Identifique quais são seus fatores estressantes. Depois de identificar por que você está se sentindo estressado, fica mais fácil colocar a situação em perspectiva ou tomar medidas para lidar melhor com a situação. Também podemos precisar reavaliar os recursos de enfrentamento disponíveis, pois, muitas vezes, quando nos sentimos estressados, subestimamos a gama de opções disponíveis. Técnicas de resolução de problemas podem ser uma maneira útil de entender melhor o problema, fazer um brainstorming de possíveis soluções e, em seguida, escolher uma para colocar em prática. Algumas coisas podem estar fora do seu controle, como o estresse durante as provas – você ainda precisa fazer as provas, e o estresse pode naturalmente continuar durante o período de provas! Mas você pode sentir menos estresse se concentrar-se no que pode controlar, como programar momentos de estudo e relaxamento. Exercício! O exercício é uma parte importante do bem-estar e uma ótima maneira de se acalmar e aliviar um pouco da tensão física que o estresse pode ter causado. Comer e dormir bem também promovem o bem-estar e aumentam a resiliência ao estresse. Reserve um tempo para a família, os amigos e atividades prazerosas. Muitas vezes nos consumimos com a realização de tarefas, mas é importante manter o equilíbrio na vida. Se você acha difícil reservar tempo para o prazer e a conexão, talvez precise tomar medidas deliberadas para ter um tempo livre, como reservar um horário regular na semana para se encontrar com amigos, praticar um hobby ou relaxar em casa.

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Quando nosso corpo está sob estresse, pode ser útil praticar atividades que nos acalmem e relaxem. Aprenda técnicas de relaxamento, como respiração controlada e relaxamento muscular progressivo, para ajudar sua mente e corpo a ficarem mais relaxados. Essas técnicas exigem prática, mas podem ser úteis com o uso regular. Descobrir o que funciona melhor para você é uma parte importante do processo. O autocuidado, que inclui nutrição, redução do estresse e exercícios, ajuda a manter uma pessoa feliz, saudável e resiliente. O tempo para mim geralmente é o último item na agenda da maioria das pessoas, em grande parte devido à tecnologia e ao estresse no trabalho. Coisas como fazer uma viagem ou simplesmente sair de casa podem contribuir para diminuir o nível de estresse e aumentar a satisfação com a vida. É muito importante cuidar bem do seu corpo, mente e alma todos os dias, não apenas quando você fica doente. Aprender a se alimentar bem, reduzir o estresse, se exercitar regularmente e tirar um tempo para si mesmo quando necessário são pilares do autocuidado e podem ajudar você a se manter saudável, feliz e resiliente . Por que muitas vezes falhamos no autocuidado? Praticar o autocuidado nem sempre é fácil.

A maioria de nós está extremamente ocupada, tem empregos estressantes ou está muito envolvida com a tecnologia para reservar um tempo para si mesma. O tempo para mim geralmente é o último da lista. Pior ainda, às vezes podemos sentir culpados por reservar o tempo necessário para cuidar de nós mesmos. Portanto, começar a cuidar de si mesmo pode ser desafiador. No meu novo livro, ” Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL” (Supere seu Smartphone: Hábitos Tecnológicos Conscientes para Encontrar Felicidade, Equilíbrio e Conexão na Vida Real) , ensino as pessoas a encontrar tempo e criar espaço para o autocuidado. Mas aqui estão algumas dicas adicionais que você não encontrará no livro para começar a cuidar de si mesmo.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
(21) 99402-4000