Frutas ajudam a emagrecer?

É possível incluir frutas na dieta ao perder peso

Na luta contra quilos extras, não há ninharias – tudo é importante, como nutrição, atividade física diária e equilíbrio hídrico. E se tudo ficar mais ou menos claro com os dois últimos pontos, então a cada ano fica cada vez mais difícil lidar com as dietas. Os próprios nutricionistas e gurus do fitness já estão confusos sobre qual alimento é o mais adequado para perder peso, quais alimentos devem ser incluídos na dieta e quais devem ser excluídos. A fruta é um desses produtos controversos. Neste artigo, tentaremos descobrir se é possível comer frutas para perder peso e, em caso afirmativo, quais.

É possível incluir frutas na dieta ao perder peso

Além do complexo de vitaminas e oligoelementos, todas as frutas contêm uma certa quantidade de açúcar de fruta (frutose), sacarose e glicose. A glicose é usada por todos os sistemas do corpo. Além disso, apenas 20% dele é metabolizado no fígado (com a participação da insulina), e é armazenado no fígado e nos músculos na forma de glicogênio. A frutose é 100% metabolizada no fígado (sem insulina). O fígado pode processar apenas um pouco de frutose por dia. E de uma carga excessiva, seu trabalho é interrompido. Como resultado, a infiltração de gordura, um aumento na produção de ácido úrico. O excesso de frutose é convertido em gordura.

Por outro lado, as frutas contêm muita fibra, necessária para o bom funcionamento do trato gastrointestinal. Além disso, a fibra da fruta é necessária para que o corpo normalize o metabolismo e reduza os níveis de açúcar no sangue, o que promove a eliminação de gordura. Além disso, muitas frutas, especialmente as exóticas, contêm serotonina – o “hormônio da alegria”. Assim, substituem com sucesso os doces e chocolates, com os quais muitos estão acostumados a aproveitar qualquer situação estressante.

Assim, uma dieta saudável para emagrecer pode incluir frutas, principalmente aquelas com baixo teor de açúcar. A seguir, vamos dizer que tipo de frutas você pode comer para perder peso no estômago e remover a gordura.

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Frutas saudáveis ​​para perda de peso

Como você pode ver, nem todas as frutas são criadas iguais. Portanto, guarde esta lista – irá ajudá-lo a escolher as guloseimas de fruta que mais gosta, sem comprometer o seu corpo.

Citrino

As frutas exóticas se distinguem não apenas por seu sabor brilhante e propriedades de fortalecimento imunológico. Eles ainda contêm um mínimo de calorias e contribuem para a remoção do excesso de líquidos do corpo. Além disso, na Ucrânia, as frutas cítricas podem ser compradas em qualquer época do ano no supermercado ou na barraca de frutas mais próxima. Portanto, tangerinas, laranjas, toranjas e pomelo podem ser colocados com segurança na sua cesta.

Pera

Você ficará surpreso, mas a pêra ucraniana usual é uma fruta muito útil para perder peso. Por que as frutas da pêra são úteis:

baixo conteúdo calórico (apenas 42 Kcal por 100 g);

a capacidade de limpar o corpo de toxinas;

acelerar o metabolismo.

Vale lembrar que a pêra é uma fruta bastante pesada para o corpo assimilar. Portanto, é melhor usá-lo no meio do dia, quando o estômago não está mais vazio e a noite ainda está longe.

maçã

As maçãs não são em vão em muitos contos de fadas dotados de propriedades mágicas. Além de um rico complexo de vitaminas, essas frutas contêm antioxidantes naturais que ajudam a prevenir o desenvolvimento de doenças como asma e diabetes. Além disso, as maçãs estimulam o metabolismo, melhoram a digestão e ajudam a restaurar a microflora intestinal. Outras vantagens incluem baixo teor de calorias, excelente digestibilidade e preço acessível.

Damasco

Outra fruta útil para perda de peso. Além do complexo vitamínico, eles contêm ácidos orgânicos e pectina necessários ao organismo. Devido à sua composição especial, os damascos têm um efeito positivo no intestino e promovem a eliminação de toxinas. Graças a isso, alguns chegam a praticar dias de jejum, comendo exclusivamente damascos, ou a mono-dieta por um período de 3 a 5 dias.

kiwi

De acordo com nutricionistas, dois kiwis por dia são suficientes para deixar seu corpo pronto para a temporada de biquínis. Por que essas frutas exóticas são úteis para perda de peso:

limpar o corpo;

contém carnitina, um componente natural que promove a eliminação da gordura;

contêm antioxidantes;

ajuda a normalizar o apetite e a combater a ingestão excessiva.

Além disso, os médicos recomendam comer esta fruta tropical com o estômago vazio para quem sofre de úlcera ou gastrite.

Várias opções de dieta de kiwi podem ser encontradas online.

Um abacaxi

Outra fruta exótica que há muito se consagrou como um produto eficaz na remoção de gordura e na perda de peso do abdômen. Devido ao seu alto teor de bromelaína, o suco de abacaxi melhora a digestão e potencializa a ação do suco gástrico. Portanto, é recomendada como sobremesa saborosa e saudável após as refeições.

Como comer frutas e perder peso

Escolha frutas de baixa caloria que não sejam maduras demais.

Tente não comê-los à noite, especialmente antes de dormir. A fibra é digerida por muito tempo no estômago e ele deve descansar à noite. Além disso, a frutose é um carboidrato “rápido” que invariavelmente irá para o armazenamento de gordura se não tiver tempo de queimar antes de ir para a cama. Frutas comidas antes de dormir também podem causar inchaço.

As frutas secas são mais “concentradas”, portanto, seu conteúdo calórico por 100 gramas de produto é muito maior. Mas eles têm mais fibras e são mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo.

Frutas exóticas são muito benéficas, mas podem causar reações alérgicas, especialmente em crianças. Recomendamos que você os introduza na dieta com extremo cuidado.

Algumas frutas são contra-indicadas em diabetes e doenças estomacais. Antes de fazer uma dieta de “frutas”, consulte seu médico.

Muitos são constantemente atormentados pela pergunta: “O que é comer para emagrecer?”, Esquecendo que sem atividade física regular, nenhuma fruta ou legume ajudará a retirar a gordura. Portanto, tente encaixar os esportes em sua agenda lotada. Você pode começar pelo menos caminhando – com uma maçã como lanche, em vez de sorvete ou pãezinhos.

5 asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

Cada mulher ao longo de sua vida está constantemente em um estado de mudanças hormonais. Na adolescência, com o início da menstruação, o corpo muda, problemas de pele freqüentemente aparecem e o peso oscila, um novo fundo hormonal afeta o humor e o comportamento de uma personalidade ainda não formada. A menstruação pode ocorrer de várias maneiras e geralmente pode estar associada a alterações de humor e dor. A gravidez e o parto também não nos deixam inalterados, o corpo, as mudanças de humor emocional e a depressão pós-parto ocorrem.

Geralmente, em mulheres de 45 a 55 anos, há períodos de pré-menopausa e menopausa. Fisiologicamente falando, a menopausa é quando a menstruação para. Antes da chegada da menopausa, ocorre uma mudança hormonal poderosa no corpo, que pode durar vários anos. Durante esse período, freqüentemente aparecem sintomas desagradáveis ​​como fadiga, irritabilidade, mudanças no corpo, ondas de calor, secura, etc.

Agora veja 5    asanas para a saúde da mulher e ajuda na menopausa

UM-Utthita Trikonasana (pose de triângulo)Como a ioga ajuda na menopausa?  O triângulo é um símbolo muito poderoso de uma mulher ou divindade em muitas culturas. Sentir a força em seus cantos, vindo da base da terra, pode fortalecer o abdômen e a pelve. Coloque os pés bem mais largos do que os ombros, girando o pé direito totalmente para a direita e colocando o pé esquerdo paralelo ao tapete. Inclinando-se para o lado direito, deslize a mão direita pela perna o mais longe que puder. Com a mão esquerda, alongue para cima, alongando a coluna. Mantenha essa posição por alguns segundos, fixando o olhar na palma da mão esquerda. Respire de maneira uniforme e calma. Assim, o tórax, a coluna e o pescoço ficam retos.

DOIS–Viparita Karani (pose invertida)Como a ioga ajuda na menopausa?  Deite-se de costas, com os braços abertos para os lados. Levante as pernas e afaste-as o máximo que puder para lidar com a sensação de puxão na parte interna das coxas. Esta variação do asana invertido melhora o suprimento de sangue para os órgãos pélvicos e promove o fluxo de energia. Mantenha a postura até sentir que já basta. Em seguida, volte à posição inicial para descansar. Deite-se de lado por um tempo antes de se levantar.

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TRES- Supta Baddha Konasana (pose de borboleta)Como a ioga ajuda na menopausa?  Coloque uma almofada sob as costas para liberar a região lombar e tornar sua posição mais confortável. Se sentir dor ou uma sensação de puxão na região lombar ou nos joelhos, você também pode colocar toalhas ou cobertores dobrados sob as coxas. Coloque algo sob a cabeça e puxe o queixo até o peito para relaxar completamente.

Aproxime os calcanhares do quadril e abaixe os joelhos (cada um em sua direção). Coloque os braços para os lados ou cruze-os atrás da cabeça. Respire de maneira uniforme e calma. Mantenha esta posição por alguns minutos.

QUATRO-Variação de Supta Matsyendrasana (torcer o corpo de uma posição deitada)Como a ioga ajuda na menopausa?

Deite-se de costas com os joelhos contra o peito. Estique os braços para o lado, olhe para cima. Em seguida, estique a perna esquerda, mantendo o joelho direito dobrado. Em seguida, abaixe o joelho da perna direita sobre o lado esquerdo do corpo. Ao mesmo tempo, coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e vire a cabeça para a direita. Mantenha o asana por 10-25 respirações e, em seguida, volte à posição inicial, puxando os joelhos contra o peito. Repita o exercício do outro lado.

CINCO- pose de cadáver)Como a ioga ajuda na menopausa?

O asana alivia a tensão muscular, acalma, alivia a ansiedade. Coloque um rolo sob os joelhos para soltar a parte inferior das costas e relaxe completamente os músculos da coxa – isso criará uma agradável sensação de relaxamento na parte inferior do abdômen. Feche os olhos, coloque as pernas afastadas uma da outra, as mãos ao longo do corpo, as palmas para cima, os dedos ligeiramente dobrados. Inspire – e force todo o seu corpo por alguns segundos, depois expire – relaxe os músculos. Mantenha a posição pelo tempo que for necessário. Em seguida, sacuda os pés e as palmas um pouco para recuperar os sentidos, puxe os joelhos até o peito e envolva-os com as mãos. Role para o lado direito e levante-se lentamente até a posição sentada.

Causas da calvície em homens?

Equívocos sobre a causa da calvície e queda de cabelo às vezes podem levar à confusão. Portanto, é importante que cada homem entenda as causas da queda de cabelo antes de fazer a escolha certa quando se trata de um tratamento eficaz e adequado.

Para ajudar os homens que sofrem de queda de cabelo, aqui está uma explicação das principais causas da queda de cabelo. Também desmascararemos mais alguns conceitos errôneos sobre a queda de cabelo.

Causa mais comum de perda de cabelo e calvície em homens

Nos homens, a causa da queda de cabelo costuma ser a alopecia androgenética, também conhecida como “a calvície de padrão masculino clássico”.

Nos homens, o cabelo começa a rarear um pouco após a puberdade. Isso piora à medida que o homem envelhece. Cerca de 20% de todos os homens na casa dos vinte anos sofrem de queda de cabelo (incipiente). Cerca de 40% de todos os homens em seus 40 anos sofrem com isso e 50% dos homens em seus 50 anos.

Quais são os principais motivos?

Os três principais fatores que determinam a queda de cabelo masculina são: fatores hereditários (genes), hormônios e idade.

Genes:

A calvície de padrão masculino é herdada de um dos pais. No entanto, não está totalmente claro como os genes da perda de cabelo são transmitidos. Por exemplo, um dos dois irmãos pode sofrer de perda de cabelo enquanto o outro está com a cabeça cheia.

Assim, tanto as mulheres quanto os homens podem carregar os genes que causam a queda de cabelo e ainda assim não sofrerem de queda de cabelo. A predisposição para perda de cabelo hereditária é maior do lado materno do que paterno.

É importante observar que esses genes em si não são responsáveis ​​pela queda de cabelo; a influência dos hormônios e a passagem do tempo permitem que os genes se manifestem.

Hormônios:

Molécula DHT

Diidrotestosterona, ou DHT, é um hormônio relacionado à testosterona responsável por “desencadear” a queda de cabelo. Parte da testosterona é convertida em DHT pela enzima 5-alfa redutase. Quando os folículos capilares são expostos ao DHT, eles começam a encolher. Como resultado, o cabelo que cresce a partir desses folículos capilares se torna mais fino e curto. Com o tempo, o crescimento de cabelo desses folículos capilares até para completamente.

Normalmente os homens só percebem essa forma de queda de cabelo quando mais da metade de todos os folículos capilares em uma parte de sua cabeça foram expostos ao DHT e suas consequências (queda de cabelo visível).

Leia mais em: Follichair

Tempo:

Demora um pouco até que o DHT tenha efeito sobre os folículos capilares. As consequências disso só são visíveis após um longo período de tempo.

A quantidade de DHT no sangue, genes e idade desempenham um papel na gravidade da queda de cabelo. Homens com queda severa de cabelo já perderam muito cabelo antes dos trinta. Outros não percebem até que estejam em seus 30 ou 40 anos.

Muitas vezes vemos que os homens que sofrem de queda de cabelo têm períodos com muita e pouca queda de cabelo e períodos completamente sem queda de cabelo.

A escala de Norwood-Hamilton reflete o processo da perda de cabelo masculina à calvície

Esta escala é usada para determinar o grau de perda genética de cabelo. Ele simplesmente mostra as diferentes fases da perda de cabelo masculina. O sistema tem dois pontos de partida para queda de cabelo; um começa no templo e o outro na coroa. Contaremos mais sobre a explicação dessa escala mais tarde.

Calvície masculina

Como mencionado antes, a calvície clássica masculina é um processo que acontece com quase todas as pessoas. Nossos médicos fazem uma distinção entre alopecia androgenética precoce (antes dos trinta anos) e tardia (a partir dos cinquenta anos).

Nossos cabeleireiros fazem seus diagnósticos com base nos desenhos abaixo.

Uma característica dessa forma de calvície é que os cabelos regulares são cada vez mais substituídos por cabelos crespos.

Para o próprio paciente, a redução da densidade do cabelo na coroa ou nas enseadas é a indicação mais clara da presença de calvície clássica masculina. Existem diferentes padrões de calvície que mostram claramente o curso da queda de cabelo. Veja a figura abaixo. Isso é baseado na  classificação de Hamilton / Norwood .

Tipo I

– O padrão de queda de cabelo na calvície clássica masculina

– A linha do cabelo do “Adolescente”

Tipo II

– Os folículos da raiz do cabelo diminuem ligeiramente de tamanho

– Crescimento do cabelo temporal menor que 2,5 cm

Tipo III

– A duração da fase de crescimento diminui

– Visível redução do cabelo frontal

– Primeira fase da calvície

Tipo 4 Vértice (coroa)

– A duração da fase de crescimento diminui

– Perda de cabelo claramente visível no vértice (coroa)

– Linha frontal começa a retroceder mais

Tipo 5

– O número de fios de cabelo que estão na fase de perda permanente aumenta

– Mais cabelo perda frontal e temporal

– A calvície na coroa aumenta (careca)

Tipo 6

– O diâmetro do cabelo diminui

– A calvície frontal e temporal fica mais intensa e a área fica maior.

Tipo 7

– O cabelo comum é cada vez mais substituído por cabelos penugentos.

– A calvície frontal e a calvície coronária aumentam visivelmente de tamanho.

Tipo 8

– Permanecem apenas os cabelos que aparecem em forma de ferradura na parte inferior da cabeça.

– Linha do cabelo baixa na nuca

Variante do Tipo A nos tipos 1 a 7

– A linha do cabelo frontal cai mais rapidamente

Tipo 9

– Toda a linha do cabelo frontal desbota

Tipo 10

– A linha do cabelo frontal se estende até o meio do crânio

Tipo 11

– A queda de cabelo é no centro do crânio

Tipo 12

– A perda de cabelo se estende até a coroa e costas

– A porção posterior da área calva é mais estreita do que no Norwood-VI regular

O tratamento experimental pode restaurar a fertilidade em mulheres com menopausa precoce

A nova terapia também pode reduzir os riscos relacionados à idade de doenças cardíacas e osteoporose.

Enquanto a maioria das mulheres atinge a menopausa por volta dos 51 anos, algumas mulheres atingem a menopausa cedo, antes dos 45 anos.

Muitas mulheres nos Estados Unidos estão optando por adiar ter filhos para mais tarde na vida. Embora a taxa de natalidade seja estável ou esteja diminuindo na maioria das faixas etárias, os nascimentos entre mulheres com idades entre 40 e 44 anos têm aumentado desde o início dos anos 1980, e essa faixa etária foi responsável por 114.730 dos 3,8 milhões de bebês nascidos em 2017, de acordo com o estatísticas de nascimento dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC ).

Para as mulheres que desejam ter um filho na casa dos quarenta, os planos para uma família podem ser prejudicados pela menopausa precoce e só podem ser possíveis por meio de um óvulo doado .

O tratamento promete ajudar as mulheres na menopausa precoce

Novas descobertas apresentadas em um pequeno estudo publicado em 30 de março de 2021 na revista  Menopause  podem restaurar esses sonhos. Os pesquisadores administraram plasma rico em plaquetas e gonadotrofinas perto dos folículos ovarianos para trazer de volta a função ovariana e a menstruação em mulheres que haviam passado pela menopausa precoce.

“Isso poderia fornecer outro cenário de tratamento para mulheres na menopausa precoce e aquelas com falência ovariana iminente e dar-lhes uma melhor oportunidade de conceber usando seus próprios óvulos”, diz Chao-Chin Hsu, MD, PhD , um médico do departamento de obstetrícia e ginecologia no National Taiwan University Hospital em Taipei, e co-autora do estudo.

O que é menopausa precoce? Quem experimenta isso?

A definição médica de menopausa é sem período por um ano, de acordo com Stephanie S. Faubion, MD , diretora do Centro de Saúde da Mulher na Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, e diretor médico da Sociedade Norte-Americana de Menopausa. Dr. Faubion não estava envolvido na pesquisa.

Existem dois limites de idade para a menopausa precoce, explica ela. “ Se você tiver menopausa antes dos 40 anos , isso é considerado menopausa prematura. A incidência disso é provavelmente cerca de 1 a 2 por cento ”, diz Faubion. Pode ser subnotificado, porque às vezes a menopausa prematura pode ser “encoberta” quando as jovens começam a tomar pílulas anticoncepcionais , acrescenta ela. A menopausa só é oficial quando não há menstruação e nenhum tratamento hormonal, como uma pílula anticoncepcional oral ou DIU contendo progestina, pois esses hormônios podem mascarar os sintomas.

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Menopausa precoce vs. menopausa típica: faixas etárias

“A menopausa aos 40 a 45 anos de idade é chamada de menopausa precoce, e isso ocorre em cerca de 5 a 7 por cento da população, então é seguro dizer que pelo menos 7 por cento das mulheres irão passar pela menopausa cedo ou prematuramente,” diz Faubion. Chegar à menopausa aos 46 anos ou mais é considerado normal, diz ela.

Quais são os sinais da menopausa precoce?

Pode haver outros sinais de menopausa precoce, além de não sangrar por um ano, diz Faubion. “Muitas dessas mulheres têm o que é chamado de insuficiência ovariana prematura (POI)”, diz ela. A POI costumava ser chamada de insuficiência ovariana prematura, mas não é mais chamada de “falha” porque muitas dessas mulheres apresentam períodos espontâneos periodicamente ”, diz Faubion. Há cerca de 5 a 10 por cento de taxa de gravidez espontânea nesse grupo de mulheres no PDI, diz ela.

“Na insuficiência ovariana prematura, a mulher pode ter períodos menstruais ou ter um ciclo menstrual a cada três meses ou mais. Se realmente fizéssemos as investigações, veríamos que o hormônio anti-Mülleriano (AMH), que é um indicador de quantos folículos viáveis ​​uma mulher tem, estaria bem baixo ”, diz Faubion.

Ondas de calor, outros sintomas da menopausa, podem ser menos comuns com PDI

Curiosamente, as mulheres que têm POI podem não ter muitos sintomas da menopausa , observa ela. “Na minha experiência e em muitas das experiências dos meus colegas, essas mulheres não têm uma tonelada de ondas de calor ou outros sintomas; muitas vezes eles simplesmente perderam a menstruação ”, diz Faubion, acrescentando que a incapacidade de conceber (ou infertilidade) pode ser outra pista.

11 em cada 12 que tiveram menopausa precoce retomaram a menstruação

Havia 12 mulheres com menopausa precoce incluídas no estudo, com idade média de 44 anos. Todas as mulheres pararam de sangrar por pelo menos um ano, e o estado de menopausa foi confirmado por amostras de sangue. Mulheres que tiveram menopausa precoce devido à remoção cirúrgica do tecido ovariano e pacientes com câncer que receberam quimioterapia ou radiação foram excluídas.

Os investigadores injetaram plasma rico em plaquetas e gonadotrofinas nos ovários das participantes do estudo para descobrir se a função ovariana poderia ser restaurada. Após o tratamento, 11 das 12 participantes do estudo recuperaram a função ovulatória e retomaram a menstruação, diz o Dr. Hsu.

Seis dos participantes puderam se submeter à retirada do óvulo seguida por ICSI , que significa injeção intracitoplasmática de esperma , um procedimento em que o espermatozóide selecionado é injetado diretamente no óvulo. Uma participante obteve gravidez clínica, definida como uma gravidez confirmada por ultrassom e também pelos batimentos cardíacos fetais.

O uso de plasma rico em plaquetas para ajudar na fertilidade ainda está longe

“Não há evidências suficientes para recomendar este tratamento de forma mais global agora. Isso está a anos de distância ”, diz Faubion. Atualmente, esse tipo de procedimento está disponível apenas para mulheres que estão em ensaios clínicos, acrescenta ela.

No momento, não está claro como funciona o plasma rico em plaquetas, diz Faubion. Segundo os autores, é uma preparação que contém uma “concentração cerca de 10 vezes maior de fatores de crescimento e metabólitos ativos, e tem sido usada em situações clínicas que requerem rápida reparação tecidual”. Também foram administradas gonadotrofinas, para estimular os ovários, acrescenta.

“Há uma longa história de tentar fazer isso para coisas diferentes, mas não temos dados suficientes para dizer se isso será viável”, diz Faubion.

A especulação sobre os custos potenciais do procedimento é prematura, diz Faubion. “É muito cedo para saber”, diz ela. O custo médio dos óvulos doados pode variar de $ 10.450 a mais de $ 45.000, de acordo com CNY Fertility , uma clínica de fertilidade com escritórios em Nova York, Colorado e Canadá.

O plasma rico em plaquetas pode ser usado para melhorar os sintomas da menopausa

Vários sintomas incômodos são comuns em mulheres no início da menopausa, incluindo ondas de calor, sudorese e síndrome geniturinária devido à diminuição dramática dos hormônios ovarianos, diz Hsu. A síndrome geniturinária inclui sintomas genitais como secura, queimação e irritação, sintomas sexuais como falta de lubrificação, desconforto ou dor e sintomas urinários, como urgência e ITUs .

“Nosso estudo mostrou a recuperação do crescimento do folículo com níveis elevados de estradiol sérico (hormônio ovariano) na maioria das mulheres na menopausa que receberam nosso tratamento”, diz ele. Isso pode significar que o tratamento pode ser usado para aliviar os sintomas e sinais da menopausa precoce, diz Hsu.

O tratamento pode ajudar a reverter os riscos da menopausa precoce relacionados à idade

Existem muitas consequências negativas para a saúde associadas à menopausa precoce, diz Faubion.

Há todos os tipos de evidências que sugerem que essas mulheres correm maior risco de doenças cardíacas , osteoporose e fratura, deficiência cognitiva e demência, e uma série de outras coisas, incluindo morte prematura”, diz ela.

Existem benefícios de saúde para a função ovariana além da fertilidade

Restaurar a função ovariana e tornar uma mulher inteira novamente é mais do que preservar a fertilidade, diz Faubion. “A perda precoce da função ovariana foi até associada ao encurtamento dos telômeros , um marcador de envelhecimento acelerado. Se pudéssemos reverter isso, isso poderia reverter todas as condições crônicas que estão ligadas à perda da função ovariana. ”

Para descobrir se o tratamento pode ter um efeito duradouro nos resultados adversos à saúde a longo prazo, seria necessário um estudo maior que acompanhasse as mulheres por vários anos, diz Faubion. “Meu palpite é que dar plasma rico em plaquetas em um curto período de tempo não vai resolver esses problemas de saúde em longo prazo”, acrescenta ela.

São necessários estudos maiores sobre as causas da menopausa precoce

Estudos que examinam o uso de plasma rico em plaquetas em uma população maior, onde as mulheres são agrupadas de acordo com a causa da menopausa precoce, seriam um próximo passo importante, diz Faubion. “Quando possível, precisamos definir por que essas mulheres experimentaram a menopausa precoce. Por exemplo, foi causado por tratamento de câncer , doença auto-imune ou um vírus? ”

Em seguida, os pesquisadores podem explorar se o tratamento funciona para restaurar a função ovariana para as mulheres em todos esses grupos, ou apenas em algumas populações específicas, diz ela. “Ainda não sabemos”, acrescenta ela.

Mulheres com sinais de menopausa precoce precisam consultar um médico

Qualquer mulher com menos de 45 anos e que não menstrua muito deve consultar o seu provedor, porque pode ser que a função ovariana não seja a que deveria ser, diz Faubion. “Mais uma vez, não se trata apenas de fertilidade ou de ter um bebê – a questão é: isso está afetando sua saúde a longo prazo?” ela diz.

Mesmo que você não esteja tendo ondas de calor ou outros sintomas da menopausa e se sinta bem, não é normal ter menstruação irregular se você tiver menos de 45 anos, especialmente se você tiver menos de 40, diz Faubion. “Definitivamente, é algo sobre o qual você deve conversar com seu médico”, acrescenta ela.

Essas deficiências de vitaminas podem causar queda de cabelo

As deficiências de vitaminas podem causar queda de cabelo ou piorar a queda de cabelo existente. Aqui está o que você precisa saber.

A perda de cabelo é um desafio comum que pode afetar a autoestima de uma pessoa junto com sua aparência. A alopecia androgenética, também conhecida como calvície de padrão masculino ou feminino, é a causa mais comum de queda de cabelo.

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De acordo com os resultados publicados em um estudo da Anais Brasileiros de Dermatologia de 2016 , 67,1 por cento dos homens e 23,9 por cento das mulheres são afetados pela queda de cabelo. A perda de cabelo também pode sinalizar outros problemas de saúde que ocorrem no corpo. Certas deficiências de vitaminas podem causar queda de cabelo, mas corrigir a deficiência pode, na verdade, resolver o problema.

O que a deficiência de vitamina causa a perda de cabelo?

“A deficiência de ferro em mulheres na pré-menopausa é uma das principais causas da queda de cabelo e pode indicar uma condição médica subjacente”, disse Abraham Armani, médico, cirurgião de restauração capilar e especialista em queda de cabelo em Dallas, Texas, ao WebMD Connect to Care.

O ferro contribui para a produção de hemoglobina, que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio aos folículos capilares. Sem ferro suficiente, o cabelo não cresce, tornando o cabelo cada vez mais fino. Mulheres com períodos abundantes também podem desenvolver anemia por deficiência de ferro. Algumas outras causas potenciais de deficiência de ferro incluem:

  • Não comer alimentos ricos em ferro o suficiente, como carne vermelha, frutos do mar e feijão
  • Perda de sangue por úlceras
  • Certos tipos de câncer, como câncer de cólon

De acordo com Armani, algumas outras deficiências de vitaminas que podem causar queda de cabelo incluem:

  • Vitamina D: Quando a vitamina D está baixa, o cabelo pode ficar fino ou parar de crescer.
  • Zinco: a deficiência de zinco pode causar perda de cabelo semelhante à do ferro e também pode danificar o cabelo remanescente, causando sua quebra.
  • Selênio: Armani adverte que a deficiência de selênio é rara. Quando ocorre, pode interromper o funcionamento da tireoide, o que pode causar hipotireoidismo e queda de cabelo.

Pessoas com queda de cabelo relacionada a vitaminas podem perder mais do que apenas o cabelo da cabeça. Danos aos folículos capilares também podem causar a queda das sobrancelhas e cílios.

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Tratamento da perda de cabelo e deficiência de vitaminas

Pessoas que pensam ter queda de cabelo relacionada a uma deficiência de vitaminas não devem se auto diagnosticar. O  médico pode testar a deficiência de vitaminas, fazer recomendações de dieta e suplementos e, potencialmente, recomendar outras formas de tratamento. Também pode ser possível ter vários tipos de perda de cabelo ao mesmo tempo, por isso é importante obter um diagnóstico preciso.

Evite estes 20 alimentos se quiser perder peso

Perder peso requer uma mistura de comer alimentos nutritivos, cortar calorias e ser fisicamente ativo, mas se sua cozinha estiver repleta de junk food que sabotam a dieta, será muito mais difícil para você encolher a cintura. Embora os alimentos nesta lista pareçam inócuos, muitos deles têm calorias vazias e desaceleram o seu metabolismo, tornando mais difícil para você perder peso. Confira nosso resumo dos piores alimentos para perda de peso e inspire-se para fazer melhores escolhas limpando sua despensa desses alimentos pouco saudáveis !

Batata frita

Ok, então você provavelmente já sabe que as batatas fritas engordam e muitas vezes podem esconder níveis perigosos de sódio, mas o que é surpreendente é que de todos os alimentos que podem fazer com que você ganhe peso – refrigerante, junk food, sorvete – a batata frita é o pior ofensor. De acordo com um estudo de Harvard publicado no The New England Journal of Medicine , a batata frita é o alimento mais fortemente associado ao ganho de peso em quatro anos.

Batatas fritas

O segundo alimento que os pesquisadores de Harvard descobriram que causa o maior ganho de peso? Batatas. E mais especificamente, batatas fritas, que foram associadas a um ganho de peso adicional de 3,35 libras. De acordo com Walter C. Willett, presidente do Departamento de Nutrição da Harvard School of Public Health e autor de Eat, Drink and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating , “a venerável batata cozida aumenta os níveis de açúcar no sangue e insulina mais rapidamente e em níveis mais elevados do que a mesma quantidade de calorias de açúcar puro de mesa. ” Patrick J. Skerrett, co-autor do livro e ex-editor do blog Harvard Health , acrescenta : “Batatas fritas fazem a mesma coisa, mas com uma explosão adicional de gordura”.

As batatas fritas não são apenas extremamente calóricas – uma porção grande de batatas fritas do McDonald’s tem 510 calorias – mas também são preparadas por meio de um processo perigoso. Batatas fritas são fritas e altamente processadas. Foi demonstrado que a fritura de carboidratos produz um composto químico cancerígeno perigoso chamado acrilamida, que está associado à obesidade abdominal.

Carne vermelha gordurosa

Continuando com outro dos principais alimentos indutores de ganho de peso do estudo do The New England Journal of Medicine é a carne vermelha. A Pesquisa de Saúde e Nutrição da China com mais de 16.000 participantes mostra que o que distingue entre a carne que causa ganho de peso abdominal e a carne que mantém seu metabolismo em movimento é o quão visivelmente gorduroso é o corte. Então, quando você está tentando perder peso, evite aquelas misturas de carne moída gordurosa de 70% de gordura magra e 30% de gordura.

Leia mais em: Everslim

Carnes processadas

Comer bacon, salsicha e cachorro-quente pode colocar sua vida em risco. Os mesmos pesquisadores de Harvard associaram o consumo de carne processada a um ganho adicional de peso de 0,93 libras em um período de 4 anos. O ganho de peso não é a única razão pela qual você deve reduzir o consumo de carne processada. A comida também foi associada a um risco aumentado de diabetes , câncer e hipertensão .

Sobremesas de restaurante

O sódio é o grande culpado aqui, sem falar no açúcar … e nas calorias … e na gordura … e tudo mais. Essas guloseimas costumam ser superdimensionadas e já vêm no final de um jantar decadente, então podem adicionar quase mil calorias extras (ou mais!) A uma refeição já exagerada. Comer fora em restaurantes pode ser visto como uma delícia, e se é a sobremesa que você realmente deseja (digamos, o lugar é conhecido por seu bolo de chocolate de 7 camadas), uma maneira melhor de equilibrar sua refeição é escolher a sobremesa primeiro . Um novo estudodescobri que escolher a sobremesa primeiro pode realmente ajudá-lo a comer menos calorias no geral! Para equilibrar a refeição, ajuste a sua refeição principal para ser mais saudável (optando por peixe grelhado em vez de peixe frito, por exemplo, ou escolhendo uma salada em vez de batata frita), e depois divida a sobremesa que você realmente deseja com um parceiro.

Álcool

Relaxe, não estamos dizendo que você não pode desfrutar de uma taça de vinho ou cerveja ocasional, mas não é segredo que exagerar na bebida pode prejudicar seus objetivos de perda de peso e representar riscos para sua saúde. Na verdade, o consumo de álcool induz o corpo a comer mais. Na verdade, a Universidade de Liverpool descobriu que apenas duas bebidas podem aumentar significativamente a quantidade de comida que consumimos, porque altera nossa percepção dos alimentos e realça o quão deliciosos eles parecem. Outro relatório publicado no Journal ofthe Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que o consumo de álcool pode fazer com que as pessoas comam 384 calorias extras por dia. Portanto, se quiser beber, tome goles de água entre as bebidas alcoólicas e evite coquetéis açucarados.

Cereais Refinados Açucarados

Quadrados doces e folhados de frutas não fazem nada para mantê-lo saudável ou encolher sua cintura, e muitos cereais embalam mais açúcar calórico em uma tigela do que você encontrará em um Boston Kreme Donut! Mude para algo mais satisfatório se quiser perder peso, como aveia durante a noite . De acordo com um estudo na revista Annals of Nutrition and Metabolism , comer aveia no café da manhã resulta em maior saciedade, menos fome e menos calorias ingeridas no almoço em comparação com uma porção de flocos de milho, embora as calorias para os dois cafés da manhã sejam as mesmas.

Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes

Muitos refrigerantes são misturados com xarope de milho rico em frutose (HFCS). De acordo com pesquisadores da Universidade de Princeton , o HFCS pode causar tanto ganho de peso quanto o açúcar comum. Em um estudo com animais, 100 por cento dos ratos que consumiram HFCS tornaram-se obesos, um resultado não visto em outros experimentos de dieta. O estudo também descobriu que ratos que consumiram outras formas de açúcar ganharam menos peso do que aqueles que foram alimentados com HFCS, mesmo quando sua ingestão calórica geral foi a mesma. Troque refrigerante por água, smoothies, chá ou café. Para alguma inspiração de hidratação, confira as águas desintoxicantes para emagrecer !

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Refrigerante diet

Leia: Baixo teor calórico não significa necessariamente baixo teor de açúcar. A maioria dos refrigerantes diet usa adoçantes artificiais que dão ao seu corpo a mesma reação ao açúcar refinado. Os adoçantes artificiais têm sido associados ao ganho de peso excessivo a longo prazo; um estudo publicado no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que as pessoas que bebiam refrigerante diet regularmente tiveram quase três vezes a quantidade de gordura da barriga em um período de 9 anos em comparação com aqueles que não bebiam refrigerante diet. Os pesquisadores acreditam que beber esses adoçantes sem calorias confunde nosso corpo, fazendo-nos esperar calorias que não existem. O resultado é o que eles chamam de “distúrbios metabólicos”, como resposta insuficiente à insulina e níveis elevados de glicose, que podem levar ao armazenamento de gordura e uma série de doenças como síndrome metabólica, diabetes tipo 2,

Pão branco

Comer pão branco altamente refinado deve ser evitado a todo custo enquanto você está trabalhando para perder gordura da barriga. Estudos mostram que comer grãos inteiros pode diminuir os depósitos de gordura visceral em sua barriga, enquanto comer grãos refinados leva a mais. Experimente renovar suas receitas favoritas com farinha de trigo integral ou farinha de amêndoa para alimentos que não prejudicam sua cintura

Barras de chocolate

Você não pode comer chocolate e esperar perder gordura da barriga, certo? Errado! O chocolate amargo tem uma série de benefícios que realmente ajudam na perda de peso. O chocolate de leite, por outro lado, é um culpado comum por nossa cintura em expansão, com contagens de calorias altíssimas e montes de açúcar contribuindo para o crescimento da gordura visceral. Considerando que um  estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o alimento que estava associado com a maior densidade de energia e, portanto, a maior com o ganho de peso, eram as barras de chocolate, é provavelmente melhor deixá-las fora de sua dieta para perder peso.

salgadinhos

Se você adora um chute empacotado e salgado, é provável que isso seja parte do motivo pelo qual você está lutando para perder peso. E não é só porque os alimentos salgados contribuem para o peso da água. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o sal realmente confunde os processos biológicos que indicam quando você está cheio.

“Nosso corpo tem mecanismos biológicos que nos dizem quando devemos parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao sabor da gordura”, disse o autor principal Russel Keast em um comunicado. “No entanto, quando o sal é adicionado à comida, esses mecanismos são embotados e as pessoas acabam comendo mais. Isso pode fazer com que você coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando você a coma mais para obter a mesma sensação de plenitude. ”

Sopa enlatada

Nem todas as sopas são criadas iguais. Principalmente os que são à base de creme e os que saem direto da lata. As sopas à base de creme têm muito mais calorias e gordura. E sopas enlatadas são produtos processados ​​que absorvem sódio, o que causa inchaço na barriga, além de aumentar seu apetite e diminuir sua capacidade de sentir quando está satisfeito, o que não ajuda quando você quer perder peso

Xaropes de panqueca

Marcas de xarope famosas como a tia Jemima e a sra. Butterworth são feitas com dois ingredientes que você deve sempre evitar: xarope de milho rico em frutose, prejudicial à saúde e expansor do intestino, e corante de caramelo. O xarope de milho com alto teor de frutose é um ingrediente diretamente relacionado à obesidade abdominal, ganho de peso geral, diminuição da sensibilidade à insulina e impulso para comer em excesso. Se você quiser perder peso, use xarope de bordo 100% puro com moderação.

Sumo

“Embora os sucos e a limpeza de sucos sejam muito populares atualmente, o processo usado para fazer as tiras de suco o nutriente mais satisfatório – fibra – do líquido açucarado”, explica Janel Funk , MS, RD, LDN. “Isso deixa você com uma bebida que contém calorias que aumenta o açúcar no sangue, causando uma queda que o deixa com mais fome”, o que não o ajudará na perda de peso. “Estudos têm mostrado que nossos corpos não estão mais saciados com as calorias do suco em comparação com as dos alimentos, então, fique com água para a sede e hidratação e coma frutas e vegetais inteiros com suas fibras intactas”, sugere Funk.

Barras de granol

“As barras de granola tradicionais geralmente são feitas apenas de açúcar e óleos hidrogenados e não têm proteína (o que o preenche)”, compartilha Lisa Hayim, nutricionista registrada e fundadora da The Well Necessities . “Eles costumam ter menos calorias do que uma refeição tradicional e não servem como substituto de refeição. O sabor é apenas o suficiente para abrir o apetite, mas deixa você longe da saciedade.” Em vez disso, se você quiser perder peso, troque sua barra de granola por uma das melhores barras de proteína para perder peso .

bolos

O topo do seu muffin tem um nome apropriado: um muffin de mirtilo típico carrega cerca de 400 calorias e um terço da gordura do dia. Além disso, muitos muffins comerciais também contêm óleo de soja que alarga a cintura e gorduras trans, um ingrediente que demonstrou aumentar o risco de doenças cardíacas. Pior de tudo, os muffins são “feitos quase inteiramente de açúcar”, afirma Hayim. “Este açúcar é digerido e absorvido rapidamente, deixando seu corpo faminto por mais.” Ignorar o caso de pastelaria no Starbucks é um acéfalo se você quiser perder peso.

Bagels e croissants

“Embora ambas as opções pareçam ter um tamanho bom e satisfatório, elas são feitas de açúcar branco e farinha. Elas têm [quase nenhuma] fibra ou nutrientes”, diz Hayim. “Como resultado, o açúcar no sangue pula alto e depois desce, fazendo com que você sinta mais fome do que antes de começar essas guloseimas.” E quando você está sempre com fome , você não vai chegar mais perto de seus objetivos de perda de peso.

“Não é nenhuma surpresa que os donuts sejam feitos quase completamente de açúcar”, diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, uma nutricionista baseada em vegetais e autora de The Vegiterranean Diet e The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition . “Os donuts se decompõem em açúcares simples [no corpo] rapidamente, fazendo com que o corpo libere mais insulina. Quando há muita insulina, muito açúcar entra em suas células [gordurosas], não deixando nada para o sangue. O resultado é na verdade um nível baixo de açúcar no sangue que faz você sentir fome logo após o consumo. ”

Drive-Thru Fast Foods

Continue dirigindo se quiser perder peso. “Esses alimentos altamente processados ​​são preenchidos com coisas como conservantes, gorduras trans, HFCS e sal. O motivo pelo qual você deve se preocupar com isso é porque os conservantes e as gorduras trans interrompem a capacidade de nosso estômago de se comunicar com nosso cérebro”, explica Rebecca Lewis, RD para HelloFresh . “Hormônios relacionados à saciedade e neurotransmissores no cérebro não são produzidos e, portanto, o cérebro perde sua capacidade de reconhecer que estamos satisfeitos, então continuamos comendo mais.”

Não procure muito longe para o segredo do bom sexo, está na sua cabeça

Não procure muito longe para o segredo do bom sexo, está na sua cabeça
  • ‘Inibições’ podem ser banidas drasticamente
  • Os bloqueadores de orgasmo mais comuns e seus padrões de pensamento para combatê-los

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Esqueça a lingerie sexy ou a música sensual, deixe seus brinquedos eróticos de lado … o bom sexo começa com a mentalidade certa. E, especialmente para as mulheres, essa parece ser uma questão importante.

‘Inibições’ podem ser banidas drasticamente

A maneira como você experimenta o sexo depende do que está acontecendo em seu cérebro. Se você tem vontade de fazer sexo e se divertir, é determinado principalmente pelo que você pensa e como se sente. Se você está inseguro quanto ao seu corpo, não tem fé no seu parceiro ou tem medo do contato íntimo em geral, nenhum brinquedo sexual pode lidar com isso. Lingerie sexy, chocolate na cama, uma nota romântica ou uma melodia sensual de fundo obviamente ajudam a torná-la mais emocionante, mais relaxada ou mais divertida. Mas eles só ajudam se a trilha sonora em sua cabeça também quiser ir junto. 
As mulheres, em particular, ousam desistir porque não estão com disposição . Mas a boa notícia é que isso pode ser trabalhado: alguns novos padrões de pensamento são suficientes para remover drasticamente algumas inibições e impulsionar sua vida sexual. E … eles podem ser aprendidos muito facilmente, diz a americana Kara Loewentheil de ‘Unf * ck Your Brain’. 
Ainda assim, existem algumas ressalvas.
  • A experiência sexual também é impulsionada por uma série de leis biológicas que, infelizmente, não podem ser influenciadas por pensamentos positivos. Se os músculos do assoalho pélvico estão muito enfraquecidos ou se você sofre de secura vaginal, por exemplo, outras medidas devem ser tomadas.  
  • Em pessoas que estão verdadeiramente traumatizadas, uma mentalidade positiva não será suficiente para impulsionar a vida sexual . 
  • Também é preciso tempo, paciência e persistência para sentir os efeitos desse novo padrão de pensamento. Você terá que repeti-los em voz alta para si mesmo todos os dias, até que esteja totalmente ciente disso. E não espere para se animar até que seja hora de entrar entre os lençóis. 
  • Nem sempre é fácil ser honesto consigo mesmo e admitir que tem dúvidas sobre você ou seu parceiro. Freqüentemente, você pode nem estar ciente disso. Portanto, você deve pensar cuidadosamente sobre os bloqueadores listados abaixo.

Os bloqueadores de orgasmo mais comuns e seus padrões de pensamento para combatê-los

  1. Você se preocupa com sua aparência quando está nu.
    Algumas mulheres (ou homens) se sentem pouco atraentes quando estão nuas ou quando adotam uma determinada posição. Eles presumem que seu parceiro se sente da mesma maneira e apenas tolera essas imperfeições.

    Com este padrão de pensamento, você pode se sentir relaxado e atraente:
    – Você está em um relacionamento estável ? Então lembre-se que não é a primeira vez que seu parceiro te vê nua e que ele sempre gosta de voltar para você e te amar. Portanto, não pode ser tão ruim.
    Obviamente, é sempre uma boa ideia conversar com seu parceiro sobre as coisas que o estão deixando ansioso ou preocupado. Encontrar uma solução juntos fortalece a intimidade.
    Em um novo relacionamento : Lembre-se de que as pessoas costumam imaginar como seria um parceiro em potencial sem roupas. Se você tem curvas com roupas, seu parceiro certamente não espera que você pareça magro quando estiver nu. Portanto, seu parceiro sabe de antemão ‘que tipo de carne ele tem na banheira’ e não se sentiria atraído por você se essa imagem não fosse positiva.
    Você não precisa ter uma figura de manequim para ser atraente. Alguns homens ou mulheres gostam mais de gordinhos e curvas do que de magros ou magros. 

  2. Você constantemente se pergunta se seu parceiro está experimentando prazer suficiente durante a experiência sexual e, portanto, se esquece de se divertir.

    Aqui está o padrão de pensamento para se livrar disso: quanto
    mais eu gosto do sexo, mais meu parceiro também vai gostar.
    – Meu parceiro fica animado quando pode me deixar gozar.
    – Ao permitir que meu parceiro me excite, dou a ele a oportunidade de se sentir sexy e poderoso.
    O cenário ideal, é claro, é a ideia de que sentir prazer durante o sexo de consentimento mútuo é um direito humano ao qual o homem e a mulher têm direito. Mas isso não funciona para certas pessoas. Portanto, esse novo padrão de pensamento é um mapa mais viável.

  3. Você não se sente confortável em dizer ao seu parceiro o que você gosta ou gosta durante o sexo .
    Há uma série de razões pelas quais certas pessoas se sentem desconfortáveis ​​em mostrar ao parceiro e indicar o que gostam, mesmo que perguntem explicitamente: elas acham que vai parecer estranho ou são inibidas por seus pais acham que seu parceiro não concordará com o que eles querem….

    Novos pensamentos que você pode aprender para apimentar sua vida sexual :
    – Estou disposto a me sentir envergonhado ou desconfortável de antemão se esse sentimento for recompensado com uma ótima experiência sexual.
    – Se eu contar ao meu parceiro do que gosto, ele também não terá vergonha de ser aberto comigo.
    – Quando ambos estamos excitados, meu parceiro também tem uma experiência sexual melhor.

  4. Você não tem vontade de fazer sexo, mas cede porque se sente obrigado a fazê-lo em relação ao seu parceiro .
    As pessoas que têm esse problema costumam pensar que isso se deve a uma causa do próprio corpo (fadiga, hormônios …) ou ao parceiro. Ele não os acharia atraentes o suficiente ou não teria atração suficiente para si mesmo.
    Você se reconhece nisso? Então, ainda segundo Loewentheil, o verdadeiro problema não é com o seu parceiro nem com a sua condição física. Está na sua cabeça e é afetado por como você pensa sobre sexo em geral e como se sente em relação ao seu parceiro. Se você considera o sexo um grande esforço ou uma inconveniência, você nunca estará no climaser. Se você acha que é culpa do seu parceiro por não se sentir sexy o suficiente, as coisas nunca vão dar certo.

    Que padrão de pensamento você pode usar para combater esses sentimentos?
    – Situação 1: O cenário ‘não hoje à noite, querido’ se aplica e você também deseja se sentir confortável com ele. 
    Se você realmente não tem vontade de fazer sexo e não quer se sentir culpado por isso, lembre-se de que é normal que seu parceiro fique desapontado. Mas isso também não significa o fim de um relacionamento amoroso.
    – Situação 2: Se você deseja melhorar seu apetite sexual, motive-se com o pensamento de que geralmente leva algum tempo até que você esteja totalmente no clima. Que você deveria pelo menos dar uma chance.
    – Se você quer se libertar de uma idée fixe e se sentir sexy, pense em um momento em que você teve essa sensação antes. Você tenta imaginar aquele momento: o que você estava vestindo, o que estava fazendo, em que ambiente isso aconteceu? –

Leia mais em: https://saudedica.org/testomaca-funciona/

11 maneiras totalmente naturais de proteger sua ereção

O pênis é uma engenhoca complicada e obter uma ereção envolve a cooperação entre o coração, pulmões, vasos sanguíneos, hormônios, nervos e cérebro. Portanto, um problema em qualquer uma dessas áreas pode contribuir para a disfunção erétil. A fonte da DE pode ser doença cardíaca, diabetes, hipertensão, baixa testosterona, lesão nervosa, depressão, DPOC ou efeitos colaterais de medicamentos.

É um dos primeiros reflexos que os caras aprendem: proteger seus órgãos genitais de tudo o que possa vir voando para eles. Se você foi um prodígio do futebol ou travou uma batalha diária para não tropeçar nos próprios pés, foi uma lição que provavelmente não precisou ser ensinada duas vezes. Mas na idade adulta, desenvolvemos um pouco de amnésia seletiva. A realidade é que a maioria de nós faz escolhas de dieta e estilo de vida ativamente que prejudicam nossa saúde sexual, particularmente a qualidade de nossas ereções.

É a definição de más notícias / boas notícias. Embora muitos de nós acreditemos que a disfunção erétil (DE) seja uma parte inevitável do envelhecimento, isso nem sempre é verdade. Embora mais homens tenham problemas com a função erétil à medida que envelhecem – estima-se que 40% dos homens experimentam alguma forma de disfunção erétil aos 40 anos (Ferrini, 2017) – a causa costuma estar relacionada a outra condição física ou mental. Se você está passando por uma dessas condições agora, existem ações que você pode tomar para corrigi-las, com os benefícios de melhorar sua ereção e sua saúde geral. E há mudanças no estilo de vida que você pode fazer cedo, para proteger sua ereção e diminuir as chances de você ter DE no futuro.

VITAIS

  • Uma ereção é algo complicado; requer que o coração, os pulmões, o cérebro e outros sistemas do corpo trabalhem juntos.
  • O excesso de peso pode aumentar o risco de disfunção erétil em 30%.
  • Fumar, beber e comer uma dieta pobre pode danificar os vasos sanguíneos do corpo, incluindo o pênis.
  • Depressão, estresse, ansiedade e sono insatisfatório podem causar falta de desejo sexual e disfunção erétil.

O pênis é uma engenhoca complicada e obter uma ereção envolve a cooperação entre o coração, pulmões, vasos sanguíneos, hormônios, nervos e cérebro. Portanto, um problema em qualquer uma dessas áreas pode contribuir para a disfunção erétil. A fonte da DE pode ser doença cardíaca, diabetes, hipertensão, baixa testosterona, lesão nervosa, depressão, DPOC ou efeitos colaterais de medicamentos.

O que significa que há muito que você pode fazer, em todas as idades, para proteger sua ereção. Por exemplo:

1. Mantenha seu peso em uma faixa saudável

O excesso de gordura corporal pesa muito em seu pênis. Um estudo de Harvard descobriu que um homem com cintura de 42 polegadas tem duas vezes mais chances de desenvolver DE do que um homem com cintura de 32 polegadas. E de acordo com uma análise publicada no Annals of Internal Medicine , homens com índice de massa corporal (IMC) de 28,7 (significando sobrepeso, mas não obesos) tiveram um risco 30% maior de desenvolver DE do que homens com IMC de 25 ( Bacon, 2003). O excesso de peso também é um fator de risco para diabetes tipo 2, que pode danificar os nervos e os vasos sanguíneos do corpo, incluindo aqueles que irrigam o pênis. Isso pode resultar em disfunção erétil e problemas com a função sexual.

2. Coma uma dieta mediterrânea

Uma dieta boa para o coração também é boa para a ereção. Alimentos gordurosos, fritos, processados ​​e com baixo teor de fibras causam doenças cardíacas porque causam colesterol alto e, com o tempo, estreitam as artérias, diminuindo o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Esse é um problema tanto ao norte quanto ao sul: o pênis depende do fluxo sanguíneo para ficar ereto. Uma das melhores dietas para a saúde do coração – e da ereção – é a dieta mediterrânea, que se concentra em frutas e vegetais, peixes gordurosos e outras proteínas magras, grãos inteiros, azeite e vinho tinto. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Medicine , comer Mediterrâneo pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de DE (Widmer, 2015).

3. Não fume

Fumar não aumenta apenas o risco de câncer de pulmão. Ele também aumenta drasticamente suas chances de ataque cardíaco, derrame ou disfunção erétil. A fumaça do tabaco contém milhares de toxinas e a exposição a elas pode causar danos ao revestimento dos vasos sanguíneos. Isso limita a capacidade do sangue chegar aonde precisa – incluindo o pênis (Verze, 2015).

4. Não beba muito

A maioria de nós já experimentou um “pau de uísque” e geralmente é considerado uma memória específica e isolada: aquela noite na faculdade (OK, aquelas poucas noites do último feriado) quando empatamos muito e, ao voltar para casa com um parceiro em potencial, percebemos não podíamos fazer jack. A longo prazo, o consumo moderado de álcool não aumenta o risco de disfunção erétil, mas o consumo excessivo de álcool crônico pode danificar o fígado, o coração e os nervos e reduzir a testosterona – tudo isso pode causar disfunção erétil e problemas de desempenho sexual. 

A realidade estrondosa: muitos de nós bebemos mais do que imaginamos. Os especialistas em câncer e coração definem “consumo moderado” como não mais do que duas bebidas alcoólicas por dia para homens e apenas uma para mulheres.

5. Exercício

Um estilo de vida sedentário é um importante fator de risco para a disfunção erétil. De acordo com um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine , os homens que eram inativos ou moderadamente ativos (30 a 149 minutos de atividade física por semana) tinham 40 a 60% mais chances de disfunção erétil em comparação com homens ativos que obtiveram 150 ou mais minutos de atividade física semanal (Janiszewski, 2009). 

O que se qualifica como atividade física? Qualquer atividade extra além da vida normal que faça seu corpo queimar calorias. A American Heart Association recomenda que os homens adultos façam 75 minutos de exercícios vigorosos (como corrida, ciclismo, natação ou remo) ou 150 minutos de exercícios moderados (como caminhada rápida) a cada semana.

6. Mas ande de bicicleta com cuidado

Quando você se exercita, evite colocar pressão excessiva no períneo, a área entre o escroto e o ânus ; pode lesar os vasos sanguíneos e nervos que irrigam o pênis. Alguns ciclistas frequentes relataram disfunção erétil por causa disso. Se você passa muito tempo pedalando, certifique-se de que sua bicicleta se encaixa corretamente, use calças de ciclismo acolchoadas, levante-se frequentemente enquanto pedala e escolha um assento de bicicleta “sem nariz”, que pode proteger contra disfunções sexuais, de acordo com o Instituto Nacional para Segurança e Saúde Ocupacional (CDC, 2014).

7. Limite a pornografia

Não há nada de errado em assistir pornografia. Assim como não há nada de errado em visitar um buffet livre. Mas se você está comendo rangoon de caranguejo e frango frito três vezes ao dia, eventualmente você será uma pessoa de 200 quilos. E se a pornografia for uma parte desproporcional de sua dieta sexual, você pode ter problemas de ereção. O abismo entre a fantasia e a realidade pode deixá-lo maluco durante a atividade sexual IRL. Novamente, nada contra a pornografia. Mas se você está tendo dificuldades de ereção e examinou outros fatores de risco, não faria mal parar no consumo de triplo-X e ver o que acontece.

8. Acredite que você é bom o suficiente

Não quero colocar todo Stuart Smalley em você (uma imagem que pode causar disfunção erétil por si só), mas a ansiedade de desempenho pode ser uma das principais causas da disfunção erétil. Os cientistas estimam que o medo do fracasso sexual pode causar entre 10% e 20% dos casos de disfunção erétil (VA, 2013). A pornografia e a era do Instagram podem não estar ajudando, porque estão repletas de versões idealizadas dos corpos e órgãos genitais das pessoas. E se começarmos a ter sentimentos negativos sobre nossos próprios órgãos genitais, como um estudo publicado no Journal of Sexual Medicineencontrado, que pode ser uma distração na cama, levando à ansiedade e disfunção sexual, incluindo DE (Wilcox, 2015). E pode ser um ciclo vicioso: você está ansioso com o seu corpo, então você tem um caso de disfunção erétil com seu novo parceiro; da próxima vez que você vai para a cama, fica ansioso com o seu corpo e com o episódio de disfunção erétil, de modo que a apresenta novamente. 

9. Gerenciar a depressão

A saúde mental é um dos principais contribuintes para a DE, e isso não é discutido o suficiente. A depressão costuma estar associada à disfunção sexual – e alguns pesquisadores sugerem que, se você está passando por uma, deve fazer o rastreamento da outra (Atlantis, 2012). Tanto a depressão quanto a ansiedade são comuns em homens com disfunção erétil. O mesmo ocorre com os distúrbios do sono, como a insônia (Jankowski, 2008). Se você consultar um profissional de saúde sobre DE e ele não perguntar sobre sua saúde mental ou como você está dormindo, mencione o assunto. Tratar um pode melhorar os outros – mas você não saberá se não for totalmente honesto. Por outro lado, os medicamentos usados ​​para tratar a depressão muitas vezes podem ter o efeito colateral de causarED. Se isso estiver acontecendo com você, converse com seu provedor para ver se há outra opção que pode funcionar melhor para seus objetivos gerais.

10. Gerenciar o estresse

Você já se perguntou por que, quando você está ansioso, sobrecarregado ou estressado, seus testículos parecem estar se contraindo em direção à garganta? Isso porque o estresse psicológico aumenta os níveis de adrenalina, o que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam – principalmente no andar de baixo, o que pode inibir sua ereção. Sentimentos de tensão, preocupação e distração atuam – tanto no nível mental quanto físico – para impedi-lo de entrar no clima. Tal como acontece com a ansiedade de desempenho, isso também pode levar a um ciclo: você está estressado e sua mente está em outro lugar, então sua ereção murcha, você fica estressado com isso e assim por diante.

Uma das terapias mais eficazes para a ansiedade é a atenção plena, ou concentração em permanecer no momento presente – um exercício que é especialmente benéfico no quarto. Se você estiver tendo problemas para controlar o estresse, consulte um médico.

11. Mantenha os níveis de testosterona sob controle

Experimentar disfunção erétil não significa que você é menos homem, e também não significa que você tem baixo nível de testosterona no hormônio masculino. Cerca de 20% dos homens com diagnóstico de disfunção erétil têm baixo nível de testosterona ou outros hormônios (Rajfer, 2000). A relação entre a testosterona e a saúde da ereção é complicada, e a terapia com testosterona não cura automaticamente a DE; é provável que você precise trabalhar para eliminar outras causas. Mas se você estiver passando por DE e outros sintomas de T baixa, como fadiga, converse com seu médico sobre como verificar seus níveis de testosterona.

O que é disfunção erétil?

A DE não se trata apenas de não conseguir ter uma ereção. É realmente mais sobre como você e seu parceiro se sentem em relação à sua vida sexual. A DE pode se manifestar como ereções mais suaves, ereções que não duram tanto, ereções menos frequentes ou até mesmo uma falta de ereções matinais . 

Como acabamos de descrever, a disfunção erétil frequente (ou o agravamento dos sintomas da disfunção erétil ) pode ser um sinal de alerta precoce de problemas de saúde mais sérios, como doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes, depressão ou desequilíbrio hormonal.

Portanto, é importante abordar a DE aos primeiros sinais de problema. Você pode fazer mudanças no estilo de vida que tratem ou previnam uma condição potencialmente fatal.

Não ceda ao estigma de ED

Você deve isto a si mesmo. É hora de superar qualquer vergonha ou constrangimento associado à DE. Ignorar os sintomas da disfunção erétil porque você está envergonhado pode significar problemas de saúde potencialmente fatais no futuro. ED acontece com a maioria dos caras em algum momento de suas vidas. Felizmente, você pode fazer algo a respeito.

Se você está sofrendo de disfunção erétil, converse com um profissional de saúde hoje mesmo . E leia nosso guia especializado, que pode responder a todas as suas perguntas médicas sobre DE, incluindo tratamentos para DE, as causas comuns de DE e como a medicação para DE funciona. ED afeta milhões de homens. Obtenha as respostas de que precisa para retomar o controle de sua saúde.

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Tratamento de impotência em homens

Muitos homens experimentam disfunção erétil periodicamente, especialmente quando atingem a idade de 60 anos. Mas se esse problema se tornou sistemático, você precisa consultar um médico. Essa doença costuma ser chamada de impotência, embora do ponto de vista da medicina essa definição não seja totalmente correta. Esta é uma disfunção dos órgãos genitais, que na maioria dos casos é tratável e permite que você leve uma vida sexual normal.

Causas e sintomas

A disfunção erétil é a incapacidade de atingir uma ereção permanente para uma relação sexual completa. Uma ereção pode enfraquecer durante a relação sexual, demorar muito mais do que o normal ou desaparecer periodicamente. Visto que, por causa disso, ambos os parceiros não podem receber satisfação sexual, o problema freqüentemente se desenvolve na forma de complexos psicológicos e condições estressantes.

Fisiologicamente, a doença se manifesta na ausência de enchimento de sangue nos corpos cavernosos do pênis durante a excitação sexual. Assim, o pênis não fica ereto. Esta patologia pode se desenvolver no contexto:

  • doenças inflamatórias do sistema geniturinário;
  • infecções;
  • patologias vasculares;
  • lesões;
  • perturbações hormonais;
  • doenças sistêmicas como diabetes mellitus;
  • fatores psicoemocionais.

Além disso, podem ocorrer problemas de ereção devido ao tabagismo, abuso de álcool, trabalho “sedentário”, tomar certos medicamentos e passar por cirurgias. Portanto, apenas um médico pode escolher um tratamento eficaz para a impotência.

Diagnóstico

Para diagnosticar a disfunção erétil, o médico geralmente precisa entrevistar e examinar o paciente. No entanto, o tratamento da impotência em homens requer um diagnóstico abrangente, que revelará a causa raiz da patologia. Um exame padrão inclui um teste de sangue (para detectar patologias cardiovasculares, diabetes mellitus, distúrbios hormonais), urina (para diagnosticar a inflamação), ultrassom Doppler (para determinar os parâmetros do fluxo sanguíneo), um teste vasoativo para excluir fatores psicoemocionais. Em alguns casos, a consulta com outros especialistas é necessária, incluindo um psicólogo e um endocrinologista.

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Novos tratamentos para impotência

Segundo as estatísticas, apenas 22% dos homens, confrontados com esta doença, procuram ajuda médica. A maioria tenta lidar com o problema por conta própria, tomando medicamentos duvidosos com eficácia não comprovada. Isso é agravado pela patologia e riscos significativos à saúde, incluindo saúde sexual.

O tratamento moderno da impotência masculina é complexo. É construído com base em dados diagnósticos e é determinado pela etiologia da doença. Os principais métodos de terapia:

  • tomar medicamentos especiais;
  • MLT;
  • terapia de ozônio;
  • UHT;
  • massagem a vácuo;
  • massagem da próstata.

A terapia por ondas de choque é um procedimento não invasivo que envolve a exposição da área patológica com ondas de baixa frequência. Estimula os processos de regeneração, elimina a inflamação e alivia a dor. Graças ao curso da terapia por ondas de choque, a circulação sanguínea é normalizada e as formações patológicas são destruídas pontualmente, sem afetar os tecidos saudáveis. Além disso, esse efeito promove a eliminação de toxinas, ativa a formação de novos vasos e torna as veias já existentes mais elásticas. O primeiro efeito positivo torna-se perceptível após 1-3 sessões. Uma vantagem importante desse procedimento é que ele combate não os sintomas, mas a causa da patologia, permitindo normalizar o fluxo sanguíneo para os corpos cavernosos durante a excitação sexual.

MLT é uma técnica baseada em dupla exposição: magnética e laser. Essa radiação proporciona uma profundidade de penetração significativa dos impulsos, aumentando a eficácia dos medicamentos. Com isso, a síndrome da dor é removida, processos metabólicos são ativados e a qualidade da ereção aumenta.

A ozonioterapia é um procedimento inofensivo que envolve a administração intravenosa de soro fisiológico, saturado com uma mistura de oxigênio e ozônio. O resultado é a destruição de patógenos, saturação de oxigênio do sangue, expansão da luz dos vasos sanguíneos, ativação de processos metabólicos. O curso da terapia com ozônio ajuda a aliviar a inflamação e eliminar a causa raiz da disfunção erétil.

A massagem da próstata visa normalizar o fluxo sanguíneo para esse órgão, saturando-o de oxigênio e nutrientes. Graças às manipulações especiais da massagem, as vias para o escoamento da secreção da próstata são liberadas, a congestão desaparece e os processos de inflamação são suprimidos.

Medidas preventivas

Para que o resultado da terapia seja de longo prazo, você deve seguir as recomendações do médico em relação ao estilo de vida:

  • pare de fumar, drogas, álcool;
  • normalizar peso;
  • visite um urologista regularmente (pelo menos uma vez por ano);
  • ter relações sexuais com um parceiro regular;
  • evite o estresse;
  • resolver problemas de saúde em tempo hábil.

Disfunção erétil e seu relacionamento

A disfunção erétil pode afetar seu relacionamento, mas você e seu parceiro podem trabalhar juntos para lidar com os aspectos emocionais da impotência. Aqui está o que você deve saber.

A disfunção erétil é um problema comum que afeta milhões de homens americanos. Na verdade, cerca de 5% das pessoas com 40 anos e quase 25% das pessoas com 65 anos sofrem de DE a longo prazo. Mas esses homens não são os únicos afetados: a disfunção erétil também afeta suas parceiras.

Além dos danos causados ​​à vida sexual de um casal, a DE pode ser um tópico de conversa muito difícil, e essa falta de comunicação pode desencadear problemas emocionais para ambos os parceiros. Um documentário da BBC chamado The Trouble With Love And Sex , abordou esta questão delicada usando personagens animados para representar pessoas lidando com problemas de relacionamento de ED à infidelidade, uma abordagem que encorajou casais reais a falar mais abertamente sobre tais questões delicadas.

Embora possa ser embaraçoso falar sobre ED, os especialistas dizem que é essencial para um relacionamento saudável que os casais abordem o problema juntos. E, em alguns casos, falar com um terapeuta pode ser necessário para trabalhar os problemas anteriores e melhorar o relacionamento sexual e geral de um casal.

O impacto emocional da disfunção erétil

Os homens que sofrem de impotência lutam com mais do que apenas a condição física; os aspectos psicológicos e emocionais da DE também são angustiantes. “Lidar com a DE é difícil para a maioria dos homens”, diz Mark L. Held, PhD, psicólogo clínico na área de Denver. “A maioria se identifica com o pênis. O efeito sobre sua auto-estima pode ser significativo. Sua masculinidade, sua confiança – todos são afetados pela disfunção erétil. ”

Para seus parceiros, pode haver consequências emocionais também. “As mulheres podem sentir rejeição”, diz Held. “Eles podem se perguntar: ‘O que não estou fazendo certo?’ ou ‘Por que ele não está atraído por mim?’ ”

A impotência pode desencadear sentimentos de baixa autoestima e depressão. Esses sentimentos podem, por sua vez, levar a algo chamado ansiedade antecipatória , de acordo com Held. “O homem pode desempenhar um papel de espectador, no qual ele sai de si mesmo para ver como está se apresentando”, diz Held. “Isso pode interferir no processo sexual e pode criar disfunção erétil”.

Lidando com diagnóstico e tratamento de disfunção erétil

Ao lidar com DE, a comunicação com seu parceiro é fundamental, diz Held. Em muitos casos, os homens não querem falar sobre disfunção erétil quando ela acontece, mas não falar sobre isso pode afetar negativamente seus relacionamentos sexuais. “É muito importante que os casais discutam o assunto”, diz Held. A comunicação permite que ambos os parceiros confrontem seus sentimentos sobre DE e trabalhem juntos para resolver o problema.

Uma atitude proativa em relação à disfunção erétil é crucial e pode fazer uma diferença significativa na forma como ela é tratada. “Quase todos os homens têm disfunção erétil em algum momento”, diz Held. “É como eles lidam com isso que conta.”

Para casais que lidam com disfunção erétil, Held sugere focar no momento e conectar-se um com o outro durante o ato sexual, em vez de se fixar no pênis. “Os casais precisam tirar a ênfase da relação sexual e se concentrar em dar e receber prazer. Também é importante que o homem perceba que não é seu pênis. Eles precisam se lembrar que quase sempre é um problema temporário e que existem muitas maneiras de tratar a disfunção erétil .

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Os benefícios emocionais da terapia sexual

A percepção hoje é que a DE é algo que pode ser tratado simplesmente tomando uma pílula. Mas trabalhar com um terapeuta licenciado com formação em terapia sexual pode ajudar os casais a resolver os problemas emocionais e psicológicos subjacentes que podem estar causando a DE. O aconselhamento de relacionamento também pode ser benéfico porque ajuda a orientar os casais enquanto eles lidam com a disfunção erétil e os problemas complicados associados a ela.