não menstrua muito deve consultar o seu provedor, porque pode ser que a função ovariana não seja a que deveria ser, diz Faubion. “Mais uma vez, não se trata apenas de fertilidade ou de ter um bebê – a questão é: isso está afetando sua saúde a longo prazo?” ela diz.

Mesmo que você não esteja tendo ondas de calor ou outros sintomas da menopausa e se sinta bem, não é normal ter menstruação irregular se você tiver menos de 45 anos, especialmente se você tiver menos de 40, diz Faubion. “Definitivamente, é algo sobre o qual você deve conversar com seu médico”, acrescenta ela.