Quer um lanche? Coma uma cenoura em vez de um biscoito. Vai preparar o jantar para a sua família? Sirva brócolis ou espinafre como acompanhamento em vez de purê de batatas. Adicione ervilhas ao arroz integral ou fatias de pimentão vermelho ou amarelo ao seu sanduíche. Não é segredo que vegetais — especialmente as folhas verdes escuras — fazem bem à saúde. Mas há outro benefício em incluir mais vegetais na sua dieta diária: eles são ricos em fibras e contêm muita água, o que te deixa saciado e satisfeito sem muitas calorias e gordura.

Há muitas receitas ótimas em livros de receitas e online — inclusive no centro de conteúdo do Rush — para pratos vegetarianos saborosos e saudáveis. Da próxima vez que for para um andar mais alto, evite o elevador e suba as escadas. Você vai bombear o sangue, exercitar os pulmões e trabalhar os músculos da parte inferior do corpo. É uma ótima maneira de adicionar atividade física ao seu dia sem precisar reservar um tempo para se exercitar. Se você tem como meta dar os 10.000 passos recomendados por dia, subir escadas conta para esse total.
tumor no pescoço maligno, como encontro o médico?

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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